Nous maîtrisons les sauts en hauteur et les sauts en longueur dès le départ.

Comment diversifier votre entraînement aérobic ? Après tout, courir monotone dans le stade est tellement ennuyeux et ordinaire. Vous pouvez diversifier efficacement votre entraînement aérobique à l'aide du saut. De plus, c’est un excellent remaniement pour notre corps. Cet article vous expliquera comment ajouter des sauts en hauteur et des sauts en longueur à votre entraînement athlétique. Il est clair qu'un athlète professionnel d'athlétisme trouvera ici peu de nouveautés pour lui-même, mais pour les gens ordinaires, comme on dit, c'est exactement ce qu'il faut.

Parallèlement à l'apprentissage de la course à pied, commencez à maîtriser le saut en longueur avec l'option « jambes pliées » - le moyen le plus simple pour un débutant inexpérimenté de le maîtriser. Après un mois, après avoir appris des mouvements complètement nouveaux, renforcé les muscles et les articulations, vous pouvez passer à la maîtrise de la technique du saut en hauteur en utilisant la méthode du « enjambement » - également l'option la plus simple de toutes les techniques disponibles dans l'arsenal de l'athlète...

Éléments de base du saut en longueur :

1. I) course au décollage,
2. II) répulsion,
3. III) vol et atterrissage.

La longueur du saut augmente en fonction de l'accélération de l'élan (20-30 m), de la frappe précise sur le bloc pour le décollage, de la puissance et de la vitesse de son redressement avec l'extension simultanée de la jambe oscillante vers l'avant et vers le haut et le mouvement ascendant des bras et des épaules.

Le dernier pas est raccourci, la jambe est posée sur le bloc avec tout le pied et presque complètement redressée. Pour apprendre à combiner un élan et une poussée, les sauts sont effectués avec un vol « au pas » avec 6 à 8 pas de décollage. Après avoir maîtrisé la technique du vol « au pas », commencez à apprendre la formation. Après un mouvement brusque vers l'avant et vers le haut vers la jambe pivotante, tirez la jambe de poussée vers le haut. Rapprochez ensuite les deux de votre poitrine en baissant les bras. Lors de l'atterrissage, les jambes sont tendues et projetées vers l'avant aussi loin que possible, et les bras sont tirés vers l'arrière. Après avoir étudié les éléments du saut en longueur « jambes pliées » dans les 10e et 12e leçons, vous pouvez passer un test compétitif.

1. I) course au décollage,
2. II) répulsion,
3. III) franchissement de la barre et atterrissage.

Un élan énergique s'effectue sous un angle de 35-45° en poussant avec le pied le plus éloigné de la barre transversale à 50-70 cm du bord de la fosse. À ce moment, il y a un balancement énergique vers l'avant et vers le haut de la jambe la plus proche de la barre, et au point le plus élevé du vol, la jambe pivotante est enjambée et abaissée derrière la barre.

Les techniques simples proposées permettent de développer parfaitement la capacité de saut, ainsi que de renforcer les muscles des jambes, en passant de leur travail hebdomadaire monotone des squats avec poids à un nouveau type d'activité physique, qui n'aura qu'un effet positif sur leur tonus. , force et soulagement. Après tout, l’axiome de base de l’entraînement semble correct : plus votre entraînement est varié, plus il est efficace !