Biz qaçışdan hündürlüyə və uzunluğa tullanmaları mənimsəyirik.

Aerobik məşqinizi necə şaxələndirmək olar? Axı, stadionda monoton qaçış çox darıxdırıcı və adidir. Atlama köməyi ilə aerobik məşqinizi effektiv şəkildə şaxələndirə bilərsiniz. Üstəlik, bu, bədənimiz üçün əla bir sarsıntıdır. Bu yazı sizə atletika məşqinizə hündürlüyə tullanmaları və uzun atlamaları necə əlavə edəcəyinizi izah edəcək. Aydındır ki, peşəkar bir yüngül atlet burada özü üçün çox az yenilik tapacaq, amma adi, adi insanlar üçün, necə deyərlər, bu, sadəcə bir şeydir.

Qaçmağı öyrənməklə eyni zamanda, "əyilmiş ayaqlar" seçimi ilə qaçış uzununa tullanmanı mənimsəməyə başlayın - təcrübəsiz bir başlanğıc üçün onu mənimsəməyin ən asan yolu. Bir aydan sonra tamamilə yeni hərəkətləri, gücləndirilmiş əzələləri və oynaqları öyrəndikdən sonra, "addım-addım" metodundan istifadə edərək hündürlüyə tullanma texnikasını mənimsəməyə davam edə bilərsiniz - həm də idmançının arsenalında mövcud olan bütün texnikaların ən sadə variantı...

Uzun tullanmanın əsas elementləri:

1. I) uçuş qaçışı,
2. II) itələmə,
3. III) uçuş və eniş.

Tullanmanın uzunluğu qaçışın sürətlənməsindən (20-30 m), uçuş üçün bloka dəqiq zərbədən, yelləncək ayağının eyni vaxtda irəli uzadılması ilə onun düzəldilmə gücündən və sürətindən asılı olaraq artır. qolların və çiyinlərin yuxarı və yuxarı hərəkəti.

Son addım daha qısa edilir, ayaq bütün ayaqla bloka qoyulur və demək olar ki, tamamilə düzəldilir. Qaçışın təkanla necə birləşdiriləcəyini öyrənmək üçün atlamalar 6-8 uçuş addımı ilə “addımda” uçuşla həyata keçirilir. "Addımla" uçma texnikasını mənimsədikdən sonra formalaşmanı öyrənməyə başlayın. İrəli və yuxarı yelləncək ayağına doğru kəskin hərəkət etdikdən sonra itələyici ayağı yuxarı çəkin. Sonra hər ikisini sinənizə yaxınlaşdırın, qollarınızı aşağı salın. Eniş zamanı ayaqlar düzəldilir və mümkün qədər irəli atılır, qollar geri çəkilir. 10-12-ci dərsdə uzun tullanmanın "əyilmiş ayaqları" elementlərini öyrəndikdən sonra rəqabət testi keçirə bilərsiniz.

1. I) uçuş qaçışı,
2. II) itələmə,
3. III) barı keçmək və yerə enmək.

Enerjili qaçış 35-45 ° bucaq altında həyata keçirilir, ayaqla çuxurun kənarından 50-70 sm məsafədə çarpazdan ən uzaqda itələnir. Bu anda, çubuğa ən yaxın olan ayağın irəli və yuxarı enerjili bir yelləncəyi var və uçuşun ən yüksək nöqtəsində yelləncək ayağı pilləli və çubuğun arxasına endirilir.

Təklif olunan sadə üsullar atlama qabiliyyətini mükəmməl inkişaf etdirməyə, həmçinin ayaqların əzələlərini gücləndirməyə, monoton həftəlik işlərini çəkilərlə çömbəlməkdən yeni fiziki fəaliyyət növünə keçirməyə imkan verir ki, bu da onların tonusuna müsbət təsir göstərəcəkdir. , güc və rahatlıq. Axı, təlimin əsas aksiomu düzgün səslənir: təliminiz nə qədər müxtəlifdirsə, bir o qədər effektivdir!