Skoky vysoké a skoky daleké ovládáme z běžeckého startu.

Jak si zpestřit aerobní trénink? Monotónní běhání po stadionu je přece tak nudné a obyčejné. Aerobní trénink si můžete efektivně zpestřit pomocí jumpingu. Navíc je to vynikající protřepávání pro naše tělo. Tento článek vám řekne, jak přidat skoky do výšky a běh dlouhých skoků do vašeho atletického tréninku. Je jasné, že profesionální atletický atlet zde pro sebe najde jen málo nového, ale pro obyčejné, obyčejné lidi, jak se říká, je to právě to.

Současně s učením běhu začněte zvládat i běžecký skok do dálky s možností „pokrčené nohy“ – nejjednodušší způsob, jak jej zvládnout nezkušený začátečník. Po měsíci, kdy jste se naučili úplně nové pohyby, posílili svaly a klouby, můžete přejít ke zvládnutí techniky skoku do výšky pomocí metody „překročení“ - také nejjednodušší možnost ze všech dostupných technik v arzenálu sportovce...

Základní prvky skoku dalekého:

1. I) rozjezd,
2. II) odpuzování,
3. III) let a přistání.

Délka skoku se prodlužuje v závislosti na zrychlení rozběhu (20-30 m), přesném zásahu do bloku pro vzlet, síle a rychlosti jeho napřímení při současném natažení švihové nohy vpřed a pohyb paží a ramen nahoru a nahoru.

Poslední krok je kratší, noha je položena na blok celým chodidlem a téměř zcela narovnána. Chcete-li se naučit, jak kombinovat rozběh s tlakem, provádí se skoky s letem „v kroku“ s 6-8 vzletovými kroky. Po zvládnutí techniky létání „v kroku“ se začněte učit formaci. Po prudkém pohybu dopředu a nahoru směrem k švihové noze vytáhněte tlačnou nohu nahoru. Poté obě přibližte k hrudi a spusťte ruce. Při přistání jsou nohy narovnány a vyhozeny dopředu co nejdále a paže jsou staženy dozadu. Po prostudování prvků skoku do dálky „ohnuté nohy“ v 10.–12. lekci můžete provést soutěžní test.

1. I) rozjezd,
2. II) odpuzování,
3. III) překročení laťky a přistání.

Energický rozběh se provádí pod úhlem 35-45°, odražení nohou nejdále od hrazdy 50-70 cm od okraje jámy. V tomto okamžiku dochází k energickému švihu vpřed a vzhůru nohou nejblíže tyči a v nejvyšším bodě letu je švihová noha překročena a spuštěna za tyč.

Navržené jednoduché techniky umožňují dokonale rozvíjet schopnost skákání a také posilovat svaly nohou, přepínat jejich monotónní týdenní práci z dřepů se závažím na nový typ fyzické aktivity, což bude mít pouze pozitivní vliv na jejich tón. , síla a úleva. Ostatně základní axiom tréninku zní správně: čím pestřejší trénink, tím efektivnější!