Skoki wzwyż i skoki w dal doskonalimy od startu z biegu.

Jak urozmaicić trening aerobowy? Przecież monotonne bieganie po stadionie jest takie nudne i zwyczajne. Skakaniem możesz skutecznie urozmaicić swój trening aerobowy. Co więcej, jest to doskonały wstrząs dla naszego organizmu. W tym artykule dowiesz się, jak dodać skoki wzwyż i skoki w dal z biegu do treningu lekkoatletycznego. Oczywiste jest, że zawodowy lekkoatleta nie znajdzie tu dla siebie wiele nowego, ale dla zwykłych, zwykłych ludzi, jak mówią, o to właśnie chodzi.

Równolegle z nauką biegania rozpocznij naukę skoku w dal z biegu z opcją „ugiętych nóg” - najłatwiejszy sposób na opanowanie go przez niedoświadczonego początkującego. Po miesiącu, poznawszy zupełnie nowe ruchy, wzmocnione mięśnie i stawy, można przystąpić do opanowania techniki skoku wzwyż metodą „przechodzenia” – jednocześnie najprostszą opcją ze wszystkich dostępnych technik w arsenale sportowca…

Podstawowe elementy skoku w dal:

1. I) rozbieg,
2. II) odpychanie,
3. III) lot i lądowanie.

Długość skoku zwiększa się w zależności od przyspieszenia rozbiegu (20-30 m), precyzji uderzenia w blok do startu, siły i szybkości jego wyprostowania przy jednoczesnym wysunięciu nogi wymachowej do przodu i w górę oraz ruch ramion i barków w górę.

Ostatni krok jest krótszy, noga jest osadzona całą stopą na bloku i prawie całkowicie wyprostowana. Aby nauczyć się łączyć rozbieg z pchnięciem, skoki wykonuje się z lotem „w kroku” z 6-8 krokami odbicia. Po opanowaniu techniki latania „w kroku” rozpocznij naukę formacji. Po ostrym ruchu do przodu i w górę w kierunku nogi wahadłowej, podciągnij nogę do pchania. Następnie przysuń oba bliżej klatki piersiowej, opuszczając ramiona. Podczas lądowania nogi są wyprostowane i wyrzucone do przodu tak daleko, jak to możliwe, a ramiona odciągnięte. Po przestudiowaniu elementów „zgiętych nóg” skoku w dal na lekcjach 10-12 możesz przeprowadzić test wyczynowy.

1. I) rozbieg,
2. II) odpychanie,
3. III) przekroczenie poprzeczki i lądowanie.

Energiczny podbieg wykonujemy pod kątem 35-45°, odpychając się stopą najdalej od poprzeczki 50-70 cm od krawędzi wykopu. W tym momencie następuje energiczny zamach do przodu i do góry nogą znajdującą się najbliżej drążka, a w najwyższym punkcie lotu noga wahadłowa jest przekroczona i opuszczona za drążkiem.

Proponowane proste techniki pozwalają doskonale rozwinąć zdolność skakania, a także wzmocnić mięśnie nóg, zmieniając ich monotonną cotygodniową pracę z przysiadów z ciężarkami na nowy rodzaj aktywności fizycznej, co tylko pozytywnie wpłynie na ich napięcie , siła i ulga. W końcu podstawowy aksjomat treningu brzmi słusznie: im bardziej zróżnicowany jest Twój trening, tym jest on skuteczniejszy!