Vi mestrer høye og lange hopp fra løpende start.

Hvordan diversifisere aerobic trening? Tross alt er monoton løping rundt stadion så kjedelig og vanlig. Du kan effektivt diversifisere din aerobe trening ved hjelp av hopp. Dessuten er dette en utmerket shake-up for kroppen vår. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du legger til høye hopp og løpende lengdehopp i friidrettstreningen. Det er klart at en profesjonell friidrettsutøver vil finne lite nytt her for seg selv, men for vanlige, vanlige mennesker, som de sier, er dette akkurat tingen.

Samtidig som du lærer løping, begynn å mestre løpende lengdehopp med alternativet "bøyde ben" - den enkleste måten for en uerfaren nybegynner å mestre det. Etter en måned, etter å ha lært helt nye bevegelser, styrket muskler og ledd, kan du gå videre til å mestre høydehoppteknikken ved å bruke "stepping over"-metoden - også det enkleste alternativet av alle tilgjengelige teknikker i utøverens arsenal...

Grunnleggende elementer i lengdehoppet:

1. I) startkjøring,
2. II) frastøtelse,
3. III) flyvning og landing.

Lengden på hoppet øker avhengig av akselerasjonen av oppløpet (20-30 m), det nøyaktige treffet på blokken for start, kraften og hastigheten på dens retting med samtidig forlengelse av svingbenet fremover og oppover og oppadgående bevegelse av armer og skuldre.

Det siste trinnet gjøres kortere, benet legges på blokken med hele foten og er nesten helt rettet. For å lære å kombinere en oppkjøring med en dytt, utføres hopp med flyging "i takt" med 6-8 startsteg. Etter å ha mestret teknikken for å fly "i takt", begynn å lære formasjonen. Etter en skarp bevegelse fremover og oppover mot svingbenet, trekk opp skyvebenet. Før deretter begge nærmere brystet, senk armene. Ved landing rettes bena og kastes så langt frem som mulig, og armene trekkes bakover. Etter å ha studert elementene i lengdehoppet "bøyde ben" i 10.-12. leksjon, kan du gjennomføre en konkurrerende test.

1. I) startkjøring,
2. II) frastøtelse,
3. III) krysse stangen og lande.

En energisk oppkjøring utføres i en vinkel på 35-45°, og skyver av med foten lengst fra tverrstangen 50-70 cm fra kanten av gropen. I dette øyeblikket er det en energisk svinging fremover og oppover av benet nærmest stangen, og på det høyeste punktet av flyturen blir svingbenet tråkket over og senket bak stangen.

De foreslåtte enkle teknikkene gjør det mulig å perfekt utvikle hoppevnen, samt styrke musklene i bena, bytte deres monotone ukentlige arbeid fra knebøy med vekter til en ny type fysisk aktivitet, som bare vil ha en positiv effekt på tonen. , styrke og lettelse. Tross alt, det grunnleggende aksiomet for trening høres riktig ut: jo mer variert treningen din er, jo mer effektiv er den!