Κατακτούμε τα άλματα εις ύψος και τα άλματα εις μήκος από μια εκκίνηση τρεξίματος.

Πώς να διαφοροποιήσετε την αερόβια προπόνησή σας; Άλλωστε, το μονότονο τρέξιμο γύρω από το γήπεδο είναι τόσο βαρετό και συνηθισμένο. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε αποτελεσματικά την αερόβια προπόνησή σας με τη βοήθεια του άλματος. Επιπλέον, αυτό είναι ένα εξαιρετικό κούνημα για το σώμα μας. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να προσθέσετε άλματα εις ύψος και τρέξιμο άλματα εις μήκος στην προπόνησή σας στον στίβο. Είναι σαφές ότι ένας επαγγελματίας αθλητής στίβου θα βρει λίγα νέα εδώ για τον εαυτό του, αλλά για τους απλούς, απλούς ανθρώπους, όπως λένε, αυτό είναι ακριβώς το πράγμα.

Ταυτόχρονα με την εκμάθηση τρεξίματος, αρχίστε να κυριαρχείτε στο τρέξιμο στο άλμα εις μήκος με την επιλογή «λυγισμένα πόδια» - ο ευκολότερος τρόπος για έναν άπειρο αρχάριο να το κατακτήσει. Μετά από ένα μήνα, έχοντας μάθει εντελώς νέες κινήσεις, δυναμώσει τους μύες και τις αρθρώσεις, μπορείτε να προχωρήσετε στην εκμάθηση της τεχνικής του άλματος εις ύψος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο "stepping over" - επίσης την απλούστερη επιλογή από όλες τις διαθέσιμες τεχνικές στο οπλοστάσιο του αθλητή...

Βασικά στοιχεία του άλματος εις μήκος:

1. I) διαδρομή απογείωσης,
2. II) απώθηση,
3. III) πτήση και προσγείωση.

Το μήκος του άλματος αυξάνεται ανάλογα με την επιτάχυνση του run-up (20-30 m), το ακριβές χτύπημα στο μπλοκ για απογείωση, την ισχύ και την ταχύτητα ανόρθωσης του με την ταυτόχρονη επέκταση του ποδιού αιώρησης προς τα εμπρός και προς τα πάνω και την ανοδική κίνηση των χεριών και των ώμων.

Το τελευταίο βήμα γίνεται πιο σύντομο, το πόδι τοποθετείται στο μπλοκ με ολόκληρο το πόδι και σχεδόν εντελώς ισιωμένο. Για να μάθετε πώς να συνδυάζετε ένα τρέξιμο με ένα σπρώξιμο, τα άλματα εκτελούνται με πτήση «σε βήμα» με 6-8 βήματα απογείωσης. Έχοντας κατακτήσει την τεχνική της πτήσης "στα βήμα", αρχίστε να μαθαίνετε τον σχηματισμό. Μετά από μια απότομη κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πάνω προς το πόδι αιώρησης, τραβήξτε προς τα πάνω το πόδι ώθησης. Στη συνέχεια, φέρτε και τα δύο πιο κοντά στο στήθος σας, χαμηλώνοντας τα χέρια σας. Κατά την προσγείωση, τα πόδια ισιώνονται και ρίχνονται προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και τα χέρια τραβούν πίσω. Αφού μελετήσετε τα στοιχεία του άλματος εις μήκος "λυγισμένα πόδια" στο 10ο-12ο μάθημα, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια ανταγωνιστική δοκιμή.

1. I) διαδρομή απογείωσης,
2. II) απώθηση,
3. III) διέλευση της μπάρα και προσγείωση.

Εκτελείται ένα ενεργητικό τρέξιμο υπό γωνία 35-45°, πιέζοντας με το πόδι πιο μακριά από την εγκάρσια ράβδο 50-70 cm από την άκρη του λάκκου. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια ενεργητική αιώρηση προς τα εμπρός και προς τα πάνω του ποδιού που βρίσκεται πιο κοντά στη μπάρα, και στο υψηλότερο σημείο της πτήσης, το πόδι αιώρησης ανεβαίνει και χαμηλώνει πίσω από τη μπάρα.

Οι προτεινόμενες απλές τεχνικές καθιστούν δυνατή την τέλεια ανάπτυξη της ικανότητας άλματος, καθώς και την ενίσχυση των μυών των ποδιών, μετατρέποντας τη μονότονη εβδομαδιαία εργασία τους από καταλήψεις με βάρη σε έναν νέο τύπο σωματικής δραστηριότητας, η οποία θα έχει μόνο θετική επίδραση στον τόνο τους. , δύναμη και ανακούφιση. Άλλωστε, το βασικό αξίωμα της προπόνησης ακούγεται σωστό: όσο πιο ποικίλη η προπόνησή σας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι!