Wij beheersen hoge sprongen en lange sprongen vanaf een rennende start.

Hoe kunt u uw aërobe training diversifiëren? Eentonig rondrennen door het stadion is tenslotte zo saai en gewoon. Met behulp van springen kunt u uw aerobe training effectief diversifiëren. Bovendien is dit een uitstekende opschudding voor ons lichaam. In dit artikel leest u hoe u hoge sprongen en lange sprongen kunt toevoegen aan uw atletiektraining. Het is duidelijk dat een professionele atletiekatleet hier weinig nieuws voor zichzelf zal vinden, maar voor gewone, gewone mensen, zoals ze zeggen, is dit precies wat je zoekt.

Terwijl je leert hardlopen, begin je het rennen verspringen onder de knie te krijgen met de optie "gebogen benen" - de gemakkelijkste manier voor een onervaren beginner om het onder de knie te krijgen. Na een maand, nadat je volledig nieuwe bewegingen hebt geleerd en spieren en gewrichten hebt versterkt, kun je doorgaan met het beheersen van de hoogspringentechniek met behulp van de 'stepping over'-methode - ook de eenvoudigste optie van alle beschikbare technieken in het arsenaal van de atleet...

Basiselementen van het verspringen:

1. I) startrun,
2. II) afstoting,
3. III) vlucht en landing.

De lengte van de sprong neemt toe afhankelijk van de versnelling van de aanloop (20-30 m), de precieze slag op het blok voor de start, de kracht en snelheid van het rechttrekken met gelijktijdige verlenging van het zwaaibeen naar voren en omhoog en de opwaartse beweging van de armen en schouders.

De laatste stap wordt korter gemaakt, het been wordt met de hele voet op het blok geplaatst en bijna volledig gestrekt. Om een ​​aanloop met een duw te leren combineren, worden sprongen uitgevoerd met vlucht “in stap” met 6-8 afzetstappen. Nadat je de techniek van het "in stap" vliegen onder de knie hebt, begin je de formatie te leren. Na een scherpe beweging voorwaarts en omhoog richting het zwaaibeen, trekt u het duwbeen omhoog. Breng beide dan dichter bij uw borst en laat uw armen zakken. Bij het landen worden de benen gestrekt en zo ver mogelijk naar voren geworpen, en worden de armen naar achteren getrokken. Nadat je de elementen van het verspringen "gebogen benen" in de 10e-12e les hebt bestudeerd, kun je een competitieve test uitvoeren.

1. I) startrun,
2. II) afstoting,
3. III) over de lat gaan en landen.

Er wordt een energetische aanloop uitgevoerd onder een hoek van 35-45°, waarbij wordt afgezet met de voet het verst van de dwarsbalk op 50-70 cm van de rand van de put. Op dit moment is er een energetische zwaai naar voren en naar boven van het been dat zich het dichtst bij de stang bevindt, en op het hoogste punt van de vlucht wordt het zwaaibeen overgestapt en achter de stang neergelaten.

De voorgestelde eenvoudige technieken maken het mogelijk om het springvermogen perfect te ontwikkelen en de beenspieren te versterken, door hun eentonige wekelijkse werk over te schakelen van squats met gewichten naar een nieuw soort fysieke activiteit, wat alleen maar een positief effect zal hebben op hun toon. , kracht en opluchting. Het basisaxioma van trainen klinkt immers juist: hoe gevarieerder je training, hoe effectiever deze is!