Kami menguasai lompat tinggi dan lompat jauh dari awal berlari.

Bagaimana cara mendiversifikasi latihan aerobik Anda? Lagi pula, lari monoton di sekitar stadion itu sangat membosankan dan biasa saja. Anda dapat mendiversifikasi latihan aerobik Anda secara efektif dengan bantuan melompat. Selain itu, ini merupakan perombakan yang sangat baik untuk tubuh kita. Artikel ini akan memberi tahu Anda cara menambahkan lompat tinggi dan lompat jauh ke dalam latihan atletik Anda. Jelas bahwa atlet atletik profesional tidak akan menemukan hal baru di sini untuk dirinya sendiri, tetapi bagi orang biasa, orang biasa, seperti yang mereka katakan, ini adalah hal yang tepat.

Bersamaan dengan belajar lari, mulailah menguasai lompat jauh lari dengan opsi "kaki bengkok" - cara termudah bagi pemula yang belum berpengalaman untuk menguasainya. Setelah sebulan, setelah mempelajari gerakan-gerakan yang benar-benar baru, memperkuat otot dan persendian, Anda dapat melanjutkan menguasai teknik lompat tinggi menggunakan metode “melangkahi” - juga merupakan pilihan paling sederhana dari semua teknik yang tersedia di gudang atlet...

Elemen dasar lompat jauh:

1. I) lari lepas landas,
2. II) tolakan,
3. III) penerbangan dan pendaratan.

Panjang lompatan bertambah tergantung pada percepatan lari (20-30 m), pukulan tepat pada balok untuk lepas landas, kekuatan dan kecepatan pelurusan sambil merentangkan kaki ayun ke depan dan ke atas dan gerakan ke atas pada lengan dan bahu.

Langkah terakhir dibuat lebih pendek, kaki diletakkan di atas balok dengan seluruh kaki dan hampir diluruskan seluruhnya. Untuk mempelajari cara menggabungkan run-up dengan push, lompatan dilakukan dengan flight “in step” dengan 6-8 langkah take-off. Setelah menguasai teknik terbang “in step”, mulailah mempelajari formasi. Setelah melakukan gerakan tajam ke depan dan ke atas menuju kaki ayun, tarik kaki pendorong ke atas. Kemudian dekatkan keduanya ke dada, turunkan lengan. Saat mendarat, kaki diluruskan dan dilempar ke depan sejauh mungkin, dan lengan ditarik ke belakang. Setelah mempelajari unsur lompat jauh “kaki bengkok” pada pelajaran 10-12, Anda dapat melakukan tes kompetitif.

1. I) lari lepas landas,
2. II) tolakan,
3. III) melintasi mistar dan mendarat.

Lari energik dilakukan dengan sudut 35-45°, mendorong dengan kaki terjauh dari mistar gawang 50-70 cm dari tepi lubang. Pada saat ini terjadi ayunan energik ke depan dan ke atas pada kaki yang paling dekat dengan mistar, dan pada titik tertinggi penerbangan, kaki ayun dilangkahi dan diturunkan di belakang mistar.

Teknik sederhana yang diusulkan memungkinkan untuk mengembangkan kemampuan melompat dengan sempurna, serta memperkuat otot-otot kaki, mengalihkan pekerjaan mingguan mereka yang monoton dari jongkok dengan beban ke jenis aktivitas fisik baru, yang hanya akan berdampak positif pada nada mereka. , kekuatan dan kelegaan. Bagaimanapun, aksioma dasar pelatihan terdengar benar: semakin bervariasi pelatihan Anda, semakin efektif!