Vi mestrer højdespring og længdespring fra løbestart.

Hvordan diversificerer du din aerobe træning? Ensformigt løb rundt på stadion er trods alt så kedeligt og almindeligt. Du kan effektivt diversificere din aerobe træning ved hjælp af spring. Desuden er dette en fremragende shake-up for vores krop. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du tilføjer højdespring og løbende længdespring til din atletiktræning. Det er klart, at en professionel atlet vil finde lidt nyt her for sig selv, men for almindelige, almindelige mennesker, som man siger, er dette lige sagen.

Samtidig med at du lærer at løbe, skal du begynde at mestre det løbende længdespring med muligheden "bøjede ben" - den nemmeste måde for en uerfaren begynder at mestre det. Efter en måned, efter at have lært helt nye bevægelser, styrkede muskler og led, kan du gå videre til at mestre højdespringsteknikken ved at bruge "stepping over"-metoden - også den enkleste mulighed af alle de tilgængelige teknikker i atletens arsenal...

Grundlæggende elementer i længdespring:

1. I) startløb,
2. II) frastødelse,
3. III) flyvning og landing.

Længden af ​​springet øges afhængigt af accelerationen af ​​opløbet (20-30 m), det præcise slag på blokken til start, kraften og hastigheden af ​​dens udretning med den samtidige forlængelse af svingbenet fremad og opadgående og opadgående bevægelse af arme og skuldre.

Det sidste trin gøres kortere, benet lægges på blokken med hele foden og retter sig næsten helt ud. For at lære at kombinere et opløb med et skub udføres hop med flyvning "i trin" med 6-8 starttrin. Efter at have mestret teknikken til at flyve "i takt", begynder du at lære formationen. Efter en skarp bevægelse fremad og opad mod svingbenet trækkes skubbebenet op. Bring derefter begge tættere på brystet, sænk armene. Ved landing rettes benene ud og kastes så langt frem som muligt, og armene trækkes tilbage. Efter at have studeret elementerne i længdespringet "bøjede ben" i 10.-12. lektion, kan du udføre en konkurrencetest.

1. I) startløb,
2. II) frastødelse,
3. III) krydse stangen og lande.

Et energisk opløb udføres i en vinkel på 35-45°, hvor man skubber af med foden længst væk fra overliggeren 50-70 cm fra kanten af ​​brønden. I dette øjeblik er der et energisk sving frem og op af benet nærmest stangen, og på det højeste punkt af flyvningen trædes svingbenet over og sænkes bag stangen.

De foreslåede enkle teknikker gør det muligt perfekt at udvikle springevnen, samt styrke benmusklerne, skifte deres monotone ugentlige arbejde fra squats med vægte til en ny type fysisk aktivitet, som kun vil have en positiv effekt på deres tone , styrke og lettelse. Det grundlæggende aksiom for træning lyder trods alt korrekt: Jo mere varieret din træning er, jo mere effektiv er den!