Elsajátítjuk a magasugrást és a távolugrást futórajtból.

Hogyan lehet változatossá tenni aerob edzését? Hiszen a monoton futkározás a stadionban olyan unalmas és hétköznapi. Az ugrás segítségével hatékonyan változatossá teheti aerob edzését. Sőt, ez egy kiváló rázás a szervezetünk számára. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan adhat hozzá magasugrásokat és hosszú ugrásokat az atlétikai edzésekhez. Nyilvánvaló, hogy egy profi atléta itt kevés újat talál magának, de a hétköznapi, hétköznapi emberek számára, ahogy mondani szokás, ez már csak így van.

A futás elsajátításával egy időben kezdje el elsajátítani a futás távolugrását a „hajlított lábak” opcióval – ez a legegyszerűbb módja annak, hogy egy tapasztalatlan kezdő elsajátítsa. Egy hónap elteltével, miután teljesen új mozdulatokat tanult, megerősítette az izmokat és ízületeket, áttérhet a magasugrás technika elsajátítására az „átlépés” módszerrel - ez egyben a legegyszerűbb lehetőség a sportoló arzenáljában található összes technika közül...

A távolugrás alapelemei:

1. I) felszállási futás,
2. II) taszítás,
3. III) repülés és leszállás.

Az ugrás hossza növekszik a felfutás gyorsulásától (20-30 m), a felszállási blokk pontos ütésétől, a kiegyenesedésének teljesítményétől és sebességétől függően a lengőláb egyidejű előrenyújtásával, ill. a karok és vállak felfelé és felfelé irányuló mozgása.

Az utolsó lépést lerövidítjük, a lábat a teljes lábfejjel a blokkra helyezzük, és szinte teljesen kiegyenesítjük. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet kombinálni a felfutást lökéssel, ugrásokat hajtanak végre „lépésben” repüléssel, 6-8 felszállási lépéssel. Miután elsajátította a „lépésben” repülés technikáját, kezdje el megtanulni a formációt. Éles előre és felfelé irányuló mozgás után a lengőláb felé húzza fel a tolólábat. Ezután közelítse mindkettőt a mellkasához, engedje le a karját. Leszálláskor a lábakat kiegyenesítjük, és amennyire lehet előrehajtjuk, a karokat pedig hátrahúzzuk. A távolugrás „hajlított lábak” elemeinek tanulmányozása után a 10-12. leckében versenyvizsgát tehet.

1. I) felszállási futás,
2. II) taszítás,
3. III) a léc átlépése és leszállás.

Energikus felfutást hajtanak végre 35-45°-os szögben, a gödör szélétől 50-70 cm-re a keresztrúdtól legtávolabbi lábbal. Ebben a pillanatban energikus lendítés történik előre és felfelé a rúdhoz legközelebb eső lábon, és a repülés legmagasabb pontján a lengőlábat átlépik és leengedik a rúd mögé.

A javasolt egyszerű technikák lehetővé teszik az ugróképesség tökéletes fejlesztését, valamint a lábak izomzatának erősítését, átváltva monoton heti munkájukat a súlyzós guggolásról egy új típusú fizikai tevékenységre, ami csak pozitív hatással lesz a tónusukra. , erőt és megkönnyebbülést. Hiszen az edzés alapaxiómája helyesen hangzik: minél változatosabb az edzésed, annál hatékonyabb!