Dominamos saltos altos e longos desde o início da corrida.

Como diversificar seu treinamento aeróbico? Afinal, correr monótono pelo estádio é tão chato e comum. Você pode diversificar efetivamente seu treinamento aeróbico com a ajuda do salto. Além disso, esta é uma excelente sacudida para o nosso corpo. Este artigo explicará como adicionar saltos altos e saltos longos ao seu treinamento de atletismo. É claro que um atleta profissional de atletismo encontrará poucas novidades aqui para si, mas para pessoas comuns, como dizem, isso é exatamente o que há.

Ao mesmo tempo que aprende a correr, comece a dominar o salto em distância com a opção “pernas dobradas” - a maneira mais fácil para um iniciante inexperiente dominá-lo. Depois de um mês, tendo aprendido movimentos completamente novos, músculos e articulações fortalecidos, você pode passar a dominar a técnica de salto em altura usando o método “step over” - também a opção mais simples de todas as técnicas disponíveis no arsenal do atleta...

Elementos básicos do salto em distância:

1. I) corrida de decolagem,
2. II) repulsão,
3. III) voo e pouso.

A duração do salto aumenta dependendo da aceleração da corrida (20-30 m), do golpe preciso no bloco para decolagem, da potência e velocidade de seu endireitamento com a extensão simultânea da perna oscilante para frente e para cima e o movimento ascendente dos braços e ombros.

O último passo é encurtado, a perna é colocada no bloco com todo o pé e quase totalmente esticada. Para aprender a combinar uma corrida com um empurrão, os saltos são realizados com vôo “em passo” com 6 a 8 passos de decolagem. Tendo dominado a técnica de voar “em sintonia”, comece a aprender a formação. Após um movimento brusco para frente e para cima em direção à perna de balanço, puxe a perna de impulso para cima. Em seguida, aproxime ambos do peito, abaixando os braços. Ao pousar, as pernas são esticadas e jogadas para frente o máximo possível, e os braços são puxados para trás. Depois de estudar os elementos do salto em distância “pernas dobradas” nas aulas 10 a 12, você pode realizar um teste competitivo.

1. I) corrida de decolagem,
2. II) repulsão,
3. III) cruzar a barra e pousar.

Uma subida energética é realizada em um ângulo de 35-45°, empurrando com o pé mais afastado da barra transversal, a 50-70 cm da borda do poço. Neste momento, há um balanço energético para frente e para cima da perna mais próxima da barra, e no ponto mais alto do vôo, a perna do balanço é passada por cima e abaixada atrás da barra.

As técnicas simples propostas permitem desenvolver perfeitamente a capacidade de salto, bem como fortalecer a musculatura das pernas, passando o monótono trabalho semanal do agachamento com pesos para um novo tipo de atividade física, que só terá um efeito positivo no seu tônus. , força e alívio. Afinal, o axioma básico do treino parece correto: quanto mais variado for o seu treino, mais eficaz ele será!