助走スタートから走り高跳びや走り幅跳びをマスターします。

有酸素トレーニングを多様化するにはどうすればよいですか?結局のところ、スタジアムを走り回るのは単調で退屈でありふれたものです。ジャンプを利用すると、有酸素トレーニングを効果的に多様化できます。さらに、これは私たちの体にとって素晴らしい変化です。この記事では、陸上競技のトレーニングに走高跳びと走り幅跳びを追加する方法を説明します。プロの陸上競技選手が自分自身にとってここで何も新しいことを見つけられないことは明らかですが、彼らが言うように、普通の普通の人々にとっては、これはまさにそれです。

ランニングを学ぶと同時に、「脚を曲げる」オプションで走り幅跳びをマスターし始めてください。これは、経験の浅い初心者がそれをマスターする最も簡単な方法です。 1 か月後、まったく新しい動きを学び、筋肉と関節を強化したら、「またぎ」方法を使用して走り高跳びテクニックの習得に進むことができます。これは、アスリートの武器庫にあるすべてのテクニックの中で最も簡単なオプションでもあります。

走り幅跳びの基本要素:

1. I) 離陸滑走、
2. II) 反発力、
3. III）飛行と着陸。

ジャンプの長さは、助走の加速（20〜30メートル）、踏み切りのブロックへの正確なヒット、スイング脚を前方に伸ばすと同時に伸ばす力と速度に応じて増加します。上向き、腕と肩の上向きの動き。

最後のステップは短くし、足全体をブロックの上に置き、ほぼ完全にまっすぐにします。助走とプッシュを組み合わせる方法を学ぶために、6〜8の踏み切りステップで「ステップを踏んで」飛行しながらジャンプを実行します。 「ステップ」で飛行するテクニックを習得したら、フォーメーションを学び始めます。スイングレッグに向かって前方と上方に急激に移動した後、プッシュレッグを引き上げます。次に、両方を胸に近づけ、腕を下げます。着地するときは、脚をまっすぐにしてできるだけ前に投げ出し、腕を後ろに引きます。 10〜12番目のレッスンで走り幅跳びの「脚を曲げる」要素を学習した後、競技テストを行うことができます。

1. I) 離陸滑走、
2. II) 反発力、
3. III) バーを越えて着地する。

精力的な助走は35〜45°の角度で実行され、ピットの端から50〜70 cmのクロスバーから最も遠い足で押し出します。このとき、バーに最も近い脚を前方および上方に精力的にスイングし、飛行の最高点でスイング脚を踏み越えてバーの後ろに下げます。

提案されたシンプルなテクニックは、ジャンプ能力を完璧に開発するだけでなく、脚の筋肉を強化することを可能にし、単調な毎週の仕事をウェイトを使ったスクワットから新しいタイプの身体活動に切り替えることができ、それは彼らの緊張にプラスの効果のみをもたらします。 、強さと安心感。結局のところ、トレーニングの基本的な原則は正しいように思えます。つまり、トレーニングの種類が多ければ多いほど、より効果的になります。