Padroneggiamo i salti alti e quelli in lungo partendo dalla rincorsa.

Come diversificare il tuo allenamento aerobico? Dopotutto, correre monotono per lo stadio è così noioso e ordinario. Puoi diversificare efficacemente il tuo allenamento aerobico con l'aiuto dei salti. Inoltre, questo è un ottimo scossone per il nostro corpo. Questo articolo ti spiegherà come aggiungere i salti alti e la corsa in lungo al tuo allenamento di atletica. È chiaro che un atleta professionista di atletica leggera troverà poco di nuovo qui per se stesso, ma per la gente comune, comune, come si suol dire, questa è proprio la cosa giusta.

Mentre impari a correre, inizia a padroneggiare il salto in lungo in corsa con l'opzione "gambe piegate": il modo più semplice per un principiante inesperto di padroneggiarlo. Dopo un mese, dopo aver imparato movimenti completamente nuovi, rafforzato muscoli e articolazioni, puoi passare a padroneggiare la tecnica del salto in alto utilizzando il metodo dello "scavalcare" - anche l'opzione più semplice di tutte le tecniche disponibili nell'arsenale dell'atleta...

Elementi base del salto in lungo:

1. I) corsa di decollo,
2. II) repulsione,
3. III) volo e atterraggio.

La lunghezza del salto aumenta a seconda dell'accelerazione della rincorsa (20-30 m), del colpo preciso sul blocco per il decollo, della potenza e della velocità del suo raddrizzamento con l'estensione simultanea della gamba oscillante in avanti e verso l'alto e il movimento verso l'alto delle braccia e delle spalle.

L'ultimo passo viene accorciato, la gamba viene posizionata sul blocco con l'intero piede e quasi completamente raddrizzata. Per imparare a combinare la rincorsa con la spinta, si eseguono salti con volo “al passo” con 6-8 passi di stacco. Dopo aver padroneggiato la tecnica del volo “al passo”, inizia ad apprendere la formazione. Dopo un movimento deciso in avanti e verso l'alto verso la gamba oscillante, sollevare la gamba di spinta. Quindi avvicinali entrambi al petto, abbassando le braccia. Durante l'atterraggio, le gambe vengono raddrizzate e lanciate in avanti il ​​più lontano possibile e le braccia vengono tirate indietro. Dopo aver studiato gli elementi del salto in lungo “gambe piegate” nella 10a-12a lezione, puoi condurre un test competitivo.

1. I) corsa di decollo,
2. II) repulsione,
3. III) attraversamento della sbarra e atterraggio.

Si esegue una rincorsa energica con un angolo di 35-45°, spingendo con il piede più lontano dalla traversa a 50-70 cm dal bordo della fossa. In questo momento, si verifica un'energica oscillazione in avanti e verso l'alto della gamba più vicina alla barra e, nel punto più alto del volo, la gamba oscillante viene scavalcata e abbassata dietro la barra.

Le semplici tecniche proposte consentono di sviluppare perfettamente la capacità di salto, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe, cambiando il loro monotono lavoro settimanale dagli squat con pesi a un nuovo tipo di attività fisica, che avrà solo un effetto positivo sul loro tono , forza e sollievo. Dopotutto, l'assioma di base dell'allenamento sembra corretto: più l'allenamento è vario, più è efficace!