Sự khác biệt

Kỹ thuật này là một trong những kỹ thuật chính trong massage. Hơn một nửa tổng thời gian dành cho một buổi mát-xa được dành cho việc nhào nặn. Để làm cho hiệu ứng nhào trộn trở nên dễ nhận thấy hơn, các cơ của người được xoa bóp phải được thư giãn nhất có thể. Bằng cách nhào nặn, bạn có thể tiếp cận các lớp cơ sâu. Khi sử dụng, bạn cần lấy mô cơ và ấn vào xương. Mô được thu giữ bằng cách nén, nâng và dịch chuyển đồng thời. Toàn bộ quá trình nhào có thể được chia thành ba giai đoạn: nắm cơ, kéo và ép, sau đó lăn và ép.

Kỹ thuật nhào nên được thực hiện bằng cách sử dụng ngón cái, đầu ngón tay và phần trên của lòng bàn tay. Các chuyển động phải ngắn, nhanh và trượt. Khi nhào nặn, bạn nên cố gắng nắm bắt các lớp mô cơ ngày càng sâu hơn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể và đặt một tay lên tay kia để tăng áp lực. Nó giống như việc bóp và bóp da vùng được mát xa. Nhào nên được thực hiện từ từ, không gây đau đớn, tăng cường độ dần dần. Bạn nên thực hiện động tác nhào 50-60 lần mỗi phút. Khi nhào, tay không được trượt, cũng không được giật mạnh hoặc vặn mô. Các động tác phải liên tục, từ bụng cơ đến gân và lưng, không được thả lỏng, nhảy từ vùng này sang vùng khác. Bạn cần bắt đầu massage từ nơi cơ đi vào gân.

Tác dụng tích cực của việc nhào nặn là nó cải thiện sự lưu thông của máu, bạch huyết và dịch mô. Đồng thời, dinh dưỡng của các mô ở vùng được xoa bóp, độ bão hòa oxy của các mô và trương lực cơ được cải thiện đáng kể. Nhào giúp loại bỏ nhanh chóng carbon dioxide và axit lactic khỏi các mô nên việc nhào là cần thiết sau khi hoạt động thể chất, thể thao nặng. Nhào làm giảm đáng kể tình trạng mỏi cơ. Bằng cách nhào nặn, các sợi cơ được kéo căng, dẫn đến độ đàn hồi của mô cơ tăng lên. Với việc tiếp xúc thường xuyên, sức mạnh cơ bắp tăng lên.

KỸ THUẬT VÀ KỸ THUẬT NHÀO

Có hai phương pháp nhào chính - dọc và ngang.

Nhào theo chiều dọc. Nó thường được sử dụng để xoa bóp các cơ ở tay chân, hai bên cổ, cơ lưng, bụng, ngực và vùng xương chậu. Nhào theo chiều dọc nên được thực hiện dọc theo các sợi cơ tạo thành bụng (thân) của cơ, dọc theo trục của cơ mà qua đó gân gốc (đầu) và gân bám (đuôi) được nối với nhau.

Trước khi thực hiện động tác nhào theo chiều dọc, các ngón tay duỗi thẳng phải đặt trên bề mặt cần xoa bóp sao cho ngón cái nằm ở phía đối diện với vùng được xoa bóp với các ngón còn lại. Sau khi cố định ngón tay ở vị trí này, bạn nên nâng cơ lên ​​và kéo lại. Sau đó, bạn cần thực hiện các động tác nhào hướng vào trung tâm. Bạn không thể buông cơ dù chỉ trong chốc lát; các ngón tay của bạn phải nắm chặt lấy nó. Ban đầu, áp lực lên cơ phải được tác động lên ngón tay cái, sau đó ngón cái tác động áp lực lên cơ về phía các ngón còn lại. Do đó, cơ chịu áp lực ở cả hai bên.

Bạn có thể thực hiện nhào theo chiều dọc bằng cả hai tay, với tất cả các chuyển động được thực hiện luân phiên, tay này chuyển động sau tay kia. Các động tác được thực hiện cho đến khi toàn bộ cơ ấm lên hoàn toàn.

Bạn có thể thực hiện động tác nhào theo chiều dọc với các chuyển động, nhảy ngắt quãng. Với phương pháp này, bàn chải sẽ xoa bóp từng vùng cơ riêng lẻ. Thông thường, nhào nặn không liên tục được sử dụng khi cần phải bỏ qua các vùng da bị ảnh hưởng, cũng như để kích thích hoạt động của hệ thần kinh cơ.

Nhào ngang. Nó được sử dụng để xoa bóp các chi, lưng và bụng, vùng xương chậu và cổ tử cung. Nhào ngang cũng được sử dụng để giải quyết tình trạng sưng tấy, tăng cường lưu thông bạch huyết và cải thiện lưu thông máu. Trong trường hợp này