Rozbieżność

Technika ta jest jedną z głównych w masażu. Ponad połowa całkowitego czasu przeznaczonego na sesję masażu poświęcona jest na ugniatanie. Aby efekt ugniatania był bardziej zauważalny, mięśnie osoby masowanej powinny być maksymalnie rozluźnione. Poprzez ugniatanie uzyskuje się dostęp do głębokich warstw mięśni. Podczas jego używania należy chwycić tkankę mięśniową i docisnąć ją do kości. Tkanka zostaje uchwycona przy jednoczesnym ucisku, uniesieniu i przemieszczeniu. Cały proces ugniatania można podzielić na trzy fazy: chwytanie mięśnia, ciągnięcie i ściskanie, a następnie rolowanie i ściskanie.

Technikę ugniatania należy wykonywać kciukami, opuszkami palców i wierzchołkiem dłoni. Ruchy powinny być krótkie, szybkie i ślizgowe. Podczas ugniatania należy dążyć do uchwycenia coraz głębszych warstw tkanki mięśniowej. Możesz użyć ciężaru ciała i położyć jedną rękę na drugiej, aby zwiększyć nacisk. To tak, jakby wykonywane było ściskanie i ściskanie skóry masowanego obszaru. Ugniatanie należy wykonywać powoli, bezboleśnie, stopniowo zwiększając jego intensywność. Powinieneś wykonywać 50-60 ruchów ugniatających na minutę. Podczas ugniatania ręce nie powinny się ślizgać, nie należy również wykonywać ostrych szarpnięć ani skręcać chusteczki. Ruchy powinny być ciągłe, od brzucha mięśnia do ścięgna i pleców, a mięsień nie powinien być rozluźniany, przeskakując z jednego obszaru na drugi. Masaż należy rozpocząć od miejsca, w którym mięsień przechodzi w ścięgno.

Pozytywnym efektem ugniatania jest to, że poprawia krążenie krwi, limfy i płynu tkankowego. Jednocześnie znacznie poprawia się odżywienie tkanek masowanego obszaru, nasycenie tkanek tlenem i napięcie mięśniowe. Ugniatanie pomaga szybko usunąć z tkanek dwutlenek węgla i kwas mlekowy, dlatego ugniatanie jest niezbędne po ciężkiej aktywności fizycznej i sportowej. Ugniatanie znacząco zmniejsza zmęczenie mięśni. Ugniatanie powoduje rozciąganie włókien mięśniowych, co skutkuje zwiększoną elastycznością tkanki mięśniowej. Przy regularnej ekspozycji wzrasta siła mięśni.

TECHNIKI I TECHNIKI Ugniatania

Istnieją dwie główne metody ugniatania - wzdłużne i poprzeczne.

Ugniatanie wzdłużne. Zwykle stosuje się go do masażu mięśni kończyn, boków szyi, mięśni pleców, brzucha, klatki piersiowej i okolic miednicy. Ugniatanie podłużne należy wykonywać wzdłuż włókien mięśniowych tworzących brzuch (ciało) mięśnia, wzdłuż osi mięśni, przez którą połączone są ścięgno początkowe (głowa) i ścięgno przyczepu (ogon).

Przed wykonaniem ugniatania wzdłużnego wyprostowane palce należy ułożyć na masowanej powierzchni tak, aby kciuk znajdował się po przeciwnej stronie masowanego obszaru niż pozostałe palce. Po unieruchomieniu palców w tej pozycji należy unieść mięsień i pociągnąć go do tyłu. Następnie należy wykonać ruchy ugniatające skierowane w stronę środka. Nie możesz puścić mięśnia nawet na chwilę, palce powinny go mocno zacisnąć. Początkowo nacisk na mięsień należy wywierać w kierunku kciuka, a następnie kciuk wywiera nacisk na mięsień w kierunku pozostałych palców. W ten sposób mięsień odczuwa nacisk po obu stronach.

Ugniatanie wzdłużne można wykonywać obiema rękami, przy czym wszystkie ruchy należy wykonywać naprzemiennie, jedną ręką poruszając się po drugiej. Ruchy wykonuje się do momentu całkowitego rozgrzania całego mięśnia.

Ugniatanie wzdłużne można wykonywać przerywanymi ruchami, skokami. Dzięki tej metodzie szczoteczka masuje poszczególne obszary mięśni. Zazwyczaj ugniatanie przerywane stosuje się, gdy konieczne jest ominięcie dotkniętych obszarów skóry, a także pobudzenie aktywności układu nerwowo-mięśniowego.

Ugniatanie poprzeczne. Służy do masażu kończyn, pleców i brzucha, okolic miednicy i szyi. Ugniatanie poprzeczne stosuje się również w celu usunięcia obrzęków, usprawnienia odpływu limfy i poprawy krążenia krwi. W tym przypadku