Rozpor

Tato technika je jednou z hlavních masáží. Více než polovina z celkového času vyhrazeného pro masáž je věnována hnětení. Aby byl hnětací efekt znatelnější, měly by být svaly masírované osoby co nejvíce uvolněné. Hnětením se dosáhne přístupu k hlubokým svalovým vrstvám. Při jeho použití je třeba uchopit svalovou tkáň a přitlačit ji ke kostem. Tkáň je zachycena současným stlačením, nadzvednutím a posunutím. Celý proces hnětení lze rozdělit do tří fází: uchopení svalu, tahání a mačkání a poté rolování a mačkání.

Technika hnětení by měla být prováděna pomocí palců, konečků prstů a horní části dlaně. Pohyby by měly být krátké, rychlé a klouzavé. Při hnětení byste se měli snažit zachytit hlubší a hlubší vrstvy svalové tkáně. Pro zvýšení tlaku můžete použít svou tělesnou váhu a položit jednu ruku na druhou. Jako by se provádělo mačkání a mačkání pokožky masírované oblasti. Hnětení by mělo být prováděno pomalu, bezbolestně a postupně zvyšovat jeho intenzitu. Měli byste provést 50-60 hnětacích pohybů za minutu. Při hnětení by vám neměly klouzat ruce, neměli byste ani prudce trhat nebo kroutit tkáň. Pohyby by měly být souvislé, od břicha svalu po šlachu a záda a sval by se neměl uvolňovat, přeskakovat z jedné oblasti do druhé. Masáž musíte začít z místa, kde sval přechází do šlachy.

Pozitivní účinek hnětení spočívá v tom, že zlepšuje cirkulaci krve, lymfy a tkáňového moku. Zároveň se výrazně zlepšuje výživa tkání masírované oblasti, saturace tkání kyslíkem a svalový tonus. Hnětení pomáhá rychle odstranit oxid uhličitý a kyselinu mléčnou z tkání, proto je hnětení nutné po těžkých fyzických a sportovních aktivitách. Hnětení výrazně snižuje svalovou únavu. Hnětením dochází k protahování svalových vláken, což má za následek zvýšenou elasticitu svalové tkáně. Při pravidelné expozici se svalová síla zvyšuje.

TECHNIKY A TECHNIKY HNĚTENÍ

Existují dvě hlavní techniky hnětení - podélné a příčné.

Podélné hnětení. Obvykle se používá k masáži svalů končetin, bočních stran krku, svalů zad, břicha, hrudníku a pánevních oblastí. Podélné hnětení by mělo být prováděno podél svalových vláken, která tvoří břicho (tělo) svalu, podél osy svalů, kterými je spojena šlacha původu (hlava) a šlacha úponu (ocas).

Před provedením podélného hnětení by měly být narovnané prsty umístěny na masírovaný povrch tak, aby palec byl na straně masírované oblasti protilehlé k ostatním prstům. Po upevnění prstů v této poloze byste měli zvednout sval a stáhnout ho zpět. Poté musíte provést hnětací pohyby směřující ke středu. Sval nemůžete pustit ani na okamžik, prsty by ho měly pevně sevřít. Zpočátku je třeba vyvíjet tlak na sval směrem k palci a poté palec vyvíjí tlak na sval směrem ke zbytku prstů. Sval tak zažívá tlak na obou stranách.

Podélné hnětení můžete provádět oběma rukama, přičemž všechny pohyby jsou prováděny střídavě, jedna ruka se pohybuje za druhou. Pohyby se provádějí až do úplného zahřátí celého svalu.

Podélné hnětení můžete provádět přerušovanými pohyby, skoky. Při této metodě kartáč masíruje jednotlivé oblasti svalu. Typicky se přerušované hnětení používá, když je nutné obejít postižené oblasti pokožky a také stimulovat činnost nervosvalového systému.

Příčné hnětení. Používá se k masáži končetin, zad a břicha, pánevních a krčních partií. Příčné hnětení se také používá k vyřešení otoků, posílení odtoku lymfy a zlepšení krevního oběhu. V tomto případě