Uyğunsuzluq

Bu texnika masajda əsas olanlardan biridir. Masaj seansı üçün ayrılan ümumi vaxtın yarısından çoxu yoğurmağa həsr olunur. Yoğurma effektinin daha nəzərə çarpan olması üçün masaj edilən şəxsin əzələləri mümkün qədər rahat olmalıdır. Yoğurma ilə dərin əzələ təbəqələrinə giriş əldə edilir. Onu istifadə edərkən əzələ toxumasını tutmaq və sümüklərə basmaq lazımdır. Toxuma eyni vaxtda sıxılma, qaldırma və yerdəyişmə ilə tutulur. Bütün yoğurma prosesini üç mərhələyə bölmək olar: əzələni tutmaq, çəkmək və sıxmaq, sonra yuvarlamaq və sıxmaq.

Yoğurma texnikası baş barmaqlar, barmaqların ucları və ovucun yuxarı hissəsindən istifadə edilməlidir. Hərəkətlər qısa, sürətli və sürüşkən olmalıdır. Yoğurma zamanı əzələ toxumasının daha dərin və dərin təbəqələrini tutmağa çalışmalısınız. Təzyiqi artırmaq üçün bədən çəkinizi istifadə edə və bir əlinizi digərinin üzərinə qoya bilərsiniz. Sanki masaj edilən nahiyənin dərisini sıxıb sıxmaq yerinə yetirilir. Yoğurma yavaş-yavaş, ağrısız aparılmalı, intensivliyini tədricən artırmalıdır. Dəqiqədə 50-60 yoğurma hərəkəti etməlisiniz. Yoğurma zamanı əlləriniz sürüşməməli, həmçinin kəskin əyilmələr etməməli və toxumanı bükməməlisiniz. Hərəkətlər əzələ qarnından tendona və arxaya qədər davamlı olmalıdır və əzələ bir bölgədən digərinə atlayaraq sərbəst buraxılmamalıdır. Masajı əzələnin vətərə keçdiyi yerdən başlamaq lazımdır.

Yoğurmanın müsbət təsiri odur ki, qan, limfa və toxuma mayesinin dövranını yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, masaj edilən nahiyənin toxumalarının qidalanması, toxumaların oksigenlə doyması, əzələ tonusu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır. Yoğurma karbon dioksidi və laktik turşunu toxumalardan tez bir zamanda çıxarmağa kömək edir, ona görə də ağır fiziki və idman işlərindən sonra yoğurma lazımdır. Yoğurma əzələ yorğunluğunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Yoğurma ilə əzələ lifləri uzanır, nəticədə əzələ toxumasının elastikliyi artır. Müntəzəm məruz qalma ilə əzələ gücü artır.

YOĞURMA TEXNİKASI VƏ TEXNİKASI

Yoğurma üçün iki əsas üsul var - uzununa və eninə.

Uzunlamasına yoğurma. Adətən əzaların əzələlərini, boyun yanlarını, arxa, qarın, döş və çanaq nahiyələrinin əzələlərini masaj etmək üçün istifadə olunur. Uzunlamasına yoğurma əzələnin qarnını (bədənini) təşkil edən əzələ lifləri boyunca, mənşə vətərinin (baş) və qoşma vətərinin (quyruq) birləşdirildiyi əzələlərin oxu boyunca aparılmalıdır.

Uzunlamasına yoğurmağı yerinə yetirməzdən əvvəl, düzəldilmiş barmaqları masaj ediləcək səthə elə yerləşdirmək lazımdır ki, baş barmaq masaj edilən sahənin tərəfində digər barmaqların əksinə olsun. Barmaqlarınızı bu vəziyyətdə sabitlədikdən sonra əzələni qaldırıb geri çəkməlisiniz. Sonra mərkəzə doğru yoğurma hərəkətləri etməlisiniz. Əzələni bir an belə buraxa bilməzsiniz, barmaqlarınız onu möhkəm qucaqlamalıdır. Əvvəlcə əzələyə təzyiq baş barmağa doğru tətbiq edilməlidir, sonra baş barmaq barmaqların qalan hissəsinə doğru əzələyə təzyiq edir. Beləliklə, əzələ hər iki tərəfdə təzyiq yaşayır.

Hər iki əlinizlə uzunlamasına yoğurma edə bilərsiniz, bütün hərəkətlər növbə ilə yerinə yetirilir, bir əl digərinin ardınca hərəkət edir. Hərəkətlər bütün əzələ tamamilə istilənənə qədər aparılır.

Fasiləli hərəkətlər, atlamalar ilə uzununa yoğurmağı həyata keçirə bilərsiniz. Bu üsulla fırça əzələnin ayrı-ayrı sahələrini masaj edir. Tipik olaraq, aralıq yoğurma dərinin təsirlənmiş sahələrini keçmək, həmçinin sinir-əzələ sisteminin fəaliyyətini stimullaşdırmaq lazım olduqda istifadə olunur.

Transvers yoğurma. Əzaların, arxa və qarın, çanaq və boyun nahiyələrinin masajı üçün istifadə olunur. Transvers yoğurma şişkinliyi aradan qaldırmaq, limfa axını artırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün də istifadə olunur. Bu halda