Cách thực hiện massage Thái: kỹ thuật cơ bản và một bộ bài tập

Massage Thái là một phương thuốc phòng ngừa tuyệt vời cho nhiều bệnh. Nó được thực hiện có nhiều khả năng ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh hơn là để điều trị. Mục tiêu chính là phần lưng, vì bằng cách giữ cho nó khỏe mạnh, bạn có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của nhiều bệnh mãn tính.

Theo nhiều chuyên gia, người bị đau lưng hiếm khi gặp vấn đề về cột sống. Thông thường, đau lưng cho thấy các cơ yếu, không hỗ trợ tốt cho cột sống và sự chậm trễ trong việc truyền năng lượng qua các kênh. Ví dụ, nếu cơ yếu ở một bên, điều này có thể dẫn đến cong cột sống và sau đó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Một chuyên gia massage Thái có kinh nghiệm có thể chữa khỏi mọi cơn đau mãn tính. Tốt nhất bạn nên làm quen với kỹ thuật này trong các lớp thực hành. Tuy nhiên, trong bài viết của chúng tôi, bạn có thể làm quen trước với những thông tin hữu ích và một số kỹ thuật cơ bản sẽ giúp bạn giảm đau ngay bây giờ.

Hệ thống massage Thái dựa trên thao tác và xoa bóp mô mềm.

Kỹ thuật chính để xoa bóp mô mềm là áp lực. Nhưng đó chưa phải là tất cả, để việc xoa bóp có hiệu quả hoàn toàn, người xoa bóp phải tính toán được lực ấn. Khi thay đổi lực tác động, nhất thiết phải theo dõi phản ứng của người bệnh, không được cảm thấy đau, khó chịu.

Sức mạnh của y học cổ đại

Kỹ thuật massage Thái cơ bản

Chúng ta hãy xem xét các kỹ thuật cơ bản trong massage Thái.

Áp lực ngón tay cái.Kỹ thuật này được thực hiện bằng cách sử dụng phần đệm của ngón tay cái. Trong một số trường hợp, kỹ thuật này được kết hợp với kỹ thuật kéo giãn. Sự kết hợp các kỹ thuật này làm cho da mềm dẻo hơn cho các kỹ thuật tiếp theo.

"Bước" bằng ngón tay. Kỹ thuật này được thực hiện như sau: các ngón cái gần như đặt gần nhau, ấn luân phiên, các ngón tay di chuyển dần theo hướng của dòng năng lượng. “Bước” của một ngón tay là 2-3 cm.

Áp lực lòng bàn tay. Sử dụng áp lực của lòng bàn tay, bạn có thể tác động lên bề mặt lớn hơn của cơ thể. Áp lực có thể được thực hiện từ vài giây đến vài phút. Có ba loại áp lực:

1. bằng một lòng bàn tay, trong đó việc nhấn mạnh được thực hiện bằng phần đế. Nó được sử dụng để tạo áp lực mạnh;
2. hai lòng bàn tay nằm chồng lên nhau, lực tác động được điều chỉnh bởi bàn tay từ phía trên;
3. áp lực "bướm", nơi các gốc của lòng bàn tay nằm cạnh nhau. Kỹ thuật này cho phép bạn tăng diện tích tác động lên nhiều lần.

Áp lực khuỷu tay. Sử dụng loại áp lực này, các kỹ thuật sâu hơn sẽ được thực hiện. Thông thường, kỹ thuật này được sử dụng để xoa bóp các cơ dày.

Áp lực đầu gối. Nhấn bằng đầu gối cho phép nhà trị liệu xoa bóp thực hiện động tác kéo giãn bổ sung. Điều này làm tăng tác dụng của việc dùng nó nhiều lần. Sử dụng kỹ thuật này ở mông và mặt sau của chân.

Áp lực chân. Kỹ thuật ấn bàn chân cho phép bạn tác động lên một vùng rộng lớn của cơ thể. Nếu đang xoa bóp các cơ dày, việc xoa bóp được thực hiện bằng gót chân hoặc phía trước bàn chân.

Áp lực khi đứng. Tác động của kỹ thuật này là rất mạnh mẽ. Vì vậy, người massage phải thực hiện rất cẩn thận. Kỹ thuật này được sử dụng để xoa bóp mông, cánh tay, chân và lưng.

Thao tác

Thao tác là chuyển động của một bộ phận cơ thể để đạt được hiệu quả tối đa bằng cách vặn hoặc duỗi. Khi thực hiện các thao tác, người xoa bóp phải có khả năng thay đổi cường độ tác động và áp dụng những nỗ lực nhất định.

Hiệu quả tối đa của massage Thái là các động tác nên được thực hiện với phạm vi chuyển động lớn hơn những gì bệnh nhân có thể thực hiện mà không cần sự trợ giúp. Với việc xoa bóp thường xuyên và có hệ thống, sự linh hoạt và dễ dàng vận động của cơ thể sẽ được phục hồi. Các thao tác được thực hiện khi đạt được sự hiểu biết lẫn nhau hoàn toàn giữa nhà trị liệu xoa bóp và bệnh nhân.

Kéo dãn chân tay

Việc kéo dãn chi được thực hiện như sau:

1. leo - một trong những kỹ thuật chính của massage Thái. Dễ thực hiện, bạn cần thực hiện thật nhịp nhàng, không bị giật;
2. lắc lư — bản chất của phương pháp này là các chuyển động lên xuống mạnh mẽ khi thực hiện xoa bóp các chi. Hiệu quả lớn nhất của kỹ thuật này được thể hiện khi nhà trị liệu xoa bóp kéo thân mình của bệnh nhân về phía mình;
3. Vòng xoay - kỹ thuật này cho phép bạn kéo căng đều các mô xung quanh khớp. Kỹ thuật này rất hữu ích cho bệnh viêm khớp;
4. kéo và đẩy - Khi thực hiện kỹ thuật giãn cơ, phần còn lại của cơ thể phải bất động. Hiệu quả lớn nhất đạt được khi người trị liệu xoa bóp sử dụng trọng lượng cơ thể của mình.

Một tập hợp các kỹ thuật cho những cơn đau khác nhau

Chúng ta hãy xem xét một tập hợp các kỹ thuật được sử dụng để loại bỏ cơn đau ở các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Đau lưng trên

Nếu bệnh nhân kêu đau ở lưng trên, giữa hai bả vai, phức hợp sau được thực hiện:

1. bệnh nhân nằm sấp, úp mặt. Áp lực được áp dụng trên toàn bộ bề mặt của lưng trong 5 phút. Đặc biệt chú ý đến khu vực phía trên lưng dưới;
2. sau đó bệnh nhân nằm ngửa, người xoa bóp bắt đầu đứng dậy với hai chân duỗi thẳng;
3. sau đó bệnh nhân nằm nghiêng. Vai được xoay, bạn cần xoay vai với sự hỗ trợ ở khuỷu tay. Sau đó, bạn cần nâng cánh tay của mình lên và duỗi nó;
4. bệnh nhân ngồi xuống, người xoa bóp thực hiện động tác căng vai “Bướm”;
5. bệnh nhân lại nằm úp mặt, người xoa bóp lặp lại tất cả các kỹ thuật trên.

Vị trí các điểm xoa bóp chữa đau lưng trên

Đau lưng dưới

Nếu bệnh nhân phàn nàn về cơn đau ở lưng dưới, bộ kỹ thuật sau đây sẽ được thực hiện:

1. Bệnh nhân nằm sấp, úp mặt xuống. Trong vòng 5 phút, nhà trị liệu xoa bóp sẽ thực hiện một loạt áp lực ở vùng thắt lưng. Các điểm được chỉ ra trong hình được xoa bóp với sự chú ý đặc biệt;
2. bệnh nhân nằm ngửa. Thực hiện xoay hông, lắc và lắc chân. Sau đó, người xoa bóp thực hiện duỗi chân dạng dang về phía trước, lắc lư cơ thể qua lại, ấn vào mặt ngoài của chân từ tư thế bán già;
3. sau đó áp lực được áp dụng trên toàn bộ bề mặt của lưng: trên đầu gối, kỹ thuật “Rắn hổ mang”, uốn cong chân về phía sau. Mỗi lần tiếp nhận mất 5 phút;
4. sau đó lặp lại tất cả các kỹ thuật trên.

Vị trí các huyệt xoa bóp chữa đau lưng

Đau ở vùng cổ và vai

Theo nguyên tắc, cơn đau ở vùng này cho thấy cơ bị căng.

1. Bệnh nhân ngồi xuống, người xoa bóp bắt đầu xoa bóp cẩn thận phần lưng trên. Sau đó, trong 5 phút, ấn vào các điểm được chỉ định trong hình. Kích thích sau đó được thực hiện ở cả hai bên cổ. Sau đó thực hiện động tác “bướm” dài đến vai, “bướm” có độ nghiêng;
2. người bệnh nằm sấp, ấn vào vai, duỗi cổ, quay đầu, đung đưa chân;
3. Sau đó, ở tư thế ngồi, lặp lại toàn bộ phức hợp.

Đau đầu

Nếu bệnh nhân phàn nàn về cơn đau đầu, điều này cho thấy sự tắc nghẽn của các kênh năng lượng nằm ở đáy hộp sọ, ở thái dương và trán.

1. bệnh nhân đảm nhận tư thế nằm ngửa. Nhà trị liệu xoa bóp thực hiện các động tác duỗi cổ và quay đầu;
2. sau đó trong 5 phút, anh ta ấn vào các điểm được chỉ ra trong hình.

Vị trí các điểm massage trị đau đầu

Mô tả các kỹ thuật được sử dụng

Nhiều người chưa biết cách thực hiện massage kiểu Thái. Chúng tôi mời bạn làm quen với các kỹ thuật cơ bản được sử dụng trong massage Thái.

Nâng bằng chân bị trẹo

Người bệnh nằm sao cho chân phải vuông góc với cơ thể. Người xoa bóp đặt chân phải dưới đầu gối của bệnh nhân và chân trái dưới lưng bệnh nhân. Người xoa bóp từ từ nâng bệnh nhân bằng cánh tay trái, sau đó giữ bệnh nhân ở tư thế này trong vài giây, sau đó bệnh nhân trở lại vị trí bắt đầu.

Nâng với tư thế vặn lưng

Căng vai bướm

Bệnh nhân nên chắp tay sau lưng. Người mát-xa ấn khuỷu tay của bệnh nhân về phía mình, hơi duỗi thẳng lên xuống. Sau khi bảo đảm kỹ thuật, nó được giữ trong vài giây. Bệnh nhân không nên cảm thấy đau đớn.

Căng vai bướm

Căng vai và đầu gối

Người xoa bóp đặt tay trái lên vai phải của bệnh nhân và đặt tay phải lên đầu gối đang cong của bệnh nhân. Ở vị trí này, nhà trị liệu xoa bóp thực hiện các động tác kéo giãn.

Căng vai và đầu gối

"Rắn hổ mang" quỳ gối

Bệnh nhân nằm sấp. Người mát-xa quỳ trên đùi, sau đó họ nắm lấy cổ tay nhau và người mát-xa bắt đầu nâng bệnh nhân lên, dùng toàn bộ sức nặng của mình ngả người về phía sau. Giữ vị trí này trong 10 giây.

"Rắn hổ mang" quỳ gối

Nâng bằng chân thẳng

Bệnh nhân đặt chân dọc theo cơ thể của nhà trị liệu xoa bóp. Nhà trị liệu xoa bóp nắm lấy cổ tay của bệnh nhân và bắt đầu kéo bệnh nhân về phía mình, giúp đỡ toàn bộ cơ thể họ. Khi đạt độ căng tối đa, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Mọi kỹ thuật đều được thực hiện một cách trôi chảy.

Nâng bằng chân thẳng

Trong khi thực hiện các kỹ thuật, người xoa bóp không được quên tình trạng của cơ thể, trọng lượng phải được phân bố đều, nếu không bạn có thể làm tổn thương cơ của chính mình. Bệnh nhân và nhà trị liệu xoa bóp sẽ cảm nhận được cảm giác thoải mái hài hòa.