Cơ mác

Cơ mác là một trong những cơ thuộc nhóm cơ chân bên, bắt đầu từ xương mác. Các cơ mác dài (peroneus longus) và cơ mác ngắn (peroneus brevis) đi dọc theo bề mặt bên của cẳng chân và được gắn vào gốc xương bàn chân thứ 1-11 của bàn chân (chính) và củ của xương bàn chân (người vị thành niên). Các cơ này uốn cong bàn chân và nâng cao cạnh bên của nó.

Cơ chày nhỏ (Peroneal) là một cơ thuộc nhóm cơ bên của cẳng chân. Nó bắt đầu từ xương mác và chạy dọc theo mặt bên của chân. Hai cơ chính, cơ chày dài và cơ chày ngắn, lần lượt gắn vào các củ của xương bàn chân và xương bàn chân lớn.

Chức năng chính của cơ chày nhỏ là uốn cong bàn chân và nâng cạnh bên của nó lên. Điều này rất quan trọng để duy trì sự cân bằng và ổn định khi đi, chạy và các chuyển động khác. Cơ chày nhỏ cũng hỗ trợ các hoạt động như squat, nâng bắp chân và các bài tập khác đòi hỏi sự uốn cong của bàn chân.

Ngoài ra, cơ chày nhỏ còn tham gia vào việc hình thành dáng đi và tư thế, đồng thời cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của khớp bàn chân và mắt cá chân. Công việc không đủ của nó có thể dẫn đến đau chân, rối loạn dáng đi và các vấn đề khác của hệ cơ xương.

Để duy trì sức khỏe của cơ nhỏ xương chày, nên tập thể dục thường xuyên, chú ý giữ đúng tư thế và không để chân quá tải. Điều quan trọng nữa là phải theo dõi chế độ ăn uống của bạn và tiêu thụ đủ protein, vitamin và khoáng chất để duy trì khối lượng cơ bắp.

Giới thiệu

Cơ mác thuộc về một nhóm cơ tạo thành nhóm cơ bên nông của cẳng chân. Nó bắt đầu trên xương mác và có hai đầu - dài và ngắn, được gắn vào bề mặt trước của xương bàn chân. Đây là cơ bắp thường không được hoan nghênh vì tầm quan trọng của nó bị nhiều vận động viên mới tập và vận động viên lãng quên. Chúng ta sẽ học cách sử dụng nó và tìm ra lý do tại sao nó lại cần thiết.

Giải phẫu cơ

Mỗi mô cơ dài được chia thành hai phần, đó là cơ dài và cơ ngắn. Mỗi chiếc chạy dọc theo toàn bộ cẳng chân và kết thúc ở chi chày trước và một xương bàn chân dạng củ nhỏ. Điểm đặc biệt của cơ này là nó bao gồm hai đầu được nối với nhau bằng một phần mở rộng ở giữa. Mỗi người trong số họ chịu trách nhiệm cho các chức năng khác nhau:

Xương mác dài. Nó có nhiệm vụ uốn cong bàn chân và nâng cao mép ngoài của nó. Cơ này còn có nhiệm vụ ổn định vị trí của bàn chân khi con người di chuyển.

Hành vi sai trái ngắn. Chịu trách nhiệm xoay bàn chân ra ngoài. Nó cũng được sử dụng khi đi và chạy để di chuyển bàn chân sang hai bên. Nhờ đó, một người thậm chí còn thực hiện các chuyển động đều đặn và đồng đều hơn bằng chân của mình.

Chức năng cơ

Cơ mác đóng vai trò quan trọng trong chuyển động của chi dưới. Nó có nhiệm vụ vừa xoay chuyển động của bàn chân, vừa ổn định vị trí của toàn bộ bàn chân và cẳng chân nói chung. Xương mác giúp uốn cong mặt trong của bàn chân vào trong, cũng như dịch chuyển phần dưới của mép trong của bàn chân xuống đất. Cơ này rất quan trọng trong việc chạy và đi bộ, vì nó là điểm tựa và hỗ trợ cho đôi chân di chuyển trong những động tác này. Đôi chân là điểm tựa của cơ thể chúng ta, chúng nâng đỡ toàn bộ cơ thể và bảo vệ chúng ta khỏi bị ngã.