Các bài tập sức mạnh trong không khí trong lành cũng như trong môi trường nước là yếu tố nâng cao hiệu quả của quá trình tập luyện.

Tất cả chúng ta đều biết rằng con người không ngừng tương tác với thiên nhiên và môi trường xung quanh mình: trong quá trình sống, con người không ngừng ảnh hưởng ở cô ấy và thích nghi Đến cô ấy. Điều này cho thấy mô hình thống nhất giữa sinh vật và môi trường.

Môi trường ảnh hưởng chủ yếu đến con người đặc điểm thời tiết và khí hậu (đất lạnh hoặc nóng, đất khô hoặc ướt, thay đổi áp suất và nhiệt độ, v.v.). Thời tiết và khí hậu được tạo ra dưới tác động của bức xạ mặt trời, các quá trình tuần hoàn trong khí quyển và các đặc tính bề mặt cục bộ. Cuộc sống của con người tuân theo nhịp sinh học, nếu lệch nhịp có thể gây ra những hiện tượng không mong muốn.

Ví dụ, dấu hiệu hàng đầu của trạng thái vật lý của khí quyển là nhiệt độ. Trong trường hợp sốc thần kinh nghiêm trọng, quá trình điều hòa nhiệt độ bị gián đoạn mạnh, kèm theo đổ mồ hôi nhiều. Vì vậy, tác hại đối với con người của sự dao động không chuẩn của nhiệt độ không khí (đầu đông, cuối thu, v.v.) là điều dễ hiểu. Những biến động này vượt ra ngoài nhịp sinh học bình thường của cơ thể và có thể gây ra đủ loại rối loạn trong đó, dẫn đến cảm lạnh. Mặt khác, việc sử dụng lạnh một cách hợp lý cũng có thể được sử dụng để mang lại lợi ích cho con người (ví dụ, trong phẫu thuật).

Một yếu tố quan trọng của thời tiết và khí hậu là độ ẩm không khí. Điều kiện được coi là thoải mái đối với con người khi độ ẩm tương đối là 50% và nhiệt độ không khí là +16, +18 °C. Trong ảnh hưởng phức tạp của khí hậu đến cơ thể con người, sự biến đổi của thời tiết, gắn liền với các mặt trận khí quyển, cũng như sự chiếu sáng, đóng một vai trò quan trọng. Thời tiết nắng có đặc điểm là có tác dụng kích thích; thời tiết nhiều mây kèm theo lốc xoáy và áp suất khí quyển thấp có tác dụng ngược lại. Một ngày xám xịt, nhiều mây có tác dụng xoa dịu tâm hồn, nhưng những đám mây dày và thấp lại khiến bạn buồn bã.

Ăn các nhân tố môi trường mà một người thích nghi. Trước hết, đây là hệ vi sinh vật, là kết quả của sự tương tác với những bệnh truyền nhiễm có thể phát sinh và đạt tỷ lệ dịch bệnh trong toàn xã hội. Các yếu tố quyết định nhu cầu thích ứng với chúng có thể được chia thành ba cấp độ:

1. các yếu tố khí hậu và địa lý ảnh hưởng như nhau đến tất cả mọi người (nhiệt độ, bức xạ mặt trời, hàm lượng oxy, v.v.);
2. các yếu tố đặc trưng của một số nhóm người nhất định: đặc điểm khí hậu và địa lý của môi trường, văn hóa xã hội, cuộc sống hàng ngày;
3. các yếu tố đối với từng cá nhân cụ thể, thường được xác định bởi đặc điểm thể chất của họ; cũng như các kết nối và chỉ số xã hội: giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe, v.v.

Khả năng thích ứng với những ảnh hưởng tiêu cực của môi trường là khác nhau đối với những người có trạng thái tâm sinh lý khác nhau. Khả năng thích ứng của một người thường phụ thuộc vào đặc điểm của hệ thần kinh của người đó. Những người u sầu (loại yếu) khó thích nghi hơn và thường dễ bị suy sụp tâm lý. Người lạc quan (loại mạnh) thích nghi dễ dàng hơn với điều kiện mới. Khi vi khí hậu thay đổi hoặc điều kiện thời tiết thay đổi thường xuyên, những thay đổi đáng chú ý trong các quá trình quan trọng sẽ xảy ra trong cơ thể con người.

Như các nghiên cứu đặc biệt đã xác nhận, ở những người có trạng thái tâm sinh lý cao, khả năng chống chịu của cơ thể trước các điều kiện môi trường không thuận lợi cao hơn nhiều so với những người có thể lực kém.

Trong thế giới hiện đại, do việc thử nghiệm vũ khí hạt nhân và việc sử dụng rộng rãi năng lượng hạt nhân, khối lượng và cường độ tiếp xúc với bức xạ tăng lên đáng kể so với nền tự nhiên. Trong mối liên hệ này, câu hỏi về khả năng tăng sức đề kháng của cơ thể con người đối với tác động của bức xạ xuyên thấu được coi là rất quan trọng.

Nhiều thí nghiệm được thực hiện trên động vật, đặc biệt là chuột, đã chứng minh rằng liều bức xạ càng gần mức gây chết người càng ảnh hưởng đến chúng ở các mức độ khác nhau: hóa ra trên thực tế, những con chuột có khả năng sống sót cao gấp 2-3 lần trước đó. tiếp xúc có hoạt động thể chất cường độ thường xuyên.

1. Ở những bác sĩ X quang được đào tạo về thể chất (sau vài năm làm việc), số lượng máu xấu đi ở mức độ thấp hơn so với những người không được đào tạo.
2. Hiện tượng tương tự cũng được thấy trong các nghiên cứu về những người lớn lên ở các khu vực sản xuất radium.
3. Trong vụ đánh bom nguyên tử ở Hiroshima và Nagasaki, người ta phát hiện ra rằng ở một khoảng cách bằng nhau từ tâm vụ nổ, những người được rèn luyện thể chất có mức độ thiệt hại ít hơn so với những người không được huấn luyện.

Kết luận tự nhiên gợi ý rằng với liều lượng tổn thương phóng xạ không nghiêm trọng, những người được rèn luyện thể chất có thể chịu đựng được việc tiếp xúc với bức xạ tương đối dễ dàng hơn, quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn và hiệu suất tổng thể được phục hồi trong khoảng thời gian ngắn hơn.

Các lớp học giáo dục thể chất tăng cường sự ổn định của cơ thể con người trước những điều kiện thời tiết thay đổi bất ngờ, cũng như những thay đổi của vi khí hậu, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi hiệu suất thể chất và tinh thần.

Điều này cũng được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách đi bộ 30-40 phút hàng ngày (bất kể thời tiết), nghỉ ngơi ở những nơi có vi khí hậu lành mạnh và hệ thống rèn luyện sức khỏe.

Tập thể dục ngoài trời

Việc sử dụng các lực lượng tự nhiên trong quá trình giáo dục thể chất được thực hiện theo hai hướng.

1. Tác động tự nhiên của các lực tự nhiên lên cơ thể con người tạo ra các yếu tố đi kèm có tác dụng thuận lợi nhất cho việc rèn luyện thể chất. Chúng tăng cường và bổ sung hiệu quả của tác động của chuyển động lên cơ thể người tập.
2. Các lực tự nhiên của tự nhiên hoạt động như một phương tiện độc lập để chữa lành và làm cứng tự nhiên, có tác dụng hữu ích dưới dạng tắm nước, tắm nắng và không khí. Với sự kết hợp tối ưu và hiệu quả phù hợp, các quy trình này trở thành một hình thức được gọi là giải trí tích cực và nâng cao hiệu quả phục hồi.

Khi tiến hành tập luyện ngoài trời, vận động viên có cơ hội năng động hơn, tăng tính độc lập và chủ động cá nhân trong hành động. Việc lặp lại các bài tập theo chu kỳ, lặp đi lặp lại trong không gian thoáng đãng vào mùa ấm và lạnh, trong các thời tiết khác nhau góp phần tích cực vào việc củng cố mạnh mẽ các kỹ năng sức mạnh vận động và phát triển kỹ thuật đúng.

Tiến hành tập thể dục ngoài trời, Bạn tích cực góp phần thực hiện một trong những nhiệm vụ quan trọng của giáo dục thể chất - cải thiện hệ thống chức năng và rèn luyện cơ thể của vận động viên. Lý thuyết và thực hành giáo dục thể chất chắc chắn chứng minh rằng các bài tập tập trung vào phát triển khả năng vận động và sức bền (đi bộ, chạy, nhảy các kiểu, trò chơi ngoài trời, chạy tiếp sức) có tầm quan trọng đặc biệt, góp phần mở rộng khả năng chức năng. của các cơ quan và hệ thống của chúng trong cơ thể chúng ta: tim mạch, hô hấp, hệ thần kinh trung ương, và tất nhiên, từ đó – tăng cường sức khỏe toàn diện nói chung.

Không có gì bí mật khi trong các bài tập sức mạnh, thông khí phổi tăng gần 30 lần. Khi tập thể dục ở nơi không thông thoáng, khả năng nhiễm trùng phổi, da, màng nhầy của vòm họng, mắt, v.v. sẽ tăng lên.

Bằng cách tập thể dục bên ngoài, chúng ta làm bão hòa cơ thể bằng oxy, điều đó có nghĩa là quá trình oxy hóa được cải thiện, chất độc được loại bỏ nhanh hơn và cơ thể được làm sạch các sản phẩm phân hủy. Khi tập thể dục ngoài trời, mức tiêu hao năng lượng để thực hiện các bài tập thể chất ở nhiệt độ dương tăng 5-6% và ở nhiệt độ âm tăng 10-12% so với tập thể dục trong nhà. Rèn luyện thể chất trong không khí trong lành ở bất kỳ thời tiết nào sẽ làm tăng sức đề kháng của cơ thể trước các yếu tố tiêu cực của môi trường, cũng như vi khuẩn gây bệnh.

Cần đặc biệt nhấn mạnh tác dụng làm cứng hoạt động như vậy: ở các nhóm được quan sát, tần suất nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính giảm một nửa, chỉ số sức khỏe, tức là. số người không ốm đau trong năm tăng 1,5-2 lần.

Điều kiện khí tượng thay đổi liên tục kết hợp với các bài tập sức mạnh có tác dụng làm săn chắc toàn bộ cơ thể.Hoạt động thể chất cao của vận động viên trên không giúp cải thiện chức năng của hệ tim mạch, phổi, tăng cung cấp oxy đến các cơ quan nội tạng và mô, kích thích và cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Làm cứng - một tập hợp các biện pháp nhằm tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động của các yếu tố tiêu cực: quá lạnh, nóng, bức xạ mặt trời, áp suất khí quyển cao hoặc thấp. Nhìn chung, việc làm cứng cơ thể dựa trên cơ chế điều chỉnh nhiệt độ - khả năng cơ thể con người thích ứng với sự thay đổi của các yếu tố môi trường. Hiệu ứng làm cứng được tạo ra bằng cách tiếp xúc có hệ thống với các yếu tố khác nhau (lạnh, nóng, v.v.).

Sự thích nghi của cơ thể với môi trường và điều kiện thời tiết thay đổi đột ngột phải được kết hợp với các yếu tố làm cứng chính - mặt trời, không khí và nước.

Ánh sáng mặt trời. Tia nắng ảnh hưởng đến hầu hết các chức năng sinh lý của cơ thể: nhiệt độ chung của cơ thể tăng lên, hơi thở sâu và thường xuyên hơn, mạch máu giãn ra, đổ mồ hôi nhiều và quá trình trao đổi chất được tối ưu hóa. Chiếu xạ mặt trời thường xuyên (nhưng có chừng mực!) sẽ cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Một người có thể cải thiện sức khỏe, cải thiện khả năng miễn dịch và thậm chí kéo dài tuổi thọ dưới những tia nắng ấm áp là tác nhân diệt khuẩn mạnh mẽ. Da của chúng ta hấp thụ tia nắng mặt trời và dự trữ năng lượng diệt khuẩn. Mặt trời còn cung cấp cho chúng ta năng lượng được chuyển hóa thành hoạt động của con người.

Không khí trong lành. Tập thể dục trên không, thở sâu, đi bộ - tất cả những điều này giúp cải thiện sức khỏe. Trong không khí khô và lạnh, độ bão hòa oxy lớn hơn trong không khí ấm, đó là lý do tại sao người hít phải nó có cảm giác khác thường, như thể đang uống một loại “thức uống hoạt bát”, một loại tự nhiên, tự nhiên, cocktail tăng cường sức khỏe.

Không khí băng giá có một đặc tính quý giá nhất khác: khi hít vào, nó làm tăng quá trình đốt cháy các sản phẩm trao đổi chất năng lượng cao, đặc biệt là cholesterol, sự tích tụ chất này trên thành mạch máu được coi là một trong những nguyên nhân chính, chẳng hạn như gây ra một căn bệnh nghiêm trọng như vậy như xơ vữa động mạch. Tác động lên da trần, không khí mát mẻ, do đặc tính vật lý (nhiệt độ, độ ẩm, tốc độ gió), tạo điều kiện cho cái gọi là quá trình rèn luyện của mạch máu, cũng như các tế bào thần kinh nhạy cảm (gọi là cơ quan cảm nhận nhiệt) của da.

Nhu cầu sử dụng các đặc tính rèn luyện của không khí băng giá còn xuất phát từ thực tế là với lối sống hiện đại, khi con người dành phần lớn thời gian ở nhiệt độ phòng, trạng thái chức năng của phổi sẽ xấu đi - họ cần một lượng lạnh nhất định. Làm cứng bằng không khí mát, lạnh hoặc thậm chí tốt hơn, khô băng giá có thể làm tăng chất lượng khả năng bảo vệ của phổi vừa là cơ quan hô hấp vừa là cơ quan tham gia sản xuất nhiệt hóa học và điều hòa tích cực trao đổi nhiệt.

Làm cứng không khí, giống như tất cả các phương pháp chữa bệnh khác (chạy, bơi), đòi hỏi phải tính đến lượng dự trữ hiện có của cơ thể. Để xác định bản chất của các phản ứng đối với tải cứng, cần sử dụng rộng rãi các phương pháp tự quan sát, đo nhịp tim và hô hấp thông thường. Ngoài nhiệt độ không khí, gió còn có tác động rất lớn đến trạng thái cảm giác nhiệt của con người. Khi tốc độ gió tăng lên, cường độ và cường độ truyền nhiệt của con người tăng mạnh. Khi thực hiện nhiều loại làm cứng không khí khác nhau, tính năng này phải luôn được tính đến.

Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh bài tập trên không không thể chối cãi. Việc thực hiện quá trình giáo dục, đào tạo ngoài trời gắn liền với những khó khăn nhất định: với việc tổ chức hoạt động giáo dục của học sinh (đảm bảo an toàn trong quá trình di chuyển đến địa điểm đào tạo), với tâm lý thái độ của học sinh với điều kiện thời tiết gắn liền với mặc quần áo đặc biệt (chống gió, cách nhiệt) và mặc trong ngày học; tăng căng thẳng về thể chất và giọng nói cho giáo viên. Tuy nhiên, chỉ có thể phát triển khả năng thích ứng với điều kiện thời tiết và khí hậu nơi ở của con người bằng cách sử dụng thiên nhiên như một phương tiện để cơ thể thích nghi với khí hậu thực tế và ngăn ngừa bệnh tật. Vì vậy, bất chấp mọi khó khăn về mặt tổ chức, hầu hết các lớp học thể dục đều nên được tiến hành ngoài trời.

Bơi lội giải trí

Tiến hành quá trình giáo dục và đào tạo trong môi trường nước (bơi lội sức khỏe) là một phương pháp phổ biến tuyệt vời có tác dụng nhiều mặt đối với cơ thể, đặc biệt đối với những người mắc các bệnh về hệ cơ xương và tư thế xấu. Người tập thể hình không có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khiến việc bơi lội bị chống chỉ định. Ngược lại, nó có cứng lại Và thư giãn tác động, tăng cường cơ thể.

Trong quá trình bơi lội, các nhiệm vụ sau được giải quyết: cải thiện chức năng của hệ tim mạch và hệ hô hấp; giải tỏa cảm xúc và ngăn ngừa tình trạng quá tải; dỡ bỏ cột sống và khôi phục lại vị trí tự nhiên của cơ thể; tăng sức mạnh và trương lực cơ; chỉnh sửa bàn chân phẳng; cải thiện sự phối hợp của các phong trào; làm cứng cơ thể; khả năng chống cảm lạnh và các bệnh do virus đường hô hấp cấp tính: tiếp thu kỹ năng bơi lội.

Các bài học bơi có thể được tiến hành như một khu phức hợp độc lập, được thực hành đầy đủ trong môi trường nước và cũng là một phần của khu phức hợp các lớp học thể dục. Thực tiễn cho thấy rằng tốt nhất là khi một bài học được tổ chức trong hội trường hoặc sân vận động, và bài học thứ hai là một bài học phức tạp, bao gồm thể dục nhịp điệu và thể thao, thể dục nhịp điệu, thể dục, chạy, các bài tập cá nhân dưới nước và bơi lội. Các bài tập được thực hiện từ nhiều tư thế bắt đầu khác nhau: đứng, nằm, nửa ngồi xổm, với sự hỗ trợ di chuyển và cố định, cũng như ở tư thế không được hỗ trợ, có và không có tất cả các loại đồ vật. Các lớp học như vậy sử dụng các bài tập huấn luyện bơi lội, được gọi là bài tập tác động cục bộ lên các nhóm cơ khác nhau, cũng như các bài tập nhảy, giãn cơ và thư giãn nhằm tăng cường hệ thống cơ xương.

Một lựa chọn là luyện tập theo mạch trong nước. Một lựa chọn khác để tổ chức các lớp học thể dục nhịp điệu là có một phần lớp học trong phòng tập thể dục và một phần dưới nước. Bài học được cấu trúc theo cấu trúc đào tạo được chấp nhận rộng rãi (ba phần). Các lớp giáo dục thể chất trong hội trường đóng vai trò là phần giới thiệu của bài học, nhưng cũng có thể có cấu trúc ba phần riêng.

Việc sử dụng các phương tiện truyền thống và phi truyền thống để tiến hành huấn luyện trong môi trường dưới nước là cơ sở để khẳng định rằng việc huấn luyện có hệ thống trong nước có tác dụng có lợi đối với sức khỏe của những người tham gia, cải thiện trạng thái tâm sinh lý và tăng hiệu suất của cơ thể.