Latihan kekuatan di udara segar, maupun di lingkungan perairan, sebagai salah satu faktor peningkatan efektivitas proses latihan.

Kita semua tahu bahwa manusia terus-menerus berinteraksi dengan alam dan lingkungan di sekitar kita: dalam perjalanan hidupnya ia terus-menerus pengaruh padanya dan beradaptasi Untuk dia. Hal ini mengungkapkan pola kesatuan antara organisme dan lingkungan.

Lingkungan terutama mempengaruhi manusia fitur cuaca dan iklim (dingin atau panas, tanah kering atau basah, perubahan tekanan dan suhu, dll.). Cuaca dan iklim tercipta di bawah pengaruh radiasi matahari, proses peredaran darah di atmosfer, dan sifat permukaan setempat. Kehidupan manusia tunduk pada ritme biologis, yang penyimpangannya dapat menyebabkan fenomena yang tidak diinginkan.

Misalnya, tanda utama keadaan fisik atmosfer adalah suhu. Jika terjadi syok saraf yang serius, pengaturan suhu sangat terganggu, yang disertai dengan keringat berlebih. Oleh karena itu, dampak berbahaya pada manusia dari fluktuasi suhu udara yang tidak standar (awal musim dingin, akhir musim gugur, dll.) dapat dimengerti. Fluktuasi ini melampaui ritme biologis normal tubuh dan dapat menyebabkan segala macam gangguan di dalamnya, yang berujung pada masuk angin. Di sisi lain, penggunaan dingin secara bijaksana juga dapat digunakan untuk memberi manfaat bagi manusia (misalnya, dalam pembedahan).

Elemen penting dari cuaca dan iklim adalah kelembaban udara. Kondisi dianggap nyaman bagi manusia bila kelembaban relatif 50% dan suhu udara +16, +18 °C. Dalam pengaruh kompleks iklim pada tubuh manusia, variabilitas cuaca, yang berhubungan dengan front atmosfer, serta pencahayaan, memainkan peran penting. Cuaca cerah ditandai dengan pengaruh yang merangsang; cuaca mendung yang berhubungan dengan siklon dan tekanan atmosfer rendah memiliki efek sebaliknya. Hari yang kelabu dan berawan memberikan efek menenangkan, namun awan tebal dan rendah menimbulkan depresi.

Makan faktor lingkungan tempat seseorang berada beradaptasi. Pertama-tama, ini adalah mikrofauna, sebagai akibat interaksi yang dapat menimbulkan penyakit menular yang menjadi epidemi di masyarakat secara keseluruhan. Faktor-faktor yang menentukan perlunya adaptasi terhadapnya dapat dibagi menjadi tiga tingkatan:

1. faktor iklim dan geografis yang mempengaruhi semua orang secara merata (suhu, radiasi matahari, kandungan oksigen, dll.);
2. faktor-faktor yang menjadi ciri kelompok masyarakat tertentu: ciri-ciri iklim dan geografis lingkungan, sosial budaya, kehidupan sehari-hari;
3. faktor individu tertentu, sering kali ditentukan oleh karakteristik konstitusionalnya; serta hubungan dan indikator sosial: jenis kelamin, usia, status kesehatan, dll.

Kemampuan beradaptasi terhadap pengaruh negatif lingkungan berbeda-beda pada orang dengan tingkat keadaan psikofisik yang berbeda. Kemampuan adaptif seseorang umumnya bergantung pada karakteristik sistem sarafnya. Orang melankolis (tipe lemah) lebih sulit beradaptasi dan lebih rentan mengalami gangguan psikologis. Orang Sanguinis (tipe kuat) lebih mudah beradaptasi dengan kondisi baru. Ketika iklim mikro berubah atau kondisi cuaca yang sering berubah, terjadi perubahan nyata pada proses vital dalam tubuh manusia.

Sebagaimana dikonfirmasi oleh penelitian khusus, pada individu dengan tingkat keadaan psikofisik yang tinggi, daya tahan tubuh terhadap kondisi lingkungan yang merugikan jauh lebih tinggi dibandingkan pada orang dengan kebugaran fisik yang rendah.

Di dunia modern, karena uji coba senjata nuklir dan meluasnya penggunaan energi nuklir, volume dan intensitasnya paparan radiasi meningkat secara signifikan dibandingkan dengan latar belakang alam. Dalam kaitan ini, pertanyaan tentang kemungkinan peningkatan ketahanan organisme manusia terhadap efek radiasi penetrasi dinilai sangat penting.

Berbagai percobaan yang dilakukan pada hewan, terutama tikus, telah membuktikan bahwa dosis radiasi yang mendekati dosis mematikan mempengaruhi mereka pada tingkat yang berbeda-beda: ternyata dalam praktiknya, tikus yang 2-3 kali lebih mungkin untuk bertahan hidup sebelumnya. paparan memiliki aktivitas fisik kekuatan teratur.

1. Pada ahli radiologi yang terlatih secara fisik (setelah beberapa tahun bekerja), penurunan jumlah darah lebih sedikit dibandingkan pada ahli radiologi yang tidak terlatih.
2. Fenomena serupa terlihat dalam penelitian terhadap orang-orang yang tumbuh di daerah produksi radium.
3. Selama pemboman atom di Hiroshima dan Nagasaki, ditemukan bahwa pada jarak yang sama dari pusat ledakan, individu yang terlatih secara fisik mengalami kerusakan yang lebih kecil dibandingkan individu yang tidak terlatih.

Kesimpulannya secara alami menunjukkan bahwa dengan dosis kerusakan radiasi yang tidak kritis, orang yang terlatih secara fisik relatif lebih mudah mentolerir paparan radiasi, pemulihan terjadi lebih cepat, dan kinerja keseluruhan dipulihkan dalam periode waktu yang lebih singkat.

Kelas pendidikan jasmani meningkatkan ketahanan tubuh manusia terhadap perubahan kondisi cuaca yang tidak terduga, serta perubahan iklim mikro, dan membantu mempercepat pemulihan kinerja fisik dan mental.

Hal ini juga difasilitasi dengan berjalan kaki selama 30-40 menit setiap hari (apapun cuacanya), istirahat di tempat dengan iklim mikro yang sehat, dan sistem pengerasan.

Latihan di luar ruangan

Pemanfaatan kekuatan alam dalam proses pendidikan jasmani dilaksanakan dalam dua arah.

1. Pengaruh alami dari kekuatan alam pada tubuh manusia menciptakan faktor-faktor penyerta yang tindakannya paling menguntungkan untuk latihan fisik. Mereka meningkatkan dan melengkapi efektivitas efek gerakan pada tubuh peserta pelatihan.
2. Kekuatan alam bertindak sebagai sarana independen untuk penyembuhan dan pengerasan alami, memberikan efek menguntungkan dalam bentuk pemandian air, matahari, dan udara. Dengan kombinasi optimal dan efek yang tepat, prosedur ini menjadi bentuk rekreasi aktif dan meningkatkan efek pemulihan.

Saat melakukan latihan di luar ruangan, atlet mempunyai kesempatan untuk lebih aktif, meningkatkan kemandirian dan inisiatif pribadi dalam bertindak. Pengulangan latihan yang berulang dan berulang di ruang terbuka di musim hangat dan dingin, dalam cuaca berbeda, berkontribusi positif pada konsolidasi kuat keterampilan kekuatan motorik dan pengembangan teknik yang benar.

Melakukan latihan di luar ruangan, Anda secara aktif berkontribusi pada pelaksanaan salah satu tugas penting pendidikan jasmani - meningkatkan sistem fungsional dan memperkuat tubuh atlet. Teori dan praktik pendidikan jasmani tidak diragukan lagi menunjukkan bahwa latihan yang berfokus pada pengembangan kemampuan motorik dan daya tahan (jalan cepat, lari, semua jenis lompat, permainan luar ruang, lari estafet) sangat penting, berkontribusi pada perluasan kemampuan fungsional. organ dan sistem tubuh kita: kardiovaskular, pernapasan, sistem saraf pusat, dan tentu saja – promosi kesehatan umum yang komprehensif.

Bukan rahasia lagi bahwa selama latihan kekuatan, ventilasi paru-paru meningkat hampir 30 kali lipat. Saat berolahraga di area yang tidak berventilasi, kemungkinan kontaminasi pada paru-paru, kulit, selaput lendir nasofaring, mata, dll meningkat.

Dengan berolahraga di luar ruangan, kita memenuhi tubuh kita dengan oksigen, yang berarti proses oksidatif meningkat, racun dikeluarkan lebih cepat, dan tubuh dibersihkan dari produk pembusukan. Saat berolahraga di luar ruangan, konsumsi energi untuk melakukan latihan fisik pada suhu positif meningkat 5-6%, dan pada suhu minus sebesar 10-12% dibandingkan dengan latihan yang dilakukan di dalam ruangan. Latihan fisik di udara segar dalam segala cuaca meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor lingkungan negatif, serta bakteri patogen.

Hal ini harus ditekankan secara khusus efek pengerasan kegiatan seperti itu: pada kelompok yang diamati, frekuensi infeksi saluran pernafasan akut menurun setengahnya, indeks kesehatan, yaitu jumlah penduduk yang tidak pernah sakit sepanjang tahun meningkat 1,5-2 kali lipat.

Kondisi meteorologi yang terus berubah dalam kombinasi dengan latihan kekuatan memiliki efek pengerasan global pada tubuh Aktivitas fisik atlet yang tinggi di udara meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, paru-paru, meningkatkan pengiriman oksigen ke organ dan jaringan internal, merangsang dan meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat.

Pengerasan - serangkaian tindakan yang bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengaruh faktor negatif: dingin yang berlebihan, panas, radiasi matahari, tekanan atmosfer tinggi atau rendah. Secara umum, pengerasan tubuh didasarkan pada termoregulasi - kemampuan tubuh manusia untuk beradaptasi terhadap perubahan faktor lingkungan. Efek pengerasan dihasilkan oleh paparan sistematis terhadap berbagai faktor (dingin, panas, dll.).

Adaptasi tubuh terhadap lingkungan dan kondisi cuaca yang berubah secara dramatis harus dikombinasikan dengan faktor pengerasan utama - matahari, udara dan air.

sinar matahari. Sinar matahari mempengaruhi hampir semua fungsi fisiologis tubuh: suhu tubuh secara keseluruhan meningkat, pernapasan menjadi lebih dalam dan lebih sering, pembuluh darah melebar, keringat meningkat, dan metabolisme menjadi optimal. Penyinaran matahari secara teratur (tetapi dalam jumlah sedang!) meningkatkan fungsi organ dalam dan memperkuat daya tahan tubuh terhadap penyakit. Seseorang dapat meningkatkan kesehatannya, meningkatkan kekebalannya, dan bahkan memperpanjang hidupnya di bawah hangatnya sinar matahari, yang merupakan agen bakterisida yang kuat. Kulit kita menyerap sinar matahari dan menyimpan energi bakterisida. Matahari juga memberi kita energi, yang diubah menjadi aktivitas manusia.

Udara segar. Latihan fisik di udara, pernapasan dalam, berjalan kaki - semua ini membantu meningkatkan kesehatan. Di udara yang sangat dingin dan kering, saturasi oksigen lebih besar daripada di udara hangat, itulah sebabnya seseorang yang menghirupnya merasakan perasaan yang tidak biasa, seolah-olah dia sedang meminum semacam "minuman kelincahan", semacam minuman alami, alami, koktail yang meningkatkan kesehatan.

Udara dingin memiliki khasiat lain yang paling berharga: ketika dihirup, ia meningkatkan pembakaran produk metabolisme berenergi tinggi, khususnya kolesterol, yang akumulasinya di dinding pembuluh darah dianggap sebagai salah satu penyebab utama, misalnya, penyakit serius seperti itu. sebagai aterosklerosis. Bertindak pada kulit telanjang, udara sejuk, karena sifat fisiknya (suhu, kelembaban, kecepatan angin), menciptakan kondisi untuk apa yang disebut pelatihan pembuluh darah, serta sel saraf sensitif (disebut termoreseptor) pada kulit.

Kebutuhan untuk menggunakan sifat pelatihan udara dingin juga disebabkan oleh fakta bahwa dengan gaya hidup modern, ketika orang menghabiskan sebagian besar waktunya di suhu kamar, keadaan fungsional paru-paru memburuk - mereka memerlukan beban dingin tertentu. Pengerasan dengan udara kering yang sejuk, dingin, atau bahkan lebih baik lagi, dapat secara kualitatif meningkatkan kapasitas pelindung paru-paru baik sebagai organ pernapasan maupun sebagai organ yang terlibat dalam produksi panas kimiawi dan secara aktif mengatur pertukaran panas.

Pengerasan udara, seperti semua jenis metode penyembuhan lainnya (berlari, berenang), perlu memperhatikan cadangan tubuh yang ada. Untuk mengidentifikasi sifat respons terhadap beban pengerasan, perlu menggunakan metode observasi diri, pengukuran denyut nadi, dan pernapasan yang biasa dilakukan secara luas. Selain suhu udara, angin mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap sensasi termal seseorang. Ketika kecepatan angin meningkat, besaran dan intensitas perpindahan panas manusia meningkat tajam. Saat melakukan berbagai jenis pengerasan udara, fitur ini harus selalu diperhitungkan.

Manfaat latihan kekuatan latihan di udara tak terbantahkan. Melaksanakan proses pendidikan dan pelatihan di luar ruangan dikaitkan dengan kesulitan-kesulitan tertentu: dengan organisasi kegiatan pendidikan siswa (menjamin keselamatan selama transisi ke tempat pelatihan), dengan psikologi sikap siswa terhadap kondisi cuaca, yang terkait dengan pakaian khusus (tahan angin, berinsulasi) dan memakainya selama hari sekolah; peningkatan stres fisik dan vokal bagi guru. Namun, adaptasi terhadap cuaca dan kondisi iklim tempat tinggal manusia hanya dapat dikembangkan melalui penggunaan alam sebagai sarana untuk menyesuaikan tubuh dengan iklim nyata dan mencegah timbulnya penyakit. Oleh karena itu, terlepas dari semua kesulitan organisasi, sebagian besar kelas pendidikan jasmani harus dilakukan di luar ruangan.

Berenang rekreasi

Menyelenggarakan proses pendidikan dan pelatihan di lingkungan perairan (berenang kesehatan) adalah metode universal yang sangat baik untuk memberikan efek multi-segi pada tubuh, terutama bagi orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal dan postur tubuh yang buruk. Binaragawan tidak memiliki kondisi kesehatan apa pun yang membuat berenang menjadi kontraindikasi. Sebaliknya, memang demikian pengerasan Dan santai dampaknya, memperkuat tubuh.

Dalam proses berenang, tugas-tugas berikut diselesaikan: meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan; kelegaan emosional dan pencegahan kelebihan beban; membongkar tulang belakang dan mengembalikan posisi alami tubuh; peningkatan kekuatan dan tonus otot; koreksi kaki rata; peningkatan koordinasi gerakan; pengerasan tubuh; resistensi terhadap pilek dan penyakit virus pernafasan akut: perolehan keterampilan berenang.

Pelajaran renang dapat dilaksanakan sebagai suatu kompleks integral yang mandiri, dipraktikkan sepenuhnya di lingkungan perairan, dan juga menjadi bagian dari kompleks kelas pendidikan jasmani. Latihan menunjukkan bahwa yang terbaik adalah ketika satu pelajaran diadakan di aula atau stadion, dan pelajaran kedua adalah pelajaran kompleks, yang meliputi senam ritmik dan atletik, aerobik, kebugaran, lari, latihan individu di air dan berenang. Latihan dilakukan dari berbagai posisi awal: berdiri, berbaring, setengah jongkok, dengan tumpuan yang dapat digerakkan dan tetap, serta dalam posisi tidak ditopang, dengan dan tanpa segala macam benda. Kelas-kelas tersebut menggunakan latihan renang, yang disebut latihan dampak lokal pada berbagai kelompok otot yang berbeda, serta latihan melompat, peregangan dan relaksasi yang bertujuan untuk memperkuat sistem muskuloskeletal.

Salah satu pilihannya adalah latihan sirkuit di dalam air. Pilihan lain untuk menyelenggarakan kelas hidroaerobik adalah dengan menempatkan sebagian kelas di gym dan sebagian di dalam air. Pelajaran disusun sesuai dengan struktur pelatihan yang berlaku umum (tiga bagian). Kelas pendidikan jasmani di aula berfungsi sebagai bagian pengantar pelajaran, tetapi juga dapat memiliki struktur tiga bagiannya sendiri.

Penggunaan cara-cara tradisional dan non-tradisional dalam melakukan pelatihan di lingkungan perairan memberikan alasan untuk menyatakan bahwa pelatihan sistematis di dalam air memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mereka yang terlibat, meningkatkan keadaan psikofisik dan meningkatkan kinerja tubuh.