Voimaharjoitukset raittiissa ilmassa sekä vesiympäristössä harjoitusprosessin tehokkuutta lisäävänä tekijänä.

Tiedämme kaikki, että ihminen on jatkuvassa vuorovaikutuksessa luonnon ja ympärillämme olevan ympäristön kanssa: hän on elämänsä aikana jatkuvasti vaikutteita häneen ja mukautuu Hänelle. Tämä paljastaa organismin ja ympäristön välisen yhtenäisyyden mallin.

Ympäristö vaikuttaa ensisijaisesti ihmisiin sää- ja ilmasto-ominaisuudet (kylmä tai kuuma, kuiva tai märkä maaperä, paineen ja lämpötilan muutokset jne.). Sää ja ilmasto syntyvät auringon säteilyn, ilmakehän kiertoprosessien ja paikallisten pintaominaisuuksien vaikutuksesta. Ihmiselämä on alttiina biologisille rytmeille, joista poikkeaminen voi aiheuttaa ei-toivottuja ilmiöitä.

Esimerkiksi ilmakehän fysikaalisen tilan johtava merkki on lämpötila. Vakavan hermoshokin tapauksessa lämmönsäätö häiriintyy jyrkästi, johon liittyy voimakasta hikoilua. Siksi epätyypillisten ilman lämpötilan vaihteluiden (alkutalvi, myöhäissyksy jne.) haitalliset vaikutukset ihmisiin ovat ymmärrettäviä. Nämä vaihtelut ylittävät kehon normaalin biologisen rytmin ja voivat aiheuttaa siinä kaikenlaisia ​​häiriöitä, jotka johtavat vilustumiseen. Toisaalta kylmän harkittua käyttöä voidaan käyttää myös ihmisten hyväksi (esimerkiksi leikkauksessa).

Tärkeä sään ja ilmaston tekijä on ilman kosteus. Olosuhteita pidetään ihmisille miellyttävinä, kun suhteellinen kosteus on 50 % ja ilman lämpötila +16, +18 °C. Ilmaston monimutkaisessa vaikutuksessa ihmiskehoon sään vaihtelulla, joka liittyy ilmakehän rintamiin sekä valaistukseen, on merkittävä rooli. Aurinkoiselle säälle on ominaista stimuloiva vaikutus; syklonien ja matalan ilmanpaineen aiheuttama pilvinen sää vaikuttaa päinvastaiseen suuntaan. Harmaa, pilvinen päivä rauhoittaa, mutta paksut matalat pilvet masentavat.

Syödä tekijät ympäristöihin, joihin ihminen mukautuu. Tämä on ennen kaikkea mikroeläimistö, jonka vuorovaikutuksen seurauksena voi syntyä tartuntatauteja, jotka saavat epidemian mittasuhteet koko yhteiskunnassa. Tekijät, jotka määräävät tarpeen mukautua niihin, voidaan jakaa kolmeen tasoon:

1. ilmastolliset ja maantieteelliset tekijät, jotka vaikuttavat yhtäläisesti kaikkiin ihmisiin (lämpötila, auringon säteily, happipitoisuus jne.);
2. tietyille ihmisryhmille ominaiset tekijät: ympäristön ilmastolliset ja maantieteelliset ominaisuudet, sosiokulttuuriset, arkipäiväiset;
3. yksittäisiä henkilöitä koskevat tekijät, jotka usein määräytyvät heidän perustuslaillisten ominaisuuksiensa perusteella; sekä sosiaaliset yhteydet ja indikaattorit: sukupuoli, ikä, terveydentila jne.

Kyky sopeutua negatiivisiin ympäristövaikutuksiin on erilainen ihmisillä, joiden psykofyysinen tila on erilainen. Ihmisen sopeutumiskyvyt riippuvat yleensä hänen hermostonsa ominaisuuksista. Melankolisten ihmisten (heikko tyyppi) on vaikeampi sopeutua ja he ovat useammin alttiita psyykkisille murtumisille. Sanguine-ihmiset (vahva tyyppi) sopeutuvat helpommin uusiin olosuhteisiin. Kun mikroilmasto muuttuu tai sääolosuhteet muuttuvat usein, ihmiskehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia elintärkeissä prosesseissa.

Kuten erityistutkimukset vahvistavat, henkilöillä, joilla on korkea psykofyysinen tila, kehon vastustuskyky epäsuotuisia ympäristöolosuhteita kohtaan on paljon korkeampi kuin ihmisillä, joiden fyysinen kunto on heikko.

Nykymaailmassa ydinasekokeiden ja ydinenergian laajan käytön vuoksi määrä ja intensiteetti säteilyaltistus lisääntynyt merkittävästi luonnolliseen taustaan ​​verrattuna. Tässä yhteydessä kysymystä mahdollisuudesta lisätä ihmisorganismien vastustuskykyä tunkeutuvan säteilyn vaikutuksia pidetään erittäin tärkeänä.

Lukuisat eläimillä, erityisesti rotilla tehdyt kokeet ovat osoittaneet, että mahdollisimman lähellä tappavaa säteilyannokset vaikuttavat niihin vaihtelevasti: käytännössä kävi ilmi, että käytännössä ne rotat, jotka olivat 2-3 kertaa todennäköisemmin selviytyneet ennen altistuminen oli säännöllistä voimaa fyysistä toimintaa.

1. Fyysisesti koulutetuilla radiologeilla (usean työvuoden jälkeen) veriarvot heikkenevät vähemmän kuin kouluttamattomilla.
2. Vastaava ilmiö havaittiin tutkimuksissa radiumin tuotantoalueilla kasvavista ihmisistä.
3. Hiroshiman ja Nagasakin atomipommituksen aikana havaittiin, että yhtä kaukana räjähdyksen keskipisteestä fyysisesti koulutetuilla henkilöillä oli suuruusluokkaa vähemmän vahinkoa kuin kouluttamattomilla henkilöillä.

Johtopäätös viittaa luonnollisesti siihen, että ei-kriittisillä säteilyvaurioannoksilla fyysisesti koulutetut ihmiset sietävät säteilyaltistusta suhteellisen helpommin, toipuminen tapahtuu nopeammin ja kokonaissuorituskyky palautuu lyhyemmässä ajassa.

Liikuntatunnit lisäävät ihmiskehon kestävyyttä yllättäen muuttuviin sääolosuhteisiin sekä mikroilmaston muutoksiin sekä auttavat nopeuttamaan fyysisen ja henkisen suorituskyvyn palautumista.

Tätä helpottavat myös päivittäiset 30-40 minuutin kävelyt (säästä riippumatta), lepo paikoissa, joissa on terve mikroilmasto, ja karkaisujärjestelmä.

Ulkoilua

Luonnonvoimien käyttöä liikuntakasvatuksen prosessissa toteutetaan kahteen suuntaan.

1. Luonnonvoimien luonnollinen vaikutus ihmiskehoon luo oheistekijöitä, joiden toiminta on liikunnalle edullisinta. Ne tehostavat ja täydentävät liikkeen vaikutusten tehokkuutta harjoittelijan kehoon.
2. Luonnonvoimat toimivat itsenäisinä luonnollisen paranemisen ja kovettumisen välineinä, joilla on myönteinen vaikutus vesi-, aurinko- ja ilmakylpyjen muodossa. Optimaalisella yhdistelmällä ja oikealla vaikutuksella näistä toimenpiteistä tulee eräänlaista ns. aktiivista virkistystä ja tehostavat palautumisvaikutusta.

Ulkona harjoittelemalla urheilijoilla on mahdollisuus olla aktiivisempi, lisätä itsenäisyyttä ja oma-aloitteisuutta toiminnassa. Syklinen, toistuva harjoitusten toistaminen avoimessa tilassa lämpiminä ja kylminä vuodenaikoina, erilaisissa sääolosuhteissa, edistää positiivisesti motorisen voiman vahvaa vahvistamista ja oikean tekniikan kehittymistä.

johtaminen ulkoilua, Osallistut aktiivisesti yhden liikuntakasvatuksen tärkeistä tehtävistä - toiminnallisten järjestelmien parantamiseen ja urheilijoiden kehon kovettamiseksi. Liikuntakasvatuksen teoria ja käytäntö epäilemättä osoittavat, että motorisen kyvyn ja kestävyyden kehittämiseen keskittyvät harjoitukset (kilpakävely, juoksu, kaikenlaiset hyppyt, ulkopelit, viestikilpailut) ovat erityisen tärkeitä, ja ne edistävät toimintakykyjen laajentumista. kehomme elimistä ja niiden järjestelmistä: sydän- ja verisuoni-, hengitys-, keskushermosto- ja tietysti myös yleinen kokonaisvaltainen terveyden edistäminen.

Ei ole mikään salaisuus, että voimaharjoittelun aikana keuhkojen tuuletus lisääntyy lähes 30-kertaiseksi. Kun harjoittelet tuulettamattomassa tilassa, keuhkojen, ihon, nenänielun limakalvojen, silmien jne. saastumisen todennäköisyys kasvaa.

Ulkona treenaamalla kyllästetään kehomme hapella, mikä tarkoittaa, että oksidatiiviset prosessit paranevat, myrkyt poistuvat nopeammin ja keho puhdistuu hajoamistuotteista. Ulkona treenatessa energiankulutus fyysisten harjoitusten tekemiseen positiivisissa lämpötiloissa kasvaa 5-6 % ja miinuslämpötiloissa 10-12 % verrattuna sisätiloihin. Fyysinen harjoittelu raittiissa ilmassa säällä kuin säällä lisää kehon vastustuskykyä negatiivisia ympäristötekijöitä sekä patogeenisiä bakteereja vastaan.

Sitä tulee erityisesti korostaa kovettuva vaikutus sellaiset toiminnot: havaituissa ryhmissä akuuttien hengitystieinfektioiden infektioiden esiintyvyys väheni puoleen, terveysindeksi, ts. vuoden aikana kertaakaan sairastuneiden määrä kasvoi 1,5-2-kertaiseksi.

Jatkuvasti muuttuvat sääolosuhteet yhdistettynä voimaharjoituksiin vaikuttavat maailmanlaajuisesti kehoon urheilijoiden korkea fyysinen aktiivisuus ilmassa parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän, keuhkojen toimintaa, lisää hapen kulkua sisäelimiin ja kudoksiin, stimuloi ja parantaa keskushermoston toimintaa.

Kovettumista - joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on lisätä kehon vastustuskykyä negatiivisten tekijöiden vaikutuksille: liiallinen kylmä, lämpö, ​​auringon säteily, korkea tai matala ilmanpaine. Yleensä kehon karkaisu perustuu lämpösäätelyyn - ihmiskehon kykyyn sopeutua muuttuviin ympäristötekijöihin. Kovettumisvaikutus syntyy järjestelmällisestä altistumisesta erilaisille tekijöille (kylmä, lämpö jne.).

Kehon sopeutuminen ympäristöön ja dramaattisesti muuttuviin sääolosuhteisiin on yhdistettävä tärkeimpiin kovettumistekijöihin - aurinkoon, ilmaan ja veteen.

auringonvalo. Auringon säteet vaikuttavat lähes kaikkiin kehon fysiologisiin toimintoihin: kehon kokonaislämpötila nousee, hengitys syvenee ja tihentyy, verisuonet laajenevat, hikoilu lisääntyy ja aineenvaihdunta optimoituu. Säännöllinen (mutta kohtuudella!) aurinkosäteily parantaa sisäelinten toimintaa ja vahvistaa elimistön vastustuskykyä sairauksia vastaan. Ihminen voi parantaa terveyttään, parantaa vastustuskykyään ja jopa pidentää elämäänsä lämpimien auringonsäteiden alla, jotka ovat voimakas bakteereja tappava aine. Ihomme imee auringonsäteet ja varastoi bakteereja tappavaa energiaa. Aurinko antaa meille myös energiaa, joka muuttuu ihmisen toiminnaksi.

Raikas ilma. Fyysinen harjoittelu ilmassa, syvä hengitys, kävely - kaikki tämä auttaa parantamaan terveyttä. Pakkasessa, kuivassa ilmassa happisaturaatio on suurempi kuin lämpimässä ilmassa, minkä vuoksi sitä hengittäjällä on epätavallinen tunne, ikään kuin hän joisi eräänlaista "elävyyden juomaa", eräänlaista luonnollista, luonnollista, terveyttä parantava cocktail.

Pakkasta ilmaa sillä on toinen arvokkain ominaisuus: hengitettynä se lisää korkeaenergiaisten aineenvaihduntatuotteiden, erityisesti kolesterolin, palamista, jonka kerääntymistä verisuonten seinämille pidetään yhtenä pääasiallisista syistä esimerkiksi tällaiseen vakavaan sairauteen. kuten ateroskleroosi. Paljaalle iholle vaikuttanut viileä ilma luo fysikaalisten ominaisuuksiensa (lämpötila, kosteus, tuulen nopeus) vuoksi olosuhteet niin sanotuille verisuonten sekä ihon herkkien hermosolujen (ns. lämpöreseptoreiden) harjoitteluun.

Tarve käyttää pakkasilman harjoitusominaisuuksia johtuu myös siitä, että nykyaikaisella elämäntavalla, kun ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​huoneenlämmössä, keuhkojen toimintatila heikkenee - ne tarvitsevat tietyn kylmäkuormituksen. Kovettaminen viileällä, kylmällä tai vielä paremmin pakkaskuivalla ilmalla voi laadullisesti lisätä keuhkojen suojakykyä sekä hengityselimenä että kemialliseen lämmöntuotantoon osallistuvana ja aktiivisesti lämmönvaihtoa säätelevänä elimenä.

Ilmakarkaisu, kuten kaikenlaiset muutkin paranemismenetelmät (juoksu, uinti), edellyttää kehon olemassa olevien reservien huomioon ottamista. Kovenevan kuormituksen vasteiden luonteen tunnistamiseksi on välttämätöntä käyttää laajalti tavallisia itsehavainnointimenetelmiä, pulssin mittaamista ja hengitystä. Ilman lämpötilan lisäksi tuulella on valtava vaikutus ihmisen lämpöaistin tilaan. Tuulen nopeuden kasvaessa ihmisen lämmönsiirron suuruus ja intensiteetti lisääntyvät jyrkästi. Erilaisia ​​ilmakarkaisuja suoritettaessa tämä ominaisuus on aina otettava huomioon.

Voimaharjoittelun edut harjoituksia ilmassa kiistaton. Koulutus- ja koulutusprosessin suorittaminen ulkona liittyy tiettyihin vaikeuksiin: opiskelijoiden koulutustoiminnan järjestämiseen (turvallisuuden varmistaminen harjoittelupaikkaan siirtymisen aikana), opiskelijoiden sääolosuhteisiin liittyvän asenteen psykologiaan. erityisillä (tuulenpitävillä, eristetyillä) vaatteilla ja niiden päällä koulupäivän aikana; lisääntynyt fyysinen ja äänellinen stressi opettajalle. Ihmisasutuksen sää- ja ilmasto-olosuhteisiin sopeutumista on kuitenkin mahdollista kehittää vain käyttämällä luontoa keinona sopeuttaa kehoa todelliseen ilmastoon ja ehkäistä sairastuvuutta. Siksi kaikista organisatorisista vaikeuksista huolimatta useimmat liikuntatunnit tulisi suorittaa ulkona.

Virkistysuinti

Koulutus- ja koulutusprosessin toteuttaminen vesiympäristössä (terveysuinti) on erinomainen universaali menetelmä monitahoisiin vaikutuksiin vartaloon, erityisesti ihmisille, jotka kärsivät tuki- ja liikuntaelinten sairauksista ja huonosta asennosta. Kehonrakentajilla ei ole mitään terveydellisiä olosuhteita, jotka tekisivät uinnista vasta-aiheisia. Päinvastoin on kovettuminen Ja rentouttava vaikutus, vahvistaa kehoa.

Uintiprosessissa ratkaistaan ​​seuraavat tehtävät: sydän- ja verisuonijärjestelmän ja hengityselinten toiminnan parantaminen; emotionaalinen helpotus ja ylikuormituksen ehkäisy; selkärangan purkaminen ja kehon luonnollisen asennon palauttaminen; lisääntynyt voima ja lihasten sävy; litteiden jalkojen korjaus; parantaa liikkeiden koordinaatiota; kehon kovettuminen; vastustuskyky vilustumiselle ja akuuteille hengitystievirussairauksille: uimataidon hankkiminen.

Uintitunnit voidaan suorittaa itsenäisenä kiinteänä kokonaisuutena, jota harjoitetaan täysin vesiympäristössä, ja ne voivat olla myös osa liikuntatuntien kokonaisuutta. Käytäntö osoittaa, että on parasta, kun yksi oppitunti pidetään kuntosalilla tai stadionilla, ja toinen on monimutkainen oppitunti, joka sisältää rytmisen ja urheilullisen voimistelun, aerobicin, kuntoilun, juoksun, yksittäisiä harjoituksia vedessä ja uintia. Harjoituksia tehdään erilaisista lähtöasennoista: seisten, makuuasennossa, puolikyykkyssä, liikkuvalla ja kiinteällä tuella sekä tukemattomassa asennossa, kaikenlaisten esineiden kanssa ja ilman. Näillä tunneilla käytetään uintiharjoituksia, ns. paikallisvaikutusharjoituksia useisiin eri lihasryhmiin sekä tuki- ja liikuntaelimistön vahvistamiseen tähtääviä hyppy-, venytys- ja rentoutusharjoituksia.

Yksi vaihtoehto on piiriharjoittelu vedessä. Toinen vaihtoehto hydroaerobic-tuntien järjestämiseen on pitää osa tunnista kuntosalilla ja osa vedessä. Tunti rakentuu yleisesti hyväksytyn (kolmiosaisen) koulutusrakenteen mukaisesti. Liikuntatunnit salissa toimivat oppitunnin johdanto-osana, mutta niillä voi olla myös oma kolmiosainen rakenne.

Perinteisten ja ei-perinteisten harjoittelukeinojen käyttö vesiympäristössä antaa aihetta väittää, että järjestelmällinen vesiharjoittelu vaikuttaa suotuisasti mukana olevien terveyteen, parantaa psykofyysistä tilaa ja lisää kehon suorituskykyä.