Exercices de force en plein air, ainsi qu'en milieu aquatique, comme facteur d'augmentation de l'efficacité du processus d'entraînement.

Nous savons tous que l'homme est en interaction permanente avec la nature et l'environnement qui l'entoure : au cours de sa vie, il influence chez elle et s'adapte À elle. Cela révèle le modèle d’unité entre l’organisme et l’environnement.

L’environnement affecte principalement les humains caractéristiques météorologiques et climatiques (sol froid ou chaud, sec ou humide, changements de pression et de température, etc.). Le temps et le climat sont créés sous l’influence du rayonnement solaire, des processus circulatoires dans l’atmosphère et des propriétés locales de la surface. La vie humaine est soumise à des rythmes biologiques dont les écarts peuvent provoquer des phénomènes indésirables.

Par exemple, le principal signe de l’état physique de l’atmosphère est température. En cas de choc nerveux grave, la régulation thermique est fortement perturbée, ce qui s'accompagne d'une transpiration abondante. Dès lors, les effets néfastes sur l'homme des fluctuations atypiques de la température de l'air (début de l'hiver, fin de l'automne, etc.) sont compréhensibles. Ces fluctuations dépassent le rythme biologique normal de l'organisme et peuvent provoquer toutes sortes de perturbations, conduisant à des rhumes. D’un autre côté, une utilisation judicieuse du froid peut également être bénéfique pour l’homme (par exemple en chirurgie).

Un élément important du temps et du climat est l'humidité de l'air. Les conditions sont considérées comme confortables pour l'homme lorsque l'humidité relative est de 50 % et la température de l'air est de +16, +18 °C. Dans l'influence complexe du climat sur le corps humain, la variabilité météorologique, associée aux fronts atmosphériques, ainsi que l'éclairage, jouent un rôle important. Le temps ensoleillé se caractérise par une influence stimulante ; un temps nuageux associé aux cyclones et à une faible pression atmosphérique a l’effet inverse. Une journée grise et nuageuse a un effet apaisant, mais des nuages ​​épais et bas sont déprimants.

Manger facteurs environnements dans lesquels une personne s'adapte. Il s'agit avant tout de la microfaune, résultat de l'interaction avec laquelle peuvent survenir des maladies infectieuses qui acquièrent des proportions épidémiques dans l'ensemble de la société. Les facteurs qui déterminent la nécessité de s’y adapter peuvent être divisés en trois niveaux :

1. des facteurs climatiques et géographiques qui affectent également toutes les personnes (température, rayonnement solaire, teneur en oxygène, etc.) ;
2. facteurs caractéristiques de certains groupes de personnes : caractéristiques climatiques et géographiques de l'environnement, socioculturelles, quotidiennes ;
3. des facteurs pour des individus spécifiques, souvent déterminés par leurs caractéristiques constitutionnelles ; ainsi que les liens sociaux et les indicateurs : sexe, âge, état de santé, etc.

La capacité de s’adapter aux influences environnementales négatives est différente selon les personnes ayant différents niveaux d’état psychophysique. Les capacités d’adaptation d’une personne dépendent généralement des caractéristiques de son système nerveux. Les personnes mélancoliques (de type faible) ont plus de mal à s'adapter et sont plus souvent sujettes aux dépressions psychologiques. Les personnes sanguines (type fort) s'adaptent plus facilement aux nouvelles conditions. Lorsque le microclimat change ou que les conditions météorologiques changent fréquemment, des changements notables dans les processus vitaux se produisent dans le corps humain.

Comme le confirment des études spéciales, chez les personnes ayant un état psychophysique élevé, la résistance du corps aux conditions environnementales défavorables est beaucoup plus élevée que chez les personnes ayant une mauvaise forme physique.

Dans le monde moderne, en raison des essais d'armes nucléaires et de l'utilisation généralisée de l'énergie nucléaire, le volume et l'intensité exposition aux radiations augmenté de manière significative par rapport au fond naturel. A cet égard, la question de la possibilité d'augmenter la résistance des organismes humains aux effets des rayonnements pénétrants est considérée comme très importante.

De nombreuses expériences menées sur des animaux, notamment des rats, ont prouvé que des doses de rayonnement aussi proches que possible des doses mortelles les affectent à des degrés divers : il s'est avéré qu'en pratique, les rats qui avaient 2 à 3 fois plus de chances de survivre avant l’exposition avait une activité physique régulière.

1. Chez les radiologues physiquement formés (après plusieurs années de travail), la numération globulaire se détériore dans une moindre mesure que chez les radiologues non formés.
2. Un phénomène similaire a été observé dans des études portant sur des personnes ayant grandi dans des zones de production de radium.
3. Lors des bombardements atomiques d'Hiroshima et de Nagasaki, il a été découvert qu'à une distance équidistante de l'épicentre de l'explosion, les individus physiquement entraînés subissaient un ordre de grandeur inférieur aux dégâts que les individus non entraînés.

La conclusion suggère naturellement qu'avec des doses non critiques de dommages causés par les radiations, les personnes physiquement entraînées tolèrent relativement plus facilement l'exposition aux radiations, la récupération se produit plus rapidement et les performances globales sont rétablies dans un laps de temps plus court.

Les cours d'éducation physique augmentent la stabilité du corps humain face aux changements inattendus des conditions météorologiques, ainsi qu'aux changements du microclimat, et contribuent à accélérer la récupération des performances physiques et mentales.

Ceci est également facilité par des promenades quotidiennes de 30 à 40 minutes (quelle que soit la météo), du repos dans des endroits dotés d'un microclimat sain et d'un système de durcissement.

Exercice en plein air

L'utilisation des forces naturelles dans le processus d'éducation physique est mise en œuvre dans deux directions.

1. L'influence naturelle des forces de la nature sur le corps humain crée des facteurs d'accompagnement dont les actions sont les plus favorables à l'exercice physique. Ils renforcent et complètent l’efficacité des effets du mouvement sur le corps du stagiaire.
2. Les forces naturelles de la nature agissent comme des moyens indépendants de guérison et de durcissement naturels, ayant un effet bénéfique sous forme de bains d'eau, de soleil et d'air. Avec une combinaison optimale et l'effet approprié, ces procédures deviennent une forme de récréation dite active et renforcent l'effet de récupération.

Lorsqu'ils s'entraînent en plein air, les athlètes ont la possibilité d'être plus actifs, d'augmenter leur indépendance et leur initiative personnelle dans leurs actions. La répétition cyclique et répétée d'exercices en espace ouvert pendant les saisons chaudes et froides, par temps différent, contribue positivement à la forte consolidation des capacités motrices et au développement d'une technique correcte.

Conduite exercice en plein air, Vous contribuez activement à la mise en œuvre de l'une des tâches importantes de l'éducation physique : l'amélioration des systèmes fonctionnels et le renforcement du corps des athlètes. La théorie et la pratique de l'éducation physique démontrent sans aucun doute que les exercices axés sur le développement de la motricité et de l'endurance (marche sportive, course à pied, sauts de toutes sortes, jeux de plein air, courses de relais) revêtent une importance particulière, contribuant à l'expansion des capacités fonctionnelles. des organes et de leurs systèmes de notre corps : cardiovasculaire, respiratoire, système nerveux central et, bien sûr, par là – une promotion globale de la santé.

Ce n'est un secret pour personne que lors des exercices de force, la ventilation pulmonaire est multipliée par près de 30. Lors d'exercices dans une zone non ventilée, le risque de contamination des poumons, de la peau, des muqueuses du nasopharynx, des yeux, etc. augmente.

En faisant de l'exercice à l'extérieur, nous saturons notre corps en oxygène, ce qui signifie que les processus oxydatifs s'améliorent, que les toxines sont éliminées plus rapidement et que le corps est nettoyé des produits de décomposition. Lors de l'exercice en extérieur, la consommation d'énergie pour effectuer des exercices physiques à des températures positives augmente de 5 à 6 % et à des températures négatives de 10 à 12 % par rapport aux exercices effectués à l'intérieur. L'exercice physique au grand air par tous les temps augmente la résistance du corps aux facteurs environnementaux négatifs, ainsi qu'aux bactéries pathogènes.

Il convient de souligner particulièrement effet durcissant de telles activités : dans les groupes observés, la fréquence des infections respiratoires aiguës a diminué de moitié, l'indice de santé, c'est-à-dire le nombre de personnes qui ne sont jamais tombées malades au cours de l'année a augmenté de 1,5 à 2 fois.

Les conditions météorologiques en constante évolution, associées aux exercices de force, ont un effet global de durcissement sur le corps. Une activité physique élevée des athlètes dans les airs améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire, des poumons, augmente l'apport d'oxygène aux organes et tissus internes, stimule et améliore l'activité du système nerveux central.

Durcissement - un ensemble de mesures visant à augmenter la résistance de l'organisme aux effets de facteurs négatifs : froid, chaleur, rayonnement solaire excessif, pression atmosphérique élevée ou basse. En général, le durcissement du corps repose sur la thermorégulation - la capacité du corps humain à s'adapter aux facteurs environnementaux changeants. L'effet durcissant est produit par une exposition systématique à divers facteurs (froid, chaleur, etc.).

L'adaptation du corps à l'environnement et aux conditions météorologiques radicalement changeantes doit être combinée aux principaux facteurs de durcissement - le soleil, l'air et l'eau.

lumière du soleil. Les rayons du soleil affectent presque toutes les fonctions physiologiques du corps : la température globale du corps augmente, la respiration s'approfondit et devient plus fréquente, les vaisseaux sanguins se dilatent, la transpiration augmente et le métabolisme est optimisé. Une irradiation solaire régulière (mais modérée !) améliore le fonctionnement des organes internes et renforce la résistance de l'organisme aux maladies. Une personne peut améliorer sa santé, renforcer son immunité et même prolonger sa vie sous les chauds rayons du soleil, qui sont un puissant agent bactéricide. Notre peau absorbe les rayons du soleil et stocke l'énergie bactéricide. Le soleil nous donne également de l'énergie, qui est transformée en activité humaine.

Air frais. Exercice physique dans les airs, respiration profonde, marche, tout cela contribue à améliorer la santé. Dans l'air glacial et sec, la saturation en oxygène est plus grande que dans l'air chaud, c'est pourquoi une personne qui le respire a une sensation inhabituelle, comme si elle buvait une sorte de « boisson de vivacité », une sorte de boisson naturelle, naturelle, cocktail améliorant la santé.

Air glacial possède une autre propriété très précieuse : lorsqu'il est inhalé, il augmente la combustion de produits métaboliques à haute énergie, en particulier le cholestérol, dont l'accumulation sur les parois des vaisseaux sanguins est considérée comme l'une des principales causes, par exemple, d'une maladie aussi grave comme l'athérosclérose. En agissant sur la peau nue, l'air frais, en raison de ses propriétés physiques (température, humidité, vitesse du vent), crée des conditions pour ce qu'on appelle l'entraînement des vaisseaux sanguins, ainsi que des cellules nerveuses sensibles (appelées thermorécepteurs) de la peau.

La nécessité d'utiliser les propriétés d'entraînement de l'air glacial est également due au fait qu'avec un mode de vie moderne, lorsque les gens passent la plupart de leur temps à température ambiante, l'état fonctionnel des poumons se détériore - ils ont besoin d'une certaine charge de froid. Le durcissement avec de l'air frais, froid ou, mieux encore, sec et glacial peut augmenter qualitativement la capacité de protection des poumons à la fois en tant qu'organe respiratoire et en tant qu'organe impliqué dans la production chimique de chaleur et dans la régulation active des échanges thermiques.

Durcissement à l'air, comme toutes sortes d’autres méthodes de guérison (course, natation), nécessite de prendre en compte les réserves existantes de l’organisme. Pour identifier la nature des réponses à une charge de durcissement, il est nécessaire d'utiliser largement les méthodes habituelles d'auto-observation, de mesure du pouls et de respiration. En plus de la température de l’air, le vent a un impact énorme sur l’état de sensation thermique d’une personne. À mesure que la vitesse du vent augmente, l’ampleur et l’intensité du transfert de chaleur humaine augmentent fortement. Lors de la réalisation de différents types de durcissement à l'air, cette caractéristique doit toujours être prise en compte.

Les bienfaits de l’entraînement en force exercices dans les airs incontestable. La réalisation du processus d'éducation et de formation en extérieur est associée à certaines difficultés : à l'organisation des activités pédagogiques des étudiants (assurer la sécurité lors du passage vers le lieu de formation), à la psychologie de l'attitude des étudiants face aux conditions météorologiques, qui est associée avec des vêtements spéciaux (coupe-vent, isolés) et à les porter pendant la journée scolaire ; augmentation du stress physique et vocal pour l'enseignant. Cependant, il n'est possible de développer l'adaptation aux conditions météorologiques et climatiques de l'habitation humaine qu'en utilisant la nature comme moyen d'adapter le corps au climat réel et de prévenir la morbidité. Ainsi, malgré toutes les difficultés d’organisation, la plupart des cours d’éducation physique devraient se dérouler en extérieur.

Natation récréative

Conduite du processus d'éducation et de formation en milieu aquatique (natation santé) est une excellente méthode universelle d'effets multiformes sur le corps, en particulier pour les personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique et d'une mauvaise posture. Les culturistes n’ont aucun problème de santé qui rendrait la natation contre-indiquée. Au contraire, il a durcissement Et relaxant impact, renforce le corps.

Au cours du processus de natation, les tâches suivantes sont résolues : améliorer la fonction du système cardiovasculaire et du système respiratoire ; soulagement émotionnel et prévention de la surcharge ; décharger la colonne vertébrale et restaurer la position naturelle du corps; augmentation de la force et du tonus musculaire; correction des pieds plats; meilleure coordination des mouvements; durcissement du corps; résistance au rhume et aux maladies virales respiratoires aiguës : acquisition des compétences en natation.

Les cours de natation peuvent être dispensés comme un complexe intégral indépendant, pleinement pratiqués en milieu aquatique, et également faire partie d'un complexe de cours d'éducation physique. La pratique montre qu'il est préférable qu'un cours ait lieu dans une salle ou un stade et que le second soit un cours complexe comprenant de la gymnastique rythmique et athlétique, de l'aérobic, du fitness, de la course à pied, des exercices individuels dans l'eau et de la natation. Les exercices s'effectuent à partir de différentes positions de départ : debout, allongé, en semi-accroupi, avec support mobile et fixe, ainsi qu'en position non appuyée, avec et sans toutes sortes d'objets. Ces cours utilisent des exercices d'entraînement à la natation, appelés exercices d'impact local sur différents groupes musculaires, ainsi que des exercices de sauts, d'étirements et de relaxation visant à renforcer le système musculo-squelettique.

Une option est l’entraînement en circuit dans l’eau. Une autre option pour organiser des cours d’hydroaérobic est d’avoir une partie du cours en salle de sport et une partie dans l’eau. La leçon est structurée conformément à la structure de formation généralement acceptée (en trois parties). Les cours d'éducation physique dans la salle servent de partie introductive au cours, mais peuvent également avoir leur propre structure en trois parties.

L’utilisation de moyens traditionnels et non traditionnels pour réaliser un entraînement en milieu aquatique permet d’affirmer que l’entraînement systématique dans l’eau a un effet bénéfique sur la santé des personnes impliquées, en améliorant l’état psychophysique et en augmentant les performances du corps.