Erősítő gyakorlatok a friss levegőn, valamint a vízi környezetben, mint az edzési folyamat hatékonyságát növelő tényező.

Mindannyian tudjuk, hogy az ember folyamatos kölcsönhatásban van a természettel és a minket körülvevő környezettel: élete során folyamatosan befolyásolja rá és alkalmazkodik Neki. Ez feltárja a szervezet és a környezet egységének mintáját.

A környezet elsősorban az embert érinti időjárási és éghajlati jellemzők (hideg vagy meleg, száraz vagy nedves talaj, nyomás- és hőmérsékletváltozások stb.). Az időjárás és az éghajlat a napsugárzás, a légkörben zajló keringési folyamatok és a helyi felszíni tulajdonságok hatására jön létre. Az emberi élet biológiai ritmusoknak van kitéve, amelyektől való eltérés nemkívánatos jelenségeket okozhat.

Például a légkör fizikai állapotának vezető jele az hőfok. Súlyos idegsokk esetén a hőszabályozás élesen megsérül, amit erős izzadás kísér. Ezért érthető a nem szabványos léghőmérséklet-ingadozások (kora tél, késő ősz stb.) emberre gyakorolt ​​káros hatásai. Ezek az ingadozások túlmutatnak a szervezet normális biológiai ritmusán, és mindenféle zavart okozhatnak benne, ami megfázáshoz vezet. Másrészt a hideg megfontolt használata az emberek javára is felhasználható (például a sebészetben).

Az időjárás és az éghajlat fontos eleme az levegő páratartalma. Az ember számára kényelmesnek tekinthető a relatív páratartalom 50%, a levegő hőmérséklete +16, +18 °C. Az éghajlat emberi szervezetre gyakorolt ​​összetett hatásában jelentős szerepe van az időjárási változékonyságnak, amely a légköri frontokkal, valamint a megvilágítással jár. A napos időt serkentő hatás jellemzi; a ciklonokkal és az alacsony légköri nyomással összefüggő felhős idő ellenkező hatást vált ki. A szürke, felhős nap nyugtató hatású, a vastag, alacsony felhőzet viszont lehangoló.

Eszik tényezőket környezet, amelybe az ember alkalmazkodik. Ez mindenekelőtt mikrofauna, amelynek kölcsönhatásaként olyan fertőző betegségek léphetnek fel, amelyek a társadalom egészében járványos méreteket öltenek. A hozzájuk való alkalmazkodás szükségességét meghatározó tényezők három szintre oszthatók:

1. éghajlati és földrajzi tényezők, amelyek minden embert egyformán érintenek (hőmérséklet, napsugárzás, oxigéntartalom stb.);
2. egyes embercsoportokra jellemző tényezők: a környezet éghajlati és földrajzi jellemzői, szociokulturális, mindennapi;
3. bizonyos egyénekre vonatkozó tényezők, amelyeket gyakran alkotmányos jellemzőik határoznak meg; valamint a társadalmi kapcsolatok és mutatók: nem, életkor, egészségi állapot stb.

A negatív környezeti hatásokhoz való alkalmazkodás képessége eltérő a különböző pszichofizikai állapotú embereknél. Az ember alkalmazkodóképessége általában idegrendszerének jellemzőitől függ. A melankolikus emberek (gyenge típus) nehezebben alkalmazkodnak, és gyakrabban érzékenyek a pszichés összeomlásra. A szangvinikus emberek (erős típus) könnyebben alkalmazkodnak az új körülményekhez. Amikor a mikroklíma megváltozik, vagy gyakran változnak az időjárási viszonyok, észrevehető változások következnek be az emberi szervezetben az életfolyamatokban.

Amint azt speciális vizsgálatok is megerősítik, a magas pszichofizikai állapotú egyéneknél a szervezet ellenálló képessége a kedvezőtlen környezeti feltételekkel szemben sokkal magasabb, mint az alacsony fizikai erőnlétűeknél.

A modern világban az atomfegyver-kísérletek és az atomenergia széles körben elterjedt alkalmazása miatt a mennyiség és az intenzitás sugárterhelés jelentősen megnövekedett a természetes háttérhez képest. Ezzel kapcsolatban nagyon fontosnak tartják azt a kérdést, hogy lehetséges-e növelni az emberi szervezetek ellenálló képességét a behatoló sugárzás hatásaival szemben.

Számos állaton, különösen patkányokon végzett kísérletek bizonyították, hogy a haláloshoz lehető legközelebb eső sugárdózisok különböző mértékben hatnak rájuk: kiderült, hogy a gyakorlatban azok a patkányok éltek túl, amelyek korábban 2-3-szor nagyobb eséllyel maradtak életben. rendszeres erősítő fizikai tevékenységet végzett.

1. A fizikailag képzett radiológusoknál (több éves munka után) a vérkép kisebb mértékben romlik, mint a képzetleneknél.
2. Hasonló jelenséget tapasztaltak a rádiumtermelő területeken felnövő emberek vizsgálataiban.
3. Hirosima és Nagaszaki atombombázása során felfedezték, hogy a robbanás epicentrumától egyenlő távolságra a fizikailag képzett egyének nagyságrenddel kisebb sérülést szenvedtek, mint a képzetlen egyének.

A következtetés természetesen önmagát sugallja, hogy a nem kritikus dózisú sugárkárosodás mellett a fizikailag képzett emberek viszonylag könnyebben tolerálják a sugárterhelést, gyorsabban megy végbe a gyógyulás, és rövidebb idő alatt áll helyre az általános teljesítmény.

A testnevelés órák növelik az emberi szervezet stabilitását a váratlanul változó időjárási viszonyokkal, valamint a mikroklíma változásaival szemben, segítik a fizikai és szellemi teljesítőképesség helyreállításának felgyorsítását.

Ezt segíti elő a napi 30-40 perces séta (időjárástól függetlenül), az egészséges mikroklímájú helyeken való pihenés, a keményedő rendszer.

Szabadtéri gyakorlat

A természeti erők alkalmazása a testnevelés folyamatában két irányban valósul meg.

1. A természeti erők természetes hatása az emberi testre olyan kísérő tényezőket hoz létre, amelyek hatása a legkedvezőbb a testmozgásra. Fokozza és kiegészíti a mozgás hatását a tanuló testére.
2. A természet természetes erői a természetes gyógyulás és keményedés független eszközeiként működnek, jótékony hatást fejtenek ki víz-, nap- és légfürdő formájában. Optimális kombinációval és megfelelő hatással ezek az eljárások az úgynevezett aktív rekreáció egyik formájává válnak, és fokozzák a gyógyulási hatást.

A szabadban végzett edzés során a sportolóknak lehetőségük van arra, hogy aktívabbak legyenek, növeljék a függetlenséget és a személyes kezdeményezést a cselekvésekben. A gyakorlatok ciklikus, ismételt ismétlése nyílt téren a meleg és hideg évszakban, különböző időjárási viszonyok között pozitívan járul hozzá a motoros erőkészségek erős megszilárdításához és a helyes technika fejlődéséhez.

Vezető szabadtéri gyakorlat, Aktívan hozzájárulsz a testnevelés egyik fontos feladatának - a funkcionális rendszerek fejlesztésének és a sportolók testének edzésének - megvalósításához. A testnevelés elmélete és gyakorlata kétségtelenül bizonyítja, hogy a motoros képességek és állóképesség fejlesztésére irányuló gyakorlatok (versenyjárás, futás, mindenféle ugrás, szabadtéri játékok, váltóversenyek) kiemelt jelentőséggel bírnak, hozzájárulva a funkcionális képességek bővítéséhez. szervezetünk szerveinek és rendszereinek: szív- és érrendszeri, légzőrendszeri, központi idegrendszeri, és természetesen – általános átfogó egészségfejlesztés.

Nem titok, hogy az erőgyakorlatok során a tüdő szellőzése csaknem 30-szorosára nő. Nem szellőztetett helyen végzett gyakorlatok esetén megnő a tüdő, a bőr, a nasopharynx nyálkahártyájának, a szemek stb. szennyeződésének valószínűsége.

A szabadban végzett gyakorlatokkal telítjük szervezetünket oxigénnel, ami azt jelenti, hogy javulnak az oxidációs folyamatok, gyorsabban távoznak a méreganyagok, és megtisztul a szervezet a bomlástermékektől. A szabadban végzett gyakorlatok során a fizikai gyakorlatok energiafogyasztása nulla feletti hőmérsékleten 5-6%-kal, nulla alatti hőmérsékleten pedig 10-12%-kal nő a zárt térben végzett gyakorlatokhoz képest. A friss levegőn végzett fizikai edzés bármilyen időben növeli a szervezet ellenálló képességét a negatív környezeti tényezőkkel, valamint a kórokozó baktériumokkal szemben.

Külön hangsúlyozni kell keményítő hatás ilyen tevékenységek: a megfigyelt csoportokban felére csökkent az akut légúti fertőzéses fertőzések gyakorisága, az egészségi index, i.e. 1,5-2-szeresére nőtt azok száma, akik év közben egyszer sem betegedtek meg.

A folyamatosan változó meteorológiai viszonyok az erőgyakorlatokkal kombinálva globálisan keményítő hatással vannak a szervezetre A sportolók magas fizikai aktivitása a levegőben javítja a szív- és érrendszer, a tüdő működését, fokozza a belső szervek és szövetek oxigénellátását, serkenti és javítja a központi idegrendszer tevékenysége.

Keményedés - olyan intézkedések sorozata, amelyek célja a szervezet ellenállásának növelése a negatív tényezők hatásaival szemben: túlzott hideg, hő, napsugárzás, magas vagy alacsony légköri nyomás. Általánosságban elmondható, hogy a test keményítése a hőszabályozáson alapul - az emberi test azon képességén, hogy alkalmazkodni tudjon a változó környezeti tényezőkhöz. A keményítő hatást a különféle tényezők (hideg, hő stb.) szisztematikus kitettsége hozza létre.

A test alkalmazkodását a környezethez és a drámaian változó időjárási viszonyokhoz kell párosítani a fő keményítő tényezőkkel - nap, levegő és víz.

napfény. A napsugarak a szervezet szinte minden élettani funkcióját befolyásolják: emelkedik az általános testhőmérséklet, mélyül és gyakoribbá válik a légzés, kitágulnak az erek, fokozódik az izzadás, optimalizálódik az anyagcsere. A rendszeres (de mértékkel!) napsugárzás javítja a belső szervek működését, erősíti a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét. Egy személy javíthatja egészségét, javíthatja immunitását, sőt meghosszabbíthatja az életét a nap meleg sugarai alatt, amelyek erős baktériumölő szerek. Bőrünk elnyeli a napsugarakat, és baktériumölő energiát tárol. A nap energiát is ad, ami emberi tevékenységgé alakul át.

Friss levegő. Fizikai gyakorlat a levegőben, mély légzés, séta - mindez segít az egészség javításában. Fagyos, száraz levegőben az oxigéntelítettség nagyobb, mint a meleg levegőben, ezért az azt belélegző embernek olyan szokatlan érzése támad, mintha egyfajta „elevenítő italt” inna, egyfajta természetes, természetes, egészségjavító koktél.

Fagyos levegő van egy másik legértékesebb tulajdonsága: belélegezve fokozza a nagy energiájú anyagcseretermékek, különösen a koleszterin égését, amelynek az erek falán való felhalmozódása az egyik fő oka például egy ilyen súlyos betegségnek. mint érelmeszesedés. A csupasz bőrre ható hűvös levegő fizikai tulajdonságainak köszönhetően (hőmérséklet, páratartalom, szélsebesség) feltételeket teremt az erek, valamint a bőr érzékeny idegsejtjeinek (úgynevezett hőreceptorainak) úgynevezett edzéséhez.

A fagyos levegő edzési tulajdonságainak kihasználásának szükségességét az is okozza, hogy a modern életmód mellett, amikor az emberek a legtöbb időt szobahőmérsékleten töltik, a tüdő funkcionális állapota leromlik - bizonyos hidegterhelésre van szükség. A hűvös, hideg, vagy még jobb, fagyos száraz levegővel történő keményítés minőségileg növelheti a tüdő védőképességét mind légzőszervként, mind kémiai hőtermelésben részt vevő, a hőcserét aktívan szabályozó szervként.

Légkeményedés, mint minden más gyógymódhoz (futás, úszás), figyelembe kell venni a szervezet meglévő tartalékait. A keményedő terhelésre adott válaszok természetének azonosításához széles körben kell alkalmazni az önmegfigyelés, a pulzusszám és a légzés mérésének szokásos módszereit. A léghőmérséklet mellett a szél nagy hatással van az ember hőérzetére. A szél sebességének növekedésével az emberi hőátadás nagysága és intenzitása meredeken növekszik. Különféle légkeményítések végrehajtásakor ezt a tulajdonságot mindig figyelembe kell venni.

Az erősítő edzés előnyei gyakorlatok a levegőben vitathatatlan. Az oktatási és képzési folyamat szabadban történő lebonyolítása bizonyos nehézségekkel jár: a tanulók oktatási tevékenységének megszervezésével (a biztonság biztosítása a képzés helyére való átmenet során), a hallgatók időjárási viszonyokhoz való hozzáállásának pszichológiájával, amely összefügg speciális (szélálló, szigetelt) ruházattal és annak viselésével a tanítási nap folyamán; fokozott fizikai és hangi stressz a tanár számára. Az emberi tartózkodási hely időjárási és éghajlati viszonyaihoz való alkalmazkodás kialakítása azonban csak akkor lehetséges, ha a természetet alkalmazzuk a szervezetnek a valós éghajlathoz való igazítására és a megbetegedések megelőzésére. Ezért minden szervezési nehézség ellenére a legtöbb testnevelésórát szabadban kell tartani.

Szabadidős úszás

Az oktatási és képzési folyamat lebonyolítása a vízi környezetben (egészségúszás) kiváló univerzális módszer a szervezetre gyakorolt ​​sokrétű hatások kifejtésére, különösen a mozgásszervi betegségekben és a rossz testtartásban szenvedők számára. A testépítőknek nincs olyan egészségi állapotuk, amely miatt az úszás ellenjavallt lenne. Éppen ellenkezőleg, megvan keményedés És pihentető hatás, erősíti a szervezetet.

Az úszás során a következő feladatokat oldják meg: a szív- és érrendszer és a légzőrendszer működésének javítása; érzelmi enyhítés és a túlterhelés megelőzése; a gerinc tehermentesítése és a test természetes helyzetének helyreállítása; fokozott erő és izomtónus; lapos lábak korrekciója; a mozgások jobb koordinációja; a test keményedése; megfázásokkal és akut légúti vírusos megbetegedésekkel szembeni ellenállás: úszáskészség elsajátítása.

Az úszásoktatás önálló integrált komplexumként, teljes mértékben vízi környezetben gyakorolható, és testnevelési órák komplexumának része is lehet. A gyakorlat azt mutatja, hogy a legjobb, ha az egyik órát egy teremben vagy stadionban tartják, a második pedig egy összetett óra, amely magában foglalja a ritmikus és atlétikai gimnasztikát, aerobikot, fitneszt, futást, egyéni vízi gyakorlatokat és úszást. A gyakorlatokat különféle kiindulási helyzetekből végezzük: állva, fekve, félig guggolva, mozgatható és rögzített támasztékkal, valamint támasztatlan helyzetben, mindenféle tárggyal és anélkül. Az ilyen órákon úszásgyakorlatokat, úgynevezett lokális hatásgyakorlatokat alkalmaznak különféle izomcsoportokra, valamint ugró-, nyújtó- és relaxációs gyakorlatokat, amelyek a mozgásszervi rendszer erősítését célozzák.

Az egyik lehetőség a köredzés vízben. Egy másik lehetőség a hidroaerobik órák szervezésére, hogy az óra egy része az edzőteremben, egy része pedig a vízben legyen. Az óra felépítése az általánosan elfogadott (háromrészes) képzési struktúra szerint történik. A teremben zajló testnevelés órák az óra bevezető részeként szolgálnak, de saját három részből álló szerkezettel is rendelkezhetnek.

A vízi környezetben végzett edzés hagyományos és nem hagyományos eszközeinek alkalmazása alapot ad annak állítására, hogy a szisztematikus vízi edzés jótékony hatással van az érintettek egészségére, javítja a pszichofizikai állapotot és növeli a szervezet teljesítőképességét.