Styrkeøvelser i den friske luft, såvel som i vandmiljøet, som en faktor til at øge effektiviteten af ​​træningsprocessen.

Vi ved alle, at mennesket er i kontinuerlig interaktion med naturen og miljøet omkring os: i løbet af sit liv er det konstant påvirkninger hos hende og tilpasser sig Til hende. Dette afslører mønsteret af enhed mellem organismen og miljøet.

Miljøet påvirker primært mennesker vejr og klimaforhold (kold eller varm, tør eller våd jord, tryk- og temperaturændringer osv.). Vejr og klima skabes under påvirkning af solstråling, kredsløbsprocesser i atmosfæren og lokale overfladeegenskaber. Menneskelivet er underlagt biologiske rytmer, hvis afvigelse kan forårsage uønskede fænomener.

For eksempel er det førende tegn på atmosfærens fysiske tilstand temperatur. I tilfælde af alvorligt nervøst chok er termisk regulering kraftigt forstyrret, hvilket er ledsaget af alvorlig svedtendens. Derfor er de skadelige virkninger på mennesker af ikke-standardudsving i lufttemperaturen (tidlig vinter, sent efterår osv.) forståelige. Disse udsving går ud over kroppens normale biologiske rytme og kan forårsage alle mulige forstyrrelser i den, hvilket fører til forkølelse. På den anden side kan fornuftig brug af kulde også bruges til gavn for mennesker (for eksempel ved kirurgi).

Et vigtigt element i vejr og klima er luftfugtighed. Forhold anses for at være behagelige for mennesker, når den relative luftfugtighed er 50 %, og lufttemperaturen er +16, +18 °C. I klimaets komplekse indflydelse på menneskekroppen spiller vejrvariabilitet, som er forbundet med atmosfæriske fronter, såvel som belysning, en væsentlig rolle. Solrigt vejr er karakteriseret ved en stimulerende påvirkning; overskyet vejr forbundet med cykloner og lavt atmosfærisk tryk har den modsatte effekt. En grå, overskyet dag har en beroligende effekt, men tykke, lave skyer er deprimerende.

Spise faktorer miljøer, som en person tilpasser sig. Dette er først og fremmest mikrofauna, som et resultat af interaktion, med hvilken infektionssygdomme kan opstå, der får epidemiske proportioner i samfundet som helhed. Faktorer, der bestemmer behovet for at tilpasse sig dem, kan opdeles i tre niveauer:

1. klimatiske og geografiske faktorer, der ligeligt påvirker alle mennesker (temperatur, solstråling, iltindhold osv.);
2. faktorer, der er karakteristiske for visse grupper af mennesker: klimatiske og geografiske karakteristika af miljøet, sociokulturelle, dagligdags;
3. faktorer for specifikke individer, ofte bestemt af deres konstitutionelle karakteristika; samt sociale sammenhænge og indikatorer: køn, alder, helbredstilstand mv.

Evnen til at tilpasse sig negative miljøpåvirkninger er forskellig for mennesker med forskellige niveauer af psykofysisk tilstand. En persons tilpasningsevner afhænger generelt af egenskaberne ved hans nervesystem. Melankolske mennesker (svag type) har sværere ved at tilpasse sig og er oftere modtagelige for psykiske sammenbrud. Sanguine-mennesker (stærk type) tilpasser sig lettere til nye forhold. Når mikroklimaet ændrer sig eller hyppigt skiftende vejrforhold, sker der mærkbare ændringer i vitale processer i den menneskelige krop.

Som bekræftet af særlige undersøgelser er kroppens modstand mod ugunstige miljøforhold meget højere hos personer med et højt niveau af psykofysisk tilstand end hos mennesker med lav fysisk kondition.

I den moderne verden, på grund af atomvåbentestning og den udbredte brug af atomenergi, er volumen og intensitet strålingseksponering steg markant i forhold til den naturlige baggrund. I den forbindelse anses spørgsmålet om muligheden for at øge menneskelige organismers modstandsdygtighed over for virkningerne af gennemtrængende stråling meget vigtigt.

Adskillige forsøg udført på dyr, især rotter, har bevist, at strålingsdoser, der er så tæt som muligt på dødelige, påvirker dem i varierende grad: det viste sig, at i praksis var de rotter, der havde 2-3 gange større sandsynlighed for at overleve før eksponering havde regelmæssig styrke fysisk aktivitet.

1. Hos fysisk uddannede radiologer (efter flere års arbejde) forringes blodtallene i mindre grad end hos utrænede.
2. Et lignende fænomen blev set i undersøgelser af mennesker, der voksede op i radiumproduktionsområder.
3. Under atombombningen af ​​Hiroshima og Nagasaki blev det opdaget, at fysisk trænede individer i lige stor afstand fra eksplosionens epicenter havde en størrelsesorden mindre skade end utrænede individer.

Konklusionen tyder naturligvis på, at med ikke-kritiske doser af strålingsskader, tolererer fysisk trænede mennesker strålingseksponering relativt lettere, genopretning sker hurtigere, og den samlede ydeevne genoprettes på kortere tid.

Fysisk undervisning øger stabiliteten af ​​den menneskelige krop over for uventet skiftende vejrforhold, såvel som ændringer i mikroklimaet, og hjælper med at fremskynde genopretningen af ​​fysisk og mental ydeevne.

Dette lettes også af daglige 30-40 minutters gåture (uanset vejret), hvile på steder med et sundt mikroklima og et hærdningssystem.

Udendørs motion

Brugen af ​​naturlige kræfter i processen med fysisk uddannelse implementeres i to retninger.

1. Naturkræfternes naturlige indflydelse på den menneskelige krop skaber ledsagende faktorer, hvis handlinger er mest gunstige for fysisk træning. De forstærker og komplementerer effektiviteten af ​​virkningerne af bevægelse på kursistens krop.
2. Naturens naturkræfter fungerer som selvstændige midler til naturlig helbredelse og hærdning og har en gavnlig effekt i form af vand-, sol- og luftbade. Med en optimal kombination og den rette effekt bliver disse procedurer en form for såkaldt aktiv rekreation og forstærker restitutionseffekten.

Når de udfører træning udendørs, har atleter mulighed for at være mere aktive, øge selvstændighed og personligt initiativ i handlinger. Cyklisk, gentagen gentagelse af øvelser i åbent rum i de varme og kolde årstider, i forskelligt vejr, bidrager positivt til den stærke konsolidering af motoriske styrkefærdigheder og udvikling af korrekt teknik.

Dirigent udendørs motion, Du bidrager aktivt til implementeringen af ​​en af ​​de vigtige opgaver i idrætsundervisningen - at forbedre funktionelle systemer og hærde kroppen af ​​atleter. Teorien og praksis inden for idrætsundervisning viser utvivlsomt, at øvelser fokuseret på udvikling af motoriske evner og udholdenhed (løb, løb, alle former for spring, udendørs spil, stafetløb) er af særlig betydning, hvilket bidrager til udvidelsen af ​​de funktionelle evner af organerne og deres systemer i vores krop: kardiovaskulært, respiratorisk, centralnervesystem, og selvfølgelig dermed – generel omfattende sundhedsfremme.

Det er ingen hemmelighed, at under styrkeøvelser øges lungeventilationen næsten 30 gange. Når du træner i et uventileret område, øges sandsynligheden for kontaminering af lunger, hud, slimhinder i nasopharynx, øjne osv.

Ved at dyrke motion udenfor, mætter vi vores krop med ilt, hvilket betyder, at oxidative processer forbedres, giftstoffer fjernes hurtigere, og kroppen renses for henfaldsprodukter. Ved udendørs træning stiger energiforbruget til at udføre fysiske øvelser ved positive temperaturer med 5-6 % og ved minustemperaturer med 10-12 % sammenlignet med øvelser udført indendørs. Fysisk træning i frisk luft i al slags vejr øger kroppens modstand mod negative miljøfaktorer såvel som patogene bakterier.

Det skal især understreges hærdende effekt sådanne aktiviteter: i de observerede grupper faldt hyppigheden af ​​akutte luftvejsinfektioner infektioner med det halve, sundhedsindekset, dvs. antallet af personer, der aldrig blev syge i løbet af året, steg med 1,5-2 gange.

Konstant skiftende meteorologiske forhold i kombination med styrkeøvelser har en global hærdende effekt på kroppen Høj fysisk aktivitet af atleter i luften forbedrer funktionen af ​​det kardiovaskulære system, lungerne, øger tilførslen af ​​ilt til indre organer og væv, stimulerer og forbedrer aktiviteten af ​​centralnervesystemet.

Hærdning - et sæt foranstaltninger, der sigter mod at øge kroppens modstand mod virkningerne af negative faktorer: overdreven kulde, varme, solstråling, højt eller lavt atmosfærisk tryk. Generelt er hærdning af kroppen baseret på termoregulering - den menneskelige krops evne til at tilpasse sig skiftende miljøfaktorer. Hærdningseffekten frembringes ved systematisk udsættelse for forskellige faktorer (kulde, varme osv.).

Tilpasning af kroppen til miljøet og dramatisk skiftende vejrforhold skal kombineres med de vigtigste hærdende faktorer - sol, luft og vand.

sollys. Solens stråler påvirker næsten alle kroppens fysiologiske funktioner: Den samlede kropstemperatur stiger, vejrtrækningen bliver dybere og hyppigere, blodkarrene udvider sig, sveden øges, og stofskiftet er optimeret. Regelmæssig (men med måde!) solbestråling forbedrer de indre organers funktion og styrker kroppens modstandsdygtighed over for sygdomme. En person kan forbedre deres helbred, forbedre deres immunitet og endda forlænge deres liv under solens varme stråler, som er et kraftigt bakteriedræbende middel. Vores hud absorberer solens stråler og lagrer bakteriedræbende energi. Solen giver os også energi, som omdannes til menneskelig aktivitet.

Frisk luft. Fysisk træning i luften, dyb vejrtrækning, gåture - alt dette hjælper med at forbedre sundheden. I frostklar, tør luft er iltmætningen større end i varm luft, hvilket er grunden til, at en person, der indånder den, har en usædvanlig følelse, som om han drikker en slags "drik af livlighed", en slags naturlig, naturlig, sundhedsfremmende cocktail.

Frostende luft har en anden mest værdifuld egenskab: når det indåndes, øger det forbrændingen af ​​højenergiske metaboliske produkter, især kolesterol, hvis ophobning på væggene i blodkar anses for at være en af ​​hovedårsagerne, for eksempel til en så alvorlig sygdom som åreforkalkning. Virker på nøgen hud, kølig luft, på grund af dens fysiske egenskaber (temperatur, luftfugtighed, vindhastighed), skaber betingelser for den såkaldte træning af blodkar, såvel som følsomme nerveceller (kaldet termoreceptorer) i huden.

Behovet for at bruge frostluftens træningsegenskaber skyldes også, at med en moderne livsstil, når folk tilbringer det meste af deres tid ved stuetemperatur, forringes lungernes funktionelle tilstand - de har brug for en vis kold belastning. Hærdning med kølig, kold eller endnu bedre, frostklar tør luft kan kvalitativt øge lungernes beskyttelseskapacitet både som åndedrætsorgan og som et organ involveret i kemisk varmeproduktion og aktivt regulerende varmeudveksling.

Lufthærdning, ligesom alle former for andre metoder til helbredelse (løb, svømning), kræver, at man tager hensyn til kroppens eksisterende reserver. For at identificere arten af ​​reaktioner på en hærdende belastning er det nødvendigt i vid udstrækning at bruge de sædvanlige metoder til selvobservation, måling af puls og vejrtrækning. Ud over lufttemperaturen har vind en enorm indflydelse på en persons tilstand af termisk fornemmelse. Når vindhastigheden stiger, stiger størrelsen og intensiteten af ​​menneskelig varmeoverførsel kraftigt. Ved udførelse af forskellige typer lufthærdning skal denne funktion altid tages i betragtning.

Fordelene ved styrketræning øvelser i luften indiskutable. Udførelse af uddannelses- og træningsprocessen udendørs er forbundet med visse vanskeligheder: med tilrettelæggelse af studerendes uddannelsesaktiviteter (sikring af sikkerhed under overgangen til uddannelsesstedet), med psykologien af ​​elevernes holdning til vejrforhold, som er forbundet med specielt (vindtæt, isoleret) tøj og iført det i løbet af skoledagen; øget fysisk og vokal stress for læreren. Det er dog kun muligt at udvikle tilpasning til vejret og klimatiske forhold i menneskelig beboelse ved at bruge naturen som et middel til at tilpasse kroppen til det virkelige klima og forhindre sygelighed. På trods af alle de organisatoriske vanskeligheder bør de fleste idrætstimer derfor foregå udendørs.

Fritidssvømning

Gennemførelse af uddannelses- og træningsprocessen i vandmiljøet (sundhedssvømning) er en fremragende universel metode til mangefacetterede virkninger på kroppen, især for mennesker, der lider af sygdomme i bevægeapparatet og dårlig kropsholdning. Bodybuildere har ingen sundhedsmæssige forhold, der ville gøre svømning kontraindiceret. Det har den tværtimod hærdning Og slapper af effekt, styrker kroppen.

I svømningsprocessen løses følgende opgaver: forbedring af funktionen af ​​det kardiovaskulære system og åndedrætssystemet; følelsesmæssig lindring og forebyggelse af overbelastning; aflastning af rygsøjlen og genoprettelse af kroppens naturlige position; øget styrke og muskeltonus; korrektion af flade fødder; forbedret koordination af bevægelser; hærdning af kroppen; modstand mod forkølelse og akutte respiratoriske virussygdomme: erhvervelse af svømmefærdigheder.

Svømmetimer kan gennemføres som et uafhængigt integreret kompleks, fuldt ud praktiseret i vandmiljøet og også være en del af et kompleks af idrætsklasser. Øvelse viser, at det er bedst, når den ene lektion afholdes i en hal eller et stadion, og den anden er en kompleks lektion, som omfatter rytmisk og atletisk gymnastik, aerobic, fitness, løb, individuelle øvelser i vand og svømning. Øvelser udføres fra forskellige startpositioner: stående, liggende, i semi-squat, med bevægelig og fast støtte, såvel som i en ustøttet stilling, med og uden alle slags genstande. Sådanne timer bruger svømmetræningsøvelser, såkaldte lokale påvirkningsøvelser på forskellige muskelgrupper, samt spring-, stræk- og afspændingsøvelser, der har til formål at styrke bevægeapparatet.

En mulighed er cirkeltræning i vand. En anden mulighed for at organisere hydroaerobic-klasser er at have en del af klassen i gymnastiksalen og en del i vandet. Lektionen er opbygget i overensstemmelse med den almindeligt accepterede (tredelte) træningsstruktur. Idrætstimer i hallen fungerer som en indledende del af lektionen, men kan også have deres egen tredelte struktur.

Brugen af ​​traditionelle og utraditionelle midler til at udføre træning i et vandmiljø giver grundlag for at hævde, at systematisk træning i vand har en gavnlig effekt på de involveredes helbred, forbedrer den psykofysiske tilstand og øger kroppens ydeevne.