Styrkeøvelser i frisk luft, så vel som i vannmiljøet, som en faktor for å øke effektiviteten av treningsprosessen.

Vi vet alle at mennesket er i kontinuerlig interaksjon med naturen og miljøet rundt oss: i løpet av livet har han konstant påvirkninger hos henne og tilpasser seg Til henne. Dette avslører mønsteret av enhet mellom organismen og miljøet.

Miljøet påvirker først og fremst mennesker vær og klimatiske egenskaper (kald eller varm, tørr eller våt jord, trykk- og temperaturendringer osv.). Vær og klima skapes under påvirkning av solstråling, sirkulasjonsprosesser i atmosfæren og lokale overflateegenskaper. Menneskelivet er underlagt biologiske rytmer, avvik fra dette kan forårsake uønskede fenomener.

For eksempel er det ledende tegnet på atmosfærens fysiske tilstand temperatur. Ved alvorlig nervøst sjokk blir termisk regulering kraftig forstyrret, som er ledsaget av alvorlig svette. Derfor er de skadelige effektene på mennesker av ikke-standardiserte svingninger i lufttemperatur (tidlig vinter, sen høst, etc.) forståelige. Disse svingningene går utover den normale biologiske rytmen til kroppen og kan forårsake alle slags forstyrrelser i den, noe som fører til forkjølelse. På den annen side kan fornuftig bruk av kulde også brukes til fordel for mennesker (for eksempel ved kirurgi).

Et viktig element i vær og klima er luftfuktighet. Forhold anses som behagelige for mennesker når den relative luftfuktigheten er 50 % og lufttemperaturen er +16, +18 °C. I den komplekse påvirkningen av klima på menneskekroppen spiller værvariasjoner, som er assosiert med atmosfæriske fronter, så vel som belysning, en betydelig rolle. Solfylt vær er preget av en stimulerende påvirkning; overskyet vær forbundet med sykloner og lavt atmosfærisk trykk har motsatt effekt. En grå, overskyet dag har en beroligende effekt, men tykke, lave skyer er deprimerende.

Spise faktorer miljøer som en person tilpasser seg. Dette er først og fremst mikrofauna, som et resultat av interaksjon som infeksjonssykdommer kan oppstå som får epidemiske proporsjoner i samfunnet som helhet. Faktorer som bestemmer behovet for å tilpasse seg dem, kan deles inn i tre nivåer:

1. klimatiske og geografiske faktorer som påvirker alle mennesker like mye (temperatur, solstråling, oksygeninnhold, etc.);
2. faktorer som er karakteristiske for visse grupper av mennesker: klimatiske og geografiske egenskaper ved miljøet, sosiokulturelle, hverdagslige;
3. faktorer for spesifikke individer, ofte bestemt av deres konstitusjonelle egenskaper; samt sosiale sammenhenger og indikatorer: kjønn, alder, helsestatus, etc.

Evnen til å tilpasse seg negative miljøpåvirkninger er forskjellig for mennesker med ulike nivåer av psykofysisk tilstand. En persons tilpasningsevner avhenger generelt av egenskapene til nervesystemet hans. Melankolske personer (svak type) har vanskeligere for å tilpasse seg og er oftere utsatt for psykiske sammenbrudd. Sanguine-mennesker (sterk type) tilpasser seg lettere til nye forhold. Når mikroklimaet endres eller ofte skiftende værforhold, skjer merkbare endringer i vitale prosesser i menneskekroppen.

Som spesielle studier bekrefter, hos personer med høyt nivå av psykofysisk tilstand, er kroppens motstand mot ugunstige miljøforhold mye høyere enn hos personer med lav fysisk form.

I den moderne verden, på grunn av atomvåpentesting og den utbredte bruken av atomenergi, volumet og intensiteten strålingseksponering økt betydelig sammenlignet med den naturlige bakgrunnen. I denne forbindelse anses spørsmålet om muligheten for å øke motstanden til menneskelige organismer mot virkningene av penetrerende stråling som svært viktig.

Tallrike eksperimenter utført på dyr, spesielt rotter, har vist at strålingsdoser som er så nær dødelige som mulig påvirker dem i ulik grad: det viste seg at i praksis de rottene som hadde 2-3 ganger større sannsynlighet for å overleve før eksponering hadde regelmessig styrke fysisk aktivitet.

1. Hos fysisk utdannede radiologer (etter flere års arbeid) forringes blodtellingen i mindre grad enn hos utrente.
2. Et lignende fenomen ble sett i studier av mennesker som vokste opp i radiumproduksjonsområder.
3. Under atombombingen av Hiroshima og Nagasaki ble det oppdaget at fysisk trente individer i en like langt avstand fra eksplosjonens episenter hadde en størrelsesorden mindre skade enn utrente individer.

Konklusjonen tyder naturligvis på seg selv at med ikke-kritiske doser av stråleskader, tolererer fysisk trente personer strålingseksponering relativt lettere, utvinning skjer raskere og generell ytelse gjenopprettes på kortere tid.

Kroppsøvingstimer øker stabiliteten til menneskekroppen til uventet skiftende værforhold, samt endringer i mikroklima, og bidrar til å akselerere gjenoppretting av fysisk og mental ytelse.

Dette tilrettelegges også av daglige 30-40-minutters spaserturer (uansett vær), hvile på steder med sunt mikroklima og et herdesystem.

Utendørs trening

Bruken av naturkrefter i prosessen med kroppsøving implementeres i to retninger.

1. Den naturlige påvirkningen av naturkreftene på menneskekroppen skaper medfølgende faktorer hvis handlinger er mest gunstige for fysisk trening. De forsterker og utfyller effektiviteten av effektene av bevegelse på traineens kropp.
2. Naturkreftene fungerer som uavhengige midler for naturlig helbredelse og herding, og har en gunstig effekt i form av vann-, sol- og luftbad. Med en optimal kombinasjon og riktig effekt blir disse prosedyrene en form for såkalt aktiv rekreasjon og forsterker restitusjonseffekten.

Når utøvere gjennomfører trening utendørs, har idrettsutøvere mulighet til å være mer aktive, øke selvstendighet og personlig initiativ i handlinger. Syklisk, gjentatt repetisjon av øvelser i åpen plass i varme og kalde årstider, i forskjellig vær, bidrar positivt til sterk konsolidering av motoriske styrkeferdigheter og utvikling av riktig teknikk.

Dirigering utendørs trening, Du bidrar aktivt til implementeringen av en av de viktige oppgavene til kroppsøving - å forbedre funksjonelle systemer og herde kroppen til idrettsutøvere. Teorien og praksisen for kroppsøving viser utvilsomt at øvelser fokusert på utvikling av motorisk evne og utholdenhet (løp, løping, alle typer hopp, utendørs spill, stafettløp) er av spesiell betydning, og bidrar til utvidelse av funksjonsevnen. av organene og deres systemer i kroppen vår: kardiovaskulært, respiratorisk, sentralnervesystem, og selvfølgelig, dermed – generell omfattende helsefremming.

Det er ingen hemmelighet at under styrkeøvelser øker lungeventilasjonen nesten 30 ganger. Når du trener i et uventilert område, øker sannsynligheten for forurensning av lungene, huden, slimhinnene i nasopharynx, øynene, etc..

Ved å trene ute metter vi kroppen med oksygen, noe som gjør at oksidative prosesser blir bedre, giftstoffer fjernes raskere, og kroppen renses for forfallsprodukter. Når du trener utendørs, øker energiforbruket for å utføre fysiske øvelser med 5-6 % ved temperaturer over null og med 10-12 % ved temperaturer under null sammenlignet med øvelser utført innendørs. Fysisk trening i frisk luft i all slags vær øker kroppens motstand mot negative miljøfaktorer, så vel som patogene bakterier.

Det bør spesielt understrekes herdende effekt slike aktiviteter: i de observerte gruppene ble frekvensen av akutte luftveisinfeksjoner redusert med det halve, helseindeksen, dvs. antall personer som aldri ble syke i løpet av året økte med 1,5-2 ganger.

Stadig skiftende meteorologiske forhold i kombinasjon med styrkeøvelser har en global herdende effekt på kroppen Høy fysisk aktivitet av idrettsutøvere i luften forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet, lungene, øker tilførselen av oksygen til indre organer og vev, stimulerer og forbedrer aktiviteten til sentralnervesystemet.

Herding - et sett med tiltak som tar sikte på å øke kroppens motstand mot effekten av negative faktorer: overdreven kulde, varme, solstråling, høyt eller lavt atmosfærisk trykk. Generelt er herding av kroppen basert på termoregulering - menneskekroppens evne til å tilpasse seg skiftende miljøfaktorer. Herdeeffekten frembringes ved systematisk eksponering for ulike faktorer (kulde, varme, etc.).

Tilpasning av kroppen til miljøet og dramatisk skiftende værforhold må kombineres med de viktigste herdefaktorene - sol, luft og vann.

sollys. Solens stråler påvirker nesten alle fysiologiske funksjoner i kroppen: den generelle kroppstemperaturen stiger, pusten blir dypere og hyppigere, blodårene utvider seg, svettingen øker og stoffskiftet er optimalisert. Regelmessig (men med måte!) solinnstråling forbedrer funksjonen til indre organer og styrker kroppens motstand mot sykdommer. En person kan forbedre helsen, forbedre immuniteten og til og med forlenge livet under de varme solstrålene, som er et kraftig bakteriedrepende middel. Huden vår absorberer solens stråler og lagrer bakteriedrepende energi. Solen gir oss også energi, som omdannes til menneskelig aktivitet.

Frisk luft. Fysisk trening i luften, dyp pust, gåing - alt dette bidrar til å forbedre helsen. I frostig, tørr luft er oksygenmetningen større enn i varm luft, og det er grunnen til at en person som puster den har en uvanlig følelse, som om han drikker en slags "drikk av livlighet", en slags naturlig, naturlig, helseforbedrende cocktail.

Frostig luft har en annen mest verdifull egenskap: ved innånding øker den forbrenningen av høyenergiske metabolske produkter, spesielt kolesterol, hvis akkumulering på veggene i blodårene anses som en av hovedårsakene, for eksempel til en så alvorlig sykdom som aterosklerose. Virker på naken hud, kjølig luft, på grunn av dens fysiske egenskaper (temperatur, fuktighet, vindhastighet), skaper forhold for såkalt trening av blodårer, så vel som sensitive nerveceller (kalt termoreseptorer) i huden.

Behovet for å bruke treningsegenskapene til frostluft er også forårsaket av det faktum at med en moderne livsstil, når folk tilbringer mesteparten av tiden i romtemperatur, forringes lungenes funksjonelle tilstand - de trenger en viss kaldbelastning. Herding med kjølig, kald eller enda bedre, frostig tørr luft kan kvalitativt øke beskyttelseskapasiteten til lungene både som åndedrettsorgan og som organ involvert i kjemisk varmeproduksjon og aktivt regulerer varmevekslingen.

Luftherding, som alle slags andre metoder for helbredelse (løping, svømming), krever å ta hensyn til kroppens eksisterende reserver. For å identifisere arten av responser på en herdende belastning, er det nødvendig å bruke de vanlige metodene for selvobservasjon, måling av puls og respirasjon i stor utstrekning. I tillegg til lufttemperaturen har vind en enorm innvirkning på en persons tilstand av termisk følelse. Når vindhastigheten øker, øker størrelsen og intensiteten av menneskelig varmeoverføring kraftig. Når du utfører ulike typer luftherding, må denne funksjonen alltid tas i betraktning.

Fordelene med styrketrening øvelser i luften udiskutabel. Gjennomføring av utdannings- og treningsprosessen utendørs er forbundet med visse vanskeligheter: med organisering av pedagogiske aktiviteter for studenter (sikre sikkerhet under overgangen til treningsstedet), med psykologien til studentenes holdning til værforhold, som er assosiert med spesielle (vindtette, isolerte) klær og bruk det i løpet av skoledagen; økt fysisk og vokalt stress for læreren. Imidlertid er det mulig å utvikle tilpasning til vær og klimatiske forhold i menneskelig bolig bare ved å bruke naturen som et middel til å tilpasse kroppen til det virkelige klimaet og forhindre sykelighet. Derfor, til tross for alle organisatoriske vanskeligheter, bør de fleste kroppsøvingstimer gjennomføres utendørs.

Fritidssvømming

Gjennomføring av utdannings- og opplæringsprosessen i vannmiljøet (helsesvømming) er en utmerket universell metode for mangefasetterte effekter på kroppen, spesielt for personer som lider av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet og dårlig holdning. Kroppsbyggere har ingen helsemessige forhold som kan gjøre svømming kontraindisert. Tvert imot, det har den herding Og slapper av innvirkning, styrker kroppen.

I svømmingsprosessen løses følgende oppgaver: forbedre funksjonen til det kardiovaskulære systemet og luftveiene; følelsesmessig lindring og forebygging av overbelastning; losse ryggraden og gjenopprette kroppens naturlige posisjon; økt styrke og muskeltonus; korrigering av flate føtter; forbedret koordinering av bevegelser; herding av kroppen; motstand mot forkjølelse og akutte luftveisvirussykdommer: tilegnelse av svømmeferdigheter.

Svømmetimer kan gjennomføres som et uavhengig integrert kompleks, fullt ut praktisert i vannmiljøet, og også være en del av et kompleks av kroppsøvingstimer. Øvelse viser at det er best når en leksjon holdes i en hall eller stadion, og den andre er en kompleks leksjon, som inkluderer rytmisk og atletisk gymnastikk, aerobic, fitness, løping, individuelle øvelser i vann og svømming. Øvelser utføres fra ulike startposisjoner: stående, liggende, i halvknebøy, med bevegelig og fast støtte, så vel som i ustøttet stilling, med og uten alle slags gjenstander. Slike timer bruker svømmetreningsøvelser, såkalte lokale påvirkningsøvelser på ulike muskelgrupper, samt hopp-, tøynings- og avspenningsøvelser rettet mot å styrke muskel- og skjelettsystemet.

Et alternativ er sirkeltrening i vann. Et annet alternativ for å organisere hydroaerobictimer er å ha en del av timen i treningsstudioet og en del i vannet. Leksjonen er bygget opp i henhold til den allment aksepterte (tredelte) opplæringsstrukturen. Kroppsøvingstimer i hallen fungerer som en innledende del av timen, men kan også ha en egen tredelt struktur.

Bruken av tradisjonelle og utradisjonelle midler for å gjennomføre trening i et vannmiljø gir grunnlag for å hevde at systematisk trening i vann har en gunstig effekt på helsen til de involverte, forbedrer den psykofysiske tilstanden og øker kroppens ytelse.