トレーニングプロセスの効果を高める要因として、水生環境だけでなく新鮮な空気の中での筋力トレーニングも含まれます。

私たちは皆、人間が自然や周囲の環境と継続的に相互作用していることを知っています。 影響を与える 彼女に、そして 適応する 彼女に。これにより、生物と環境の間の統一パターンが明らかになります。

環境は主に人間に影響を与えます 天気と気候の特徴 (寒さまたは暑さ、土壌の乾燥または湿り気、圧力と温度の変化など)。天気と気候は、太陽放射、大気中の循環プロセス、および局所的な表面特性の影響下で作成されます。人間の生活には生物学的リズムがあり、そこから逸脱すると望ましくない現象が引き起こされることがあります。

たとえば、大気の物理的状態を示す主な兆候は次のとおりです。 温度。重度の神経ショックの場合、体温調節が急激に混乱し、激しい発汗を伴います。したがって、気温の標準外の変動（初冬、晩秋など）が人体に及ぼす悪影響は理解できます。これらの変動は体の通常の生物学的リズムを超え、体にあらゆる種類の障害を引き起こし、風邪を引き起こす可能性があります。一方で、風邪を賢明に利用することは、人間に利益をもたらすためにも利用できます（たとえば、手術など）。

天気と気候の重要な要素は次のとおりです。 空気の湿度。人間にとって快適な条件は、相対湿度が 50%、気温が +16、+18 °C であると考えられます。気候が人体に及ぼす複雑な影響においては、大気前線や照明に関連する気象変動が重要な役割を果たします。晴れた天気は刺激的な影響を特徴とします。低気圧や低気圧に伴う曇天は逆効果です。灰色の曇りの日には心を落ち着かせる効果がありますが、厚くて低い雲は憂鬱なものです。

食べる 要因 人が置かれる環境 適応する。これはまず第一に、微小動物との相互作用の結果として、社会全体で流行の割合を獲得する感染症が発生する可能性があります。それらに適応する必要性を決定する要因は、次の 3 つのレベルに分類できます。

1. すべての人々に等しく影響を与える気候的および地理的要因（気温、日射量、酸素含有量など）。
2. 特定の人々のグループに特徴的な要因：環境、社会文化、日常の気候的および地理的特徴。
3. 特定の個人の要因。多くの場合、その人の体質的特徴によって決定されます。社会的なつながりや指標（性別、年齢、健康状態など）も含みます。

環境のマイナスの影響に適応する能力は、精神物理的状態のレベルが異なる人によって異なります。一般に、人の適応能力は神経系の特性に依存します。メランコリックな人（弱いタイプ）は適応するのが難しく、精神的な衰弱を起こしやすいです。楽観的な人（強いタイプ）は、新しい状況に容易に適応します。微気候が変化したり、気象条件が頻繁に変化したりすると、人体の生命活動に顕著な変化が起こります。

特別な研究で確認されているように、精神物理的状態が高い人では、体力の低い人よりも不利な環境条件に対する体の抵抗力がはるかに高くなります。

現代世界では、核兵器実験と核エネルギーの広範な使用により、その量と強度は減少しています。 放射線被ばく 自然バックグラウンドと比較して大幅に増加しました。これに関連して、透過放射線の影響に対する人体の抵抗力を高める可能性の問題が非常に重要であると考えられています。

動物、特にラットに対して行われた数多くの実験により、致死量に限りなく近い放射線量が、さまざまな程度の影響を与えることが証明されています。実際には、以前は2～3倍生存する可能性が高かったラットが、生存する可能性が高いことが判明しました。暴露には定期的な強度の身体活動が必要でした。

1. 身体的に訓練を受けた放射線科医（数年間の勤務後）では、訓練を受けていない放射線科医に比べて血球数の低下の程度は低くなります。
2. 同様の現象は、ラジウム生産地域で育った人々の研究でも見られました。
3. 広島と長崎への原爆投下では、爆発の震源から等距離にある人は、訓練を受けていない人に比べて、身体的に訓練された人の被害が桁違いに少ないことが判明した。

この結論は当然、非臨界線量の放射線障害の場合、身体的に訓練された人々は比較的容易に放射線被ばくに耐え、より早く回復し、全体的なパフォーマンスが短期間で回復することを示唆しています。

体育の授業は、予想外に変化する気象条件や微気候の変化に対する人体の安定性を高め、身体的および精神的パフォーマンスの回復を促進します。

これは、毎日 30 ～ 40 分の散歩（天候に関係なく）、健康的な微気候の場所での休憩、および硬化システムによっても促進されます。

屋外での運動

体育の過程における自然力の利用は 2 つの方向で実施されます。

1. 人体に対する自然の力の自然な影響は、身体運動に最も有利な作用をもたらす付随的な要因を生み出します。これらは、トレーニング者の体に対する動きの影響の有効性を強化し、補完します。
2. 自然の自然の力は、自然治癒と硬化の独立した手段として機能し、水、日光浴、空気浴の形で有益な効果をもたらします。最適な組み合わせと適切な効果により、これらの手順はいわゆるアクティブなレクリエーションの一種となり、回復効果を高めます。

屋外でトレーニングを行う場合、アスリートはより活動的になり、行動における自主性と個人的な主体性を高める機会が得られます。暖かい季節と寒い季節、さまざまな天候の中で、オープンスペースで周期的に繰り返し練習することは、運動強度スキルの強力な強化と正しい技術の開発に積極的に貢献します。

指揮する 屋外での運動, あなたは、体育の重要な任務の1つである機能システムの改善とアスリートの身体の強化の実施に積極的に貢献します。体育の理論と実践は、運動能力と持久力の発達に焦点を当てた運動（競歩、ランニング、あらゆる種類のジャンプ、屋外ゲーム、駅伝）が特に重要であり、機能的能力の拡大に貢献することを疑いなく示しています。私たちの体の器官とそのシステム、つまり心血管系、呼吸器系、中枢神経系、そしてもちろんそれによって、一般的な包括的な健康増進が可能になります。

筋力トレーニング中に肺換気量がほぼ 30 倍増加することは周知の事実です。換気されていない場所で運動すると、肺、皮膚、鼻咽頭の粘膜、目などが汚染される可能性が高くなります。

屋外で運動すると、体が酸素で飽和します。これは、酸化プロセスが改善され、毒素がより早く除去され、体から腐敗生成物が浄化されることを意味します。屋外で運動する場合、室内で行う運動と比較して、プラスの気温で運動を行う場合のエネルギー消費量は 5 ～ 6%、マイナスの気温では 10 ～ 12% 増加します。どのような天候でも、新鮮な空気の中で身体トレーニングを行うと、マイナスの環境要因や病原性細菌に対する体の抵抗力が高まります。

特に強調すべきは 硬化効果 そのような活動：観察されたグループでは、急性呼吸器感染症の感染頻度が半分に減少し、健康指標、つまり健康指標が減少しました。その年に一度も病気にならなかった人の数は1.5～2倍に増加しました。

絶えず変化する気象条件と筋力トレーニングの組み合わせは、身体全体を強化する効果をもたらします。空中でのアスリートの高い身体活動は、心血管系や肺の機能を改善し、内臓や組織への酸素の供給を増加させ、刺激し改善します。中枢神経系の活動。

硬化 - 過度の寒さ、暑さ、日射、高気圧または低気圧などのマイナス要因の影響に対する体の抵抗力を高めることを目的とした一連の対策。一般に、体の硬化は体温調節、つまり変化する環境要因に適応する人体の能力に基づいています。硬化効果は、さまざまな要因（寒さ、熱など）に系統的にさらされることによって生じます。

環境や劇的に変化する気象条件に対する身体の適応は、主な硬化要因である太陽、空気、水と組み合わせる必要があります。

日光。太陽光線は体のほぼすべての生理学的機能に影響を与えます。つまり、体温が上昇し、呼吸が深くなり、回数が多くなり、血管が拡張し、発汗が増加し、代謝が最適化されます。定期的に（ただし適度に！）太陽光を浴びると、内臓の機能が改善され、病気に対する体の抵抗力が強化されます。人は、強力な殺菌剤である暖かい太陽の光の下で健康を改善し、免疫力を高め、さらには寿命を延ばすことができます。私たちの皮膚は太陽光線を吸収し、殺菌エネルギーを蓄えます。太陽は私たちにエネルギーを与え、それが人間の活動に変換されます。

新鮮な空気。空中での運動、深呼吸、ウォーキング - これらすべてが健康増進に役立ちます。凍りついた乾燥した空気では、暖かい空気よりも酸素飽和度が高くなります。そのため、それを吸った人は、一種の「活力の飲み物」を飲んでいるような、自然で自然な、一種の「活力の飲み物」を飲んでいるような、異常な感覚を感じます。健康を改善するカクテル。

冷ややかな空気 もう一つの最も貴重な特性があります。吸入すると、高エネルギー代謝産物、特にコレステロールの燃焼が増加します。コレステロールの血管壁への蓄積は、たとえば、このような重篤な病気の主な原因の1つと考えられています。アテローム性動脈硬化症として。裸の肌に作用する冷気は、その物理的特性 (温度、湿度、風速) により、血管や皮膚の敏感な神経細胞 (温度受容体と呼ばれる) のいわゆるトレーニングのための条件を作り出します。

冷ややかな空気のトレーニング特性を使用する必要性は、現代のライフスタイルでは、人々がほとんどの時間を室温で過ごすと肺の機能状態が悪化するという事実によっても引き起こされます - 一定の低温負荷が必要です。冷たく冷たい、あるいはさらに良く言えば凍りつくような乾燥した空気で硬化すると、呼吸器官として、また化学的熱生成に関与し、熱交換を積極的に調節する器官として、肺の保護能力が定性的に向上します。

空気硬化他のあらゆる種類の治癒方法（ランニング、水泳）と同様に、体の既存の予備力を考慮する必要があります。硬化負荷に対する反応の性質を特定するには、自己観察、脈拍数、呼吸の測定などの通常の方法を広く使用する必要があります。気温に加えて、風も人の温冷感の状態に大きな影響を与えます。風速が増加すると、人間の熱伝達の大きさと強度が急激に増加します。さまざまなタイプの空気硬化を実行するときは、この特性を常に考慮する必要があります。

筋力トレーニングの利点 空中での演習 議論の余地のない。教育および訓練のプロセスを屋外で実施することは、学生の教育活動の組織化（訓練場所への移動中の安全の確保）、気象条件に対する学生の態度の心理など、特定の困難を伴います。特別な（防風性、断熱性のある）衣服を着用し、授業中はそれを着用します。教師の身体的および音声的ストレスが増加します。しかし、実際の気候に体を適応させ、病気を予防する手段として自然を利用することによってのみ、人間の居住地の天候や気候条件への適応を発展させることは可能です。したがって、組織上のあらゆる困難にもかかわらず、ほとんどの体育の授業は屋外で実施されるべきです。

レクリエーション水泳

教育および研修プロセスの実施 水生環境で （ヘルススイミング）は、特に筋骨格系の病気や姿勢の悪さに苦しむ人々にとって、体に多面的な効果をもたらす優れた普遍的な方法です。ボディビルダーには水泳が禁忌となるような健康状態はありません。逆に、それは、 硬化 そして リラックス 衝撃を与え、体を強化します。

水泳の過程で、次の課題が解決されます。心血管系と呼吸器系の機能を改善します。感情的な緩和と過負荷の防止。背骨の負担を軽減し、体の自然な位置を回復します。筋力と筋緊張の増加。扁平足の矯正。動きの調整が改善されました。体の硬化。風邪や急性呼吸器ウイルス疾患に対する耐性: 水泳スキルの習得。

水泳の授業は、独立した一体的な複合施設として実施することができ、水生環境で完全に練習することができ、また、体育の複合施設の一部としても行うことができます。練習の結果、1 回のレッスンはジムやスタジアムで行うのが最適で、2 回目は新体操、運動体操、エアロビクス、フィットネス、ランニング、水中での個人練習、水泳などの複雑なレッスンが最適であることがわかりました。エクササイズは、さまざまな開始位置から実行されます。立位、横たわっている状態、半しゃがみ状態、可動および固定サポートを使用した状態、およびサポートされていない位置、あらゆる種類の物体の有無にかかわらず実行されます。このようなクラスでは、筋骨格系の強化を目的としたジャンプ、ストレッチ、リラクゼーション演習に加えて、さまざまな筋肉群に対する水泳トレーニング演習、いわゆるローカルインパクト演習を使用します。

オプションの 1 つは、水中でのサーキット トレーニングです。ハイドロエアロビクスのクラスを開催するもう 1 つのオプションは、クラスの一部をジムで、一部を水中で行うことです。レッスンは、一般に受け入れられている (3 部構成) トレーニング構造に従って構成されています。ホールでの体育の授業は授業の導入部分として機能しますが、独自の 3 部構成にすることもできます。

水中環境でトレーニングを実施する伝統的および非伝統的手段の使用は、水中での体系的なトレーニングが関係者の健康に有益な効果をもたらし、精神物理的状態を改善し、身体のパフォーマンスを向上させると主張する根拠を与えます。