Təmiz havada, eləcə də su mühitində güc məşqləri məşq prosesinin effektivliyini artıran amil kimi.

Hamımız bilirik ki, insan təbiət və ətrafımızdakı mühitlə davamlı qarşılıqlı əlaqədə olur: həyatı boyu daima təsir edir ona və uyğunlaşır Ona. Bu, orqanizmlə ətraf mühit arasında vəhdət nümunəsini ortaya qoyur.

Ətraf mühit ilk növbədə insanlara təsir edir hava və iqlim xüsusiyyətləri (soyuq və ya isti, quru və ya yaş torpaq, təzyiq və temperaturun dəyişməsi və s.). Hava və iqlim günəş radiasiyasının, atmosferdə dövran proseslərinin və yerli səth xüsusiyyətlərinin təsiri altında yaranır. İnsan həyatı bioloji ritmlərə tabedir, onlardan sapma arzuolunmaz hadisələrə səbəb ola bilər.

Məsələn, atmosferin fiziki vəziyyətinin aparıcı əlamətidir temperatur. Ciddi sinir şoku halında, istilik tənzimlənməsi kəskin şəkildə pozulur, bu da şiddətli tərləmə ilə müşayiət olunur. Ona görə də havanın temperaturunun qeyri-standart tərəddüdünün (qışın əvvəli, payızın sonu və s.) insanlara zərərli təsiri başa düşüləndir. Bu dalğalanmalar orqanizmin adi bioloji ritmindən kənara çıxır və onda hər cür pozulmalara səbəb ola bilər ki, bu da soyuqdəymələrə səbəb olur. Digər tərəfdən, soyuqdan ağıllı istifadə də insanlara fayda gətirmək üçün istifadə edilə bilər (məsələn, cərrahiyyədə).

Hava və iqlimin mühüm elementidir hava rütubəti. Nisbi rütubət 50% və havanın temperaturu +16, +18 °C olduqda şərait insanlar üçün rahat hesab olunur. İqlimin insan orqanizminə kompleks təsirində atmosfer cəbhələri ilə bağlı olan hava dəyişkənliyi, eləcə də işıqlandırma mühüm rol oynayır. Günəşli hava stimullaşdırıcı təsir ilə xarakterizə olunur; siklonlarla əlaqəli buludlu hava və aşağı atmosfer təzyiqi əks təsir göstərir. Boz, buludlu bir günün sakitləşdirici təsiri var, lakin qalın, alçaq buludlar insanı ruhdan salır.

Yemək amillər insanın keçdiyi mühitlər uyğunlaşır. Bu, ilk növbədə, mikrofaunadır, onunla qarşılıqlı əlaqə nəticəsində bütövlükdə cəmiyyətdə epidemik nisbətlər qazanan yoluxucu xəstəliklərin yarana bilər. Onlara uyğunlaşma ehtiyacını müəyyən edən amilləri üç səviyyəyə bölmək olar:

1. bütün insanlara eyni dərəcədə təsir edən iqlim və coğrafi amillər (temperatur, günəş radiasiyası, oksigen miqdarı və s.);
2. müəyyən insan qruplarına xas olan amillər: ətraf mühitin iqlim və coğrafi xüsusiyyətləri, sosial-mədəni, məişət;
3. çox vaxt konstitusiya xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilən konkret şəxslər üçün amillər; eləcə də sosial əlaqələr və göstəricilər: cins, yaş, sağlamlıq vəziyyəti və s.

Ətraf mühitin mənfi təsirlərinə uyğunlaşma qabiliyyəti müxtəlif səviyyələrdə psixofiziki vəziyyətə malik insanlar üçün fərqlidir. İnsanın uyğunlaşma qabiliyyəti ümumiyyətlə onun sinir sisteminin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Melanxolik insanlar (zəif tip) uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər və psixoloji pozulmalara daha çox həssas olurlar. Sanqvinik insanlar (güclü tip) yeni şəraitə daha asan uyğunlaşırlar. Mikroiqlim dəyişdikdə və ya tez-tez dəyişən hava şəraiti zamanı insan orqanizmində həyati proseslərdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər baş verir.

Xüsusi tədqiqatlarla təsdiqləndiyi kimi, psixofiziki vəziyyəti yüksək olan insanlarda bədənin əlverişsiz ekoloji şəraitə müqaviməti fiziki hazırlığı aşağı olan insanlardan qat-qat yüksəkdir.

Müasir dünyada nüvə silahlarının sınaqdan keçirilməsi və nüvə enerjisindən geniş istifadə edilməsi ilə əlaqədar olaraq, həcmi və intensivliyi radiasiyaya məruz qalma təbii fonla müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bununla əlaqədar olaraq, insan orqanizmlərinin nüfuz edən radiasiyanın təsirinə qarşı müqavimətinin artırılmasının mümkünlüyü məsələsi çox vacib hesab olunur.

Heyvanlar, xüsusən də siçovullar üzərində aparılan çoxsaylı təcrübələr sübut etdi ki, ölümcül olanlara mümkün qədər yaxın olan radiasiya dozaları onlara müxtəlif dərəcədə təsir edir: məlum oldu ki, təcrübədə əvvəllər sağ qalma ehtimalı 2-3 dəfə çox olan siçovulların ifşa müntəzəm gücü fiziki fəaliyyət idi.

1. Fiziki cəhətdən təlim keçmiş radioloqlarda (bir neçə illik işdən sonra) qan göstəriciləri təhsil almamışlara nisbətən daha az dərəcədə pisləşir.
2. Bənzər bir fenomen radium istehsal sahələrində böyüyən insanların tədqiqatlarında da görüldü.
3. Xirosima və Naqasakiyə atom bombası atılarkən məlum oldu ki, partlayışın episentrindən bərabər məsafədə fiziki cəhətdən öyrədilmiş fərdlər təlim keçməmiş şəxslərə nisbətən daha az ziyan vururlar.

Nəticə təbii olaraq özünü göstərir ki, radiasiya zərərinin kritik olmayan dozaları ilə fiziki cəhətdən təlim keçmiş insanlar radiasiyaya məruz qalmağa nisbətən daha asan dözürlər, sağalma daha tez baş verir və ümumi performans daha qısa müddətdə bərpa olunur.

Bədən tərbiyəsi dərsləri gözlənilmədən dəyişən hava şəraitinə, eləcə də mikroiqlimdəki dəyişikliklərə insan orqanizminin dayanıqlığını artırır, fiziki və zehni performansın bərpasını sürətləndirməyə kömək edir.

Buna gündəlik 30-40 dəqiqəlik gəzintilər (havadan asılı olmayaraq), sağlam mikroiqlimi olan yerlərdə istirahət və sərtləşmə sistemi də kömək edir.

Açıq havada məşq

Bədən tərbiyəsi prosesində təbii qüvvələrdən istifadə iki istiqamətdə həyata keçirilir.

1. Təbiət qüvvələrinin insan orqanizminə təbii təsiri, hərəkətləri fiziki məşqlər üçün ən əlverişli olan müşayiətedici amilləri yaradır. Onlar hərəkətin kursantın bədəninə təsirinin effektivliyini artırır və tamamlayır.
2. Təbiətin təbii qüvvələri təbii müalicə və sərtləşmənin müstəqil vasitəsi kimi çıxış edir, su, günəş və hava hamamları şəklində faydalı təsir göstərir. Optimal kombinasiya və düzgün effektlə bu prosedurlar sözdə aktiv istirahət formasına çevrilir və bərpa effektini artırır.

Açıq havada məşq keçirərkən idmançılar daha fəal olmaq, müstəqillik və hərəkətlərdə şəxsi təşəbbüsü artırmaq imkanı əldə edirlər. İsti və soyuq mövsümlərdə, müxtəlif havalarda açıq məkanda məşqlərin dövri, təkrarlanan təkrarlanması motor gücü bacarıqlarının güclü konsolidasiyasına və düzgün texnikanın inkişafına müsbət təsir göstərir.

İcra açıq məşq, Siz bədən tərbiyəsinin mühüm vəzifələrindən birinin - funksional sistemlərin təkmilləşdirilməsi və idmançıların orqanizminin sərtləşdirilməsinin həyata keçirilməsinə fəal töhfə verirsiniz. Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və təcrübəsi, şübhəsiz ki, motor qabiliyyətinin və dözümlülüyün inkişafına yönəlmiş məşqlərin (yarış yerişi, qaçış, hər cür tullanma, açıq oyunlar, estafet yarışları) xüsusi əhəmiyyət kəsb etdiyini, funksional imkanların genişlənməsinə töhfə verdiyini göstərir. bədənimizin orqanlarının və onların sistemlərinin: ürək-damar, tənəffüs, mərkəzi sinir sistemi və əlbəttə ki, bununla da - ümumi hərtərəfli sağlamlığın möhkəmləndirilməsi.

Heç kimə sirr deyil ki, güc məşqləri zamanı ağciyərlərin ventilyasiyası təxminən 30 dəfə artır. Havalandırılmayan ərazidə məşq edərkən ağciyərlərin, dərinin, nazofarenksin selikli qişasının, gözlərin və s.-nin çirklənmə ehtimalı artır.

Çöldə idman etməklə bədənimizi oksigenlə doyururuq, bu o deməkdir ki, oksidləşmə prosesləri yaxşılaşır, toksinlər daha tez xaric olur və orqanizm çürük məhsullardan təmizlənir. Açıq havada məşq edərkən müsbət temperaturda fiziki məşqləri yerinə yetirmək üçün enerji sərfiyyatı qapalı yerlərdə aparılan məşqlərlə müqayisədə 5-6%, mənfi temperaturda isə 10-12% artır. İstənilən hava şəraitində təmiz havada bədən tərbiyəsi orqanizmin ətraf mühitin mənfi amillərinə, eləcə də patogen bakteriyalara qarşı müqavimətini artırır.

Xüsusilə vurğulanmalıdır sərtləşdirici təsir göstərir belə fəaliyyətlər: müşahidə edilən qruplarda kəskin respirator infeksiyaların infeksiyalarının tezliyi yarıya qədər azaldı, sağlamlıq indeksi, yəni. il ərzində heç vaxt xəstələnməmiş insanların sayı 1,5-2 dəfə artmışdır.

Daim dəyişən meteoroloji şərait güc məşqləri ilə birlikdə orqanizmə qlobal sərtləşdirici təsir göstərir.İdmançıların havada yüksək fiziki fəaliyyəti ürək-damar sisteminin, ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, daxili orqan və toxumalara oksigenin çatdırılmasını artırır, stimullaşdırır və yaxşılaşdırır. mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyəti.

Sərtləşmə - bədənin mənfi amillərin təsirinə qarşı müqavimətini artırmağa yönəlmiş tədbirlər kompleksi: həddindən artıq soyuq, istilik, günəş radiasiyası, yüksək və ya aşağı atmosfer təzyiqi. Ümumiyyətlə, bədənin sərtləşməsi termorequlyasiyaya - insan orqanizminin dəyişən ətraf mühit amillərinə uyğunlaşma qabiliyyətinə əsaslanır. Sərtləşmə effekti müxtəlif amillərin (soyuq, istilik və s.) sistematik məruz qalması nəticəsində yaranır.

Bədənin ətraf mühitə uyğunlaşması və kəskin dəyişən hava şəraiti əsas sərtləşdirici amillərlə - günəş, hava və su ilə birləşdirilməlidir.

günəş işığı. Günəş şüaları bədənin demək olar ki, bütün fizioloji funksiyalarına təsir göstərir: ümumi bədən istiliyi yüksəlir, nəfəs dərinləşir və tez-tez olur, qan damarları genişlənir, tərləmə artır, maddələr mübadiləsi optimallaşdırılır. Müntəzəm (lakin orta səviyyədə!) günəş şüaları daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır və orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini gücləndirir. Güclü bakterisid agent olan günəşin isti şüaları altında insan sağlamlığını yaxşılaşdıra, toxunulmazlığını yaxşılaşdıra və hətta ömrünü uzada bilər. Dərimiz günəş şüalarını udur və bakterisid enerjisini saxlayır. Günəş də bizə enerji verir, bu da insan fəaliyyətinə çevrilir.

Təmiz hava. Havada fiziki məşqlər, dərin nəfəs, gəzinti - bütün bunlar sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Şaxtalı, quru havada oksigenlə doyma isti havadan daha çox olur, buna görə də ondan nəfəs alan insan qeyri-adi hisslər keçirir, sanki bir növ “canlılıq içkisi”, bir növ təbii, təbii, sağlamlığı yaxşılaşdıran kokteyl.

Şaxtalı hava başqa bir ən qiymətli xüsusiyyətə malikdir: nəfəs aldıqda, yüksək enerjili metabolik məhsulların, xüsusən də qan damarlarının divarlarında yığılması, məsələn, belə bir ciddi xəstəliyin əsas səbəblərindən biri hesab olunan xolesterolun yanmasını artırır. ateroskleroz kimi. Çılpaq dəri üzərində hərəkət edən sərin hava, fiziki xüsusiyyətlərinə görə (temperatur, rütubət, küləyin sürəti) qan damarlarının, eləcə də dərinin həssas sinir hüceyrələrinin (termoreseptorlar adlanır) sözdə məşqinə şərait yaradır.

Şaxtalı havanın məşq xüsusiyyətlərindən istifadə etmək zərurəti həm də müasir həyat tərzi ilə insanlar vaxtının çox hissəsini otaq temperaturunda keçirdikdə, ağciyərlərin funksional vəziyyətinin pisləşməsi ilə əlaqədardır - müəyyən bir soyuq yükə ehtiyac duyurlar. Sərin, soyuq və ya daha yaxşı, şaxtalı quru hava ilə sərtləşmə həm tənəffüs orqanı, həm də kimyəvi istilik istehsalında iştirak edən və istilik mübadiləsini aktiv şəkildə tənzimləyən bir orqan kimi ağciyərlərin qoruyucu qabiliyyətini keyfiyyətcə artıra bilər.

Havanın sərtləşməsi, bütün növ müalicə üsulları (qaçış, üzgüçülük) kimi, bədənin mövcud ehtiyatlarını nəzərə almağı tələb edir. Sərtləşən yükə reaksiyaların xarakterini müəyyən etmək üçün adi özünü müşahidə, nəbz dərəcəsini ölçmə və tənəffüs üsullarından geniş istifadə etmək lazımdır. Hava istiliyinə əlavə olaraq, külək insanın istilik hissi vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Küləyin sürəti artdıqca insanın istilik köçürməsinin miqyası və intensivliyi kəskin şəkildə artır. Müxtəlif növ havanın sərtləşdirilməsini həyata keçirərkən bu xüsusiyyət həmişə nəzərə alınmalıdır.

Güc təliminin faydaları havada məşqlər mübahisəsiz. Tədris və təlim prosesinin açıq havada aparılması müəyyən çətinliklərlə əlaqələndirilir: tələbələrin təhsil fəaliyyətinin təşkili (təlim yerinə keçid zamanı təhlükəsizliyin təmin edilməsi), tələbələrin hava şəraitinə münasibətinin psixologiyası ilə əlaqələndirilir. xüsusi (külək keçirməyən, izolyasiya edilmiş) geyimlə və onu dərs günü ərzində geyinmək; müəllim üçün artan fiziki və vokal stress. Lakin insan məskəninin hava və iqlim şəraitinə uyğunlaşmanı yalnız təbiətdən orqanizmi real iqlimə uyğunlaşdırmaq və xəstələnmənin qarşısını almaq vasitəsi kimi istifadə etməklə inkişaf etdirmək olar. Buna görə də, bütün təşkilati çətinliklərə baxmayaraq, bədən tərbiyəsi dərslərinin əksəriyyəti açıq havada keçirilməlidir.

İstirahət üzgüçülük

Tədris və təlim prosesinin aparılması su mühitində (sağlamlıq üzgüçülük) xüsusilə dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərindən və zəif duruşdan əziyyət çəkən insanlar üçün bədənə çoxşaxəli təsirlərin əla universal üsuludur. Bodibildinqçilərin üzgüçülüklə məşğul olmalarını əks etdirən sağlamlıq vəziyyəti yoxdur. Əksinə, var sərtləşmə Və rahatlatıcı təsir edir, bədəni gücləndirir.

Üzgüçülük prosesində aşağıdakı vəzifələr həll olunur: ürək-damar sisteminin və tənəffüs sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması; emosional rahatlama və həddindən artıq yüklənmənin qarşısının alınması; onurğanın boşaldılması və bədənin təbii vəziyyətinin bərpası; artan güc və əzələ tonusu; düz ayaqların düzəldilməsi; hərəkətlərin təkmilləşdirilmiş koordinasiyası; bədənin sərtləşməsi; soyuqdəymə və kəskin respirator virus xəstəliklərinə qarşı müqavimət: üzgüçülük bacarıqlarının əldə edilməsi.

Üzgüçülük dərsləri müstəqil inteqral kompleks kimi aparıla bilər, su mühitində tam məşq oluna bilər, həmçinin bədən tərbiyəsi dərsləri kompleksinin bir hissəsi ola bilər. Təcrübə göstərir ki, bir məşğələ zalda və ya stadionda keçirildikdə, ikincisi isə bədii və atletik gimnastika, aerobika, fitnes, qaçış, suda fərdi məşqlər və üzgüçülükdən ibarət kompleks dərsdir. Məşqlər müxtəlif başlanğıc mövqelərdən həyata keçirilir: ayaq üstə, uzanaraq, yarım çömbəlməklə, hərəkətli və sabit dayaqla, həmçinin dayaqsız vəziyyətdə, hər cür əşyalarla və əşyalar olmadan. Bu cür məşğələlərdə müxtəlif müxtəlif əzələ qruplarına yerli təsir məşqləri adlanan üzgüçülük məşq məşqləri, həmçinin dayaq-hərəkət aparatının gücləndirilməsinə yönəlmiş atlama, dartma və istirahət məşqlərindən istifadə olunur.

Seçimlərdən biri suda dövrə təlimidir. Hidroaerobik dərsləri təşkil etmək üçün başqa bir seçim, sinifin bir hissəsini idman zalında, bir hissəsini isə suda keçirməkdir. Dərs ümumi qəbul edilmiş (üç hissəli) təlim strukturuna uyğun qurulur. Zalda bədən tərbiyəsi dərsləri dərsin giriş hissəsi kimi xidmət edir, həm də öz üç hissəli struktura malik ola bilər.

Su mühitində məşq etmək üçün ənənəvi və qeyri-ənənəvi vasitələrdən istifadə, suda sistemli məşqlərin iştirak edənlərin sağlamlığına, psixofiziki vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına və orqanizmin fəaliyyətinin artmasına faydalı təsir göstərdiyini söyləməyə əsas verir.