Krachtoefeningen in de frisse lucht, maar ook in de wateromgeving, als factor bij het vergroten van de effectiviteit van het trainingsproces.

We weten allemaal dat de mens voortdurend in interactie staat met de natuur en de omgeving om ons heen: in de loop van zijn leven is hij voortdurend bezig invloeden bij haar en past zich aan Aan haar. Dit onthult het patroon van eenheid tussen het organisme en de omgeving.

Het milieu heeft vooral invloed op de mens weers- en klimatologische kenmerken (koud of warm, droge of natte grond, druk- en temperatuurveranderingen, enz.). Weer en klimaat ontstaan ​​onder invloed van zonnestraling, circulatieprocessen in de atmosfeer en lokale oppervlakte-eigenschappen. Het menselijk leven is onderworpen aan biologische ritmes, waarvan afwijkingen ongewenste verschijnselen kunnen veroorzaken.

Het leidende teken van de fysieke toestand van de atmosfeer is bijvoorbeeld temperatuur. Bij een ernstige zenuwschok wordt de thermische regulatie sterk verstoord, wat gepaard gaat met hevig zweten. Daarom zijn de schadelijke effecten op mensen van niet-standaard schommelingen in de luchttemperatuur (vroege winter, late herfst, enz.) begrijpelijk. Deze schommelingen gaan het normale biologische ritme van het lichaam te boven en kunnen er allerlei verstoringen in veroorzaken, wat tot verkoudheid leidt. Aan de andere kant kan verstandig gebruik van kou ook ten goede komen aan de mens (bijvoorbeeld bij operaties).

Een belangrijk element van weer en klimaat is Lucht vochtigheid. De omstandigheden worden als comfortabel voor mensen beschouwd als de relatieve luchtvochtigheid 50% is en de luchttemperatuur +16, +18 °C is. In de complexe invloed van het klimaat op het menselijk lichaam speelt de variabiliteit van het weer, die verband houdt met atmosferische fronten, evenals de verlichting, een belangrijke rol. Zonnig weer wordt gekenmerkt door een stimulerende invloed; bewolkt weer geassocieerd met cyclonen en lage atmosferische druk heeft het tegenovergestelde effect. Een grijze, bewolkte dag heeft een rustgevend effect, maar dikke, lage bewolking is deprimerend.

Eten factoren omgevingen waarin een persoon zich bevindt past zich aan. Dit is in de eerste plaats microfauna, als gevolg van interactie waarmee infectieziekten kunnen ontstaan ​​die epidemische proporties aannemen in de samenleving als geheel. Factoren die bepalen of er aanpassing nodig is, kunnen in drie niveaus worden verdeeld:

1. klimatologische en geografische factoren die alle mensen in gelijke mate beïnvloeden (temperatuur, zonnestraling, zuurstofgehalte, enz.);
2. factoren die kenmerkend zijn voor bepaalde groepen mensen: klimatologische en geografische kenmerken van de omgeving, sociaal-cultureel, alledaags;
3. factoren voor specifieke individuen, vaak bepaald door hun constitutionele kenmerken; evenals sociale verbanden en indicatoren: geslacht, leeftijd, gezondheidsstatus, enz.

Het vermogen om zich aan te passen aan negatieve omgevingsinvloeden is verschillend voor mensen met verschillende niveaus van psychofysische toestand. Het aanpassingsvermogen van een persoon hangt over het algemeen af ​​van de kenmerken van zijn zenuwstelsel. Melancholische mensen (zwakke soort) kunnen zich moeilijker aanpassen en zijn vaker vatbaar voor psychische inzinkingen. Sanguine mensen (sterk type) passen zich gemakkelijker aan nieuwe omstandigheden aan. Wanneer het microklimaat verandert of de weersomstandigheden vaak veranderen, treden er merkbare veranderingen op in vitale processen in het menselijk lichaam.

Zoals bevestigd door speciale onderzoeken is de weerstand van het lichaam tegen ongunstige omgevingsomstandigheden bij personen met een hoog psychofysisch niveau veel hoger dan bij mensen met een lage fysieke conditie.

In de moderne wereld neemt het volume en de intensiteit toe als gevolg van het testen van kernwapens en het wijdverbreide gebruik van kernenergie blootstelling aan straling aanzienlijk toegenomen in vergelijking met de natuurlijke achtergrond. In dit verband wordt de vraag naar de mogelijkheid om de weerstand van menselijke organismen tegen de effecten van doordringende straling te vergroten als zeer belangrijk beschouwd.

Talrijke experimenten op dieren, vooral op ratten, hebben bewezen dat stralingsdoses die zo dicht mogelijk bij de dodelijke dosis liggen, hen in verschillende mate beïnvloeden: het bleek dat in de praktijk ratten die een 2-3 keer grotere kans hadden om te overleven voordat blootstelling had regelmatige fysieke activiteit.

1. Bij fysiek geschoolde radiologen (na een aantal jaren werken) verslechtert het bloedbeeld in mindere mate dan bij ongetrainde radiologen.
2. Een soortgelijk fenomeen werd waargenomen in onderzoeken naar mensen die opgroeiden in radiumproductiegebieden.
3. Tijdens de atoombombardementen op Hiroshima en Nagasaki werd ontdekt dat fysiek getrainde individuen op gelijke afstand van het epicentrum van de explosie een orde van grootte minder schade opliepen dan ongetrainde individuen.

De conclusie suggereert uiteraard dat met niet-kritieke doses stralingsschade fysiek getrainde mensen relatief gemakkelijker blootstelling aan straling tolereren, herstel sneller optreedt en de algehele prestaties in een kortere tijd worden hersteld.

Lessen in lichamelijke opvoeding vergroten de stabiliteit van het menselijk lichaam bij onverwacht veranderende weersomstandigheden, evenals veranderingen in het microklimaat, en helpen het herstel van fysieke en mentale prestaties te versnellen.

Dit wordt ook mogelijk gemaakt door dagelijkse wandelingen van 30-40 minuten (ongeacht het weer), rust op plaatsen met een gezond microklimaat en een verhardingssysteem.

Buitenoefening

Het gebruik van natuurlijke krachten in het proces van lichamelijke opvoeding wordt in twee richtingen geïmplementeerd.

1. De natuurlijke invloed van de natuurkrachten op het menselijk lichaam creëert begeleidende factoren waarvan de acties het meest gunstig zijn voor lichaamsbeweging. Ze versterken en complementeren de effectiviteit van de effecten van beweging op het lichaam van de cursist.
2. De natuurlijke krachten van de natuur fungeren als onafhankelijke middelen voor natuurlijke genezing en verharding en hebben een gunstig effect in de vorm van water-, zon- en luchtbaden. Met een optimale combinatie en de juiste werking worden deze ingrepen een vorm van zogenaamde actieve recreatie en versterken ze het hersteleffect.

Bij het buitenshuis trainen hebben atleten de mogelijkheid om actiever te zijn, de onafhankelijkheid en het persoonlijke initiatief in acties te vergroten. Cyclische, herhaalde herhaling van oefeningen in de open ruimte in de warme en koude seizoenen, bij verschillende weersomstandigheden, draagt ​​positief bij aan de sterke consolidatie van motorische krachtvaardigheden en de ontwikkeling van de juiste techniek.

Dirigeren buitenoefeningJe draagt ​​actief bij aan de implementatie van een van de belangrijke taken van lichamelijke opvoeding: het verbeteren van functionele systemen en het verharden van het lichaam van atleten. De theorie en praktijk van lichamelijke opvoeding tonen ongetwijfeld aan dat oefeningen gericht op de ontwikkeling van de motoriek en het uithoudingsvermogen (snelwandelen, hardlopen, allerlei soorten springen, buitenspelen, estafettewedstrijden) van bijzonder belang zijn en bijdragen aan de uitbreiding van de functionele vermogens. van de organen en hun systemen van ons lichaam: het cardiovasculaire systeem, het ademhalingsstelsel, het centrale zenuwstelsel, en natuurlijk daarmee – algemene, alomvattende gezondheidsbevordering.

Het is geen geheim dat tijdens krachtoefeningen de longventilatie bijna 30 keer toeneemt. Bij het sporten in een ongeventileerde ruimte neemt de kans op besmetting van de longen, huid, slijmvliezen van de nasopharynx, ogen etc. toe.

Door buiten te sporten verzadigen we ons lichaam met zuurstof, wat betekent dat oxidatieve processen verbeteren, gifstoffen sneller worden verwijderd en het lichaam wordt gereinigd van vervalproducten. Bij buitensporten neemt het energieverbruik voor het uitvoeren van fysieke oefeningen bij positieve temperaturen met 5-6% toe, en bij negatieve temperaturen met 10-12% vergeleken met oefeningen binnenshuis. Fysieke training in de frisse lucht bij elk weer verhoogt de weerstand van het lichaam tegen negatieve omgevingsfactoren, evenals tegen pathogene bacteriën.

Er moet vooral nadruk op worden gelegd verhardende werking dergelijke activiteiten: in de geobserveerde groepen daalde de frequentie van acute luchtweginfecties met de helft, de gezondheidsindex, d.w.z. het aantal mensen dat gedurende het jaar nooit ziek is geworden, is 1,5 tot 2 keer zo groot geworden.

Voortdurend veranderende meteorologische omstandigheden in combinatie met krachtoefeningen hebben een globaal verhardend effect op het lichaam. Hoge fysieke activiteit van atleten in de lucht verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem, de longen, verhoogt de toevoer van zuurstof naar interne organen en weefsels, stimuleert en verbetert de activiteit van het centrale zenuwstelsel.

Verharding - een reeks maatregelen gericht op het vergroten van de weerstand van het lichaam tegen de gevolgen van negatieve factoren: overmatige kou, hitte, zonnestraling, hoge of lage atmosferische druk. Over het algemeen is het verharden van het lichaam gebaseerd op thermoregulatie: het vermogen van het menselijk lichaam om zich aan te passen aan veranderende omgevingsfactoren. Het verhardende effect wordt veroorzaakt door systematische blootstelling aan verschillende factoren (koude, hitte, enz.).

Aanpassing van het lichaam aan de omgeving en dramatisch veranderende weersomstandigheden moeten worden gecombineerd met de belangrijkste verhardende factoren: zon, lucht en water.

zonlicht. De zonnestralen beïnvloeden bijna alle fysiologische functies van het lichaam: de algehele lichaamstemperatuur stijgt, de ademhaling wordt dieper en frequenter, de bloedvaten verwijden zich, het zweten neemt toe en de stofwisseling wordt geoptimaliseerd. Regelmatige (maar met mate!) zonnestraling verbetert de werking van de inwendige organen en versterkt de weerstand van het lichaam tegen ziekten. Een persoon kan zijn gezondheid verbeteren, zijn immuniteit verbeteren en zelfs zijn leven verlengen onder de warme zonnestralen, die een krachtig bacteriedodend middel zijn. Onze huid absorbeert de zonnestralen en slaat bacteriedodende energie op. De zon geeft ons ook energie, die wordt omgezet in menselijke activiteit.

Verse lucht. Lichaamsbeweging in de lucht, diep ademhalen, wandelen - dit alles helpt de gezondheid te verbeteren. In ijzige, droge lucht is de zuurstofverzadiging groter dan in warme lucht, en daarom heeft iemand die deze lucht inademt een ongewoon gevoel, alsof hij een soort ‘drank van levendigheid’ drinkt, een soort natuurlijke, natuurlijke, gezondheidsbevorderende cocktail.

IJzige lucht heeft nog een andere zeer waardevolle eigenschap: bij inademing verhoogt het de verbranding van energierijke metabolische producten, in het bijzonder cholesterol, waarvan de ophoping op de wanden van bloedvaten wordt beschouwd als een van de belangrijkste oorzaken van bijvoorbeeld een dergelijke ernstige ziekte als atherosclerose. Inwerkend op de blote huid creëert koele lucht, vanwege zijn fysieke eigenschappen (temperatuur, vochtigheid, windsnelheid), omstandigheden voor de zogenaamde training van bloedvaten, evenals gevoelige zenuwcellen (thermoreceptoren genoemd) van de huid.

De noodzaak om de trainingseigenschappen van ijzige lucht te gebruiken wordt ook veroorzaakt door het feit dat bij een moderne levensstijl, wanneer mensen het grootste deel van hun tijd bij kamertemperatuur doorbrengen, de functionele toestand van de longen verslechtert - ze hebben een bepaalde koudebelasting nodig. Verharding met koele, koude of nog beter ijzige, droge lucht kan het beschermende vermogen van de longen kwalitatief vergroten, zowel als ademhalingsorgaan als als orgaan dat betrokken is bij de chemische warmteproductie en het actief reguleren van de warmte-uitwisseling.

LuchtverhardingNet als bij allerlei andere genezingsmethoden (hardlopen, zwemmen) moet er rekening worden gehouden met de bestaande reserves van het lichaam. Om de aard van de reacties op een toenemende belasting te identificeren, is het noodzakelijk om op grote schaal gebruik te maken van de gebruikelijke methoden van zelfobservatie, het meten van de hartslag en de ademhaling. Naast de luchttemperatuur heeft wind een enorme invloed op de thermische sensatie van een persoon. Naarmate de windsnelheid toeneemt, neemt de omvang en intensiteit van de menselijke warmteoverdracht scherp toe. Bij het uitvoeren van verschillende soorten luchtharding moet altijd rekening worden gehouden met deze eigenschap.

De voordelen van krachttraining oefeningen in de lucht onbetwistbaar. Het buiten uitvoeren van het onderwijs- en trainingsproces gaat gepaard met bepaalde moeilijkheden: met de organisatie van educatieve activiteiten van studenten (waarborgen van de veiligheid tijdens de overgang naar de plaats van training), met de psychologie van de houding van studenten ten opzichte van weersomstandigheden, die daarmee verband houdt met speciale (winddichte, geïsoleerde) kleding en deze tijdens de schooldag dragen; verhoogde fysieke en vocale stress voor de leraar. Het is echter alleen mogelijk om aanpassing aan de weers- en klimatologische omstandigheden van de menselijke bewoning te ontwikkelen door de natuur te gebruiken als middel om het lichaam aan te passen aan het werkelijke klimaat en om ziekte te voorkomen. Daarom moeten de meeste lessen lichamelijke opvoeding, ondanks alle organisatorische problemen, buiten worden gegeven.

Recreatief zwemmen

Het verzorgen van het opleidings- en trainingsproces in het aquatisch milieu (gezondheidszwemmen) is een uitstekende universele methode voor veelzijdige effecten op het lichaam, vooral voor mensen die lijden aan aandoeningen van het bewegingsapparaat en een slechte houding. Bodybuilders hebben geen gezondheidsproblemen waardoor zwemmen gecontra-indiceerd is. Integendeel, dat is zo verharding En ontspannend impact, versterkt het lichaam.

Tijdens het zwemmen worden de volgende taken opgelost: verbetering van de functie van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem; emotionele verlichting en preventie van overbelasting; het ontlasten van de wervelkolom en het herstellen van de natuurlijke positie van het lichaam; verhoogde kracht en spiertonus; correctie van platvoeten; verbeterde coördinatie van bewegingen; verharding van het lichaam; weerstand tegen verkoudheid en acute respiratoire virusziekten: verwerving van zwemvaardigheden.

Zwemlessen kunnen worden gegeven als een onafhankelijk integraal complex, volledig beoefend in de wateromgeving, en ook deel uitmaken van een complex van lessen lichamelijke opvoeding. De praktijk leert dat het het beste is als de ene les in een zaal of stadion wordt gehouden, en de tweede een complexe les is, die ritmische en atletische gymnastiek, aerobics, fitness, hardlopen, individuele oefeningen in water en zwemmen omvat. Oefeningen worden uitgevoerd vanuit verschillende uitgangsposities: staand, liggend, in semi-squat, met beweegbare en vaste ondersteuning, maar ook in een niet-ondersteunde positie, met en zonder allerlei voorwerpen. Bij dergelijke lessen wordt gebruik gemaakt van zwemtrainingsoefeningen, zogenaamde lokale impactoefeningen op verschillende spiergroepen, maar ook van spring-, rek- en ontspanningsoefeningen gericht op het versterken van het bewegingsapparaat.

Een optie is circuittraining in het water. Een andere optie voor het organiseren van hydroaerobicslessen is om een ​​deel van de les in de sportschool en een deel in het water te geven. De les is opgebouwd volgens de algemeen aanvaarde (driedelige) trainingsstructuur. De lessen lichamelijke opvoeding in de zaal dienen als inleidend onderdeel van de les, maar kunnen ook hun eigen driedelige structuur hebben.

Het gebruik van traditionele en niet-traditionele manieren om training te geven in een wateromgeving geeft aanleiding om te beweren dat systematische training in water een gunstig effect heeft op de gezondheid van de betrokkenen, waardoor de psychofysische toestand wordt verbeterd en de prestaties van het lichaam worden vergroot.