Posilovací cvičení na čerstvém vzduchu, ale i ve vodním prostředí jako faktor zvyšující efektivitu tréninkového procesu.

Všichni víme, že člověk je v neustálé interakci s přírodou a prostředím kolem nás: v průběhu svého života neustále vlivy u ní a přizpůsobí Jí. To odhaluje vzor jednoty mezi organismem a prostředím.

Prostředí ovlivňuje především člověka počasí a klimatické vlastnosti (studená nebo horká, suchá nebo mokrá půda, změny tlaku a teploty atd.). Počasí a klima vznikají vlivem slunečního záření, cirkulačních procesů v atmosféře a místních povrchových vlastností. Lidský život podléhá biologickým rytmům, jejichž odchylka může způsobit nežádoucí jevy.

Například hlavní znak fyzického stavu atmosféry je teplota. V případě vážného nervového šoku je prudce narušena tepelná regulace, která je doprovázena silným pocením. Škodlivé účinky na člověka nestandardních výkyvů teploty vzduchu (začátek zimy, pozdní podzim atd.) jsou proto pochopitelné. Tyto výkyvy přesahují běžný biologický rytmus těla a mohou v něm způsobit nejrůznější poruchy, které vedou k nachlazení. Na druhou stranu uvážlivé používání chladu lze využít i ve prospěch člověka (například v chirurgii).

Důležitým prvkem počasí a klimatu je vlhkost vzduchu. Podmínky jsou pro člověka považovány za příjemné, když je relativní vlhkost 50 % a teplota vzduchu +16, +18 °C. V komplexním vlivu klimatu na lidský organismus hraje významnou roli proměnlivost počasí, která je spojena s atmosférickými frontami, a také osvětlení. Slunečné počasí se vyznačuje stimulačním vlivem; zamračené počasí spojené s cyklóny a nízkým atmosférickým tlakem má opačný efekt. Šedý, zamračený den má uklidňující účinek, ale hustá nízká oblačnost je depresivní.

Jíst faktory prostředí, do kterého člověk přizpůsobí. Jedná se především o mikrofaunu, v důsledku interakce, se kterou mohou vznikat infekční nemoci, které nabývají epidemických rozměrů v celé společnosti. Faktory, které určují potřebu se jim přizpůsobit, lze rozdělit do tří úrovní:

1. klimatické a geografické faktory, které stejně ovlivňují všechny lidi (teplota, sluneční záření, obsah kyslíku atd.);
2. faktory charakteristické pro určité skupiny lidí: klimatické a geografické charakteristiky prostředí, sociokulturní, každodenní;
3. faktory pro konkrétní jedince, často určené jejich konstitučními charakteristikami; stejně jako sociální vazby a ukazatele: pohlaví, věk, zdravotní stav atd.

Schopnost přizpůsobit se negativním vlivům prostředí je u lidí s různou úrovní psychofyzického stavu různá. Adaptační schopnosti člověka obecně závisí na vlastnostech jeho nervového systému. Melancholičtí lidé (slabý typ) se hůře adaptují a jsou častěji náchylní k psychickým zhroucení. Sangvinici (silný typ) se snadněji přizpůsobují novým podmínkám. Při změně mikroklimatu nebo často se měnících povětrnostních podmínkách dochází v lidském těle ke znatelným změnám životně důležitých procesů.

Jak potvrzují speciální studie, u jedinců s vysokou úrovní psychofyzického stavu je odolnost těla vůči nepříznivým podmínkám prostředí mnohem vyšší než u lidí s nízkou fyzickou zdatností.

V moderním světě, v důsledku testování jaderných zbraní a rozšířeného využívání jaderné energie, objem a intenzita radiační zátěž výrazně vzrostla ve srovnání s přirozeným pozadím. V této souvislosti je za velmi důležitou považována otázka možnosti zvýšení odolnosti lidských organismů vůči účinkům pronikajícího záření.

Četné experimenty prováděné na zvířatech, zejména na krysách, prokázaly, že radiační dávky, které se co nejvíce blíží smrtelným, na ně v různé míře působí: v praxi se ukázalo, že ty krysy, které měly před 2-3x vyšší pravděpodobností přežití expozice měla pravidelnou silovou fyzickou aktivitu.

1. U fyzicky trénovaných radiologů (po několika letech práce) se krevní obraz zhoršuje v menší míře než u neškolených.
2. Podobný jev byl pozorován ve studiích lidí vyrůstajících v oblastech výroby radia.
3. Při atomovém bombardování Hirošimy a Nagasaki bylo zjištěno, že ve stejné vzdálenosti od epicentra výbuchu měli fyzicky trénovaní jedinci řádově menší škody než jedinci netrénovaní.

Závěr přirozeně naznačuje, že při nekritických dávkách radiačního poškození fyzicky trénovaní lidé snášejí radiační zátěž relativně snadněji, zotavení nastává rychleji a celková výkonnost je obnovena v kratším časovém období.

Hodiny tělesné výchovy zvyšují stabilitu lidského těla vůči nečekaně se měnícím povětrnostním podmínkám, ale i změnám mikroklimatu a pomáhají urychlit obnovu fyzické a duševní výkonnosti.

Tomu napomáhají i každodenní 30-40minutové procházky (bez ohledu na počasí), odpočinek v místech se zdravým mikroklimatem a otužovací systém.

Venkovní cvičení

Využití přírodních sil v procesu tělesné výchovy je realizováno ve dvou směrech.

1. Přirozený vliv přírodních sil na lidské tělo vytváří doprovodné faktory, jejichž působení je pro tělesné cvičení nejpříznivější. Zvyšují a doplňují účinnost účinků pohybu na tělo cvičícího.
2. Přírodní síly přírody působí jako samostatné prostředky přirozeného léčení a otužování, blahodárně působí ve formě vodních, slunečních a vzdušných koupelí. Při optimální kombinaci a správném účinku se tyto procedury stávají formou tzv. aktivního odpočinku a umocňují regenerační efekt.

Při provádění tréninku venku mají sportovci možnost být aktivnější, zvýšit samostatnost a osobní iniciativu v jednání. Cyklické, opakované opakování cviků na volném prostranství v teplém i chladném období, za různého počasí, pozitivně přispívá k silnému upevnění pohybově silových schopností a rozvoji správné techniky.

Dirigování venkovní cvičení, Aktivně přispíváte k realizaci jednoho z důležitých úkolů tělesné výchovy - zlepšování funkčních systémů a otužování organismu sportovců. Teorie a praxe tělesné výchovy nepochybně dokládá, že zvláště důležitá jsou cvičení zaměřená na rozvoj pohybových schopností a vytrvalosti (závodní chůze, běh, všechny druhy skákání, hry v přírodě, štafetové závody), přispívající k rozšíření funkčních schopností. orgánů a jejich systémů našeho těla: kardiovaskulární, respirační, centrální nervový systém, a tím samozřejmě – obecná komplexní podpora zdraví.

Není žádným tajemstvím, že během silových cvičení se plicní ventilace zvyšuje téměř 30krát. Při cvičení v nevětraném prostoru se zvyšuje pravděpodobnost kontaminace plic, kůže, sliznic nosohltanu, očí atd.

Cvičením venku nasycujeme své tělo kyslíkem, což znamená, že se zlepšují oxidační procesy, rychleji se odstraňují toxiny a tělo se čistí od rozkladných produktů. Při cvičení venku se spotřeba energie na provádění fyzických cvičení při kladných teplotách zvyšuje o 5-6% a při minusových teplotách o 10-12% ve srovnání se cvičením prováděným uvnitř. Fyzický trénink na čerstvém vzduchu za každého počasí zvyšuje odolnost organismu vůči negativním faktorům prostředí, ale i patogenním bakteriím.

To je třeba zvláště zdůraznit zpevňující efekt takové aktivity: ve sledovaných skupinách se četnost infekcí akutních respiračních infekcí snížila na polovinu, index zdraví, tzn. počet lidí, kteří během roku nikdy neonemocněli, se zvýšil 1,5-2krát.

Neustále se měnící meteorologické podmínky v kombinaci se silovým cvičením mají globální otužující účinek na organismus Vysoká fyzická aktivita sportovců na vzduchu zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, plic, zvyšuje dodávku kyslíku do vnitřních orgánů a tkání, stimuluje a zlepšuje činnost centrálního nervového systému.

Kalení - soubor opatření zaměřených na zvýšení odolnosti organismu vůči účinkům negativních faktorů: nadměrný chlad, teplo, sluneční záření, vysoký nebo nízký atmosférický tlak. Obecně je otužování těla založeno na termoregulaci – schopnosti lidského těla přizpůsobit se měnícím se faktorům prostředí. Účinek vytvrzování je způsoben systematickým vystavením různým faktorům (chlad, teplo atd.).

Adaptaci těla na prostředí a dramaticky se měnící povětrnostní podmínky je nutné kombinovat s hlavními otužujícími faktory – sluncem, vzduchem a vodou.

sluneční světlo. Sluneční paprsky ovlivňují téměř všechny fyziologické funkce těla: stoupá celková tělesná teplota, prohlubuje se a častější dýchání, rozšiřují se cévy, zvyšuje se pocení, optimalizuje se metabolismus. Pravidelné (ale s mírou!) sluneční záření zlepšuje činnost vnitřních orgánů a posiluje odolnost organismu vůči nemocem. Člověk může zlepšit své zdraví, zlepšit imunitu a dokonce si prodloužit život pod teplými paprsky slunce, které jsou silným baktericidním prostředkem. Naše pokožka absorbuje sluneční paprsky a ukládá baktericidní energii. Slunce nám také dodává energii, která se přeměňuje v lidskou činnost.

Čerstvý vzduch. Fyzické cvičení na vzduchu, hluboké dýchání, chůze - to vše pomáhá zlepšit zdraví. V mrazivém, suchém vzduchu je nasycení kyslíkem větší než v teplém vzduchu, proto má člověk, který ho dýchá, neobvyklý pocit, jako by pil jakýsi „nápoj vivacity“, jakýsi přirozený, přirozený, koktejl zlepšující zdraví.

Mrazivý vzduch má ještě jednu nejcennější vlastnost: při vdechování zvyšuje spalování vysokoenergetických metabolických produktů, zejména cholesterolu, jehož hromadění na stěnách cév je považováno za jednu z hlavních příčin např. tak závažného onemocnění jako ateroskleróza. Chladný vzduch, působící na nahou kůži, svými fyzikálními vlastnostmi (teplota, vlhkost, rychlost větru) vytváří podmínky pro tzv. trénink krevních cév, ale i citlivých nervových buněk (tzv. termoreceptory) kůže.

Potřeba využít tréninkových vlastností mrazivého vzduchu je způsobena i tím, že při moderním životním stylu, kdy lidé tráví většinu času při pokojové teplotě, se zhoršuje funkční stav plic - potřebují určitou chladovou zátěž. Otužování chladným, studeným nebo ještě lépe mrazivým suchým vzduchem může kvalitativně zvýšit ochrannou kapacitu plic jako dýchacího orgánu i jako orgánu podílejícího se na chemické produkci tepla a aktivně regulujícím výměnu tepla.

Vytvrzování na vzduchu, stejně jako všechny druhy jiných léčebných metod (běh, plavání), vyžaduje vzít v úvahu existující rezervy těla. K identifikaci charakteru reakcí na otužující zátěž je nutné široce využívat obvyklé metody sebepozorování, měření tepové frekvence a dýchání. Kromě teploty vzduchu má na tepelný vjem člověka obrovský vliv i vítr. S rostoucí rychlostí větru se prudce zvyšuje velikost a intenzita lidského přenosu tepla. Při provádění různých typů vzduchového kalení je třeba tuto vlastnost vždy zohlednit.

Výhody silového tréninku cvičení ve vzduchu nesporný. Provádění výchovného a vzdělávacího procesu venku je spojeno s určitými obtížemi: ​​s organizací vzdělávacích aktivit žáků (zajištění bezpečnosti při přechodu na místo výcviku), s psychologií postoje žáků k povětrnostním vlivům, s čímž souvisí se speciálním (větruvzdorným, zatepleným) oblečením a nošením během školního dne; zvýšená fyzická a hlasová zátěž pro učitele. Vyvinout adaptaci na povětrnostní a klimatické podmínky lidského obydlí je však možné pouze využitím přírody jako prostředku k přizpůsobení těla skutečnému klimatu a předcházení nemocnosti. Přes všechny organizační potíže by proto většina hodin tělesné výchovy měla probíhat venku.

Rekreační plavání

Vedení výchovného a vzdělávacího procesu ve vodním prostředí (zdravotní plavání) je vynikající univerzální metodou mnohostranného působení na organismus zejména pro osoby trpící onemocněním pohybového aparátu a vadným držením těla. Kulturisté nemají žádné zdravotní potíže, které by činily plavání kontraindikované. Naopak, má kalení A relaxační dopad, posiluje tělo.

V procesu plavání jsou řešeny tyto úkoly: zlepšení funkce kardiovaskulárního systému a dýchacího systému; emoční úleva a prevence přetížení; vyložení páteře a obnovení přirozené polohy těla; zvýšená síla a svalový tonus; korekce plochých nohou; zlepšená koordinace pohybů; otužování těla; odolnost vůči nachlazení a akutním respiračním virovým onemocněním: osvojení plaveckých dovedností.

Výuka plavání může být vedena jako samostatný ucelený komplex plně procvičovaný ve vodním prostředí a může být také součástí komplexu hodin tělesné výchovy. Praxe ukazuje, že nejlepší je, když se jedna lekce koná v tělocvičně nebo na stadionu a druhá je komplexní lekce, která zahrnuje rytmickou a atletickou gymnastiku, aerobik, fitness, běh, individuální cvičení ve vodě a plavání. Cvičení se provádí z různých výchozích pozic: ve stoje, vleže, v polodřepu, s pohyblivou a pevnou oporou, stejně jako v poloze bez opory, se všemi druhy předmětů i bez nich. V těchto hodinách se využívají plavecká cvičení, tzv. lokální dopadová cvičení na různé svalové skupiny, dále skoková, protahovací a relaxační cvičení zaměřená na posílení pohybového aparátu.

Jednou z možností je kruhový trénink ve vodě. Další možností pořádání hodin hydroaerobiku je mít část hodiny v tělocvičně a část ve vodě. Lekce je strukturována v souladu s obecně uznávanou (třídílnou) strukturou školení. Hodiny tělesné výchovy v sále slouží jako úvodní část hodiny, ale mohou mít i vlastní třídílnou strukturu.

Využití tradičních i netradičních způsobů vedení tréninku ve vodním prostředí dává podklady k tvrzení, že systematický trénink ve vodě má blahodárný vliv na zdraví zúčastněných, zlepšuje psychofyzický stav a zvyšuje výkonnost organismu.