Силови упражнения на чист въздух, както и във водна среда, като фактор за повишаване на ефективността на тренировъчния процес.

Всички знаем, че човек е в непрекъснато взаимодействие с природата и заобикалящата ни среда: в хода на живота си той непрекъснато влияния при нея и адаптира се На нея. Това разкрива модела на единство между организма и околната среда.

Околната среда засяга предимно хората времето и климатичните особености (студена или гореща, суха или влажна почва, промени в налягането и температурата и др.). Времето и климатът се създават под въздействието на слънчевата радиация, циркулационните процеси в атмосферата и свойствата на местната повърхност. Човешкият живот е подчинен на биологични ритми, чието отклонение може да предизвика нежелани явления.

Например, водещ признак за физическото състояние на атмосферата е температура. При сериозен нервен шок термичната регулация е рязко нарушена, което е придружено от силно изпотяване. Следователно вредните ефекти върху хората от нестандартните колебания на температурата на въздуха (ранна зима, късна есен и др.) са разбираеми. Тези колебания излизат извън нормалния биологичен ритъм на тялото и могат да причинят всякакви смущения в него, което води до настинки. От друга страна, разумното използване на студа може да се използва и в полза на хората (например в хирургията).

Важен елемент от времето и климата е влажност на въздуха. Условията се считат за комфортни за хората, когато относителната влажност е 50% и температурата на въздуха е +16, +18 ° C. В комплексното влияние на климата върху човешкото тяло важна роля играе променливостта на времето, която е свързана с атмосферните фронтове, както и с осветеността. Слънчевото време се характеризира със стимулиращо влияние; облачното време, свързано с циклони и ниско атмосферно налягане, има обратен ефект. Сивият облачен ден действа успокояващо, но плътните ниски облаци действат потискащо.

Яжте фактори среди, към които човек адаптира се. Това е преди всичко микрофауната, в резултат на взаимодействието с която могат да възникнат инфекциозни заболявания, които придобиват епидемични размери в обществото като цяло. Факторите, които определят необходимостта от адаптиране към тях, могат да бъдат разделени на три нива:

1. климатични и географски фактори, които еднакво засягат всички хора (температура, слънчева радиация, съдържание на кислород и др.);
2. фактори, характерни за определени групи хора: климатични и географски характеристики на околната среда, социокултурни, битови;
3. фактори за конкретни индивиди, често определени от техните конституционални характеристики; както и социални връзки и показатели: пол, възраст, здравословно състояние и др.

Способността за адаптиране към негативните влияния на околната среда е различна за хора с различно ниво на психофизическо състояние. Адаптивните способности на човек обикновено зависят от характеристиките на неговата нервна система. Меланхоличните хора (слаб тип) се адаптират по-трудно и са по-често податливи на психологически сривове. Сангвиниците (силен тип) се адаптират по-лесно към новите условия. При промяна на микроклимата или често променящи се метеорологични условия в човешкото тяло настъпват забележими промени в жизнените процеси.

Както се потвърждава от специални изследвания, при хора с високо ниво на психофизическо състояние устойчивостта на организма към неблагоприятни условия на околната среда е много по-висока, отколкото при хора с ниска физическа подготовка.

В съвременния свят, поради тестването на ядрени оръжия и широкото използване на ядрена енергия, обемът и интензитетът излагане на радиация нараства значително в сравнение с естествения фон. В тази връзка въпросът за възможността за повишаване на устойчивостта на човешкия организъм към въздействието на проникващата радиация се счита за много важен.

Многобройни експерименти, проведени върху животни, особено плъхове, доказаха, че дози радиация, които са възможно най-близки до смъртоносните, ги засягат в различна степен: оказа се, че на практика онези плъхове, които са имали 2-3 пъти по-голям шанс да оцелеят преди експозиция имаше редовна сила физическа активност.

1. При физически обучени рентгенолози (след няколко години работа) кръвната картина се влошава в по-малка степен, отколкото при необучени.
2. Подобно явление се наблюдава при проучвания на хора, израснали в райони за производство на радий.
3. По време на атомната бомбардировка над Хирошима и Нагасаки беше открито, че на еднакво разстояние от епицентъра на експлозията, физически тренирани индивиди са имали порядък по-малко щети от необучени индивиди.

Естествено се налага изводът, че при некритични дози радиационно увреждане, физически тренираните хора понасят радиационното облъчване сравнително по-лесно, възстановяването настъпва по-бързо и цялостната работоспособност се възстановява за по-кратък период от време.

Часовете по физическо възпитание повишават устойчивостта на човешкото тяло към неочаквано променящи се метеорологични условия, както и промени в микроклимата и спомагат за ускоряване на възстановяването на физическата и умствена работоспособност.

Това се улеснява и от ежедневни 30-40-минутни разходки (независимо от времето), почивка на места със здравословен микроклимат и система за закаляване.

Упражнение на открито

Използването на природните сили в процеса на физическо възпитание се осъществява в две посоки.

1. Естественото въздействие на природните сили върху човешкия организъм създава съпътстващи фактори, чието действие е най-благоприятно за физическо натоварване. Те засилват и допълват ефективността на въздействието на движението върху тялото на трениращия.
2. Естествените сили на природата действат като самостоятелно средство за естествено лечение и закаляване, оказвайки благотворен ефект под формата на водни, слънчеви и въздушни бани. При оптимална комбинация и правилен ефект, тези процедури се превръщат във форма на така наречената активна почивка и засилват възстановителния ефект.

При провеждане на тренировки на открито спортистите имат възможност да бъдат по-активни, повишават самостоятелността и личната инициатива в действията. Цикличното, многократно повторение на упражненията на открито в топлите и студените сезони, при различно време, допринася положително за силното консолидиране на двигателните силови умения и развитието на правилна техника.

Дирижиране упражнения на открито, Вие активно допринасяте за изпълнението на една от важните задачи на физическото възпитание - подобряване на функционалните системи и закаляване на тялото на спортистите. Теорията и практиката на физическото възпитание несъмнено показва, че упражненията, насочени към развитието на двигателните способности и издръжливостта (състезателно ходене, бягане, всички видове скачане, игри на открито, щафетни състезания), са от особено значение, допринасяйки за разширяване на функционалните възможности. на органите и техните системи на нашето тяло: сърдечно-съдова, дихателна, централна нервна система, и разбира се, оттам – обща цялостна промоция на здравето.

Не е тайна, че по време на силови упражнения белодробната вентилация се увеличава почти 30 пъти. При упражнения в непроветрено помещение се увеличава вероятността от замърсяване на белите дробове, кожата, лигавиците на назофаринкса, очите и др.

Упражнявайки се навън, ние насищаме тялото си с кислород, което означава, че окислителните процеси се подобряват, токсините се отстраняват по-бързо и тялото се почиства от разпадни продукти. При упражнения на открито разходът на енергия за извършване на физически упражнения при положителни температури се увеличава с 5-6%, а при минусови температури с 10-12% в сравнение с упражненията, провеждани на закрито. Физическото обучение на чист въздух при всякакви метеорологични условия повишава устойчивостта на организма към отрицателни фактори на околната среда, както и към патогенни бактерии.

Трябва да се подчертае особено втвърдяващ ефект такива дейности: в наблюдаваните групи честотата на острите респираторни инфекции инфекции намалява наполовина, индексът на здравето, т.е. 1,5-2 пъти се е увеличил броят на хората, които никога не са боледували през годината.

Постоянно променящите се метеорологични условия в комбинация със силови упражнения имат глобален втвърдяващ ефект върху тялото.Високата физическа активност на спортистите на въздух подобрява работата на сърдечно-съдовата система, белите дробове, увеличава доставката на кислород до вътрешните органи и тъкани, стимулира и подобрява дейността на централната нервна система.

Втвърдяване - набор от мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на негативни фактори: прекомерен студ, топлина, слънчева радиация, високо или ниско атмосферно налягане. Като цяло закаляването на тялото се основава на терморегулацията - способността на човешкото тяло да се адаптира към променящите се фактори на околната среда. Втвърдяващият ефект се постига чрез системно излагане на различни фактори (студ, топлина и др.).

Адаптирането на организма към околната среда и драстично променящите се метеорологични условия трябва да се комбинира с основните закаляващи фактори - слънце, въздух и вода.

слънчева светлина. Слънчевите лъчи влияят на почти всички физиологични функции на организма: повишава се общата телесна температура, дишането се задълбочава и учестява, кръвоносните съдове се разширяват, изпотяването се увеличава, метаболизмът се оптимизира. Редовното (но в умерени количества!) слънчево облъчване подобрява работата на вътрешните органи и повишава устойчивостта на организма към болести. Човек може да подобри здравето си, да подобри имунитета си и дори да удължи живота си под топлите слънчеви лъчи, които са мощен бактерициден агент. Кожата ни абсорбира слънчевите лъчи и съхранява бактерицидна енергия. Слънцето ни дава и енергия, която се трансформира в човешка дейност.

Свеж въздух. Физически упражнения във въздуха, дълбоко дишане, ходене - всичко това помага за подобряване на здравето. В мразовит, сух въздух насищането с кислород е по-голямо, отколкото в топъл въздух, поради което човек, който го диша, има необичайно усещане, сякаш пие нещо като „питие на жизненост“, нещо естествено, естествено, оздравителен коктейл.

Мразовит въздух има още едно най-ценно свойство: при вдишване той увеличава изгарянето на високоенергийни метаболитни продукти, по-специално холестерол, чието натрупване по стените на кръвоносните съдове се счита за една от основните причини, например, за такова сериозно заболяване като атеросклероза. Въздействайки върху гола кожа, хладният въздух, поради своите физични свойства (температура, влажност, скорост на вятъра), създава условия за така нареченото трениране на кръвоносните съдове, както и на чувствителните нервни клетки (наречени терморецептори) на кожата.

Необходимостта от използване на тренировъчните свойства на мразовития въздух се дължи и на факта, че с модерния начин на живот, когато хората прекарват по-голямата част от времето си при стайна температура, функционалното състояние на белите дробове се влошава - те се нуждаят от определено студено натоварване. Закаляването с хладен, студен или още по-добре мразовит сух въздух може качествено да повиши защитната способност на белите дробове както като дихателен орган, така и като орган, участващ в производството на химическа топлина и активно регулиращ топлообмена.

Въздушно втвърдяване, както и всички други методи на лечение (бягане, плуване), изисква отчитане на съществуващите резерви на тялото. За да се определи естеството на реакциите към втвърдяващо натоварване, е необходимо широко да се използват обичайните методи за самонаблюдение, измерване на пулса и дишането. В допълнение към температурата на въздуха, вятърът оказва огромно влияние върху състоянието на топлинно усещане на човека. С увеличаване на скоростта на вятъра големината и интензитетът на човешкия топлообмен рязко се увеличава. При извършване на различни видове въздушно втвърдяване тази характеристика винаги трябва да се взема предвид.

Ползите от силовите тренировки упражнения във въздуха безспорен. Провеждането на учебно-тренировъчния процес на открито е свързано с определени трудности: с организацията на учебната дейност на учениците (осигуряване на безопасност по време на прехода до мястото на обучение), с психологията на отношението на учениците към метеорологичните условия, което е свързано със специално (ветроустойчиво, изолирано) облекло и носенето му през учебния ден; повишен физически и гласов стрес за учителя. Въпреки това е възможно да се развие адаптация към времето и климатичните условия на човешкото обитаване само чрез използване на природата като средство за адаптиране на тялото към реалния климат и предотвратяване на заболеваемостта. Ето защо, въпреки всички организационни трудности, повечето часове по физическо възпитание трябва да се провеждат на открито.

Развлекателно плуване

Провеждане на учебно-тренировъчния процес във водната среда (здравословно плуване) е отличен универсален метод за многостранно въздействие върху тялото, особено за хора, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат и лоша стойка. Културистите нямат здравословни проблеми, които биха направили плуването противопоказано. Напротив, има закаляване И релаксиращо въздействие, укрепва организма.

В процеса на плуване се решават следните задачи: подобряване на функцията на сърдечно-съдовата система и дихателната система; емоционално разтоварване и предотвратяване на претоварване; разтоварване на гръбначния стълб и възстановяване на естествената позиция на тялото; повишена сила и мускулен тонус; корекция на плоски стъпала; подобрена координация на движенията; втвърдяване на тялото; устойчивост на настинки и остри респираторни вирусни заболявания: придобиване на умения за плуване.

Уроците по плуване могат да се провеждат като самостоятелен цялостен комплекс, изцяло практикуван във водна среда, а също и да бъдат част от комплекс от часове по физическо възпитание. Практиката показва, че най-добре е един урок да се проведе в зала или стадион, а вторият да е комплексен урок, който включва художествена и атлетическа гимнастика, аеробика, фитнес, бягане, индивидуални упражнения във вода и плуване. Упражненията се изпълняват от различни изходни позиции: изправени, легнали, в полуклек, с подвижна и неподвижна опора, както и в без опора, с и без всякакви предмети. Такива класове използват тренировъчни упражнения за плуване, така наречените упражнения за локално въздействие върху различни мускулни групи, както и упражнения за скачане, разтягане и релаксация, насочени към укрепване на опорно-двигателния апарат.

Единият вариант е кръгова тренировка във вода. Друг вариант за организиране на часове по хидроаеробика е част от часовете да са във фитнеса и част във водата. Урокът е структуриран в съответствие с общоприетата (от три части) структура на обучение. Часовете по физическо възпитание в залата служат като уводна част на урока, но могат да имат и собствена структура от три части.

Използването на традиционни и нетрадиционни средства за провеждане на обучение във водна среда дава основание да се твърди, че системните тренировки във вода имат благоприятен ефект върху здравето на участващите, подобряват психофизическото състояние и повишават работоспособността на тялото.