Exercícios de força ao ar livre, bem como em meio aquático, como fator de aumento da eficácia do processo de treinamento.

Todos sabemos que o homem está em contínua interação com a natureza e o meio ambiente que nos rodeia: ao longo da sua vida, ele constantemente influências para ela e se adapta A ela. Isso revela o padrão de unidade entre o organismo e o meio ambiente.

O meio ambiente afeta principalmente os humanos características meteorológicas e climáticas (solo frio ou quente, seco ou úmido, mudanças de pressão e temperatura, etc.). O tempo e o clima são criados sob a influência da radiação solar, dos processos circulatórios na atmosfera e das propriedades locais da superfície. A vida humana está sujeita a ritmos biológicos, cujo desvio pode causar fenômenos indesejáveis.

Por exemplo, o principal sinal do estado físico da atmosfera é temperatura. Em caso de choque nervoso grave, a regulação térmica é gravemente perturbada, o que é acompanhado por sudorese intensa. Portanto, os efeitos nocivos sobre os seres humanos das flutuações não padronizadas na temperatura do ar (início do inverno, final do outono, etc.) são compreensíveis. Essas flutuações vão além do ritmo biológico normal do corpo e podem causar todo tipo de distúrbios, o que leva a resfriados. Por outro lado, o uso criterioso do frio também pode ser usado para beneficiar os seres humanos (por exemplo, em cirurgia).

Um elemento importante do tempo e do clima é umidade do ar. As condições são consideradas confortáveis ​​​​para os humanos quando a umidade relativa é de 50% e a temperatura do ar é de +16, +18 °C. Na complexa influência do clima no corpo humano, a variabilidade climática, que está associada às frentes atmosféricas, bem como à iluminação, desempenha um papel significativo. O tempo ensolarado é caracterizado por uma influência estimulante; o tempo nublado associado a ciclones e baixa pressão atmosférica tem o efeito oposto. Um dia cinzento e nublado tem um efeito calmante, mas nuvens baixas e espessas são deprimentes.

Comer fatores ambientes aos quais uma pessoa se adapta. Trata-se, antes de mais nada, da microfauna, fruto da interação com a qual podem surgir doenças infecciosas que adquirem proporções epidêmicas na sociedade como um todo. Os fatores que determinam a necessidade de adaptação a eles podem ser divididos em três níveis:

1. factores climáticos e geográficos que afectam igualmente todas as pessoas (temperatura, radiação solar, teor de oxigénio, etc.);
2. fatores característicos de determinados grupos de pessoas: características climáticas e geográficas do meio ambiente, socioculturais, cotidianas;
3. factores para indivíduos específicos, muitas vezes determinados pelas suas características constitucionais; bem como conexões e indicadores sociais: gênero, idade, estado de saúde, etc.

A capacidade de adaptação às influências ambientais negativas é diferente para pessoas com diferentes níveis de estado psicofísico. As habilidades adaptativas de uma pessoa geralmente dependem das características do seu sistema nervoso. Pessoas melancólicas (tipo fraco) têm mais dificuldade de adaptação e são mais suscetíveis a colapsos psicológicos. Pessoas sanguíneas (tipo forte) adaptam-se mais facilmente às novas condições. Quando o microclima muda ou as condições climáticas mudam frequentemente, ocorrem mudanças perceptíveis nos processos vitais do corpo humano.

Como confirmam estudos especiais, em indivíduos com alto nível de estado psicofísico, a resistência do corpo às condições ambientais desfavoráveis ​​é muito maior do que em pessoas com baixa aptidão física.

No mundo moderno, devido aos testes de armas nucleares e à utilização generalizada da energia nuclear, o volume e a intensidade exposição à radiação aumentou significativamente em comparação com o fundo natural. Neste contexto, a questão da possibilidade de aumentar a resistência dos organismos humanos aos efeitos da radiação penetrante é considerada muito importante.

Numerosos experimentos realizados em animais, especialmente ratos, provaram que doses de radiação tão próximas quanto possível das letais os afetam em graus variados: descobriu-se que, na prática, aqueles ratos que tinham 2 a 3 vezes mais probabilidade de sobreviver antes exposição praticavam atividade física de força regular.

1. Em radiologistas fisicamente treinados (após vários anos de trabalho), os hemogramas deterioram-se em menor grau do que em radiologistas não treinados.
2. Um fenómeno semelhante foi observado em estudos de pessoas que cresceram em áreas de produção de rádio.
3. Durante o bombardeio atômico de Hiroshima e Nagasaki, descobriu-se que, a uma distância equidistante do epicentro da explosão, indivíduos fisicamente treinados sofreram uma ordem de magnitude menos danos do que indivíduos não treinados.

A conclusão sugere naturalmente que, com doses não críticas de danos causados ​​pela radiação, pessoas fisicamente treinadas toleram a exposição à radiação com relativa facilidade, a recuperação ocorre mais rapidamente e o desempenho geral é restaurado em um período de tempo mais curto.

As aulas de educação física aumentam a estabilidade do corpo humano às mudanças inesperadas nas condições climáticas, bem como às mudanças no microclima, e ajudam a acelerar a recuperação do desempenho físico e mental.

Isso também é facilitado por caminhadas diárias de 30 a 40 minutos (independentemente do clima), descanso em locais com microclima saudável e sistema de endurecimento.

Exercício ao ar livre

O uso das forças naturais no processo de educação física é implementado em duas direções.

1. A influência natural das forças da natureza sobre o corpo humano cria fatores acompanhantes cujas ações são mais favoráveis ​​ao exercício físico. Eles melhoram e complementam a eficácia dos efeitos do movimento no corpo do formando.
2. As forças naturais da natureza atuam como meios independentes de cura e endurecimento natural, tendo um efeito benéfico na forma de banhos de água, sol e ar. Com uma combinação ideal e o efeito certo, esses procedimentos tornam-se uma forma de recreação chamada ativa e potencializam o efeito de recuperação.

Ao realizar treinos ao ar livre, os atletas têm a oportunidade de serem mais ativos, aumentar a independência e a iniciativa pessoal nas ações. A repetição cíclica e repetida de exercícios em espaço aberto nas estações quentes e frias, em diferentes climas, contribui positivamente para a forte consolidação das habilidades de força motora e o desenvolvimento da técnica correta.

Conduzindo exercício ao ar livre, Você contribui ativamente para a implementação de uma das tarefas importantes da educação física - melhorar os sistemas funcionais e fortalecer o corpo dos atletas. A teoria e a prática da educação física demonstram, sem dúvida, que os exercícios voltados para o desenvolvimento da capacidade motora e da resistência (caminhada atlética, corrida, saltos de todos os tipos, jogos ao ar livre, corridas de revezamento) são de particular importância, contribuindo para a ampliação das capacidades funcionais. dos órgãos e seus sistemas do nosso corpo: cardiovascular, respiratório, sistema nervoso central e, claro, assim – promoção geral da saúde abrangente.

Não é segredo que durante os exercícios de força a ventilação pulmonar aumenta quase 30 vezes. Ao se exercitar em uma área não ventilada, aumenta a probabilidade de contaminação dos pulmões, pele, mucosas da nasofaringe, olhos, etc.

Ao fazer exercícios ao ar livre, saturamos nosso corpo com oxigênio, o que significa que os processos oxidativos melhoram, as toxinas são removidas mais rapidamente e o corpo é limpo de produtos de decomposição. Ao praticar exercícios ao ar livre, o consumo de energia para a realização de exercícios físicos em temperaturas positivas aumenta de 5 a 6% e em temperaturas negativas de 10 a 12% em comparação com exercícios realizados em ambientes fechados. O treinamento físico ao ar livre em qualquer clima aumenta a resistência do corpo aos fatores ambientais negativos, bem como às bactérias patogênicas.

Deve ser especialmente enfatizado efeito de endurecimento tais atividades: nos grupos observados, a frequência de infecções respiratórias agudas diminuiu pela metade, o índice de saúde, ou seja, o número de pessoas que nunca adoeceram durante o ano aumentou 1,5-2 vezes.

As condições meteorológicas em constante mudança, em combinação com exercícios de força, têm um efeito de endurecimento global no corpo.A alta atividade física dos atletas no ar melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, dos pulmões, aumenta o fornecimento de oxigênio aos órgãos e tecidos internos, estimula e melhora a atividade do sistema nervoso central.

Endurecimento - um conjunto de medidas que visa aumentar a resistência do organismo aos efeitos dos fatores negativos: frio excessivo, calor, radiação solar, alta ou baixa pressão atmosférica. Em geral, o endurecimento do corpo é baseado na termorregulação - a capacidade do corpo humano de se adaptar às mudanças nos fatores ambientais. O efeito de endurecimento é produzido pela exposição sistemática a diversos fatores (frio, calor, etc.).

A adaptação do corpo ao meio ambiente e as mudanças drásticas nas condições climáticas devem ser combinadas com os principais fatores de endurecimento - sol, ar e água.

luz solar. Os raios solares afetam quase todas as funções fisiológicas do corpo: a temperatura geral do corpo aumenta, a respiração se aprofunda e se torna mais frequente, os vasos sanguíneos se dilatam, a transpiração aumenta e o metabolismo é otimizado. A irradiação solar regular (mas com moderação!) melhora o funcionamento dos órgãos internos e fortalece a resistência do corpo às doenças. Uma pessoa pode melhorar sua saúde, melhorar sua imunidade e até prolongar sua vida sob os raios quentes do sol, que é um poderoso agente bactericida. Nossa pele absorve os raios solares e armazena energia bactericida. O sol também nos dá energia, que é transformada em atividade humana.

Ar fresco. Exercício físico ao ar livre, respiração profunda, caminhada - tudo isso ajuda a melhorar a saúde. No ar gelado e seco, a saturação de oxigênio é maior do que no ar quente, por isso quem o respira tem uma sensação incomum, como se estivesse bebendo uma espécie de “bebida de vivacidade”, uma espécie de bebida natural, natural, coquetel para melhorar a saúde.

Ar gelado tem outra propriedade valiosa: quando inalado, aumenta a combustão de produtos metabólicos de alta energia, em particular o colesterol, cujo acúmulo nas paredes dos vasos sanguíneos é considerado uma das principais causas, por exemplo, de uma doença tão grave. como aterosclerose. Atuando sobre a pele nua, o ar frio, devido às suas propriedades físicas (temperatura, umidade, velocidade do vento), cria condições para o chamado treinamento dos vasos sanguíneos, bem como das células nervosas sensíveis (chamadas termorreceptores) da pele.

A necessidade de aproveitar as propriedades educacionais do ar gelado também se deve ao fato de que com um estilo de vida moderno, quando as pessoas passam a maior parte do tempo em temperatura ambiente, o estado funcional dos pulmões se deteriora - eles precisam de uma certa carga de frio. O endurecimento com ar fresco, frio ou, melhor ainda, gelado e seco pode aumentar qualitativamente a capacidade protetora dos pulmões, tanto como órgão respiratório quanto como órgão envolvido na produção química de calor e na regulação ativa da troca de calor.

Endurecimento ao ar, como todos os outros métodos de cura (corrida, natação), exige que se leve em consideração as reservas existentes no corpo. Para identificar a natureza das respostas a uma carga de endurecimento, é necessário utilizar amplamente os métodos usuais de auto-observação, medindo a pulsação e a respiração. Além da temperatura do ar, o vento tem um enorme impacto no estado de sensação térmica de uma pessoa. À medida que a velocidade do vento aumenta, a magnitude e a intensidade da transferência de calor humana aumentam acentuadamente. Ao realizar vários tipos de endurecimento ao ar, esta característica deve ser sempre levada em consideração.

Os benefícios do treinamento de força exercícios no ar indiscutível. A realização do processo educativo e formativo ao ar livre está associada a algumas dificuldades: à organização das atividades educativas dos alunos (garantindo a segurança na transição para o local de estágio), à psicologia da atitude dos alunos face às condições meteorológicas, que está associada com roupas especiais (à prova de vento, isoladas) e usando-as durante o dia escolar; aumento do estresse físico e vocal do professor. Porém, só é possível desenvolver a adaptação às condições meteorológicas e climáticas da habitação humana utilizando a natureza como meio de adaptar o corpo ao clima real e prevenir a morbidade. Portanto, apesar de todas as dificuldades organizacionais, a maior parte das aulas de educação física deveria ser realizada ao ar livre.

Natação recreativa

Conduzindo o processo educacional e de treinamento no ambiente aquático (natação saudável) é um excelente método universal de efeitos multifacetados no corpo, especialmente para pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético e má postura. Os fisiculturistas não apresentam nenhum problema de saúde que torne a natação contra-indicada. Pelo contrário, tem endurecimento E relaxante impacto, fortalece o corpo.

No processo de natação, são resolvidas as seguintes tarefas: melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório; alívio emocional e prevenção de sobrecarga; descarregando a coluna e restaurando a posição natural do corpo; aumento da força e tônus ​​muscular; correção de pés chatos; melhor coordenação dos movimentos; endurecimento do corpo; resistência a resfriados e doenças virais respiratórias agudas: aquisição de habilidades de natação.

As aulas de natação podem ser ministradas como um complexo integral independente, totalmente praticado no meio aquático, e também fazer parte de um complexo de aulas de educação física. A prática mostra que é melhor quando uma aula é ministrada em um salão ou estádio, e a segunda é uma aula complexa, que inclui ginástica rítmica e atlética, aeróbica, preparo físico, corrida, exercícios individuais na água e natação. Os exercícios são realizados a partir de várias posições iniciais: em pé, deitado, semi-agachamento, com apoio móvel e fixo, bem como em posição sem apoio, com e sem todo tipo de objetos. Essas aulas utilizam exercícios de treinamento de natação, os chamados exercícios de impacto local em diversos grupos musculares, além de exercícios de salto, alongamento e relaxamento que visam fortalecer o sistema musculoesquelético.

Uma opção é o treinamento em circuito na água. Outra opção para organizar aulas de hidroaeróbica é ter parte da aula na academia e parte na água. A lição é estruturada de acordo com a estrutura de treinamento geralmente aceita (três partes). As aulas de educação física na sala servem como parte introdutória da aula, mas também podem ter sua própria estrutura de três partes.

A utilização de meios tradicionais e não tradicionais de realização de treinos em ambiente aquático permite afirmar que o treino sistemático na água tem um efeito benéfico na saúde dos envolvidos, melhorando o estado psicofísico e aumentando o desempenho do corpo.