Temiz havada ve su ortamında kuvvet egzersizleri, eğitim sürecinin etkinliğini artıran bir faktör olarak.

Hepimiz insanın doğayla ve etrafımızdaki çevreyle sürekli etkileşim içinde olduğunu biliyoruz: yaşamı boyunca sürekli olarak etkiler ona ve uyum sağlar Ona. Bu, organizma ile çevre arasındaki birlik modelini ortaya çıkarır.

Çevre öncelikle insanları etkiler hava ve iklim özellikleri (soğuk veya sıcak, kuru veya ıslak toprak, basınç ve sıcaklık değişimleri vb.). Hava ve iklim, güneş radyasyonunun, atmosferdeki dolaşım süreçlerinin ve yerel yüzey özelliklerinin etkisi altında yaratılır. İnsan hayatı, sapmanın istenmeyen olaylara neden olabileceği biyolojik ritimlere tabidir.

Örneğin, atmosferin fiziksel durumunun önde gelen işareti sıcaklık. Ciddi sinir şoku durumunda, termal düzenleme keskin bir şekilde bozulur ve buna şiddetli terleme eşlik eder. Bu nedenle hava sıcaklığındaki standart dışı dalgalanmaların (kış başı, sonbahar sonu vb.) insanlar üzerindeki zararlı etkileri anlaşılabilir. Bu dalgalanmalar vücudun normal biyolojik ritminin dışına çıkarak vücutta her türlü rahatsızlığa neden olabilir ve bu da soğuk algınlığına yol açabilir. Öte yandan, soğuğun bilinçli kullanımı da insanlara fayda sağlamak için kullanılabilir (örneğin ameliyatlarda).

Hava ve iklimin önemli bir unsuru hava nemi. Bağıl nemin %50 ve hava sıcaklığının +16, +18 °C olduğu koşullar insanlar için konforlu kabul edilir. İklimin insan vücudu üzerindeki karmaşık etkisinde, atmosferik cephelerle ve aydınlatmayla ilişkili hava değişkenliği önemli bir rol oynar. Güneşli hava, uyarıcı bir etkiyle karakterize edilir; Kasırgalarla ilişkili bulutlu hava ve düşük atmosfer basıncı tam tersi etkiye sahiptir. Gri, bulutlu bir günün sakinleştirici bir etkisi vardır, ancak kalın, alçak bulutlar moral bozucudur.

Yemek yemek faktörler kişinin bulunduğu ortamlar uyum sağlar. Bu, her şeyden önce, bir bütün olarak toplumda salgın oranlar kazanan bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkabileceği etkileşimin bir sonucu olarak mikrofaunadır. Bunlara uyum sağlama ihtiyacını belirleyen faktörler üç seviyeye ayrılabilir:

1. tüm insanları eşit derecede etkileyen iklimsel ve coğrafi faktörler (sıcaklık, güneş radyasyonu, oksijen içeriği vb.);
2. belirli insan gruplarının karakteristik faktörleri: çevrenin iklimsel ve coğrafi özellikleri, sosyo-kültürel, günlük;
3. belirli bireylere yönelik, çoğunlukla onların yapısal özelliklerine göre belirlenen faktörler; yanı sıra sosyal bağlantılar ve göstergeler: cinsiyet, yaş, sağlık durumu vb.

Olumsuz çevresel etkilere uyum sağlama yeteneği, farklı psikofiziksel durum düzeylerine sahip insanlar için farklıdır. Bir kişinin uyum sağlama yetenekleri genellikle sinir sisteminin özelliklerine bağlıdır. Melankolik insanlar (zayıf tip) uyum sağlamakta daha zorlanırlar ve psikolojik çöküntülere daha yatkındırlar. İyimser insanlar (güçlü tip) yeni koşullara daha kolay uyum sağlarlar. Mikro iklim değiştiğinde veya hava koşulları sık sık değiştiğinde insan vücudunda hayati süreçlerde gözle görülür değişiklikler meydana gelir.

Özel çalışmaların da doğruladığı gibi, psikofiziksel durumu yüksek olan bireylerde, vücudun olumsuz çevre koşullarına karşı direnci, fiziksel uygunluğu düşük olan kişilere göre çok daha yüksektir.

Modern dünyada nükleer silah testleri ve nükleer enerjinin yaygın kullanımı nedeniyle hacmi ve yoğunluğu radyasyona maruz kalma doğal arka plana kıyasla önemli ölçüde arttı. Bu bağlamda, insan organizmalarının nüfuz eden radyasyonun etkilerine karşı direncini arttırma olasılığı sorusunun çok önemli olduğu düşünülmektedir.

Hayvanlar üzerinde, özellikle de sıçanlar üzerinde yapılan çok sayıda deney, ölümcül dozlara olabildiğince yakın radyasyon dozlarının onları değişen derecelerde etkilediğini kanıtlamıştır: pratikte, daha önce hayatta kalma ihtimalinin 2-3 kat daha fazla olduğu farelerin pratikte ortaya çıktığı ortaya çıkmıştır. maruz kalma düzenli güçlü fiziksel aktiviteye sahipti.

1. Fiziksel olarak eğitilmiş radyologlarda (birkaç yıl çalıştıktan sonra), kan sayımları eğitimsizlere göre daha az bozulur.
2. Benzer bir olgu, radyum üretim bölgelerinde büyüyen insanlarla yapılan çalışmalarda da görüldü.
3. Hiroşima ve Nagazaki'ye atom bombası atılması sırasında, patlamanın merkez üssünden eşit uzaklıkta, fiziksel olarak eğitilmiş kişilerin, eğitimsiz kişilere göre daha az hasara sahip olduğu keşfedildi.

Sonuç, doğal olarak, kritik olmayan dozlarda radyasyon hasarıyla, fiziksel olarak eğitilmiş kişilerin radyasyon maruziyetini nispeten daha kolay tolere ettiği, iyileşmenin daha hızlı gerçekleştiği ve genel performansın daha kısa bir sürede eski haline döndüğü anlamına geliyor.

Beden eğitimi dersleri, insan vücudunun beklenmedik şekilde değişen hava koşullarına ve mikro iklim değişikliklerine karşı stabilitesini arttırır ve fiziksel ve zihinsel performansın iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur.

Bu aynı zamanda günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler (hava durumuna bakılmaksızın), sağlıklı mikro iklime sahip yerlerde dinlenme ve sertleşme sistemi ile de kolaylaştırılır.

Açık havada egzersiz

Beden eğitimi sürecinde doğal güçlerin kullanımı iki yönde uygulanmaktadır.

1. Doğa güçlerinin insan vücudu üzerindeki doğal etkisi, eylemleri fiziksel egzersiz için en uygun olan eşlik eden faktörleri yaratır. Hareketin stajyerin vücudu üzerindeki etkilerinin etkinliğini artırır ve tamamlar.
2. Doğanın doğal güçleri, su, güneş ve hava banyoları şeklinde faydalı bir etkiye sahip, bağımsız bir doğal iyileşme ve sertleşme aracı olarak hareket eder. Optimum kombinasyon ve doğru etki ile bu prosedürler, aktif rekreasyon olarak adlandırılan bir form haline gelir ve iyileşme etkisini arttırır.

Açık havada antrenman yaparken sporcular daha aktif olma, eylemlerde bağımsızlığı ve kişisel inisiyatifi artırma fırsatına sahip olur. Sıcak ve soğuk mevsimlerde açık alanda, farklı hava koşullarında yapılan egzersizlerin döngüsel, tekrarlanan tekrarı, motor kuvvet becerilerinin güçlü bir şekilde pekiştirilmesine ve doğru tekniğin geliştirilmesine olumlu katkıda bulunur.

Şeflik açık hava egzersizi, Beden eğitiminin önemli görevlerinden birinin - fonksiyonel sistemlerin iyileştirilmesi ve sporcuların vücudunun sertleştirilmesi - uygulanmasına aktif olarak katkıda bulunuyorsunuz. Beden eğitimi teorisi ve uygulaması, şüphesiz, motor yetenek ve dayanıklılığın geliştirilmesine odaklanan egzersizlerin (yarış yürüyüşü, koşma, her türlü atlama, açık hava oyunları, bayrak yarışları) işlevsel yeteneklerin genişletilmesine katkıda bulunan özel bir öneme sahip olduğunu göstermektedir. vücudumuzun organları ve sistemleri: kardiyovasküler, solunum, merkezi sinir sistemi ve tabii ki genel kapsamlı sağlığın teşviki ve geliştirilmesi.

Kuvvet egzersizleri sırasında akciğer ventilasyonunun neredeyse 30 kat arttığı bir sır değil. Havalandırılmayan bir alanda egzersiz yaparken akciğerlerin, cildin, nazofarenks mukozasının, gözlerin vb. kirlenme olasılığı artar.

Dışarıda egzersiz yaparak vücudumuzu oksijenle doyururuz, bu da oksidatif süreçlerin iyileşmesi, toksinlerin daha hızlı atılması ve vücudun çürüme ürünlerinden temizlenmesi anlamına gelir. Açık havada egzersiz yaparken, pozitif sıcaklıklarda fiziksel egzersiz yapmak için gereken enerji tüketimi, kapalı alanda yapılan egzersizlere göre %5-6, eksi sıcaklıklarda ise %10-12 artar. Her türlü hava koşulunda temiz havada yapılan beden eğitimi, vücudun olumsuz çevresel faktörlere ve patojenik bakterilere karşı direncini artırır.

Özellikle vurgulanmalıdır sertleştirme etkisi bu tür faaliyetler: gözlemlenen gruplarda akut solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığı yarı yarıya azaldı, sağlık endeksi yani. yıl içinde hiç hastalanmayanların sayısı 1,5-2 kat arttı.

Sürekli değişen meteorolojik koşullar, kuvvet egzersizleriyle birlikte vücut üzerinde küresel bir sertleşme etkisine sahiptir.Sporcuların havadaki yüksek fiziksel aktivitesi, kardiyovasküler sistemin, akciğerlerin işleyişini iyileştirir, iç organlara ve dokulara oksijen dağıtımını artırır, uyarır ve iyileştirir merkezi sinir sisteminin aktivitesi.

Sertleşme - Vücudun olumsuz faktörlerin etkilerine karşı direncini arttırmayı amaçlayan bir dizi önlem: aşırı soğuk, sıcak, güneş radyasyonu, yüksek veya düşük atmosfer basıncı. Genel olarak vücudun sertleşmesi, insan vücudunun değişen çevresel faktörlere uyum sağlama yeteneği olan termoregülasyona dayanır. Sertleşme etkisi, çeşitli faktörlere (soğuk, sıcak vb.) sistematik olarak maruz bırakılarak üretilir.

Vücudun çevreye adaptasyonu ve önemli ölçüde değişen hava koşulları, ana sertleştirici faktörlerle (güneş, hava ve su) birleştirilmelidir.

Güneş ışığı. Güneş ışınları vücudun neredeyse tüm fizyolojik fonksiyonlarını etkiler: Genel vücut ısısı yükselir, nefes alma derinleşir ve sıklaşır, kan damarları genişler, terleme artar ve metabolizma optimize edilir. Düzenli (ancak ölçülü olarak!) Güneş ışınımı, iç organların işleyişini iyileştirir ve vücudun hastalıklara karşı direncini güçlendirir. Bir kişi sağlığını iyileştirebilir, bağışıklığını geliştirebilir ve hatta güçlü bir bakteri yok edici ajan olan güneşin sıcak ışınları altında ömrünü uzatabilir. Cildimiz güneş ışınlarını emer ve bakteri öldürücü enerjiyi depolar. Güneş aynı zamanda bize insan faaliyetine dönüşen enerjiyi de verir.

Temiz hava. Havada fiziksel egzersiz, derin nefes alma, yürüme - bunların hepsi sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. Buzlu, kuru havada, oksijen doygunluğu sıcak havaya göre daha yüksektir, bu yüzden onu soluyan kişi sanki bir tür "canlılık içeceği", bir tür doğal, doğal, içiyormuş gibi alışılmadık bir duyguya kapılır. Sağlığı iyileştiren kokteyl.

Ayaz hava başka bir değerli özelliği daha vardır: solunduğunda, yüksek enerjili metabolik ürünlerin, özellikle de kolesterolün yanmasını arttırır; bu ürünlerin kan damarlarının duvarlarında birikmesi, örneğin bu kadar ciddi bir hastalığın ana nedenlerinden biri olarak kabul edilir. ateroskleroz olarak. Çıplak cilde etki eden soğuk hava, fiziksel özellikleri (sıcaklık, nem, rüzgar hızı) nedeniyle, kan damarlarının ve ayrıca cildin hassas sinir hücrelerinin (termoreseptörler olarak adlandırılır) eğitimi için koşullar yaratır.

Soğuk havanın eğitim özelliklerini kullanma ihtiyacı, modern bir yaşam tarzıyla, insanların zamanlarının çoğunu oda sıcaklığında geçirdikleri zaman akciğerlerin işlevsel durumunun kötüleşmesi - belirli bir soğuk yüke ihtiyaç duymaları gerçeğinden de kaynaklanmaktadır. Serin, soğuk ve hatta daha iyisi donuk kuru havayla sertleştirme, akciğerlerin hem bir solunum organı hem de kimyasal ısı üretiminde yer alan ve ısı değişimini aktif olarak düzenleyen bir organ olarak koruyucu kapasitesini niteliksel olarak artırabilir.

Havayla sertleştirmeDiğer her türlü iyileşme yöntemi gibi (koşma, yüzme), vücudun mevcut rezervlerinin de dikkate alınmasını gerektirir. Sertleşen bir yüke verilen tepkilerin doğasını belirlemek için, kendini gözlemleme, nabız hızını ölçme ve solunum gibi olağan yöntemlerin yaygın olarak kullanılması gerekir. Hava sıcaklığına ek olarak rüzgarın da kişinin termal duyusu üzerinde büyük etkisi vardır. Rüzgar hızı arttıkça insan ısı transferinin büyüklüğü ve yoğunluğu keskin bir şekilde artar. Çeşitli hava sertleştirme türlerini gerçekleştirirken bu özellik her zaman dikkate alınmalıdır.

Kuvvet antrenmanının faydaları havada egzersizler tartışılmaz. Eğitim ve öğretim sürecini açık havada yürütmek bazı zorluklarla ilişkilidir: öğrencilerin eğitim faaliyetlerinin organizasyonu (eğitim yerine geçiş sırasında güvenliğin sağlanması), öğrencilerin hava koşullarına karşı tutumunun psikolojisi ile ilişkilidir. özel (rüzgar geçirmez, yalıtımlı) giysiler giymeli ve bunları okul günü boyunca giymelidir; Öğretmen için artan fiziksel ve vokal stres. Ancak insan yerleşiminin hava ve iklim koşullarına uyumu geliştirmek, ancak doğayı, bedeni gerçek iklime uyarlama ve hastalıkları önleme aracı olarak kullanmakla mümkündür. Bu nedenle, tüm organizasyonel zorluklara rağmen beden eğitimi derslerinin çoğunun açık havada yapılması gerekmektedir.

Eğlence amaçlı yüzme

Eğitim ve öğretim sürecinin yürütülmesi su ortamında (sağlıklı yüzme), özellikle kas-iskelet sistemi hastalıkları ve kötü duruştan muzdarip insanlar için vücut üzerinde çok yönlü etkilerin mükemmel bir evrensel yöntemidir. Vücut geliştiricilerin yüzmeyi kontrendike kılacak herhangi bir sağlık durumu yoktur. Tam tersine, sahip olduğu sertleşme Ve rahatlatıcı darbe, vücudu güçlendirir.

Yüzme sürecinde aşağıdaki görevler çözülür: kardiyovasküler sistem ve solunum sisteminin fonksiyonunun iyileştirilmesi; duygusal rahatlama ve aşırı yüklenmenin önlenmesi; omurganın boşaltılması ve vücudun doğal pozisyonunun eski haline getirilmesi; artan güç ve kas tonusu; düz ayakların düzeltilmesi; hareketlerin geliştirilmiş koordinasyonu; vücudun sertleşmesi; soğuk algınlığına ve akut solunum yolu viral hastalıklarına karşı direnç: yüzme becerilerinin kazanılması.

Yüzme dersleri, tamamen su ortamında uygulanan bağımsız bir kompleks olarak yapılabilir ve ayrıca beden eğitimi dersleri kompleksinin bir parçası olabilir. Uygulama, bir dersin bir salonda veya stadyumda yapılmasının en iyisi olduğunu ve ikincisinin ritmik ve atletik jimnastik, aerobik, fitness, koşu, su ve yüzmede bireysel egzersizleri içeren karmaşık bir ders olduğunu göstermektedir. Egzersizler çeşitli başlangıç ​​​​pozisyonlarından gerçekleştirilir: ayakta durma, yatma, yarı çömelme, hareketli ve sabit destekli ve desteksiz bir pozisyonda, her türlü nesneyle veya nesnesiz. Bu tür derslerde, çeşitli kas gruplarına yönelik yerel darbe egzersizleri olarak adlandırılan yüzme antrenman egzersizlerinin yanı sıra kas-iskelet sistemini güçlendirmeyi amaçlayan atlama, esneme ve gevşeme egzersizleri de kullanılmaktadır.

Bir seçenek suda devre eğitimidir. Hidroaerobik dersleri düzenlemenin bir başka seçeneği de sınıfın bir kısmının spor salonunda ve bir kısmının suda bulunmasıdır. Ders genel kabul görmüş (üç bölümlü) eğitim yapısına uygun olarak yapılandırılmıştır. Salondaki beden eğitimi dersleri dersin giriş kısmı olarak hizmet vermektedir ancak kendi üç bölümlü yapısı da olabilir.

Su ortamında eğitim yürütmek için geleneksel ve geleneksel olmayan yöntemlerin kullanılması, sudaki sistematik eğitimin, ilgili kişilerin sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu, psikofiziksel durumu iyileştirdiğini ve vücudun performansını artırdığını iddia etmek için zemin sağlar.