Styrkeövningar i frisk luft, såväl som i vattenmiljön, som en faktor för att öka effektiviteten i träningsprocessen.

Vi vet alla att människan är i kontinuerlig växelverkan med naturen och miljön omkring oss: under sitt liv har han ständigt influenser på henne och anpassar sig Till henne. Detta avslöjar mönstret av enhet mellan organismen och miljön.

Miljön påverkar i första hand människor väder och klimategenskaper (kall eller varm, torr eller våt jord, tryck- och temperaturförändringar etc.). Väder och klimat skapas under inverkan av solstrålning, cirkulationsprocesser i atmosfären och lokala ytegenskaper. Människolivet är föremål för biologiska rytmer, avvikelser från vilka kan orsaka oönskade fenomen.

Till exempel är det ledande tecknet på atmosfärens fysiska tillstånd temperatur. Vid allvarlig nervchock störs termisk reglering kraftigt, vilket åtföljs av kraftig svettning. Därför är de skadliga effekterna på människor av icke-standardiserade fluktuationer i lufttemperaturen (tidig vinter, sen höst, etc.) förståeliga. Dessa fluktuationer går utöver kroppens normala biologiska rytm och kan orsaka alla möjliga störningar i den, vilket leder till förkylningar. Å andra sidan kan en förnuftig användning av kyla också användas för att gynna människor (till exempel vid kirurgi).

En viktig del av väder och klimat är luftfuktighet. Förhållanden anses vara behagliga för människor när den relativa luftfuktigheten är 50 % och lufttemperaturen är +16, +18 °C. I klimatets komplexa påverkan på människokroppen spelar vädervariation, som är förknippad med atmosfäriska fronter, såväl som belysning, en betydande roll. Soligt väder kännetecknas av en stimulerande påverkan; molnigt väder i samband med cykloner och lågt atmosfärstryck har motsatt effekt. En grå, molnig dag har en lugnande effekt, men tjocka, låga moln är deprimerande.

Äta faktorer miljöer som en person anpassar sig. Detta är först och främst mikrofauna, som ett resultat av interaktion med vilken infektionssjukdomar kan uppstå som får epidemiska proportioner i samhället som helhet. Faktorer som avgör behovet av att anpassa sig till dem kan delas in i tre nivåer:

1. klimatiska och geografiska faktorer som lika påverkar alla människor (temperatur, solstrålning, syrehalt, etc.);
2. faktorer som är karakteristiska för vissa grupper av människor: klimatiska och geografiska egenskaper hos miljön, sociokulturella, vardagliga;
3. faktorer för specifika individer, ofta bestämt av deras konstitutionella egenskaper; samt sociala kopplingar och indikatorer: kön, ålder, hälsotillstånd, etc.

Förmågan att anpassa sig till negativ miljöpåverkan är olika för personer med olika nivåer av psykofysiskt tillstånd. En persons anpassningsförmåga beror i allmänhet på egenskaperna hos hans nervsystem. Melankoliska personer (svag typ) har svårare att anpassa sig och är oftare mottagliga för psykologiska sammanbrott. Sanguine människor (stark typ) anpassar sig lättare till nya förhållanden. När mikroklimatet förändras eller ofta förändrade väderförhållanden inträffar märkbara förändringar i vitala processer i människokroppen.

Som specialstudier bekräftar, hos individer med en hög nivå av psykofysiskt tillstånd, är kroppens motståndskraft mot ogynnsamma miljöförhållanden mycket högre än hos personer med låg fysisk kondition.

I den moderna världen, på grund av kärnvapenprovning och den utbredda användningen av kärnenergi, volymen och intensiteten exponering för strålning ökat avsevärt jämfört med den naturliga bakgrunden. I detta sammanhang anses frågan om möjligheten att öka mänskliga organismers motståndskraft mot effekterna av inträngande strålning vara mycket viktig.

Många experiment som utförts på djur, särskilt råttor, har visat att stråldoser som ligger så nära de dödliga som möjligt påverkar dem i olika grad: det visade sig att i praktiken de råttor som hade 2-3 gånger större risk att överleva tidigare exponering hade regelbunden styrka fysisk aktivitet.

1. Hos fysiskt utbildade radiologer (efter flera års arbete) försämras blodvärdena i mindre utsträckning än hos outbildade.
2. Ett liknande fenomen sågs i studier av människor som växte upp i radiumproduktionsområden.
3. Under atombombningen av Hiroshima och Nagasaki upptäcktes att på ett lika långt avstånd från explosionens epicentrum hade fysiskt tränade individer en storleksordning mindre skada än otränade individer.

Slutsatsen tyder naturligtvis på att med icke-kritiska doser av strålskador tolererar fysiskt tränade människor strålningsexponering relativt lättare, återhämtning sker snabbare och den totala prestandan återställs på kortare tid.

Fysisk utbildning ökar stabiliteten i människokroppen mot oväntat förändrade väderförhållanden, såväl som förändringar i mikroklimat, och hjälper till att påskynda återhämtningen av fysisk och mental prestation.

Detta underlättas också av dagliga 30-40 minuters promenader (oavsett väder), vila på platser med ett hälsosamt mikroklimat och ett härdningssystem.

Utomhusträning

Användningen av naturkrafter i idrottsprocessen genomförs i två riktningar.

1. Naturkrafternas naturliga inflytande på människokroppen skapar medföljande faktorer vars handlingar är mest gynnsamma för fysisk träning. De förstärker och kompletterar effektiviteten av effekterna av rörelse på praktikantens kropp.
2. Naturens naturkrafter fungerar som självständiga medel för naturlig läkning och härdning och har en välgörande effekt i form av vatten-, sol- och luftbad. Med en optimal kombination och rätt effekt blir dessa procedurer en form av så kallad aktiv rekreation och förstärker återhämtningseffekten.

När de bedriver träning utomhus har idrottare möjlighet att vara mer aktiva, öka självständighet och personliga initiativ i handlingar. Cyklisk, upprepad upprepning av övningar i öppet utrymme under de varma och kalla årstiderna, i olika väder, bidrar positivt till den starka konsolideringen av motorisk styrka och utvecklingen av korrekt teknik.

Dirigent utomhusträning, Du bidrar aktivt till genomförandet av en av de viktiga uppgifterna för fysisk träning - att förbättra funktionella system och härda kroppen hos idrottare. Teorin och praktiken för fysisk träning visar utan tvekan att övningar fokuserade på utveckling av motorisk förmåga och uthållighet (loppgång, löpning, alla typer av hoppning, utomhusspel, stafettlopp) är av särskild betydelse, vilket bidrar till att utöka funktionsförmågan. av organen och deras system i vår kropp: kardiovaskulära, respiratoriska, centrala nervsystemet, och naturligtvis, därigenom – allmänt omfattande hälsofrämjande.

Det är ingen hemlighet att under styrkeövningar ökar lungventilationen nästan 30 gånger. När du tränar i ett oventilerat område ökar sannolikheten för kontaminering av lungor, hud, slemhinnor i nasofarynx, ögon etc.

Genom att träna ute mättar vi vår kropp med syre, vilket gör att oxidativa processer förbättras, gifter avlägsnas snabbare och kroppen renas från sönderfallsprodukter. När man tränar utomhus ökar energiförbrukningen för att utföra fysiska övningar med 5-6% vid temperaturer över noll och med 10-12% vid temperaturer under noll jämfört med övningar som utförs inomhus. Fysisk träning i frisk luft i alla väder ökar kroppens motståndskraft mot negativa miljöfaktorer, såväl som patogena bakterier.

Det bör särskilt betonas härdande effekt sådana aktiviteter: i de observerade grupperna minskade frekvensen av akuta luftvägsinfektioner infektioner med hälften, hälsoindexet, d.v.s. antalet personer som aldrig blev sjuka under året ökade med 1,5-2 gånger.

Ständigt förändrade meteorologiska förhållanden i kombination med styrkeövningar har en global härdande effekt på kroppen.Hög fysisk aktivitet hos idrottare i luften förbättrar funktionen av hjärt-kärlsystemet, lungorna, ökar tillförseln av syre till inre organ och vävnader, stimulerar och förbättrar aktiviteten i det centrala nervsystemet.

Härdning - en uppsättning åtgärder som syftar till att öka kroppens motståndskraft mot effekterna av negativa faktorer: överdriven kyla, värme, solstrålning, högt eller lågt atmosfärstryck. I allmänhet är härdning av kroppen baserad på termoreglering - människokroppens förmåga att anpassa sig till förändrade miljöfaktorer. Härdningseffekten skapas genom systematisk exponering för olika faktorer (kyla, värme, etc.).

Anpassning av kroppen till miljön och dramatiskt förändrade väderförhållanden måste kombineras med de viktigaste härdande faktorerna - sol, luft och vatten.

solljus. Solens strålar påverkar nästan alla kroppens fysiologiska funktioner: den totala kroppstemperaturen stiger, andningen fördjupas och blir tätare, blodkärlen vidgas, svettning ökar och ämnesomsättningen optimeras. Regelbunden (men med måtta!) solbestrålning förbättrar de inre organens funktion och stärker kroppens motståndskraft mot sjukdomar. En person kan förbättra sin hälsa, förbättra sin immunitet och till och med förlänga sitt liv under solens varma strålar, som är ett kraftfullt bakteriedödande medel. Vår hud absorberar solens strålar och lagrar bakteriedödande energi. Solen ger oss också energi, som omvandlas till mänsklig aktivitet.

Frisk luft. Fysisk träning i luften, djup andning, promenader - allt detta hjälper till att förbättra hälsan. I frostig, torr luft är syremättnaden större än i varm luft, vilket är anledningen till att en person som andas den har en ovanlig känsla, som om han dricker en slags "livlighetsdryck", en slags naturlig, naturlig, hälsoförbättrande cocktail.

Frostig luft har en annan mest värdefull egenskap: vid inandning ökar den förbränningen av högenergi metaboliska produkter, särskilt kolesterol, vars ackumulering på väggarna i blodkärlen anses vara en av huvudorsakerna, till exempel till en så allvarlig sjukdom som åderförkalkning. Verkar på naken hud, kall luft, på grund av dess fysiska egenskaper (temperatur, luftfuktighet, vindhastighet), skapar förutsättningar för så kallad träning av blodkärl, såväl som känsliga nervceller (kallade termoreceptorer) i huden.

Behovet av att använda träningsegenskaperna hos frostig luft orsakas också av det faktum att med en modern livsstil, när människor tillbringar större delen av sin tid i rumstemperatur, försämras lungornas funktionella tillstånd - de behöver en viss kylbelastning. Härdning med sval, kall eller ännu bättre, frostig torr luft kan kvalitativt öka lungornas skyddsförmåga både som andningsorgan och som organ som deltar i kemisk värmeproduktion och aktivt reglerar värmeväxlingen.

Lufthärdning, liksom alla typer av andra metoder för läkning (löpning, simning), kräver att man tar hänsyn till kroppens befintliga reserver. För att identifiera typen av svar på en hårdnande belastning är det nödvändigt att i stor utsträckning använda de vanliga metoderna för självobservation, mätning av pulsfrekvens och andning. Förutom lufttemperaturen har vinden en enorm inverkan på en persons tillstånd av termisk känsla. När vindhastigheten ökar, ökar storleken och intensiteten av mänsklig värmeöverföring kraftigt. När du utför olika typer av lufthärdning måste denna egenskap alltid beaktas.

Fördelarna med styrketräning övningar i luften obestridlig. Att genomföra utbildnings- och träningsprocessen utomhus är förknippat med vissa svårigheter: med organisationen av elevers utbildningsaktiviteter (att säkerställa säkerhet under övergången till utbildningsplatsen), med psykologin för elevernas inställning till väderförhållanden, som är förknippad med med speciella (vindtäta, isolerade) kläder och bära den under skoldagen; ökad fysisk och röstbelastning för läraren. Det är dock möjligt att utveckla anpassningen till vädret och klimatförhållandena för mänsklig bosättning endast genom att använda naturen som ett sätt att anpassa kroppen till det verkliga klimatet och förhindra sjuklighet. Därför, trots alla organisatoriska svårigheter, bör de flesta idrottslektioner genomföras utomhus.

Fritidssim

Genomföra utbildnings- och träningsprocessen i vattenmiljön (hälso-sim) är en utmärkt universell metod för mångfacetterade effekter på kroppen, särskilt för personer som lider av sjukdomar i rörelseapparaten och dålig hållning. Kroppsbyggare har inga hälsotillstånd som skulle göra simning kontraindicerad. Det har det tvärtom härdning Och avkopplande effekt, stärker kroppen.

I simningsprocessen löses följande uppgifter: förbättra funktionen hos det kardiovaskulära systemet och andningssystemet; emotionell lättnad och förebyggande av överbelastning; lossa ryggraden och återställa kroppens naturliga position; ökad styrka och muskeltonus; korrigering av platta fötter; förbättrad koordination av rörelser; härdning av kroppen; motståndskraft mot förkylningar och akuta luftvägsvirussjukdomar: förvärv av simkunnighet.

Simlektioner kan genomföras som ett oberoende integrerat komplex, fullt utövat i vattenmiljön, och också vara en del av ett komplex av idrottsklasser. Övning visar att det är bäst när en lektion hålls i en hall eller stadion, och den andra är en komplex lektion, som inkluderar rytmisk och atletisk gymnastik, aerobics, kondition, löpning, individuella övningar i vatten och simning. Övningar utförs från olika utgångspositioner: stående, liggande, i semi-squat, med rörligt och fast stöd, såväl som i en ostödd position, med och utan alla typer av föremål. Sådana klasser använder simträningsövningar, så kallade lokala effektövningar på olika muskelgrupper, samt hopp-, stretch- och avslappningsövningar som syftar till att stärka rörelseapparaten.

Ett alternativ är cirkelträning i vatten. Ett annat alternativ för att organisera hydroaerobicsklasser är att ha en del av klassen i gymmet och en del i vattnet. Lektionen är uppbyggd i enlighet med den allmänt accepterade (tredelade) utbildningsstrukturen. Idrottslektioner i hallen fungerar som en inledande del av lektionen, men kan också ha en egen tredelad struktur.

Användningen av traditionella och otraditionella metoder för att bedriva träning i en vattenmiljö ger anledning att hävda att systematisk träning i vatten har en gynnsam effekt på de inblandades hälsa, förbättrar det psykofysiska tillståndet och ökar kroppens prestationsförmåga.