在新鲜空气和水生环境中进行力量练习是提高训练过程有效性的一个因素。

我们都知道，人类与自然和我们周围的环境不断地相互作用：在他的生命过程中，他不断地 影响 在她和 适应 给她。这揭示了有机体与环境之间的统一模式。

环境主要影响人类 天气和气候特征 （冷或热、土壤干或湿、压力和温度变化等）。天气和气候是在太阳辐射、大气循环过程和当地表面特性的影响下产生的。人类的生命受生物节律的影响，偏离生物节律可能会导致不良现象。

例如，大气物理状态的主要标志是 温度。如果发生严重的神经休克，热调节会急剧紊乱，并伴有严重出汗。因此，气温非标准波动（初冬、深秋等）对人体的有害影响是可以理解的。这些波动超出了身体正常的生物节律，会引起身体的各种紊乱，从而导致感冒。另一方面，明智地使用寒冷也可以造福人类（例如，在手术中）。

天气和气候的一个重要因素是 空气湿度。当相对湿度为 50%、空气温度为 +16、+18 °C 时，人们认为环境舒适。在气候对人体的复杂影响中，与大气锋和光照相关的天气变化起着重要作用。晴朗天气的特点是具有刺激性的影响；与气旋和低气压相关的多云天气会产生相反的效果。灰色的多云天气有镇静的作用，但厚厚的低云会令人沮丧。

吃 因素 一个人所处的环境 适应。首先，这是微型动物群，作为相互作用的结果，可以产生传染病，并在整个社会中获得流行病的比例。决定是否需要适应它们的因素可以分为三个层次：

1. 同样影响所有人的气候和地理因素（温度、太阳辐射、氧气含量等）；
2. 某些人群的特征因素：气候和地理环境特征、社会文化、日常生活；
3. 针对特定个人的因素，通常由其体质特征决定；以及社会关系和指标：性别、年龄、健康状况等。

不同心理物理状态的人适应负面环境影响的能力是不同的。一个人的适应能力通常取决于他的神经系统的特征。忧郁的人（软弱型）更难适应，更容易出现心理崩溃。乐观的人（坚强型）更容易适应新环境。当小气候变化或天气条件频繁变化时，人体的生命过程会发生明显的变化。

经专门研究证实，心理物理状态水平高的个体，身体对不利环境条件的抵抗力远高于体能水平低的人。

在现代世界，由于核武器试验和核能的广泛使用，数量和强度 辐射暴露 与自然背景相比显着增加。在这方面，提高人体对穿透辐射影响的抵抗力的可能性问题被认为非常重要。

对动物，尤其是老鼠进行的大量实验已经证明，尽可能接近致死剂量的辐射剂量会对它们产生不同程度的影响：事实证明，在实践中，那些存活率比之前高出2-3倍的老鼠接触过有规律的强度体力活动。

1. 经过体育训练的放射科医生（经过几年的工作），血细胞计数恶化的程度比未经训练的放射科医生要小。
2. 对在镭产区长大的人的研究也发现了类似的现象。
3. 在广岛和长崎的原子弹爆炸期间，人们发现，在距爆炸中心等距离的地方，经过身体训练的人所造成的伤害比未经训练的人要小一个数量级。

结论自然表明，对于非临界剂量的辐射损伤，经过体育训练的人相对更容易忍受辐射暴露，恢复速度更快，并且整体表现在更短的时间内恢复。

体育课可以提高人体对意外变化的天气条件以及小气候变化的稳定性，并有助于加速身心表现的恢复。

每天 30-40 分钟的步行（无论天气如何）、在微气候健康的地方休息以及硬化系统也能促进这一点。

户外运动

体育教学过程中自然力的运用是从两个方向实施的。

1. 自然力对人体的自然影响会产生最有利于体育锻炼的伴随因素。它们增强和补充运动对受训者身体的影响的有效性。
2. 自然的自然力量作为自然愈合和硬化的独立手段，以水、阳光和空气浴的形式产生有益的效果。通过最佳的组合和正确的效果，这些程序成为所谓的主动娱乐的一种形式，并增强康复效果。

在户外进行训练时，运动员有机会变得更加活跃，增加行动的独立性和个人主动性。在温暖和寒冷的季节、不同的天气下，在开放空间进行循环、反复的练习，对运动力量技能的巩固和正确技术的发展有积极的贡献。

指挥 户外运动，你们积极为落实体育教育重要任务之一——完善功能系统、强健运动员体魄做出了贡献。体育理论和实践无疑表明，注重运动能力和耐力发展的练习（竞走、跑步、各种跳跃、户外游戏、接力赛）尤其重要，有助于功能能力的扩展我们身体的器官及其系统：心血管、呼吸、中枢神经系统，当然还有全面的健康促进。

众所周知，在进行力量训练时，肺通气量会增加近 30 倍。在不通风的地方运动时，肺部、皮肤、鼻咽粘膜、眼睛等被污染的可能性会增加。

通过户外锻炼，我们的身体充满氧气，这意味着氧化过程得到改善，毒素被更快地清除，并且体内的腐烂产物得到净化。户外运动时，与室内运动相比，正温运动消耗的能量增加5-6%，零下运动能量消耗增加10-12%。在任何天气下在新鲜空气中进行体育锻炼都可以增强身体对负面环境因素以及致病细菌的抵抗力。

需要特别强调的是 硬化效应 此类活动：在观察组中，急性呼吸道感染感染的频率下降了一半，健康指数即下降了一半。年内从未患病的人数增加了1.5-2倍。

不断变化的气象条件与力量训练相结合，对身体产生全面的硬化作用。运动员在空中的高体力活动可以改善心血管系统、肺部的功能，增加对内脏和组织的氧气输送，刺激和改善中枢神经系统的活动。

硬化 - 一系列旨在增强身体对负面因素影响的抵抗力的措施：过冷、过热、太阳辐射、高或低气压。一般来说，身体的硬化是基于体温调节——人体适应不断变化的环境因素的能力。硬化效应是通过系统地暴露于各种因素（冷、热等）而产生的。

身体对环境的适应和急剧变化的天气条件必须与主要的硬化因素——阳光、空气和水结合起来。

阳光。太阳光线几乎影响身体的所有生理功能：整体体温升高，呼吸加深且更加频繁，血管扩张，出汗增加，新陈代谢优化。定期（但要适量！）太阳照射可以改善内脏器官的功能并增强身体对疾病的抵抗力。人在阳光的温暖照射下，可以改善健康，提高免疫力，甚至延长寿命，这是一种强大的杀菌剂。我们的皮肤吸收太阳光线并储存杀菌能量。太阳还为我们提供能量，并将其转化为人类活动。

新鲜空气。在空中进行体育锻炼、深呼吸、散步——所有这些都有助于改善健康。在寒冷、干燥的空气中，氧饱和度比在温暖的空气中要高，所以人呼吸到它就会有一种不寻常的感觉，仿佛在喝一种“活力饮料”，一种天然的、自然的、改善健康的鸡尾酒。

寒冷的空气 还有另一个最有价值的特性：吸入时，它会增加高能代谢产物的燃烧，特别是胆固醇，胆固醇在血管壁上的积累被认为是导致这种严重疾病的主要原因之一如动脉粥样硬化。冷空气作用于裸露的皮肤，由于其物理特性（温度、湿度、风速），为所谓的血管训练以及皮肤的敏感神经细胞（称为温度感受器）创造了条件。

需要利用冷空气的训练特性也是因为，在现代生活方式中，当人们大部分时间处于室温下时，肺部的功能状态就会恶化——他们需要一定的冷负荷。用凉爽、寒冷，甚至更好的是，结霜的干燥空气进行硬化可以从质上提高肺部的保护能力，既作为呼吸器官，又作为参与化学产热和主动调节热交换的器官。

空气硬化与其他各种治疗方法（跑步、游泳）一样，需要考虑到身体现有的储备。为了确定对硬化负荷的反应性质，有必要广泛使用自我观察、测量脉率和呼吸的常用方法。除了气温之外，风对人的热感觉状态也有巨大影响。随着风速的增加，人体传热的幅度和强度急剧增加。在进行各种类型的空气硬化时，必须始终考虑到这一特点。

力量训练的好处 空中练习 无可争议。在户外进行教育和培训过程存在一定的困难：与组织学生的教育活动（确保过渡到培训地点期间的安全）、与学生对天气条件的态度的心理有关，这与穿着特殊（防风、隔热）的衣服并在上学期间穿着；增加了老师的身体和声音压力。然而，只有利用自然作为使身体适应真实气候并预防发病的手段，才有可能发展对人类居住的天气和气候条件的适应。因此，尽管组织上存在种种困难，大多数体育课还是应该在户外进行。

休闲游泳

进行教育和培训过程 在水生环境中 （健康游泳）是一种极好的通用方法，对身体具有多方面的作用，特别是对于患有肌肉骨骼系统疾病和姿势不良的人。健美运动员没有任何不适合游泳的健康状况。相反，它有 硬化 和 放松 影响，强身健体。

在游泳过程中，解决了以下任务：改善心血管系统和呼吸系统的功能；缓解情绪和预防超负荷；卸下脊柱的负荷，恢复身体的自然位置；增加力量和肌肉张力；矫正扁平足；改善动作的协调性；身体变硬；抵抗感冒和急性呼吸道病毒性疾病：掌握游泳技能。

游泳课程可以作为一个独立的整体综合体进行，在水生环境中充分练习，也可以作为体育课程综合体的一部分。实践表明，第一节课最好在健身房或体育场举行，第二节课是复杂的课程，包括艺术体操、竞技体操、健美操、健身、跑步、水中个人练习和游泳。练习可以从不同的起始位置进行：站立、躺着、半蹲、有活动支撑和固定支撑、以及无支撑位置、有或没有各种物体。此类课程使用游泳训练练习，即针对各种不同肌肉群的所谓局部冲击练习，以及旨在加强肌肉骨骼系统的跳跃、伸展和放松练习。

一种选择是水中循环训练。组织水中有氧运动课程的另一种选择是部分课程在健身房进行，部分课程在水中进行。本课程的结构符合普遍接受的（三部分）培训结构。大厅里的体育课作为课程的介绍部分，但也可以有自己的三部分结构。

在水生环境中使用传统和非传统方式进行训练有理由断言，系统性的水中训练对参与者的健康有有益的影响，可以改善心理物理状态并提高身体的表现。