Ćwiczenia siłowe na świeżym powietrzu, a także w środowisku wodnym, jako czynnik zwiększający efektywność procesu treningowego.

Wszyscy wiemy, że człowiek pozostaje w ciągłej interakcji z przyrodą i otaczającym nas środowiskiem: w ciągu swojego życia nieustannie wpływy na nią i dostosowuje się Do niej. Ujawnia to wzór jedności pomiędzy organizmem a środowiskiem.

Środowisko ma wpływ przede wszystkim na człowieka cechy pogodowe i klimatyczne (zimna lub gorąca, sucha lub mokra gleba, zmiany ciśnienia i temperatury itp.). Pogoda i klimat powstają pod wpływem promieniowania słonecznego, procesów cyrkulacyjnych w atmosferze i lokalnych właściwości powierzchni. Życie człowieka podlega rytmom biologicznym, od których odstępstwa mogą powodować niepożądane zjawiska.

Na przykład wiodącym znakiem stanu fizycznego atmosfery jest temperatura. W przypadku poważnego szoku nerwowego regulacja termiczna zostaje gwałtownie zakłócona, czemu towarzyszy silne pocenie się. Dlatego szkodliwy wpływ na ludzi niestandardowych wahań temperatury powietrza (wczesna zima, późna jesień itp.) jest zrozumiały. Wahania te wykraczają poza normalny rytm biologiczny organizmu i mogą powodować w nim różnego rodzaju zaburzenia, co prowadzi do przeziębień. Z drugiej strony rozsądne stosowanie zimna może przynieść korzyść ludziom (na przykład podczas operacji).

Ważnym elementem pogody i klimatu jest wilgotność powietrza. Warunki uważa się za komfortowe dla człowieka, gdy wilgotność względna powietrza wynosi 50%, a temperatura powietrza wynosi +16, +18°C. W złożonym wpływie klimatu na organizm człowieka znaczącą rolę odgrywa zmienność pogody, która jest związana z frontami atmosferycznymi, a także oświetleniem. Słoneczna pogoda charakteryzuje się stymulującym wpływem; pochmurna pogoda związana z cyklonami i niskim ciśnieniem atmosferycznym ma odwrotny skutek. Szary, pochmurny dzień działa uspokajająco, ale gęste, niskie chmury działają przygnębiająco.

Jeść czynniki środowiska, do których dana osoba dostosowuje się. Jest to przede wszystkim mikrofauna, w wyniku interakcji, z którą mogą powstawać choroby zakaźne, które w całym społeczeństwie nabierają rozmiarów epidemii. Czynniki determinujące potrzebę dostosowania się do nich można podzielić na trzy poziomy:

1. czynniki klimatyczne i geograficzne, które w równym stopniu wpływają na wszystkich ludzi (temperatura, promieniowanie słoneczne, zawartość tlenu itp.);
2. czynniki charakterystyczne dla określonych grup ludzi: cechy klimatyczne i geograficzne środowiska, społeczno-kulturowe, codzienne;
3. czynniki dla konkretnych jednostek, często zdeterminowane ich cechami konstytucyjnymi; a także powiązania społeczne i wskaźniki: płeć, wiek, stan zdrowia itp.

Zdolność przystosowania się do negatywnych wpływów środowiska jest różna u osób o różnym poziomie stanu psychofizycznego. Zdolności adaptacyjne danej osoby na ogół zależą od charakterystyki jej układu nerwowego. Osobom melancholijnym (typ słaby) trudniej jest się przystosować i częściej ulegają załamaniom psychicznym. Osoby sangwiniczne (typ silny) łatwiej przystosowują się do nowych warunków. Kiedy zmienia się mikroklimat lub często zmieniające się warunki pogodowe, w organizmie człowieka zachodzą zauważalne zmiany w procesach życiowych.

Jak potwierdzają badania specjalistyczne, u osób o wysokim poziomie stanu psychofizycznego odporność organizmu na niekorzystne warunki środowiskowe jest znacznie większa niż u osób o niskiej sprawności fizycznej.

We współczesnym świecie, ze względu na testy broni nuklearnej i powszechne wykorzystanie energii jądrowej, wielkość i intensywność narażenie na promieniowanie znacznie wzrosła w porównaniu z naturalnym tłem. W związku z tym za bardzo istotną uważa się kwestię możliwości zwiększenia odporności organizmu ludzkiego na działanie promieniowania przenikliwego.

Liczne eksperymenty przeprowadzone na zwierzętach, zwłaszcza szczurach, wykazały, że dawki promieniowania możliwie najbardziej zbliżone do śmiertelnych oddziałują na nie w różnym stopniu: okazało się, że w praktyce te szczury, które miały 2-3 razy większe szanse na przeżycie przed ekspozycja obejmowała regularną aktywność fizyczną.

1. U radiologów przeszkolonych fizycznie (po kilku latach pracy) morfologia krwi pogarsza się w mniejszym stopniu niż u radiologów nieprzeszkolonych.
2. Podobne zjawisko zaobserwowano w badaniach osób dorastających na obszarach produkcji radu.
3. Podczas bombardowania atomowego Hiroszimy i Nagasaki odkryto, że w równej odległości od epicentrum eksplozji osoby wyszkolone fizycznie doznały o rząd wielkości mniejszych obrażeń niż osoby nieprzeszkolone.

Wniosek sam w sobie nasuwa się, że przy niekrytycznych dawkach promieniowania osoby wyszkolone fizycznie stosunkowo łatwiej tolerują narażenie na promieniowanie, powrót do zdrowia następuje szybciej, a ogólna wydajność zostaje przywrócona w krótszym czasie.

Zajęcia wychowania fizycznego zwiększają odporność organizmu człowieka na niespodziewanie zmieniające się warunki pogodowe i zmiany mikroklimatu, a także pomagają przyspieszyć powrót do sprawności fizycznej i psychicznej.

Sprzyjają temu także codzienne 30-40-minutowe spacery (niezależnie od pogody), wypoczynek w miejscach o zdrowym mikroklimacie i system hartowania.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu

Wykorzystanie sił przyrody w procesie wychowania fizycznego realizowane jest dwukierunkowo.

1. Naturalne oddziaływanie sił natury na organizm człowieka stwarza czynniki towarzyszące, których działanie najkorzystniej sprzyja wysiłkowi fizycznemu. Wzmacniają i uzupełniają efektywność oddziaływania ruchu na organizm ćwiczącego.
2. Naturalne siły natury działają jako niezależne środki naturalnego uzdrawiania i utwardzania, wywierając zbawienny wpływ w postaci kąpieli wodnych, słonecznych i powietrznych. Przy optymalnym połączeniu i odpowiednim działaniu zabiegi te stają się formą tzw. aktywnego wypoczynku i wzmacniają efekt rekonwalescencji.

Prowadząc treningi na świeżym powietrzu, sportowcy mają możliwość wykazania się większą aktywnością, zwiększenia niezależności i osobistej inicjatywy w działaniu. Cykliczne, wielokrotne powtarzanie ćwiczeń na otwartej przestrzeni w ciepłych i zimnych porach roku, przy różnej pogodzie, pozytywnie wpływa na silne utrwalenie umiejętności motorycznych i rozwój prawidłowej techniki.

Dyrygowanie ćwiczenia na świeżym powietrzu, Aktywnie przyczyniasz się do realizacji jednego z ważnych zadań wychowania fizycznego – doskonalenia układów funkcjonalnych i hartowania organizmu sportowców. Teoria i praktyka wychowania fizycznego niewątpliwie wskazuje, że szczególne znaczenie mają ćwiczenia ukierunkowane na rozwój motoryki i wytrzymałości (chód sportowy, biegi, wszelkiego rodzaju skoki, zabawy plenerowe, sztafety) mające szczególne znaczenie, przyczyniające się do poszerzania możliwości funkcjonalnych. narządów i ich układów naszego organizmu: układu krążenia, oddechowego, ośrodkowego układu nerwowego, a co za tym idzie – ogólnej kompleksowej promocji zdrowia.

Nie jest tajemnicą, że podczas ćwiczeń siłowych wentylacja płuc wzrasta prawie 30-krotnie. Podczas ćwiczeń w niewentylowanym pomieszczeniu zwiększa się prawdopodobieństwo skażenia płuc, skóry, błon śluzowych nosogardzieli, oczu itp.

Ćwicząc na świeżym powietrzu, nasycamy organizm tlenem, co powoduje, że usprawniają się procesy oksydacyjne, szybciej usuwane są toksyny, a organizm oczyszczany jest z produktów rozkładu. Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu zużycie energii na wykonywanie ćwiczeń fizycznych w temperaturach dodatnich wzrasta o 5-6%, a przy temperaturach ujemnych o 10-12% w porównaniu do ćwiczeń prowadzonych w pomieszczeniu. Trening fizyczny na świeżym powietrzu przy każdej pogodzie zwiększa odporność organizmu na negatywne czynniki środowiskowe, a także bakterie chorobotwórcze.

Należy to szczególnie podkreślić efekt utwardzania takie działania: w obserwowanych grupach o połowę spadła częstość występowania ostrych infekcji dróg oddechowych, wskaźnik zdrowia, tj. liczba osób, które w ciągu roku nigdy nie zachorowały, wzrosła 1,5–2 razy.

Ciągle zmieniające się warunki meteorologiczne w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi powodują globalne hartowanie organizmu.Duża aktywność fizyczna sportowców w powietrzu poprawia pracę układu krążenia, płuc, zwiększa dopływ tlenu do narządów wewnętrznych i tkanek, pobudza i usprawnia aktywność ośrodkowego układu nerwowego.

Hartowanie - zestaw działań mających na celu zwiększenie odporności organizmu na działanie czynników negatywnych: nadmiernego zimna, ciepła, promieniowania słonecznego, wysokiego lub niskiego ciśnienia atmosferycznego. Generalnie hartowanie organizmu opiera się na termoregulacji – zdolności organizmu człowieka do przystosowywania się do zmieniających się czynników środowiskowych. Efekt utwardzania powstaje w wyniku systematycznego narażenia na działanie różnych czynników (zimno, ciepło itp.).

Dostosowanie organizmu do środowiska i radykalnie zmieniających się warunków atmosferycznych musi być połączone z głównymi czynnikami hartującymi – słońcem, powietrzem i wodą.

światło słoneczne. Promienie słoneczne wpływają na niemal wszystkie funkcje fizjologiczne organizmu: wzrasta ogólna temperatura ciała, oddech staje się pogłębiony i częstszy, naczynia krwionośne rozszerzają się, wzrasta pocenie się, optymalizuje się metabolizm. Regularne (ale z umiarem!) promieniowanie słoneczne poprawia funkcjonowanie narządów wewnętrznych i wzmacnia odporność organizmu na choroby. Pod wpływem ciepłych promieni słońca, które ma silne działanie bakteriobójcze, można poprawić swoje zdrowie, poprawić odporność, a nawet przedłużyć życie. Nasza skóra pochłania promienie słoneczne i magazynuje energię bakteriobójczą. Słońce daje nam także energię, która przekształcana jest w działalność człowieka.

Świeże powietrze. Ćwiczenia fizyczne na powietrzu, głębokie oddychanie, spacery - wszystko to pomaga poprawić zdrowie. W mroźnym, suchym powietrzu nasycenie tlenem jest większe niż w ciepłym, dlatego osoba, która nim oddycha, ma niezwykłe uczucie, jakby piła swego rodzaju „napój żywotności”, rodzaj naturalnego, naturalnego, koktajl prozdrowotny.

Mroźne powietrze ma jeszcze jedną najcenniejszą właściwość: wdychany zwiększa spalanie wysokoenergetycznych produktów przemiany materii, w szczególności cholesterolu, którego gromadzenie się na ściankach naczyń krwionośnych jest uważane za jedną z głównych przyczyn np. Tak poważnej choroby jako miażdżyca. Działając na nagą skórę chłodne powietrze, ze względu na swoje właściwości fizyczne (temperatura, wilgotność, prędkość wiatru), stwarza warunki do tzw. treningu naczyń krwionośnych, a także wrażliwych komórek nerwowych (tzw. termoreceptorów) skóry.

Konieczność wykorzystania właściwości treningowych mroźnego powietrza wynika również z faktu, że przy nowoczesnym trybie życia, kiedy ludzie spędzają większość czasu w temperaturze pokojowej, pogarsza się stan funkcjonalny płuc - potrzebują one pewnego obciążenia zimnem. Utwardzanie chłodnym, zimnym lub jeszcze lepiej mroźnym, suchym powietrzem może jakościowo zwiększyć zdolność ochronną płuc, zarówno jako narządu oddechowego, jak i narządu biorącego udział w chemicznej produkcji ciepła i aktywnie regulującej wymianę ciepła.

Hartowanie powietrzem, podobnie jak wszelkie inne metody leczenia (bieganie, pływanie), wymaga uwzględnienia istniejących rezerw organizmu. Aby określić charakter reakcji na obciążenie utwardzające, konieczne jest szerokie zastosowanie zwykłych metod samoobserwacji, pomiaru tętna i oddychania. Oprócz temperatury powietrza, wiatr ma ogromny wpływ na stan czucia ciepła człowieka. Wraz ze wzrostem prędkości wiatru wielkość i intensywność wymiany ciepła przez człowieka gwałtownie wzrasta. Przy przeprowadzaniu różnego rodzaju hartowania powietrzem należy zawsze brać tę cechę pod uwagę.

Korzyści z treningu siłowego ćwiczenia w powietrzu niezaprzeczalny. Prowadzenie procesu edukacyjno-szkoleniowego na świeżym powietrzu wiąże się z pewnymi trudnościami: z organizacją zajęć edukacyjnych uczniów (zapewnienie bezpieczeństwa podczas przejścia na miejsce szkolenia), z psychologią stosunku studentów do warunków pogodowych, co jest związane w specjalnym (wiatroszczelnym, ocieplanym) ubraniu i noszeniu go w ciągu dnia szkolnego; zwiększony stres fizyczny i wokalny dla nauczyciela. Jednak przystosowanie się do warunków pogodowych i klimatycznych miejsca zamieszkania człowieka jest możliwe jedynie poprzez wykorzystanie przyrody jako środka przystosowującego organizm do rzeczywistego klimatu i zapobiegającego chorobom. Dlatego pomimo wszystkich trudności organizacyjnych większość zajęć wychowania fizycznego powinna odbywać się na świeżym powietrzu.

Pływanie rekreacyjne

Prowadzenie procesu edukacyjno-szkoleniowego w środowisku wodnym (pływanie zdrowotne) to doskonała uniwersalna metoda o wielostronnym działaniu na organizm, szczególnie dla osób cierpiących na choroby narządu ruchu i wadę postawy. Kulturyści nie mają żadnych schorzeń, które czyniłyby pływanie przeciwwskazane. Wręcz przeciwnie hartowanie I odprężający działanie, wzmacnia organizm.

W procesie pływania rozwiązywane są następujące zadania: poprawa funkcji układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego; ulga emocjonalna i zapobieganie przeciążeniom; odciążenie kręgosłupa i przywrócenie naturalnej pozycji ciała; zwiększona siła i napięcie mięśniowe; korekta płaskostopia; poprawiona koordynacja ruchów; stwardnienie ciała; odporność na przeziębienia i ostre choroby wirusowe dróg oddechowych: nabycie umiejętności pływania.

Lekcje pływania mogą być prowadzone jako samodzielny, integralny kompleks, w pełni uprawiany w środowisku wodnym, a także stanowić część kompleksu zajęć wychowania fizycznego. Praktyka pokazuje, że najlepiej jest, gdy jedna lekcja odbywa się na hali lub stadionie, a druga jest lekcją kompleksową, która obejmuje gimnastykę rytmiczną i lekkoatletyczną, aerobik, fitness, bieganie, indywidualne ćwiczenia w wodzie i pływanie. Ćwiczenia wykonujemy w różnych pozycjach wyjściowych: stojącej, leżącej, w półprzysiadzie, z podparciem ruchomym i stałym, a także w pozycji bez podparcia, z różnego rodzaju przedmiotami i bez nich. Na zajęciach tych wykorzystywane są ćwiczenia pływackie, tzw. ćwiczenia miejscowe oddziałujące na różne grupy mięśniowe, a także ćwiczenia skokowe, rozciągające i relaksacyjne, mające na celu wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.

Jedną z opcji jest trening obwodowy w wodzie. Inną możliwością organizacji zajęć z hydroaerobiku jest odbycie części zajęć na siłowni i części w wodzie. Lekcja jest ułożona zgodnie z ogólnie przyjętą (trzyczęściową) strukturą szkolenia. Zajęcia wychowania fizycznego w sali pełnią funkcję wprowadzającą do lekcji, ale mogą mieć także własną, trzyczęściową strukturę.

Stosowanie tradycyjnych i nietradycyjnych sposobów prowadzenia treningów w środowisku wodnym daje podstawy do twierdzenia, że ​​systematyczny trening w wodzie korzystnie wpływa na zdrowie ćwiczących, poprawiając stan psychofizyczny i zwiększając wydolność organizmu.