Kraftübungen an der frischen Luft sowie im Wasser als Faktor zur Steigerung der Effektivität des Trainingsprozesses.

Wir alle wissen, dass der Mensch im Laufe seines Lebens in ständiger Interaktion mit der Natur und der Umwelt um ihn herum steht Einflüsse bei ihr und passt sich an zu ihr. Dies offenbart das Muster der Einheit zwischen Organismus und Umwelt.

Die Umwelt betrifft in erster Linie den Menschen Wetter- und Klimamerkmale (kalt oder heiß, trockener oder nasser Boden, Druck- und Temperaturänderungen usw.). Wetter und Klima entstehen unter dem Einfluss von Sonneneinstrahlung, Zirkulationsprozessen in der Atmosphäre und lokalen Oberflächeneigenschaften. Das menschliche Leben unterliegt biologischen Rhythmen, deren Abweichung zu unerwünschten Phänomenen führen kann.

Das Leitzeichen für den physikalischen Zustand der Atmosphäre ist beispielsweise Temperatur. Bei einem schweren Nervenschock ist die Wärmeregulation stark gestört, was mit starkem Schwitzen einhergeht. Daher sind die schädlichen Auswirkungen ungewöhnlicher Schwankungen der Lufttemperatur (Frühwinter, Spätherbst usw.) auf den Menschen verständlich. Diese Schwankungen gehen über den normalen biologischen Rhythmus des Körpers hinaus und können in diesem zu allerlei Störungen führen, die zu Erkältungen führen. Andererseits kann der sinnvolle Einsatz von Kälte auch zum Wohle des Menschen genutzt werden (z. B. bei Operationen).

Ein wichtiges Element von Wetter und Klima ist Luftfeuchtigkeit. Als angenehm für den Menschen gelten Bedingungen, wenn die relative Luftfeuchtigkeit 50 % und die Lufttemperatur +16, +18 °C beträgt. Bei dem komplexen Einfluss des Klimas auf den menschlichen Körper spielen Wetterschwankungen, die mit atmosphärischen Fronten und der Beleuchtung verbunden sind, eine wesentliche Rolle. Sonniges Wetter zeichnet sich durch eine anregende Wirkung aus; Bewölktes Wetter in Verbindung mit Wirbelstürmen und niedrigem Luftdruck hat den gegenteiligen Effekt. Ein grauer, bewölkter Tag wirkt beruhigend, aber dichte, tief hängende Wolken sind deprimierend.

Essen Faktoren Umgebungen, zu denen eine Person passt sich an. Dabei handelt es sich in erster Linie um die Mikrofauna, durch deren Wechselwirkung Infektionskrankheiten entstehen können, die in der Gesamtgesellschaft epidemische Ausmaße annehmen. Faktoren, die die Notwendigkeit einer Anpassung bestimmen, lassen sich in drei Ebenen einteilen:

1. klimatische und geografische Faktoren, die alle Menschen gleichermaßen betreffen (Temperatur, Sonneneinstrahlung, Sauerstoffgehalt usw.);
2. für bestimmte Personengruppen charakteristische Faktoren: klimatische und geografische Merkmale der Umwelt, soziokulturelle, alltägliche;
3. Faktoren für bestimmte Personen, die oft durch ihre konstitutionellen Merkmale bestimmt werden; sowie soziale Verbindungen und Indikatoren: Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand usw.

Die Fähigkeit, sich an negative Umwelteinflüsse anzupassen, ist bei Menschen mit unterschiedlichem psychophysischen Zustand unterschiedlich. Die Anpassungsfähigkeit eines Menschen hängt im Allgemeinen von den Eigenschaften seines Nervensystems ab. Melancholische Menschen (schwacher Typ) haben eine größere Anpassungsfähigkeit und sind häufiger anfällig für psychische Zusammenbrüche. Sanguinische Menschen (starker Typ) passen sich leichter an neue Bedingungen an. Wenn sich das Mikroklima ändert oder sich die Wetterbedingungen häufig ändern, kommt es zu spürbaren Veränderungen lebenswichtiger Prozesse im menschlichen Körper.

Wie spezielle Studien bestätigen, ist die Widerstandskraft des Körpers gegenüber ungünstigen Umweltbedingungen bei Personen mit einem hohen psychophysischen Zustand deutlich höher als bei Menschen mit geringer körperlicher Fitness.

In der modernen Welt sind aufgrund der Atomwaffentests und der weit verbreiteten Nutzung der Kernenergie das Volumen und die Intensität gestiegen Strahlungsbelastung im Vergleich zum natürlichen Hintergrund deutlich erhöht. In diesem Zusammenhang wird die Frage nach der Möglichkeit, die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Organismus gegenüber den Auswirkungen durchdringender Strahlung zu erhöhen, als sehr wichtig erachtet.

Zahlreiche an Tieren, insbesondere an Ratten, durchgeführte Experimente haben gezeigt, dass Strahlendosen, die möglichst tödlich sind, sie in unterschiedlichem Maße beeinflussen: Es stellte sich heraus, dass in der Praxis diejenigen Ratten, die zuvor eine 2-3-fache höhere Überlebenschance hatten, gefährdet waren Exposition hatte regelmäßige Kraft körperliche Aktivität.

1. Bei körperlich geschulten Radiologen (nach mehrjähriger Tätigkeit) verschlechtern sich die Blutwerte weniger stark als bei ungeschulten.
2. Ein ähnliches Phänomen wurde in Studien an Menschen beobachtet, die in Radiumproduktionsgebieten aufwuchsen.
3. Bei den Atombombenabwürfen auf Hiroshima und Nagasaki wurde festgestellt, dass körperlich trainierte Personen in gleicher Entfernung vom Epizentrum der Explosion um eine Größenordnung weniger Schaden anrichteten als ungeübte Personen.

Die Schlussfolgerung liegt natürlich nahe, dass körperlich trainierte Menschen bei unkritischen Dosen von Strahlenschäden die Strahlenexposition relativ leichter vertragen, die Genesung schneller erfolgt und die Gesamtleistung in kürzerer Zeit wiederhergestellt wird.

Sportunterricht erhöht die Stabilität des menschlichen Körpers gegenüber unerwartet wechselnden Wetterbedingungen sowie Veränderungen des Mikroklimas und trägt dazu bei, die Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit zu beschleunigen.

Dies wird auch durch tägliche 30-40-minütige Spaziergänge (unabhängig vom Wetter), Ruhe an Orten mit gesundem Mikroklima und ein Härtesystem erleichtert.

Bewegung im Freien

Der Einsatz von Naturkräften im Sportunterricht erfolgt in zwei Richtungen.

1. Durch den natürlichen Einfluss der Naturgewalten auf den menschlichen Körper entstehen Begleitfaktoren, deren Wirkung für die körperliche Betätigung am günstigsten ist. Sie verstärken und ergänzen die Wirksamkeit der Bewegungswirkung auf den Körper des Trainierenden.
2. Die natürlichen Kräfte der Natur wirken als eigenständige Mittel zur natürlichen Heilung und Abhärtung und wirken wohltuend in Form von Wasser-, Sonnen- und Luftbädern. Bei optimaler Kombination und richtiger Wirkung werden diese Eingriffe zu einer Form der sogenannten aktiven Erholung und verstärken den Erholungseffekt.

Beim Training im Freien haben Sportler die Möglichkeit, aktiver zu sein, die Unabhängigkeit und Eigeninitiative im Handeln zu steigern. Die zyklische, wiederholte Wiederholung von Übungen im Freien in der warmen und kalten Jahreszeit und bei unterschiedlichem Wetter trägt positiv zur starken Festigung der motorischen Kraftfähigkeiten und zur Entwicklung der richtigen Technik bei.

Dirigieren Bewegung im FreienSie tragen aktiv zur Umsetzung einer der wichtigen Aufgaben des Sportunterrichts bei – der Verbesserung der Funktionssysteme und der Stärkung des Körpers von Sportlern. Die Theorie und Praxis des Sportunterrichts zeigt zweifellos, dass Übungen zur Entwicklung der motorischen Fähigkeiten und der Ausdauer (Gehen, Laufen, Springen aller Art, Spiele im Freien, Staffelläufe) von besonderer Bedeutung sind und zur Erweiterung der funktionellen Fähigkeiten beitragen der Organe und ihrer Systeme unseres Körpers: Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Zentralnervensystem und damit natürlich auch die allgemeine umfassende Gesundheitsförderung.

Es ist kein Geheimnis, dass sich die Lungenventilation bei Kraftübungen um fast das 30-fache erhöht. Beim Training in einem unbelüfteten Bereich steigt die Wahrscheinlichkeit einer Kontamination von Lunge, Haut, Schleimhäuten des Nasopharynx, Augen usw.

Durch die Bewegung im Freien sättigen wir unseren Körper mit Sauerstoff, wodurch sich oxidative Prozesse verbessern, Giftstoffe schneller abtransportiert werden und der Körper von Fäulnisprodukten gereinigt wird. Beim Training im Freien steigt der Energieverbrauch für die Durchführung körperlicher Übungen bei Temperaturen über dem Gefrierpunkt um 5–6 % und bei Temperaturen unter dem Gefrierpunkt um 10–12 % im Vergleich zu Übungen, die in Innenräumen durchgeführt werden. Körperliches Training an der frischen Luft bei jedem Wetter erhöht die Widerstandskraft des Körpers gegen negative Umwelteinflüsse sowie pathogene Bakterien.

Es sollte besonders hervorgehoben werden härtende Wirkung Solche Aktivitäten: In den beobachteten Gruppen verringerte sich die Häufigkeit akuter Atemwegsinfektionen um die Hälfte, der Gesundheitsindex, d. h. die Zahl der Menschen, die im Laufe des Jahres nie krank wurden, stieg um das 1,5- bis 2-fache.

Ständig wechselnde meteorologische Bedingungen in Kombination mit Kraftübungen wirken sich global verhärtend auf den Körper aus. Hohe körperliche Aktivität von Sportlern in der Luft verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge, erhöht die Sauerstoffzufuhr zu inneren Organen und Geweben, stimuliert und verbessert die Aktivität des Zentralnervensystems.

Härten - eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Auswirkungen negativer Faktoren zu erhöhen: übermäßige Kälte, Hitze, Sonneneinstrahlung, hoher oder niedriger Luftdruck. Im Allgemeinen basiert die Abhärtung des Körpers auf der Thermoregulation – der Fähigkeit des menschlichen Körpers, sich an veränderte Umweltfaktoren anzupassen. Der Härtungseffekt entsteht durch systematische Einwirkung verschiedener Faktoren (Kälte, Hitze usw.).

Die Anpassung des Körpers an die Umwelt und sich stark ändernde Wetterbedingungen müssen mit den wichtigsten Härtefaktoren – Sonne, Luft und Wasser – kombiniert werden.

Sonnenlicht. Die Sonnenstrahlen wirken sich auf fast alle physiologischen Funktionen des Körpers aus: Die allgemeine Körpertemperatur steigt, die Atmung wird tiefer und häufiger, die Blutgefäße weiten sich, das Schwitzen nimmt zu und der Stoffwechsel wird optimiert. Regelmäßige (aber in Maßen!) Sonneneinstrahlung verbessert die Funktion der inneren Organe und stärkt die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten. Unter den warmen Sonnenstrahlen, die ein starkes bakterizides Mittel sind, kann ein Mensch seine Gesundheit verbessern, seine Immunität stärken und sogar sein Leben verlängern. Unsere Haut absorbiert die Sonnenstrahlen und speichert bakterizide Energie. Die Sonne gibt uns auch Energie, die in menschliche Aktivität umgewandelt wird.

Frische Luft. Körperliche Bewegung in der Luft, tiefes Atmen, Gehen – all das trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei. In frostiger, trockener Luft ist die Sauerstoffsättigung größer als in warmer Luft, weshalb ein Mensch, der sie einatmet, ein ungewöhnliches Gefühl hat, als würde er eine Art „Getränk der Lebhaftigkeit“ trinken, eine Art natürliches, natürliches, gesundheitsfördernder Cocktail.

Frostige Luft hat noch eine weitere wertvolle Eigenschaft: Beim Einatmen steigert es die Verbrennung energiereicher Stoffwechselprodukte, insbesondere Cholesterin, dessen Ansammlung an den Wänden von Blutgefäßen als eine der Hauptursachen beispielsweise einer so schweren Erkrankung gilt wie Arteriosklerose. Durch die Einwirkung auf die nackte Haut schafft kühle Luft aufgrund ihrer physikalischen Eigenschaften (Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Windgeschwindigkeit) Bedingungen für die sogenannte Ausbildung von Blutgefäßen sowie empfindlicher Nervenzellen (sogenannte Thermorezeptoren) der Haut.

Die Notwendigkeit, die Trainingseigenschaften frostiger Luft zu nutzen, ergibt sich auch aus der Tatsache, dass sich bei einem modernen Lebensstil, wenn der Mensch die meiste Zeit bei Raumtemperatur verbringt, der Funktionszustand der Lunge verschlechtert – sie benötigt eine gewisse Kältebelastung. Die Aushärtung mit kühler, kalter oder noch besser frostiger, trockener Luft kann die Schutzkapazität der Lunge sowohl als Atmungsorgan als auch als Organ, das an der chemischen Wärmeproduktion beteiligt ist und den Wärmeaustausch aktiv reguliert, qualitativ steigern.

LufthärtenWie alle anderen Heilmethoden (Laufen, Schwimmen) müssen auch die vorhandenen körpereigenen Reserven berücksichtigt werden. Um die Art der Reaktionen auf eine verhärtende Belastung zu ermitteln, ist es notwendig, die üblichen Methoden der Selbstbeobachtung, der Messung der Pulsfrequenz und der Atmung umfassend anzuwenden. Neben der Lufttemperatur hat auch der Wind einen großen Einfluss auf das Wärmeempfinden eines Menschen. Mit zunehmender Windgeschwindigkeit nimmt das Ausmaß und die Intensität der menschlichen Wärmeübertragung stark zu. Bei der Durchführung verschiedener Arten der Lufthärtung muss diese Besonderheit stets berücksichtigt werden.

Die Vorteile des Krafttrainings Übungen in der Luft unbestreitbar. Die Durchführung des Bildungs- und Ausbildungsprozesses im Freien ist mit gewissen Schwierigkeiten verbunden: mit der Organisation der Bildungsaktivitäten der Studierenden (Gewährleistung der Sicherheit beim Übergang zum Ausbildungsort), mit der damit verbundenen Psychologie der Einstellung der Studierenden zu den Wetterbedingungen mit spezieller (winddichter, isolierter) Kleidung und deren Tragen während des Schultages; erhöhte körperliche und stimmliche Belastung für den Lehrer. Eine Anpassung an die Wetter- und Klimabedingungen des menschlichen Lebensraums ist jedoch nur möglich, indem die Natur als Mittel zur Anpassung des Körpers an das reale Klima und zur Vorbeugung von Morbidität genutzt wird. Daher sollte trotz aller organisatorischen Schwierigkeiten der Großteil des Sportunterrichts im Freien stattfinden.

Freizeitschwimmen

Durchführung des Bildungs- und Ausbildungsprozesses in der aquatischen Umwelt (Gesundheitsschwimmen) ist eine hervorragende universelle Methode mit vielfältigen Wirkungen auf den Körper, insbesondere für Menschen, die unter Erkrankungen des Bewegungsapparates und schlechter Körperhaltung leiden. Bodybuilder haben keine gesundheitlichen Probleme, die das Schwimmen kontraindizieren würden. Im Gegenteil, das ist der Fall Härten Und entspannend Wirkung, stärkt den Körper.

Beim Schwimmen werden folgende Aufgaben gelöst: Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems; emotionale Linderung und Vorbeugung von Überlastung; Entlastung der Wirbelsäule und Wiederherstellung der natürlichen Körperhaltung; erhöhte Kraft und Muskeltonus; Korrektur von Plattfüßen; verbesserte Bewegungskoordination; Verhärtung des Körpers; Resistenz gegen Erkältungen und akute respiratorische Viruserkrankungen: Erwerb von Schwimmkenntnissen.

Der Schwimmunterricht kann als eigenständiger integraler Komplex durchgeführt, vollständig in der Wasserumgebung geübt werden und auch Teil eines Komplexes von Sportunterricht sein. Die Praxis zeigt, dass es am besten ist, wenn eine Lektion in einer Halle oder einem Stadion stattfindet und die zweite eine komplexe Lektion ist, die rhythmische und athletische Gymnastik, Aerobic, Fitness, Laufen, einzelne Übungen im Wasser und Schwimmen umfasst. Die Übungen werden aus verschiedenen Ausgangspositionen durchgeführt: im Stehen, im Liegen, in der Halbhocke, mit beweglicher und fester Stütze, sowie in freier Position, mit und ohne Gegenstände aller Art. In diesen Kursen werden Schwimmtrainingsübungen, sogenannte lokale Stoßübungen an verschiedenen Muskelgruppen, sowie Sprung-, Dehn- und Entspannungsübungen zur Stärkung des Bewegungsapparates eingesetzt.

Eine Möglichkeit ist das Zirkeltraining im Wasser. Eine weitere Möglichkeit, Hydroaerobic-Kurse zu organisieren, besteht darin, einen Teil des Kurses im Fitnessstudio und einen Teil im Wasser abzuhalten. Der Unterricht ist nach dem allgemein anerkannten (dreiteiligen) Ausbildungsaufbau aufgebaut. Der Sportunterricht in der Halle dient als einführender Teil des Unterrichts, kann aber auch einen eigenen dreiteiligen Aufbau haben.

Der Einsatz traditioneller und nichttraditioneller Mittel zur Durchführung des Trainings im Wasser gibt Anlass zu der Annahme, dass sich ein systematisches Training im Wasser positiv auf die Gesundheit der Beteiligten auswirkt, den psychophysischen Zustand verbessert und die Leistungsfähigkeit des Körpers steigert.