Заняття силовими вправами на свіжому повітрі, а також у водному середовищі як фактор підвищення ефективності тренувального процесу.

Всім нам відомо, що людина перебуває в безперервній взаємодії з природою та навколишнім середовищем: у ході своєї життєдіяльності вона постійно впливає на неї та пристосовується до неї. У цьому вся проявляється закономірність єдності організму та середовища.

Навколишнє середовище насамперед впливає на людину погодно-кліматичними особливостями (холод або спека, сухий або вологий ґрунт, перепади тиску та температури тощо). Погода та клімат створюються під впливом сонячної радіації, циркуляторних процесів в атмосфері, місцевих властивостей поверхні. Життєдіяльність людини підпорядковується біологічним ритмам, відхилення яких може викликати небажані явища.

Наприклад, провідною ознакою фізичного стану атмосфери є температура. При серйозних нервових потрясіннях різко порушується теплове регулювання, що супроводжується сильним потовиділенням. Тому зрозумілий шкідливий вплив на людину нестандартних коливань температурних показників повітря (рання зима, пізня осінь тощо). Ці коливання виходять за межі нормального біологічного ритму життєдіяльності організму і здатні викликати в ньому всілякі порушення, що призводить до простудних захворювань. З іншого боку, розумне використання холоду може бути використане на користь людині (наприклад, у хірургії).

Важливим елементом погоди та клімату є вологість повітря. Для людини вважаються комфортними умови, за яких відносна вологість – 50%, а температура повітря +16, +18 °С. У комплексному впливі клімату на організм людини важливу роль відіграє мінливість погоди, що пов'язано з атмосферними фронтами, а також освітленість. Сонячна погода характеризується збуджуючим впливом; похмура погода, пов'язана з циклонами та зниженим атмосферним тиском, має протилежний ефект. Сірий похмурий день має заспокійливий вплив, але щільна низька хмарність пригнічує.

Є фактори середовища, до яких людина адаптується. Це, перш за все, мікрофауна, в результаті взаємодії з якою можуть виникнути інфекційні захворювання, що набувають масштабів епідемій у суспільстві в цілому. Чинники, що визначають необхідність пристосування до них, можна поділити на умовні три рівні:

1. фактори кліматогеографічні, що однаково впливають на всіх людей (температура, сонячна радіація, вміст кисню тощо);
2. фактори, притаманні певних груп людей: кліматогеографічні характеристики середовища, соціально-культурні, побутові;
3. фактори для конкретних індивідів, які часто визначаються їх конституційними особливостями; так само соціальними зв'язками та показниками: стать, вік, стан здоров'я тощо.

Здатність адаптуватися до негативних впливів навколишнього середовища є різною для людей з різним рівнем психофізичного стану. Адаптаційні здібності людини загалом залежить від особливостей його нервової системи. Меланхоліки (слабкий тип) пристосовуються важче і частіше схильні до психологічних зривів. Сангвініки (сильний тип) легше адаптуються до нових умов. При зміні мікроклімату або погодних умовах, що часто змінюються, в організмі людини відбуваються помітні зміни процесів життєдіяльності.

Як підтверджують спеціальні дослідження, у осіб із високим рівнем психофізичного стану стійкість організму до несприятливих умов середовища набагато вища, ніж у людей із низькою фізичною підготовленістю.

У сучасному світі через випробування ядерної зброї та широкого застосування атомної енергетики обсяг та інтенсивність радіаційного випромінювання значно зросла порівняно з природним тлом. У зв'язку з чим дуже важливим вважається питання можливості збільшення стійкості організмів людей до дії проникаючої радіації.

Численні досліди, проведені над тваринами, особливо, на щурах, довели, що радіаційні дози опромінення, максимально близькі до смертельних, різною мірою впливають на них: виходило, що на практиці в 2-3 рази частіше вдавалося вижити тим щурам, які досі опромінення мали регулярні силові фізичні навантаження.

1. У фізично тренованих лікарів-рентгенологів (через кілька років роботи) показники крові погіршуються меншою мірою, ніж у нетренованих.
2. Аналогічне явище було помічено при дослідженні людей, які ростуть у зонах виробництва радію.
3. При атомному бомбардуванні Хіросіми та Нагасакі виявилося, що на рівновіддаленій відстані від епіцентру вибуху у фізично тренованих осіб ступінь поразки був на порядок менший, ніж у нетренованих.

Сам собою напрошується висновок, що при некритичних дозах променевого ураження фізично треновані люди переносять радіаційне опромінення щодо легше, одужання відбувається швидше, загальна працездатність відновлюється за короткий термін.

Заняття фізичною культурою підвищують стабільність організму людини до погодних умов, що несподівано змінюються, а також до зміни мікроклімату і сприяють прискоренню відновлення фізичної та розумової працездатності.

Цьому сприяють і щоденні 30-40-хвилинні прогулянки (незалежно від погоди), відпочинок у місцях здорового мікроклімату, система загартовування.

Фізкультурні заняття на свіжому повітрі

Застосування природних сил у процесі фізичного виховання реалізується у двох напрямах.

1. Натуральна дія сил природи на організм людини створює супутні чинники, дії яких найбільш сприятливі для фізичних вправ. Вони посилюють і доповнюють ефективність впливів руху на організм, що тренується.
2. Природні сили природи виступають як самостійні засоби натурального оздоровлення та загартовування, сприятливо впливаючи у вигляді водних, сонячних та повітряних ванн. При оптимальному поєднанні та правильному впливі ці процедури стають формою так званого активного відпочинку та посилюють ефект відновлення.

При проведенні тренінгу на відкритому повітрі спортсмени мають можливість виявляти більшу активність, підвищують самостійність та особисту ініціативу у діях. Циклічне, багаторазове повторення вправ на відкритому просторі в теплу та холодну пору року, у різну погоду, позитивно сприяє міцному закріпленню рухових силових навичок та виробленню правильної техніки.

Проводячи фізкультурні заняття на свіжому повітрі, Ви активно сприяєте виконанню одного з важливих завдань фізичного виховання - вдосконалення функціональних систем і загартовування організму спортсменів. Теорія і практика фізичного виховання безперечно свідчить, що особливу важливість мають вправи, орієнтовані на розвиток рухової здатності, витривалості (спортивна ходьба, біг, всілякі стрибки, рухливі ігри, естафети), що сприяють розширенню функціональних можливостей органів та їх систем нашого організму: дихальної, центральної нервової системи, ну і звичайно, тим самим – загальному комплексному оздоровчому зміцненню здоров'я.

Нема для кого секрет, що в процесі виконання силових вправ вентиляція легень збільшується майже в 30 разів. При заняттях у непровітрюваному приміщенні збільшується ймовірність забруднення легень, шкіри, слизових оболонок носоглотки, очей тощо.

Займаючись на вулиці, ми насичуємо свій організм киснем, а це означає, що покращуються окислювальні процеси, швидше виводяться шлаки, відбувається очищення організму від продуктів розпаду. При заняттях на повітрі збільшуються енерговитрати виконання фізичних вправ при плюсової температурі на 5-6%, при мінусової на 10-12% проти заняттями, які у приміщенні. Фізкультурні тренування на свіжому повітрі в будь-яку погоду підвищують стійкість організму до негативних факторів навколишнього середовища, а також хвороботворних бактерій.

Особливо слід підкреслити гартує ефект таких занять: у групах періодичність захворювань ГРЗ інфекціями знизилася вдвічі, індекс здоров'я, тобто. кількість осіб, які жодного разу не хворіли протягом року, підвищилася в 1,5-2 рази.

Висока рухова активність спортсменів на повітрі покращує роботу ССС, легень, підвищує доставку кисню до внутрішніх органів і тканин, стимулює та покращує діяльність центральної нервової системи.

Загартовування - Комплекс заходів, орієнтованих на підвищення стійкості організму до впливу негативних факторів: надмірного холоду, спеки, радіації сонця, підвищеного або зниженого атмосферного тиску. Загалом загартовування організму засноване на терморегуляції — здатності організму людини адаптуватися до факторів навколишнього середовища, що змінюються. Гартуючий ефект виробляється систематичним впливом різних факторів (холоду, тепла та ін.).

Адаптацію організму до навколишнього середовища та погодних умов, що різко змінюються, необхідно поєднувати з головними факторами загартовування — сонце, повітря і вода.

сонячне світло. Сонячні промені впливають майже всі фізіологічні функції організму: підвищується загальна температура тіла, поглиблюється і частішає дихання, розширюються кровоносні судини, підвищується потовиділення, оптимізується обмін речовин. Регулярні (але в міру!) сонячні опромінення удосконалюють діяльність внутрішніх органів, посилюють опір організму захворюванням. Людина може поправити своє здоров'я, покращити імунітет і навіть продовжити своє життя під теплими сонячними променями, які є потужним бактерицидним засобом. Наша шкіра вбираючи сонячне проміння, запасає бактерицидною енергією. Сонце дає нам і енергію, яка трансформується у людську активність.

Свіже повітря. Фізичні вправи повітря, глибоке дихання, прогулянки — усе це сприяє зміцненню здоров'я. У морозному сухому повітрі насиченість кисню більша, ніж у теплому, ось чому в людини, яка дихає їм, з'являється незвичайне відчуття, ніби вона п'є свого роду «напій бадьорості» своєрідний натуральний, природний, оздоровчий коктейль.

Морозне повітря має ще одну найціннішу властивість: при його вдиханні підвищується згоряння високоенергетичних продуктів обміну, зокрема, холестерину, скупчення якого на стінках судин вважається однією з головних причин, наприклад, такого важкого захворювання, як атеросклероз. Діючи на оголену шкіру, прохолодне повітря за рахунок своїх фізичних властивостей (температурі, вологості, швидкості вітру) створює умови для так званого тренування судин, а також чутливих нервових клітин (названих терморецепторами) шкіри.

Необхідність використання тренуючих властивостей морозного повітря викликається ще й тим, що при сучасному способі життя, коли люди проводять більшу частину часу при кімнатній температурі, функціональний стан легень погіршується – їм потрібне певне холодове навантаження. Загартовування прохолодним, холодним, а ще краще морозним сухим повітрям може якісно підвищити захисну здатність легень і як органу дихання, і як органу, що бере участь у хімічній теплопродукції і активно регулює теплообмін.

Загартовування повітрям, Як і всі інші методи оздоровлення (біг, плавання) вимагає обліку наявних резервів організму. Для виявлення характеру реакцій у відповідь на гартує навантаження необхідно широко використовувати звичайні методи самоспостереження, вимірювання частоти пульсу, дихання. На стан тепловідчуття людини, крім температури повітря, впливає вітер. При наростанні швидкості вітру величина та інтенсивність тепловіддачі людини різко зростає. При проведенні різних видів загартування повітрям цю особливість необхідно завжди враховувати.

Користь проведення занять силовими вправами на повітрі безперечна. Проведення навчально-тренувального процесу на повітрі пов'язане з певними труднощами: з організацією навчальної діяльності (забезпеченням безпеки під час переходу до місця занять), з психологією відносини, що займаються погодними умовами, що пов'язано зі спеціальним (вітрозахисним, утепленим) одягом та його носінням у перебігу навчального дня; підвищеним фізичним та голосовим навантаженням для педагога. Однак виробити адаптацію до погодно-кліматичних умов проживання людини можна лише використовуючи природу як засіб пристосування організму до реального клімату та профілактики захворюваності. Тому, незважаючи на всі організаційні складнощі, більшість занять фізичним вихованням має проводитись на повітрі.

Оздоровче плавання

Проведення навчально-тренувального процесу у водному середовищі (оздоровче плавання) є відмінним універсальним методом різнобічного впливу на організм, особливо для людей, які страждають на захворювання опорно-рухової системи та порушення постави. У культуристів немає таких відхилень у стані здоров'я, за яких плавання було б протипоказане. Навпаки, воно надає гартує і розслаблююче вплив, що зміцнює організм.

У процесі занять плаванням вирішуються такі завдання: покращення функції ССС та дихальної системи; емоційне розвантаження та профілактика перевантажень; розвантаження хребта та відновлення природного становища тіла; збільшення сили та мускулатурного тонусу; корекція плоскостопості; покращення координації рухів; загартовування організму; стійкість до простудних та гострих респіраторних вірусних захворювань: набуття навичок плавання.

Заняття плаванням можуть проводитися як самостійний цілісний комплекс, що повністю відпрацьовується у водному середовищі, а також є частиною комплексу занять фізичним вихованням. Практика показує, що найкращим є, коли одне заняття проводиться у залі або на стадіоні, а друге — комплексне заняття, до складу якого входять ритмічна та атлетична гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, окремі вправи у воді та плавання. Вправи здійснюються з різних вихідних положень: стоячи, лежачи, у напівприсяді, з рухомою та нерухомою опорою, а також у безопорному положенні, з усілякими предметами та без них. У таких заняттях використовуються вправи з навчання плаванню, вправи, так званого локального впливу на різні м'язові групи, а також стрибки, вправи на розтяжку та розслаблення, орієнтовані на зміцнення опорно-рухової системи.

Один із варіантів — заняття за системою кругового тренування у воді. Інший варіант організації занять гідроаеробікою - частина заняття у залі, частина у воді. Заняття будується відповідно до загальноприйнятої (тричастинної) структури тренування. Фізкультурні заняття в залі служать вступною частиною уроку, але можуть мати і власну тричастинну структуру.

Використанням традиційних та нетрадиційних засобів проведення тренінгів у водному середовищі дають підстави стверджувати, що систематичні заняття у воді сприятливо впливають на стан здоров'я, що займаються, покращуючи психофізичний стан, підвищуючи працездатність організму.