Ejercicios de fuerza al aire libre, así como en el medio acuático, como factor para incrementar la efectividad del proceso de entrenamiento.

Todos sabemos que el hombre está en continua interacción con la naturaleza y el medio ambiente que nos rodea: a lo largo de su vida constantemente influencias a ella y se adapta A ella. Esto revela el patrón de unidad entre el organismo y el medio ambiente.

El medio ambiente afecta principalmente a los humanos. tiempo y características climáticas (frío o calor, suelo seco o húmedo, cambios de presión y temperatura, etc.). El tiempo y el clima se crean bajo la influencia de la radiación solar, los procesos circulatorios en la atmósfera y las propiedades locales de la superficie. La vida humana está sujeta a ritmos biológicos, cuya desviación puede provocar fenómenos indeseables.

Por ejemplo, el principal signo del estado físico de la atmósfera es temperatura. En caso de shock nervioso grave, la regulación térmica se altera gravemente, lo que se acompaña de sudoración intensa. Por tanto, los efectos nocivos para los seres humanos de las fluctuaciones no estándar de la temperatura del aire (principios de invierno, finales de otoño, etc.) son comprensibles. Estas fluctuaciones van más allá del ritmo biológico normal del cuerpo y pueden provocar todo tipo de alteraciones en el mismo, lo que provoca resfriados. Por otro lado, el uso sensato del frío también puede resultar beneficioso para los seres humanos (por ejemplo, en cirugía).

Un elemento importante del tiempo y el clima es humedad del aire. Las condiciones se consideran cómodas para los humanos cuando la humedad relativa es del 50% y la temperatura del aire es de +16, +18 °C. En la compleja influencia del clima en el cuerpo humano, la variabilidad meteorológica, asociada a los frentes atmosféricos, así como a la iluminación, desempeña un papel importante. El clima soleado se caracteriza por una influencia estimulante; El tiempo nublado asociado con ciclones y baja presión atmosférica tiene el efecto contrario. Un día gris y nublado tiene un efecto calmante, pero las nubes bajas y espesas son deprimentes.

Comer factores entornos a los que una persona se adapta. Se trata, en primer lugar, de microfauna, como resultado de la interacción con la que pueden surgir enfermedades infecciosas que adquieren proporciones epidémicas en la sociedad en su conjunto. Los factores que determinan la necesidad de adaptarse a ellos se pueden dividir en tres niveles:

1. factores climáticos y geográficos que afectan por igual a todas las personas (temperatura, radiación solar, contenido de oxígeno, etc.);
2. factores característicos de determinados grupos de personas: características climáticas y geográficas del medio ambiente, socioculturales, cotidianas;
3. factores para individuos específicos, a menudo determinados por sus características constitucionales; así como conexiones e indicadores sociales: género, edad, estado de salud, etc.

La capacidad de adaptarse a las influencias ambientales negativas es diferente para personas con diferentes niveles de estado psicofísico. Las capacidades adaptativas de una persona generalmente dependen de las características de su sistema nervioso. Las personas melancólicas (tipo débil) tienen más dificultades para adaptarse y son más susceptibles a sufrir crisis psicológicas. Las personas sanguíneas (tipo fuerte) se adaptan más fácilmente a las nuevas condiciones. Cuando el microclima cambia o las condiciones climáticas cambian con frecuencia, se producen cambios notables en los procesos vitales del cuerpo humano.

Como lo confirman estudios especiales, en personas con un alto nivel de estado psicofísico, la resistencia del cuerpo a condiciones ambientales desfavorables es mucho mayor que en personas con baja condición física.

En el mundo moderno, debido a las pruebas de armas nucleares y al uso generalizado de la energía nuclear, el volumen y la intensidad exposición a la radiación aumentó significativamente en comparación con el fondo natural. En este sentido, se considera muy importante la cuestión de la posibilidad de aumentar la resistencia de los organismos humanos a los efectos de las radiaciones penetrantes.

Numerosos experimentos realizados con animales, especialmente ratas, han demostrado que las dosis de radiación lo más cercanas posible a las letales los afectan en diversos grados: resultó que, en la práctica, aquellas ratas que antes tenían entre 2 y 3 veces más probabilidades de sobrevivir La exposición tenía actividad física de fuerza regular.

1. En los radiólogos físicamente capacitados (después de varios años de trabajo), los recuentos sanguíneos se deterioran en menor medida que en los no capacitados.
2. Se observó un fenómeno similar en estudios de personas que crecieron en áreas de producción de radio.
3. Durante el bombardeo atómico de Hiroshima y Nagasaki, se descubrió que a una distancia equidistante del epicentro de la explosión, las personas físicamente entrenadas sufrían un orden de magnitud menos daño que las personas no entrenadas.

Naturalmente, se sugiere la conclusión de que con dosis no críticas de daño por radiación, las personas físicamente entrenadas toleran la exposición a la radiación relativamente más fácilmente, la recuperación se produce más rápido y el rendimiento general se restablece en un período de tiempo más corto.

Las clases de educación física aumentan la estabilidad del cuerpo humano ante cambios inesperados en las condiciones climáticas, así como en el microclima, y ​​ayudan a acelerar la recuperación del rendimiento físico y mental.

Esto también se ve facilitado por caminatas diarias de 30 a 40 minutos (independientemente del clima), descanso en lugares con un microclima saludable y un sistema de endurecimiento.

Ejercicio al aire libre

El uso de las fuerzas naturales en el proceso de educación física se implementa en dos direcciones.

1. La influencia natural de las fuerzas de la naturaleza sobre el cuerpo humano crea factores acompañantes cuyas acciones son más favorables para el ejercicio físico. Mejoran y complementan la eficacia de los efectos del movimiento en el cuerpo del alumno.
2. Las fuerzas naturales de la naturaleza actúan como medios independientes de curación y endurecimiento natural, teniendo un efecto beneficioso en forma de baños de agua, sol y aire. Con una combinación óptima y el efecto adecuado, estos procedimientos se convierten en una forma de la llamada recreación activa y mejoran el efecto de recuperación.

Al realizar entrenamientos al aire libre, los deportistas tienen la oportunidad de ser más activos, aumentar la independencia y la iniciativa personal en las acciones. La repetición cíclica y repetida de ejercicios en espacios abiertos en las estaciones cálidas y frías, en diferentes climas, contribuye positivamente a una fuerte consolidación de las habilidades de fuerza motora y al desarrollo de la técnica correcta.

Conductible ejercicio al aire libreContribuyes activamente a la implementación de una de las tareas importantes de la educación física: mejorar los sistemas funcionales y endurecer el cuerpo de los atletas. La teoría y la práctica de la educación física demuestran sin duda que los ejercicios centrados en el desarrollo de la capacidad motora y la resistencia (marcha, carrera, todo tipo de saltos, juegos al aire libre, carreras de relevos) son de particular importancia, contribuyendo a la ampliación de las capacidades funcionales. de los órganos y sus sistemas de nuestro cuerpo: cardiovascular, respiratorio, sistema nervioso central y, por supuesto, con ello – la promoción integral de la salud en general.

No es ningún secreto que durante los ejercicios de fuerza, la ventilación pulmonar aumenta casi 30 veces. Al hacer ejercicio en una zona sin ventilación, aumenta la probabilidad de contaminación de los pulmones, la piel, las mucosas de la nasofaringe, los ojos, etc.

Al hacer ejercicio al aire libre, saturamos nuestro cuerpo con oxígeno, lo que significa que mejoran los procesos oxidativos, las toxinas se eliminan más rápido y el cuerpo se limpia de productos de descomposición. Al hacer ejercicio al aire libre, el consumo de energía para realizar ejercicios físicos a temperaturas positivas aumenta entre un 5 y un 6%, y a temperaturas negativas, entre un 10 y un 12% en comparación con los ejercicios realizados en interiores. El ejercicio físico al aire libre en cualquier clima aumenta la resistencia del cuerpo a los factores ambientales negativos, así como a las bacterias patógenas.

Se debe enfatizar especialmente efecto endurecedor tales actividades: en los grupos observados, la frecuencia de infecciones respiratorias agudas disminuyó a la mitad, el índice de salud, es decir. el número de personas que nunca se enfermaron durante el año aumentó entre 1,5 y 2 veces.

Las condiciones meteorológicas en constante cambio en combinación con ejercicios de fuerza tienen un efecto endurecedor global en el cuerpo. La alta actividad física de los atletas en el aire mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, los pulmones, aumenta el suministro de oxígeno a los órganos y tejidos internos, estimula y mejora. la actividad del sistema nervioso central.

Endurecimiento - un conjunto de medidas destinadas a aumentar la resistencia del organismo a los efectos de factores negativos: frío excesivo, calor, radiación solar, presión atmosférica alta o baja. En general, el endurecimiento del cuerpo se basa en la termorregulación, la capacidad del cuerpo humano para adaptarse a los factores ambientales cambiantes. El efecto endurecedor se produce por la exposición sistemática a diversos factores (frío, calor, etc.).

La adaptación del cuerpo al medio ambiente y las condiciones climáticas dramáticamente cambiantes deben combinarse con los principales factores endurecedores: el sol, el aire y el agua.

luz de sol. Los rayos del sol afectan a casi todas las funciones fisiológicas del cuerpo: la temperatura corporal general aumenta, la respiración se vuelve más profunda y más frecuente, los vasos sanguíneos se dilatan, aumenta la sudoración y se optimiza el metabolismo. La irradiación solar regular (¡pero con moderación!) mejora el funcionamiento de los órganos internos y fortalece la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Una persona puede mejorar su salud, mejorar su inmunidad e incluso prolongar su vida bajo los cálidos rayos del sol, que son un poderoso agente bactericida. Nuestra piel absorbe los rayos del sol y almacena energía bactericida. El sol también nos aporta energía, que se transforma en actividad humana.

Aire fresco. Ejercicio físico en el aire, respiración profunda, caminar: todo esto ayuda a mejorar la salud. En el aire seco y helado, la saturación de oxígeno es mayor que en el aire cálido, por lo que quien lo respira tiene una sensación inusual, como si estuviera bebiendo una especie de “bebida de vivacidad”, una especie de bebida natural, natural, cóctel para mejorar la salud.

aire helado tiene otra propiedad muy valiosa: cuando se inhala, aumenta la combustión de productos metabólicos de alta energía, en particular el colesterol, cuya acumulación en las paredes de los vasos sanguíneos se considera una de las principales causas, por ejemplo, de una enfermedad tan grave. como aterosclerosis. Al actuar sobre la piel desnuda, el aire frío, debido a sus propiedades físicas (temperatura, humedad, velocidad del viento), crea las condiciones para la llamada formación de los vasos sanguíneos, así como de las células nerviosas sensibles (llamadas termorreceptores) de la piel.

La necesidad de aprovechar las propiedades de entrenamiento del aire helado también se debe al hecho de que en el estilo de vida moderno, cuando las personas pasan la mayor parte del tiempo a temperatura ambiente, el estado funcional de los pulmones se deteriora: necesitan una cierta carga de frío. El endurecimiento con aire fresco, frío o, mejor aún, seco y helado puede aumentar cualitativamente la capacidad protectora de los pulmones como órgano respiratorio y como órgano involucrado en la producción química de calor y en la regulación activa del intercambio de calor.

Endurecimiento al aire, como todo tipo de métodos de curación (correr, nadar), requiere tener en cuenta las reservas existentes en el cuerpo. Para identificar la naturaleza de las respuestas a una carga endurecedora, es necesario utilizar ampliamente los métodos habituales de autoobservación, medición de la frecuencia del pulso y la respiración. Además de la temperatura del aire, el viento tiene un gran impacto en el estado de sensación térmica de una persona. A medida que aumenta la velocidad del viento, la magnitud y la intensidad de la transferencia de calor humana aumentan drásticamente. Al realizar varios tipos de endurecimiento al aire, siempre se debe tener en cuenta esta característica.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza ejercicios en el aire indiscutible. La realización del proceso educativo y formativo al aire libre está asociada a determinadas dificultades: con la organización de las actividades educativas de los estudiantes (garantizando la seguridad durante el traslado al lugar de formación), con la psicología de la actitud de los estudiantes ante las condiciones climáticas, que está asociada. con ropa especial (a prueba de viento, aislante) y usándola durante el día escolar; aumento del estrés físico y vocal del profesor. Sin embargo, desarrollar la adaptación al tiempo y las condiciones climáticas de la habitación humana sólo es posible utilizando la naturaleza como un medio para adaptar el cuerpo al clima real y prevenir la morbilidad. Por tanto, a pesar de todas las dificultades organizativas, la mayoría de las clases de educación física deberían realizarse al aire libre.

Natación recreativa

Realización del proceso educativo y formativo. en el medio acuático (natación saludable) es un excelente método universal con efectos multifacéticos en el cuerpo, especialmente para personas que padecen enfermedades del sistema musculoesquelético y malas posturas. Los culturistas no tienen ninguna condición de salud que haga que la natación esté contraindicada. Por el contrario, tiene endurecimiento Y relajante Impacto, fortalece el cuerpo.

En el proceso de natación se resuelven las siguientes tareas: mejorar la función del sistema cardiovascular y respiratorio; alivio emocional y prevención de sobrecargas; descargar la columna y restaurar la posición natural del cuerpo; aumento de fuerza y ​​tono muscular; corrección de pie plano; mejor coordinación de movimientos; endurecimiento del cuerpo; Resistencia a resfriados y enfermedades virales respiratorias agudas: adquisición de habilidades de natación.

Las clases de natación se pueden realizar como un complejo integral independiente, practicadas íntegramente en el medio acuático, y también formar parte de un complejo de clases de educación física. La práctica demuestra que es mejor cuando una lección se lleva a cabo en un gimnasio o estadio, y la segunda es una lección compleja, que incluye gimnasia rítmica y atlética, aeróbic, fitness, carrera, ejercicios individuales en el agua y natación. Los ejercicios se realizan desde varias posiciones iniciales: de pie, tumbado, en semicuclillas, con apoyo móvil y fijo, así como en posición sin apoyo, con y sin todo tipo de objetos. En estas clases se utilizan ejercicios de entrenamiento de natación, los llamados ejercicios de impacto local en diferentes grupos de músculos, así como ejercicios de salto, estiramiento y relajación destinados a fortalecer el sistema musculoesquelético.

Una opción es el entrenamiento en circuito en el agua. Otra opción para organizar clases de hidroaeróbic es realizar parte de la clase en el gimnasio y parte en el agua. La lección está estructurada de acuerdo con la estructura de formación generalmente aceptada (de tres partes). Las clases de educación física en el aula sirven como parte introductoria de la lección, pero también pueden tener su propia estructura de tres partes.

El uso de medios tradicionales y no tradicionales para realizar el entrenamiento en un medio acuático da motivos para afirmar que el entrenamiento sistemático en el agua tiene un efecto beneficioso sobre la salud de los participantes, mejorando el estado psicofísico y aumentando el rendimiento del cuerpo.