Esercizi di forza all'aria aperta, così come nell'ambiente acquatico, come fattore per aumentare l'efficacia del processo di allenamento.

Sappiamo tutti che l'uomo è in continua interazione con la natura e l'ambiente che ci circonda: nel corso della sua vita lo fa costantemente influenze a lei e si adatta A lei. Ciò rivela il modello di unità tra l’organismo e l’ambiente.

L’ambiente colpisce principalmente l’uomo caratteristiche meteorologiche e climatiche (terreno freddo o caldo, secco o umido, variazioni di pressione e temperatura, ecc.). Il tempo e il clima sono creati sotto l’influenza della radiazione solare, dei processi circolatori nell’atmosfera e delle proprietà superficiali locali. La vita umana è soggetta a ritmi biologici, la deviazione dai quali può causare fenomeni indesiderabili.

Ad esempio, il segno principale dello stato fisico dell'atmosfera è temperatura. In caso di grave shock nervoso, la regolazione termica viene bruscamente interrotta, accompagnata da una forte sudorazione. Pertanto, gli effetti dannosi sull'uomo delle fluttuazioni non standard della temperatura dell'aria (inizio inverno, tardo autunno, ecc.) sono comprensibili. Queste fluttuazioni vanno oltre il normale ritmo biologico del corpo e possono causare ogni sorta di disturbo, che porta al raffreddore. D’altro canto, un uso giudizioso del freddo può essere utile anche agli esseri umani (ad esempio in chirurgia).

Un elemento importante del tempo e del clima è umidità dell'aria. Le condizioni sono considerate confortevoli per l'uomo quando l'umidità relativa è del 50% e la temperatura dell'aria è +16, +18 °C. Nella complessa influenza del clima sul corpo umano, la variabilità meteorologica, associata ai fronti atmosferici, nonché all'illuminazione, gioca un ruolo significativo. Il tempo soleggiato è caratterizzato da un'influenza stimolante; il tempo nuvoloso associato ai cicloni e alla bassa pressione atmosferica ha l'effetto opposto. Una giornata grigia e nuvolosa ha un effetto calmante, ma le nuvole spesse e basse sono deprimenti.

Mangiare fattori ambienti a cui una persona si adatta. Si tratta, prima di tutto, della microfauna, a seguito dell'interazione con la quale possono insorgere malattie infettive che acquisiscono proporzioni epidemiche nella società nel suo insieme. I fattori che determinano la necessità di adattarsi ad essi possono essere suddivisi in tre livelli:

1. fattori climatici e geografici che colpiscono allo stesso modo tutte le persone (temperatura, radiazione solare, contenuto di ossigeno, ecc.);
2. fattori caratteristici di determinati gruppi di persone: caratteristiche climatiche e geografiche dell'ambiente, socio-culturali, quotidiane;
3. fattori per individui specifici, spesso determinati dalle loro caratteristiche costituzionali; così come le connessioni sociali e gli indicatori: genere, età, stato di salute, ecc.

La capacità di adattarsi alle influenze ambientali negative è diversa per le persone con diversi livelli di stato psicofisico. Le capacità adattive di una persona dipendono generalmente dalle caratteristiche del suo sistema nervoso. Le persone malinconiche (tipo debole) hanno difficoltà ad adattarsi e sono più spesso suscettibili a crolli psicologici. Le persone sanguigne (tipo forte) si adattano più facilmente alle nuove condizioni. Quando il microclima cambia o le condizioni meteorologiche cambiano frequentemente, nel corpo umano si verificano cambiamenti notevoli nei processi vitali.

Come confermato da studi specifici, negli individui con un elevato stato psicofisico, la resistenza del corpo a condizioni ambientali sfavorevoli è molto più elevata che nelle persone con scarsa forma fisica.

Nel mondo moderno, a causa dei test sulle armi nucleari e dell'uso diffuso dell'energia nucleare, il volume e l'intensità esposizione alle radiazioni aumentato significativamente rispetto allo sfondo naturale. A questo proposito, è considerata molto importante la questione della possibilità di aumentare la resistenza degli organismi umani agli effetti delle radiazioni penetranti.

Numerosi esperimenti condotti su animali, soprattutto ratti, hanno dimostrato che dosi di radiazioni il più vicino possibile a quelle letali li influenzano in varia misura: si è scoperto che in pratica, quei ratti che avevano 2-3 volte più probabilità di sopravvivere prima l'esposizione aveva un'attività fisica di forza regolare.

1. Nei radiologi fisicamente addestrati (dopo diversi anni di lavoro), l'emocromo si deteriora in misura minore rispetto a quelli non addestrati.
2. Un fenomeno simile è stato osservato negli studi condotti su persone cresciute nelle aree di produzione del radio.
3. Durante il bombardamento atomico di Hiroshima e Nagasaki, si scoprì che a una distanza equidistante dall'epicentro dell'esplosione, individui fisicamente addestrati subivano danni di un ordine di grandezza inferiori rispetto a individui non addestrati.

La conclusione suggerisce naturalmente che con dosi non critiche di danni da radiazioni, le persone fisicamente allenate tollerano l'esposizione alle radiazioni in modo relativamente più semplice, il recupero avviene più velocemente e le prestazioni generali vengono ripristinate in un periodo di tempo più breve.

Le lezioni di educazione fisica aumentano la stabilità del corpo umano rispetto ai cambiamenti inaspettati delle condizioni meteorologiche, nonché ai cambiamenti del microclima e aiutano ad accelerare il recupero delle prestazioni fisiche e mentali.

Ciò è facilitato anche dalle passeggiate quotidiane di 30-40 minuti (indipendentemente dal tempo), dal riposo in luoghi con un microclima sano e da un sistema di indurimento.

Esercizio all'aperto

L'uso delle forze naturali nel processo di educazione fisica è implementato in due direzioni.

1. L'influenza naturale delle forze della natura sul corpo umano crea fattori di accompagnamento le cui azioni sono più favorevoli all'esercizio fisico. Migliorano e completano l’efficacia degli effetti del movimento sul corpo dell’allievo.
2. Le forze naturali della natura agiscono come mezzi indipendenti di guarigione e indurimento naturale, avendo un effetto benefico sotto forma di bagni di acqua, sole e aria. Con una combinazione ottimale e l'effetto giusto, queste procedure diventano una forma di cosiddetta ricreazione attiva e migliorano l'effetto di recupero.

Quando si allenano all'aperto, gli atleti hanno l'opportunità di essere più attivi, aumentare l'indipendenza e l'iniziativa personale nelle azioni. La ripetizione ciclica e ripetuta di esercizi all'aperto nelle stagioni calde e fredde, con condizioni meteorologiche diverse, contribuisce positivamente al forte consolidamento delle capacità motorie e allo sviluppo della tecnica corretta.

Condurre esercizio all'aperto, Contribuisci attivamente all'attuazione di uno dei compiti importanti dell'educazione fisica: migliorare i sistemi funzionali e indurire il corpo degli atleti. La teoria e la pratica dell'educazione fisica dimostrano indubbiamente che gli esercizi mirati allo sviluppo delle capacità motorie e della resistenza (marcia, corsa, salti di ogni genere, giochi all'aperto, staffette) rivestono particolare importanza, contribuendo all'espansione delle capacità funzionali. degli organi e dei loro sistemi del nostro corpo: cardiovascolare, respiratorio, sistema nervoso centrale e, naturalmente, con ciò – promozione generale della salute.

Non è un segreto che durante gli esercizi di forza, la ventilazione polmonare aumenta di quasi 30 volte. Quando si esercita in un'area non ventilata, aumenta la probabilità di contaminazione dei polmoni, della pelle, delle mucose del rinofaringe, degli occhi, ecc.

Facendo esercizio all'aperto, saturiamo il nostro corpo con l'ossigeno, il che significa che i processi ossidativi migliorano, le tossine vengono rimosse più velocemente e il corpo viene purificato dai prodotti di decomposizione. Durante l'attività fisica all'aperto, il consumo di energia per l'esecuzione di esercizi fisici a temperature positive aumenta del 5-6% e a temperature inferiori del 10-12% rispetto agli esercizi condotti all'interno. L'allenamento fisico all'aria aperta con qualsiasi tempo aumenta la resistenza del corpo ai fattori ambientali negativi e ai batteri patogeni.

Dovrebbe essere particolarmente sottolineato effetto indurente tali attività: nei gruppi osservati, la frequenza delle infezioni respiratorie acute è diminuita della metà, l'indice di salute, ad es. il numero di persone che non si sono mai ammalate durante l'anno è aumentato di 1,5-2 volte.

Le condizioni meteorologiche in costante cambiamento in combinazione con esercizi di forza hanno un effetto rinforzante globale sul corpo.L'elevata attività fisica degli atleti nell'aria migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, dei polmoni, aumenta l'apporto di ossigeno agli organi interni e ai tessuti, stimola e migliora l’attività del sistema nervoso centrale.

Indurimento - un insieme di misure volte ad aumentare la resistenza del corpo agli effetti di fattori negativi: freddo eccessivo, caldo, radiazione solare, pressione atmosferica alta o bassa. In generale, l'indurimento del corpo si basa sulla termoregolazione, la capacità del corpo umano di adattarsi ai mutevoli fattori ambientali. L'effetto indurente è prodotto dall'esposizione sistematica a vari fattori (freddo, caldo, ecc.).

L'adattamento del corpo all'ambiente e le condizioni meteorologiche che cambiano radicalmente devono essere combinati con i principali fattori di indurimento: sole, aria e acqua.

luce del sole. I raggi del sole influenzano quasi tutte le funzioni fisiologiche del corpo: la temperatura corporea generale aumenta, la respirazione si approfondisce e diventa più frequente, i vasi sanguigni si dilatano, la sudorazione aumenta e il metabolismo viene ottimizzato. L'irradiazione solare regolare (ma con moderazione!) migliora il funzionamento degli organi interni e rafforza la resistenza dell'organismo alle malattie. Una persona può migliorare la propria salute, migliorare la propria immunità e persino prolungare la propria vita sotto i caldi raggi del sole, che sono un potente agente battericida. La nostra pelle assorbe i raggi del sole e immagazzina energia battericida. Il sole ci dà anche energia, che viene trasformata in attività umana.

Aria fresca. Esercizio fisico nell'aria, respirazione profonda, camminata: tutto ciò aiuta a migliorare la salute. Nell'aria gelida e secca, la saturazione di ossigeno è maggiore che nell'aria calda, motivo per cui chi la respira ha una sensazione insolita, come se stesse bevendo una sorta di "bevanda di vivacità", una sorta di naturale, naturale, cocktail che migliora la salute.

Aria gelida ha un'altra proprietà molto preziosa: se inalato, aumenta la combustione di prodotti metabolici ad alto contenuto energetico, in particolare il colesterolo, il cui accumulo sulle pareti dei vasi sanguigni è considerato una delle cause principali, ad esempio, di una malattia così grave come aterosclerosi. Agendo sulla pelle nuda, l'aria fresca, grazie alle sue proprietà fisiche (temperatura, umidità, velocità del vento), crea le condizioni per la cosiddetta formazione dei vasi sanguigni, nonché delle cellule nervose sensibili (chiamate termorecettori) della pelle.

La necessità di utilizzare le proprietà allenanti dell'aria gelida è dovuta anche al fatto che nello stile di vita moderno, quando le persone trascorrono la maggior parte del loro tempo a temperatura ambiente, lo stato funzionale dei polmoni si deteriora: hanno bisogno di un certo carico freddo. L'indurimento con aria fresca, fredda o, meglio ancora, gelida e secca può aumentare qualitativamente la capacità protettiva dei polmoni sia come organo respiratorio che come organo coinvolto nella produzione di calore chimico e nella regolazione attiva dello scambio termico.

Indurimento all'aria, come tutti gli altri metodi di guarigione (corsa, nuoto), richiede di tenere conto delle riserve esistenti del corpo. Per identificare la natura delle risposte al carico indurente, è necessario utilizzare ampiamente i soliti metodi di autoosservazione, misurazione della frequenza cardiaca e respirazione. Oltre alla temperatura dell’aria, il vento ha un enorme impatto sullo stato di sensazione termica di una persona. All’aumentare della velocità del vento, l’entità e l’intensità del trasferimento di calore umano aumentano notevolmente. Quando si eseguono vari tipi di indurimento in aria, questa caratteristica deve essere sempre presa in considerazione.

I benefici dell'allenamento della forza esercizi in aria indiscutibile. Lo svolgimento del processo educativo e formativo all'aperto è associato ad alcune difficoltà: con l'organizzazione delle attività educative degli studenti (garantendo la sicurezza durante il passaggio al luogo di formazione), con la psicologia dell'atteggiamento degli studenti nei confronti delle condizioni meteorologiche, che è associata con indumenti speciali (antivento, isolanti) e indossarli durante la giornata scolastica; aumento dello stress fisico e vocale per l'insegnante. Tuttavia, è possibile sviluppare l'adattamento alle condizioni meteorologiche e climatiche dell'abitazione umana solo utilizzando la natura come mezzo per adattare il corpo al clima reale e prevenire la morbilità. Pertanto, nonostante tutte le difficoltà organizzative, la maggior parte delle lezioni di educazione fisica dovrebbero svolgersi all’aperto.

Nuoto ricreativo

Condurre il processo educativo e formativo nell'ambiente acquatico (nuoto salutare) è un eccellente metodo universale con molteplici effetti sul corpo, soprattutto per le persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e di cattiva postura. I bodybuilder non hanno condizioni di salute che rendano il nuoto controindicato. Al contrario, lo ha fatto indurimento E rilassante impatto, rafforza il corpo.

Nel processo di nuoto vengono risolti i seguenti compiti: migliorare la funzione del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio; sollievo emotivo e prevenzione del sovraccarico; scaricare la colonna vertebrale e ripristinare la posizione naturale del corpo; aumento della forza e del tono muscolare; correzione dei piedi piatti; migliore coordinazione dei movimenti; indurimento del corpo; resistenza al raffreddore e alle malattie virali respiratorie acute: acquisizione delle abilità natatorie.

Le lezioni di nuoto possono essere condotte come un complesso integrale indipendente, completamente praticato nell'ambiente acquatico e anche far parte di un complesso di lezioni di educazione fisica. La pratica dimostra che è meglio quando una lezione si tiene in una sala o in uno stadio, e la seconda è una lezione complessa, che comprende ginnastica ritmica e atletica, aerobica, fitness, corsa, esercizi individuali in acqua e nuoto. Gli esercizi vengono eseguiti da varie posizioni di partenza: in piedi, sdraiato, in semi-squat, con supporto mobile e fisso, nonché in posizione non supportata, con e senza tutti i tipi di oggetti. In tali classi vengono utilizzati esercizi di nuoto, i cosiddetti esercizi di impatto locale su diversi gruppi muscolari, nonché esercizi di salto, stretching e rilassamento volti a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

Un'opzione è l'allenamento a circuito in acqua. Un'altra opzione per organizzare lezioni di idroaerobica è quella di svolgere parte della lezione in palestra e parte in acqua. La lezione è strutturata secondo la struttura di formazione generalmente accettata (in tre parti). Le lezioni di educazione fisica in sala servono come parte introduttiva della lezione, ma possono anche avere una propria struttura in tre parti.

L’utilizzo di mezzi tradizionali e non tradizionali per condurre l’allenamento in ambiente acquatico dà motivo di affermare che l’allenamento sistematico in acqua ha un effetto benefico sulla salute delle persone coinvolte, migliorando lo stato psicofisico e aumentando le prestazioni del corpo.