훈련 과정의 효율성을 높이는 요인으로 신선한 공기와 수중 환경에서의 근력 운동이 있습니다.

우리 모두는 인간이 우리 주변의 자연 및 환경과 지속적으로 상호작용하고 있다는 것을 알고 있습니다. 인간은 삶의 과정에서 끊임없이 영향을 끼친다 그녀와 적응하다 그녀에게. 이는 유기체와 환경 사이의 통합 패턴을 드러냅니다.

환경은 주로 인간에게 영향을 미친다 날씨와 기후 특징 (차갑거나 뜨겁거나, 건조하거나 습한 토양, 압력 및 온도 변화 등). 날씨와 기후는 태양 복사, 대기 순환 과정 및 지역 표면 특성의 영향을 받아 생성됩니다. 인간의 삶은 생물학적 리듬의 영향을 받으며, 그 리듬에서 벗어나면 바람직하지 않은 현상이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 대기의 물리적 상태를 나타내는 주요 신호는 다음과 같습니다. 온도. 심각한 신경 쇼크가 발생하면 열 조절이 급격히 중단되고 심한 발한이 동반됩니다. 따라서 비표준 기온 변동 (초겨울, 늦가을 등)이 인간에게 미치는 해로운 영향을 이해할 수 있습니다. 이러한 변동은 신체의 정상적인 생물학적 리듬을 넘어서 온갖 종류의 장애를 일으켜 감기를 유발할 수 있습니다. 반면에, 감기를 현명하게 사용하면 인간에게 유익을 주기도 합니다(예를 들어 수술에서).

날씨와 기후의 중요한 요소는 공기 습도. 상대 습도가 50%이고 기온이 +16, +18 °C일 때 인간에게 편안한 조건으로 간주됩니다. 기후가 인체에 미치는 복잡한 영향에서 대기 전선 및 조명과 관련된 날씨 변동성이 중요한 역할을 합니다. 화창한 날씨는 자극적인 영향을 미치는 것이 특징입니다. 저기압 및 낮은 대기압과 관련된 흐린 날씨는 반대 효과를 나타냅니다. 회색빛의 흐린 날은 마음을 진정시키는 효과가 있지만, 두껍고 낮은 구름은 우울함을 줍니다.

먹다 요인 사람이 처한 환경 적응하다. 이것은 무엇보다도 사회 전체에서 전염병 비율을 차지하는 전염병이 발생할 수 있는 상호 작용의 결과로 미세 동물입니다. 적응의 필요성을 결정하는 요소는 세 가지 수준으로 나눌 수 있습니다.

1. 모든 사람에게 동일하게 영향을 미치는 기후 및 지리적 요인(온도, 일사량, 산소 함량 등)
2. 특정 그룹의 사람들의 특징적인 요소: 환경, 사회 문화적, 일상의 기후 및 지리적 특성;
3. 종종 체질적 특성에 따라 결정되는 특정 개인에 대한 요인; 성별, 연령, 건강 상태 등 사회적 연결 및 지표도 포함됩니다.

부정적인 환경 영향에 적응하는 능력은 정신 신체적 상태 수준이 다른 사람들마다 다릅니다. 사람의 적응 능력은 일반적으로 신경계의 특성에 따라 달라집니다. 우울한 사람(약한 유형)은 적응하는 데 더 어려움을 겪고 심리적 쇠약에 더 취약합니다. 낙관적인 사람들(강한 유형)은 새로운 조건에 더 쉽게 적응합니다. 미기후가 변하거나 기상 조건이 자주 변하면 인체의 중요한 과정에 눈에 띄는 변화가 일어납니다.

특별한 연구에서 확인된 바와 같이, 정신 신체적 상태가 높은 개인의 경우 불리한 환경 조건에 대한 신체의 저항력이 체력이 낮은 사람보다 훨씬 높습니다.

현대사회에서는 핵무기 실험과 원자력 에너지의 광범위한 사용으로 인해 핵에너지의 양과 강도가 증가하고 있습니다. 방사선 노출 자연 배경에 비해 크게 증가했습니다. 이와 관련하여 방사선 침투의 영향에 대한 인간 유기체의 저항을 증가시킬 가능성에 대한 문제는 매우 중요한 것으로 간주됩니다.

동물, 특히 쥐를 대상으로 수행된 수많은 실험을 통해 치명적인 방사선량에 최대한 가까운 방사선량이 다양한 수준으로 영향을 미친다는 사실이 입증되었습니다. 실제로 쥐는 이전에 생존할 확률이 2~3배 더 높았습니다. 노출은 규칙적인 강도의 신체 활동을 가졌습니다.

1. 육체적으로 훈련받은 방사선 전문의의 경우 (수년간의 작업 후) 훈련받지 않은 방사선 전문의보다 혈구 수치가 덜 악화됩니다.
2. 라듐 생산 지역에서 자란 사람들을 대상으로 한 연구에서도 비슷한 현상이 나타났습니다.
3. 히로시마와 나가사키에 원자폭탄이 투하되는 동안 폭발 진원지로부터 등거리에 있는 신체 훈련을 받은 사람은 훈련받지 않은 사람보다 피해가 훨씬 적다는 사실이 밝혀졌습니다.

결론은 치명적이지 않은 방사선 손상의 경우 육체적으로 훈련된 사람들이 방사선 노출을 상대적으로 더 쉽게 견디고, 회복이 더 빠르게 이루어지며, 전반적인 성능이 더 짧은 시간 내에 회복된다는 것을 자연스럽게 암시합니다.

체육 수업은 예상치 못하게 변화하는 기상 조건과 미기후 변화에 대한 인체의 안정성을 높이고 신체적, 정신적 능력의 회복을 가속화하는 데 도움을 줍니다.

이것은 또한 날씨에 관계없이 매일 30-40분 걷기, 건강한 미기후 및 경화 시스템이 있는 장소에서 휴식을 취함으로써 촉진됩니다.

야외운동

체육 과정에서 자연력의 사용은 두 가지 방향으로 구현됩니다.

1. 인체에 대한 자연력의 자연스러운 영향은 신체 운동에 가장 유리한 작용을 하는 수반되는 요소를 생성합니다. 이는 훈련생의 신체에 대한 움직임의 효과를 강화하고 보완합니다.
2. 자연의 자연력은 자연 치유 및 경화의 독립적인 수단으로 작용하여 물, 태양 및 공기 목욕의 형태로 유익한 효과를 나타냅니다. 최적의 조합과 적절한 효과를 통해 이러한 시술은 소위 활동적인 레크리에이션의 형태가 되며 회복 효과를 향상시킵니다.

야외 훈련을 할 때 운동선수는 더욱 적극적으로 활동하고 독립성과 개인의 주도권을 높일 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 따뜻하고 추운 계절, 다양한 날씨에 열린 공간에서 반복적으로 운동을 반복하는 것은 운동 능력 기술의 강력한 통합과 올바른 기술 개발에 긍정적으로 기여합니다.

지휘 야외 운동, 귀하는 체육의 중요한 임무 중 하나 인 기능적 시스템을 개선하고 운동 선수의 신체를 강화하는 데 적극적으로 기여하고 있습니다. 체육 교육의 이론과 실제는 운동 능력과 지구력 발달에 초점을 맞춘 운동(경주, 달리기, 모든 종류의 점프, 야외 게임, 계주)이 특히 중요하며 기능적 능력의 확장에 기여한다는 것을 의심할 여지 없이 입증합니다. 심혈관, 호흡기, 중추신경계 등 우리 몸의 기관과 시스템에 대한 전반적인 종합적인 건강 증진을 제공합니다.

근력 운동 중에 폐 환기가 거의 30배 증가한다는 것은 비밀이 아닙니다. 통풍이 안되는 곳에서 운동을 하면 폐, 피부, 비인두점막, 눈 등이 오염될 가능성이 높아진다.

야외에서 운동함으로써 우리 몸은 산소로 포화됩니다. 즉, 산화 과정이 개선되고 독소가 더 빨리 제거되며 신체에서 부패 생성물이 제거됩니다. 야외에서 운동할 때 실내에서 운동하는 것에 비해 양의 온도에서 신체 운동을 할 때 에너지 소비는 5~6%, 영하의 온도에서는 10~12% 증가합니다. 어떤 날씨에도 신선한 공기 속에서 신체 훈련을 하면 부정적인 환경 요인과 병원성 박테리아에 대한 신체의 저항력이 높아집니다.

특히 강조해야 할 점은 경화 효과 그러한 활동: 관찰된 그룹에서 급성 호흡기 감염의 빈도는 건강 지수 즉, 절반으로 감소했습니다. 한 해 동안 한 번도 아프지 않은 사람의 수가 1.5~2배 증가했습니다.

근력 운동과 함께 끊임없이 변화하는 기상 조건은 신체를 전체적으로 경화시키는 효과가 있습니다. 공중에서 운동 선수의 높은 신체 활동은 심혈관 시스템, 폐의 기능을 향상시키고 내부 장기 및 조직으로의 산소 전달을 증가시키고 자극하고 개선합니다. 중추신경계의 활동.

경화 - 과도한 추위, 열, 일사량, 높거나 낮은 대기압 등 부정적인 요인의 영향에 대한 신체의 저항력을 높이기 위한 일련의 조치입니다. 일반적으로 신체를 단단하게 만드는 것은 온도 조절, 즉 변화하는 환경 요인에 적응하는 인체의 능력을 기반으로 합니다. 경화 효과는 다양한 요인(추위, 열 등)에 체계적으로 노출되어 발생합니다.

환경에 대한 신체의 적응과 급격하게 변화하는 기상 조건은 태양, 공기 및 물과 같은 주요 경화 요인과 결합되어야 합니다.

햇빛. 태양 광선은 신체의 거의 모든 생리적 기능에 영향을 미칩니다. 전반적인 체온이 상승하고 호흡이 깊어지고 빈도가 높아지며 혈관이 확장되고 땀이 증가하며 신진 대사가 최적화됩니다. 규칙적인(그러나 적당히!) 태양광 조사는 내부 장기의 기능을 향상시키고 질병에 대한 신체의 저항력을 강화시킵니다. 사람은 강력한 살균제인 따뜻한 태양 광선 아래에서 건강을 개선하고 면역력을 향상시키며 수명을 연장할 수도 있습니다. 우리의 피부는 태양 광선을 흡수하고 살균 에너지를 저장합니다. 태양은 또한 우리에게 에너지를 제공하며 이는 인간 활동으로 전환됩니다.

맑은 공기. 공중에서의 신체 운동, 심호흡, 걷기 등 이 모든 것이 건강 개선에 도움이 됩니다. 서리가 내린 건조한 공기에서는 따뜻한 공기보다 산소 포화도가 더 높기 때문에 이를 호흡하는 사람은 마치 일종의 "생기의 음료", 일종의 자연적이고 자연스러운 음료를 마시는 것처럼 특이한 느낌을 받습니다. 건강 증진 칵테일.

서리가 내린 공기 또 다른 가장 귀중한 특성이 있습니다. 흡입하면 고에너지 대사 산물, 특히 콜레스테롤의 연소가 증가합니다. 콜레스테롤의 연소는 혈관벽에 축적되어 심각한 질병과 같은 주요 원인 중 하나로 간주됩니다. 죽상 동맥 경화증으로. 물리적 특성(온도, 습도, 풍속)으로 인해 벌거벗은 피부에 작용하는 차가운 공기는 소위 혈관 훈련을 위한 조건과 피부의 민감한 신경 세포(온도 수용체라고 함)를 생성합니다.

서리가 내린 공기의 훈련 특성을 사용해야 할 필요성은 현대 생활 방식에서 사람들이 대부분의 시간을 실온에서 보낼 때 폐의 기능 상태가 악화되어 특정 냉기 부하가 필요하다는 사실에 기인합니다. 시원하고 차갑거나 더 나은 서리가 내린 건조한 공기로 경화하면 호흡 기관이자 화학적 열 생산에 관여하고 열 교환을 적극적으로 조절하는 기관인 폐의 보호 능력을 질적으로 증가시킬 수 있습니다.

공기 경화, 다른 모든 종류의 치유 방법(달리기, 수영)과 마찬가지로 신체의 기존 보유량을 고려해야 합니다. 경화 하중에 대한 반응 특성을 확인하려면 자가 관찰, 맥박수 측정, 호흡 등 일반적인 방법을 널리 사용할 필요가 있습니다. 기온 외에도 바람은 사람의 열 감각 상태에 큰 영향을 미칩니다. 풍속이 증가함에 따라 인간의 열 전달 크기와 강도가 급격히 증가합니다. 다양한 유형의 공기 경화를 수행할 때 항상 이 기능을 고려해야 합니다.

근력 훈련의 이점 공중에서의 운동 논쟁의 여지가 없습니다. 야외에서 교육 및 훈련 과정을 수행하는 것은 학생들의 교육 활동 조직 (훈련 장소로 이동하는 동안 안전 보장), 기상 조건에 대한 학생들의 태도 심리학과 관련된 특정 어려움과 관련이 있습니다. 특수(방풍, 단열) 의류를 착용하고 수업 시간에 착용합니다. 교사의 신체적, 언어적 스트레스가 증가합니다. 그러나 신체를 실제 기후에 적응시키고 질병을 예방하는 수단으로 자연을 활용해야만 인간 거주의 날씨 및 기후 조건에 대한 적응을 개발할 수 있습니다. 따라서 조직적인 어려움에도 불구하고 대부분의 체육수업은 야외에서 진행되어야 한다.

레크리에이션 수영

교육 및 훈련 과정 수행 수중 환경에서 (헬스 수영)은 특히 근골격계 질환과 자세가 좋지 않은 사람들에게 신체에 다방면으로 영향을 미치는 탁월한 보편적인 방법입니다. 보디빌더에게는 수영을 금기시할 만한 건강상의 문제가 없습니다. 반대로, 그것은 경화 그리고 편안한 충격, 몸을 강화합니다.

수영 과정에서 다음과 같은 작업이 해결됩니다. 심혈 관계 및 호흡기 기능 개선; 정서적 안정 및 과부하 예방; 척추를 내리고 신체의 자연스러운 위치를 복원합니다. 근력과 근긴장도 증가; 평발 교정; 향상된 움직임 조정; 신체 경화; 감기 및 급성 호흡기 바이러스 질환에 대한 저항력: 수영 기술 습득.

수영 강습은 독립적인 통합 단지로 진행되어 수중 환경에서 완벽하게 연습할 수 있으며 복합 체육 수업의 일부가 될 수도 있습니다. 연습에 따르면 한 수업은 홀이나 경기장에서 열릴 때 가장 좋으며 두 번째 수업은 리듬 및 운동 체조, 에어로빅, 피트니스, 달리기, 수중 개인 운동 및 수영을 포함하는 복잡한 수업입니다. 운동은 서기, 눕기, 반 스쿼트 자세, 이동 및 고정 지지대 사용, 지지되지 않은 자세, 모든 종류의 물체 유무에 관계없이 다양한 시작 위치에서 수행됩니다. 이러한 수업에서는 다양한 근육 그룹에 대한 국소 충격 운동인 수영 훈련 운동과 근골격계 강화를 목표로 하는 점프, 스트레칭 및 이완 운동을 사용합니다.

한 가지 옵션은 수중 서킷 트레이닝입니다. 수중 에어로빅 수업을 조직하는 또 다른 옵션은 수업의 일부는 체육관에서, 일부는 물에서 진행하는 것입니다. 수업은 일반적으로 인정되는(3부분) 교육 구조에 따라 구성됩니다. 홀의 체육 수업은 수업의 입문 부분으로 사용되지만 자체적인 3부분 구조를 가질 수도 있습니다.

수중 환경에서 훈련을 수행하는 전통적 및 비전통적 수단의 사용은 수중에서의 체계적인 훈련이 관련자의 건강에 유익한 영향을 미치고 정신 물리학적 상태를 개선하고 신체 성능을 향상시킨다는 주장의 근거를 제공합니다.