Белковая диета: подробное меню на 14 дней

На сегодняшний день белковая диета считается очень эффективной. Так, придерживаясь ее принципов, можно похудеть на 8 килограмм всего лишь за 2 недели. Некоторые девушки теряют и больше. Если ты решила «сесть» на белковую диету, придерживайся следующего меню в течение 14 дней.

Белковая диета - достаточно сложная для организма, поэтому требует психологического настроя и правильной мотивации. Питание на белковой диете должно быть дробным и частым. Одна порция - не более двух горстей. Также будь готова к тому, что из-за нехватки углеводов организм может испытывать слабость и быстро уставать.

Белковая диета: меню на 14 дней

День 1

Завтрак: 150 г нежирного творога
Второй завтрак: салат из капусты и листьев салата, заправка - оливковое масло
Обед: 150 г овощного супа (без картошки)
Полдник: нежирный йогурт
Ужин: 100 г запеченной индейки

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца
Второй завтрак: йогурт
Обед: 100 г запеченной рыбы и брокколи
Полдник: салат из помидоров и сыра фета
Ужин: 100 г вареной курицы

День 3

Завтрак: несладкий чай
Второй завтрак: нежирный кефир
Обед: отварная говядина с цветной капустой
Полдник: овощной салат
Ужин: тушеная рыба и 50 г риса

День 4

Завтрак: омлет с сыром
Второй завтрак: овощной салат
Обед: уха (без картошки)
Полдник: нежирный йогурт
Ужин: тушеная говядина и овощной салат

День 5

Завтрак: вареная грудка
Второй завтрак: нежирный кефир
Обед: овощной суп без картошки
Полдник: тертая морковь
Ужин: рыба, приготовленная на пару и салат из огурцов

День 6

Завтрак: нежирный творог с ягодами
Второй завтрак: йогурт
Обед: запеченная индюшка
Полдник: овощной салат
Ужин: тушеная рыба

День 7

Завтрак: творожная запеканка
Второй завтрак: нежирный кефир
Обед: вареная индейка и салат из овощей
Полдник: тертая морковь
Ужин: запеченная говядина и брокколи

День 8

Завтрак: обезжиренный йогурт
Второй завтрак: 2 вареных яйца
Обед: уха без картошки
Полдник: обезжиренный творог
Ужин: вареная курица

День 9

Завтрак: овсяная каша на воде
Второй завтрак: омлет
Обед: вареная говядина
Полдник: грейпфрут
Ужин: морепродукты

День 10

Завтрак: обезжиренный творог
Второй завтрак: салат из овощей и брынзы
Обед: овощной суп без картошки
Полдник: нежирный йогурт
Ужин: отварная говядина

День 11

Завтрак: 2 вареных яйца
Второй завтрак: нежирный кефир
Обед: запеченная рыба
Полдник: салат из капусты
Ужин: отварная индейка

День 12

Завтрак: гречневая каша (без соли и масла, можно добавить обезжиренное молоко)
Второй завтрак: нежирный йогурт
Обед: вареная куриная грудка и овощной салат
Полдник: грейпфрут
Ужин: салат из морепродуктов

День 13

Завтрак: обезжиренный творог
Второй завтрак: овощной салат с брынзой
Обед: вареная рыба
Полдник: нежирный йогурт
Ужин: вареная индюшка и салат из капусты

День 14

Завтрак: омлет
Второй завтрак: тертая морковь
Обед: тушеная курица
Полдник: яблоко
Ужин: морепродукты и салат из овощей

Во время белковой диеты тебе нужно выпивать 2 литра жидкости в день - воду, травяные чаи, кофе или томатный и яблочный сок. Пей по мере необходимости.

Белковая диета является испытанием для почек. Не стоит придерживаться ее принципов более 14 дней. В случае боли в почках сразу прекрати диету и вернись к обычному питанию.