Proteinová dieta: podrobný jídelníček na 14 dní

Dnes je proteinová dieta považována za velmi účinnou. Takže při dodržování jeho zásad můžete zhubnout 8 kilogramů za pouhé 2 týdny. Některé dívky ztrácejí ještě více. Pokud se rozhodnete pro proteinovou dietu, dodržujte následující jídelníček po dobu 14 dnů.

Proteinová dieta je pro tělo poměrně náročná, proto vyžaduje psychologický přístup a správnou motivaci. Jídla na proteinové dietě by měla být malá a častá. Jedna porce - ne více než dvě hrsti. Připravte se také na to, že kvůli nedostatku sacharidů může tělo pociťovat slabost a rychle se unavit.

Proteinová dieta: jídelníček na 14 dní

Den 1

Snídaně: 150 g nízkotučného tvarohu
Druhá snídaně: salát ze zelí a hlávkového salátu, dresink - olivový olej
Oběd: 150 g zeleninové polévky (bez brambor)
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt
Večeře: 100 g pečené krůty

Den 2

Snídaně: 2 vařená vejce
Druhá snídaně: jogurt
Oběd: 100 g pečené ryby a brokolice
Odpolední svačina: salát s rajčaty a sýrem feta
Večeře: 100 g vařeného kuřete

den 3

Snídaně: neslazený čaj
Druhá snídaně: nízkotučný kefír
Oběd: vařené hovězí maso s květákem
Odpolední svačina: zeleninový salát
Večeře: dušená ryba a 50 g rýže

Den 4

Snídaně: omeleta se sýrem
Druhá snídaně: zeleninový salát
Oběd: rybí polévka (bez brambor)
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt
Večeře: dušené hovězí a zeleninový salát

Den 5

Snídaně: vařená prsa
Druhá snídaně: nízkotučný kefír
Oběd: zeleninová polévka bez brambor
Odpolední svačina: strouhaná mrkev
Večeře: Dušená ryba a okurkový salát

Den 6

Snídaně: nízkotučný tvaroh s ovocem
Druhá snídaně: jogurt
Oběd: Pečená krůta
Odpolední svačina: zeleninový salát
Večeře: rybí guláš

Den 7

Snídaně: tvarohový kastrol
Druhá snídaně: nízkotučný kefír
Oběd: vařené krůtí maso a zeleninový salát
Odpolední svačina: strouhaná mrkev
Večeře: Pečené hovězí maso a brokolice

Den 8

Snídaně: nízkotučný jogurt
Druhá snídaně: 2 vařená vejce
Oběd: rybí polévka bez brambor
Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh
Večeře: vařené kuře

Den 9

Snídaně: ovesná kaše s vodou
Druhá snídaně: omeleta
Oběd: vařené hovězí maso
Odpolední svačina: grapefruit
Večeře: mořské plody

Den 10

Snídaně: nízkotučný tvaroh
Druhá snídaně: zeleninový a sýrový salát
Oběd: zeleninová polévka bez brambor
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt
Večeře: vařené hovězí maso

Den 11

Snídaně: 2 vařená vejce
Druhá snídaně: nízkotučný kefír
Oběd: pečená ryba
Odpolední svačina: zelný salát
Večeře: vařená krůta

Den 12

Snídaně: pohanková kaše (bez soli a másla, můžete přidat odstředěné mléko)
Druhá snídaně: nízkotučný jogurt
Oběd: vařená kuřecí prsa a zeleninový salát
Odpolední svačina: grapefruit
Večeře: salát z mořských plodů

Den 13

Snídaně: nízkotučný tvaroh
Druhá snídaně: zeleninový salát se sýrem
Oběd: vařená ryba
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt
Večeře: Vařené krůtí maso a zelný salát

Den 14

Snídaně: omeleta
Druhá snídaně: strouhaná mrkev
Oběd: Dušené kuře
Odpolední svačina: jablko
Večeře: salát z mořských plodů a zeleniny

Během proteinové diety je potřeba vypít 2 litry tekutin denně – vodu, bylinkové čaje, kávu nebo rajčatový a jablečný džus. Pijte podle potřeby.

Proteinová dieta je testem na ledviny. Její zásady byste neměli dodržovat déle než 14 dní. Pokud pociťujete bolesti ledvin, okamžitě přerušte dietu a vraťte se k běžné stravě.