Heutzutage gilt eine Proteindiät als sehr effektiv. Wenn Sie sich also an seine Prinzipien halten, können Sie in nur 2 Wochen 8 Kilogramm abnehmen. Manche Mädchen verlieren sogar noch mehr. Wenn Sie sich für eine Proteindiät entscheiden, halten Sie sich 14 Tage lang an das folgende Menü.
Eine Proteindiät ist für den Körper ziemlich schwierig und erfordert daher eine psychologische Einstellung und die richtige Motivation. Bei einer Proteindiät sollten die Mahlzeiten klein und häufig sein. Eine Portion – nicht mehr als zwei Handvoll. Seien Sie auch darauf vorbereitet, dass der Körper aufgrund eines Kohlenhydratmangels schnell schwach werden und müde werden kann.
Proteindiät: Menü für 14 Tage
Tag 1
Frühstück: 150 g fettarmer Hüttenkäse
Zweites Frühstück: Kohl- und Salatsalat, Dressing – Olivenöl
Mittagessen: 150 g Gemüsesuppe (ohne Kartoffeln)
Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt
Abendessen: 100 g gebackener Truthahn
Tag 2
Frühstück: 2 gekochte Eier
Zweites Frühstück: Joghurt
Mittagessen: 100 g gebackener Fisch und Brokkoli
Nachmittagssnack: Tomaten-Feta-Käse-Salat
Abendessen: 100 g gekochtes Hähnchen
Tag 3
Frühstück: ungesüßter Tee
Zweites Frühstück: fettarmer Kefir
Mittagessen: Tafelspitz mit Blumenkohl
Nachmittagssnack: Gemüsesalat
Abendessen: gedünsteter Fisch und 50 g Reis
Tag 4
Frühstück: Omelett mit Käse
Zweites Frühstück: Gemüsesalat
Mittagessen: Fischsuppe (ohne Kartoffeln)
Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt
Abendessen: Rindereintopf und Gemüsesalat
Tag 5
Frühstück: gekochte Brust
Zweites Frühstück: fettarmer Kefir
Mittagessen: Gemüsesuppe ohne Kartoffeln
Nachmittagssnack: geriebene Karotten
Abendessen: Gedämpfter Fisch und Gurkensalat
Tag 6
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Beeren
Zweites Frühstück: Joghurt
Mittagessen: Gebratener Truthahn
Nachmittagssnack: Gemüsesalat
Abendessen: Fischeintopf
Tag 7
Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf
Zweites Frühstück: fettarmer Kefir
Mittagessen: gekochter Truthahn und Gemüsesalat
Nachmittagssnack: geriebene Karotten
Abendessen: Gebackenes Rindfleisch und Brokkoli
Tag 8
Frühstück: fettarmer Joghurt
Zweites Frühstück: 2 gekochte Eier
Mittagessen: Fischsuppe ohne Kartoffeln
Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse
Abendessen: gekochtes Hühnchen
Tag 9
Frühstück: Haferflocken mit Wasser
Zweites Frühstück: Omelett
Mittagessen: gekochtes Rindfleisch
Nachmittagssnack: Grapefruit
Abendessen: Meeresfrüchte
Tag 10
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse
Zweites Frühstück: Gemüse- und Käsesalat
Mittagessen: Gemüsesuppe ohne Kartoffeln
Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt
Abendessen: gekochtes Rindfleisch
Tag 11
Frühstück: 2 gekochte Eier
Zweites Frühstück: fettarmer Kefir
Mittagessen: gebackener Fisch
Nachmittagssnack: Kohlsalat
Abendessen: gekochter Truthahn
Tag 12
Frühstück: Buchweizenbrei (ohne Salz und Butter, Sie können Magermilch hinzufügen)
Zweites Frühstück: fettarmer Joghurt
Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust und Gemüsesalat
Nachmittagssnack: Grapefruit
Abendessen: Meeresfrüchtesalat
Tag 13
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse
Zweites Frühstück: Gemüsesalat mit Käse
Mittagessen: gekochter Fisch
Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt
Abendessen: Gekochter Truthahn und Krautsalat
Tag 14
Frühstück: Omelett
Zweites Frühstück: geriebene Karotten
Mittagessen: Geschmortes Hähnchen
Nachmittagssnack: Apfel
Abendessen: Meeresfrüchte und Gemüsesalat
Während einer Proteindiät müssen Sie täglich 2 Liter Flüssigkeit trinken – Wasser, Kräutertees, Kaffee oder Tomaten- und Apfelsaft. Trinken Sie nach Bedarf.
Eine Proteindiät ist ein Test für die Nieren. Sie sollten sich nicht länger als 14 Tage an seine Grundsätze halten. Wenn Sie Nierenschmerzen verspüren, brechen Sie die Diät sofort ab und kehren Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurück.