Πρωτεϊνική δίαιτα: αναλυτικό μενού για 14 ημέρες

Σήμερα, μια δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται πολύ αποτελεσματική. Έτσι, τηρώντας τις αρχές του, μπορείτε να χάσετε 8 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες. Κάποια κορίτσια χάνουν ακόμα περισσότερα. Εάν αποφασίσετε να κάνετε πρωτεϊνική δίαιτα, μείνετε στο παρακάτω μενού για 14 ημέρες.

Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι αρκετά δύσκολη για τον οργανισμό, άρα απαιτεί ψυχολογική στάση και το σωστό κίνητρο. Τα γεύματα σε μια πρωτεϊνική δίαιτα πρέπει να είναι μικρά και συχνά. Μία μερίδα - όχι περισσότερες από δύο χούφτες. Επίσης, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι λόγω έλλειψης υδατανθράκων, το σώμα μπορεί να παρουσιάσει αδυναμία και να κουραστεί γρήγορα.

Πρωτεϊνική δίαιτα: μενού για 14 ημέρες

Ημέρα 1

Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με λάχανο και μαρούλι, ντρέσινγκ - ελαιόλαδο
Μεσημεριανό: 150 γρ σούπα λαχανικών (χωρίς πατάτες)
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: 100 γρ γαλοπούλα στο φούρνο

Ημέρα 2

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι
Μεσημεριανό: 100 γρ ψάρι στο φούρνο και μπρόκολο
Απογευματινό σνακ: σαλάτα ντομάτα και φέτα
Βραδινό: 100 γρ κοτόπουλο βραστό

Ημέρα 3

Πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη
Δεύτερο πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι με κουνουπίδι
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών
Βραδινό: βραστό ψάρι και 50 γραμμάρια ρύζι

Ημέρα 4

Πρωινό: ομελέτα με τυρί
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα (χωρίς πατάτες)
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: μοσχαρίσιο στιφάδο και σαλάτα λαχανικών

Ημέρα 5

Πρωινό: βραστό στήθος
Δεύτερο πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες
Απογευματινό σνακ: τριμμένα καρότα
Βραδινό: Ψάρι στον ατμό και σαλάτα αγγουριού

Ημέρα 6

Πρωινό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μούρα
Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι
Μεσημεριανό: Ψητή γαλοπούλα
Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών
Βραδινό: ψάρι στιφάδο

Ημέρα 7

Πρωινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ
Δεύτερο πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: βραστή γαλοπούλα και σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό σνακ: τριμμένα καρότα
Βραδινό: Μοσχάρι στο φούρνο και μπρόκολο

Ημέρα 8

Πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Δεύτερο πρωινό: 2 βραστά αυγά
Μεσημεριανό: ψαρόσουπα χωρίς πατάτες
Απογευματινό σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: βραστό κοτόπουλο

Ημέρα 9

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό
Δεύτερο πρωινό: ομελέτα
Μεσημεριανό: βραστό μοσχάρι
Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ
Δείπνο: θαλασσινά

Ημέρα 10

Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών και τυριών
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: βραστό μοσχάρι

Ημέρα 11

Πρωινό: 2 βραστά αυγά
Δεύτερο πρωινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: ψάρι στο φούρνο
Απογευματινό σνακ: σαλάτα με λάχανο
Βραδινό: γαλοπούλα βραστή

Ημέρα 12

Πρωινό: χυλός φαγόπυρου (χωρίς αλάτι και βούτυρο, μπορείτε να προσθέσετε άπαχο γάλα)
Δεύτερο πρωινό: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Μεσημεριανό: βραστό στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών
Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ
Βραδινό: σαλάτα με θαλασσινά

Ημέρα 13

Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών με τυρί
Μεσημεριανό: βραστό ψάρι
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
Βραδινό: Γαλοπούλα βραστή και λαχανοσαλάτα

Ημέρα 14

Πρωινό: ομελέτα
Δεύτερο πρωινό: τριμμένα καρότα
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο βραστό
Απογευματινό σνακ: μήλο
Βραδινό: σαλάτα με θαλασσινά και λαχανικά

Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα υγρών την ημέρα - νερό, αφεψήματα από βότανα, καφέ ή χυμό ντομάτας και μήλου. Πιείτε όσο χρειάζεται.

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια δοκιμασία για τα νεφρά. Δεν πρέπει να τηρείτε τις αρχές του για περισσότερο από 14 ημέρες. Εάν αισθανθείτε πόνο στα νεφρά, σταματήστε αμέσως τη δίαιτα και επιστρέψτε στην κανονική σας διατροφή.