Proteiiniruokavalio: yksityiskohtainen menu 14 päivän ajan

Nykyään proteiiniruokavaliota pidetään erittäin tehokkaana. Joten noudattamalla sen periaatteita, voit laihtua 8 kiloa vain 2 viikossa. Jotkut tytöt menettävät vielä enemmän. Jos päätät noudattaa proteiiniruokavaliota, noudata seuraavaa valikkoa 14 päivän ajan.

Proteiiniruokavalio on keholle melko vaikeaa, joten se vaatii psykologista asennetta ja oikeaa motivaatiota. Proteiiniruokavaliossa aterioiden tulee olla pieniä ja säännöllisiä. Yksi annos - enintään kaksi kourallista. Varaudu myös siihen, että hiilihydraattien puutteen vuoksi keho voi kokea heikkoutta ja väsyä nopeasti.

Proteiiniruokavalio: 14 päivän menu

Päivä 1

Aamiainen: 150 g vähärasvaista raejuustoa
Toinen aamiainen: kaali-salaattisalaatti, kastike - oliiviöljy
Lounas: 150 g kasviskeittoa (ilman perunoita)
Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti
Illallinen: 100 g paistettua kalkkunaa

Päivä 2

Aamiainen: 2 keitettyä munaa
Toinen aamiainen: jogurtti
Lounas: 100 g paistettua kalaa ja parsakaalia
Iltapäivän välipala: tomaatti-fetajuustosalaatti
Illallinen: 100 g keitettyä kanaa

Päivä 3

Aamiainen: makeuttamaton tee
Toinen aamiainen: vähärasvainen kefiiri
Lounas: keitettyä naudanlihaa kukkakaalin kera
Iltapäivän välipala: kasvissalaatti
Illallinen: haudutettua kalaa ja 50 g riisiä

Päivä 4

Aamiainen: munakas juustolla
Toinen aamiainen: kasvissalaatti
Lounas: kalakeitto (ilman perunoita)
Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti
Illallinen: naudanpata ja kasvissalaatti

Päivä 5

Aamiainen: keitetty rinta
Toinen aamiainen: vähärasvainen kefiiri
Lounas: kasviskeitto ilman perunoita
Iltapäivän välipala: raastettua porkkanaa
Illallinen: Höyrytetty kala ja kurkkusalaatti

Päivä 6

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto marjoilla
Toinen aamiainen: jogurtti
Lounas: Paahdettua kalkkunaa
Iltapäivän välipala: kasvissalaatti
Illallinen: kalamuhennos

Päivä 7

Aamiainen: raejuustopata
Toinen aamiainen: vähärasvainen kefiiri
Lounas: keitetty kalkkuna ja kasvissalaatti
Iltapäivän välipala: raastettua porkkanaa
Illallinen: Paistettu naudanliha ja parsakaali

Päivä 8

Aamiainen: vähärasvainen jogurtti
Toinen aamiainen: 2 keitettyä munaa
Lounas: kalakeitto ilman perunoita
Iltapäivän välipala: vähärasvainen raejuusto
Illallinen: keitettyä kanaa

Päivä 9

Aamiainen: kaurapuuro vedellä
Toinen aamiainen: munakas
Lounas: keitetty naudanliha
Iltapäivän välipala: greippi
Illallinen: mereneläviä

Päivä 10

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto
Toinen aamiainen: kasvis- ja juustosalaatti
Lounas: kasviskeitto ilman perunoita
Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti
Illallinen: keitetty naudanliha

Päivä 11

Aamiainen: 2 keitettyä munaa
Toinen aamiainen: vähärasvainen kefiiri
Lounas: paistettu kala
Iltapäivän välipala: kaalisalaatti
Illallinen: keitetty kalkkuna

Päivä 12

Aamiainen: tattaripuuroa (ilman suolaa ja voita, voit lisätä rasvatonta maitoa)
Toinen aamiainen: vähärasvainen jogurtti
Lounas: keitettyä kananrintaa ja kasvissalaattia
Iltapäivän välipala: greippi
Illallinen: kala- ja äyriäissalaatti

Päivä 13

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto
Toinen aamiainen: kasvissalaatti juustolla
Lounas: keitetty kala
Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti
Illallinen: Keitetty kalkkuna ja coleslaw

Päivä 14

Aamiainen: munakas
Toinen aamiainen: raastettua porkkanaa
Lounas: Haudutettua kanaa
Iltapäivän välipala: omena
Illallinen: mereneläviä ja kasvissalaattia

Proteiinidieetin aikana sinun tulee juoda 2 litraa nestettä päivässä - vettä, yrttiteetä, kahvia tai tomaatti- ja omenamehua. Juo tarpeen mukaan.

Proteiiniruokavalio on testi munuaisille. Sen periaatteita ei pidä noudattaa yli 14 päivää. Jos sinulla on munuaiskipua, lopeta heti ruokavalio ja palaa normaaliin ruokavalioosi.