Chế độ ăn kiêng protein: thực đơn chi tiết trong 14 ngày

Ngày nay, chế độ ăn kiêng giàu protein được coi là rất hiệu quả. Vì vậy, bằng cách tuân thủ các nguyên tắc của nó, bạn có thể giảm 8 kg chỉ sau 2 tuần. Một số cô gái thậm chí còn thua nhiều hơn. Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng protein, hãy tuân thủ thực đơn sau trong 14 ngày.

Một chế độ ăn kiêng protein khá khó khăn đối với cơ thể nên đòi hỏi một thái độ tâm lý và động lực đúng đắn. Các bữa ăn trong chế độ ăn kiêng protein nên nhỏ và thường xuyên. Một khẩu phần - không quá hai nắm. Cũng hãy chuẩn bị cho thực tế là do thiếu carbohydrate, cơ thể có thể bị suy nhược và nhanh chóng mệt mỏi.

Chế độ ăn kiêng protein: thực đơn trong 14 ngày

1 ngày

Bữa sáng: 150 g phô mai ít béo
Bữa sáng thứ hai: salad bắp cải và rau diếp, nước sốt - dầu ô liu
Bữa trưa: 150 g súp rau (không có khoai tây)
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua ít béo
Bữa tối: 100 g gà tây nướng

Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa sáng thứ hai: sữa chua
Bữa trưa: 100 g cá nướng và bông cải xanh
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad cà chua và phô mai feta
Bữa tối: 100 g thịt gà luộc

Ngày 3

Bữa sáng: trà không đường
Bữa sáng thứ hai: kefir ít béo
Bữa trưa: thịt bò luộc với súp lơ
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Salad rau củ
Bữa tối: cá hầm và 50 g cơm

Ngày 4

Bữa sáng: trứng ốp la với phô mai
Bữa sáng thứ hai: salad rau
Bữa trưa: súp cá (không có khoai tây)
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua ít béo
Bữa tối: thịt bò hầm và salad rau

Ngày 5

Bữa sáng: ức luộc
Bữa sáng thứ hai: kefir ít béo
Bữa trưa: súp rau không có khoai tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà rốt bào sợi
Bữa tối: Salad cá hấp và dưa chuột

Ngày 6

Bữa sáng: phô mai ít béo với quả mọng
Bữa sáng thứ hai: sữa chua
Bữa trưa: Thổ Nhĩ Kỳ nướng
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Salad rau củ
Bữa tối: cá hầm

Ngày 7

Bữa sáng: phô mai hầm
Bữa sáng thứ hai: kefir ít béo
Bữa trưa: gà tây luộc và salad rau
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cà rốt bào sợi
Bữa tối: Thịt bò nướng và bông cải xanh

Ngày 8

Bữa sáng: sữa chua ít béo
Bữa sáng thứ 2: 2 quả trứng luộc
Bữa trưa: súp cá không có khoai tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai ít béo
Bữa tối: gà luộc

Ngày 9

Bữa sáng: bột yến mạch với nước
Bữa sáng thứ hai: trứng tráng
Bữa trưa: thịt bò luộc
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bưởi
Bữa tối: hải sản

Ngày 10

Bữa sáng: phô mai ít béo
Bữa sáng thứ hai: salad rau và phô mai
Bữa trưa: súp rau không có khoai tây
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua ít béo
Bữa tối: thịt bò luộc

Ngày 11

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc
Bữa sáng thứ hai: kefir ít béo
Bữa trưa: cá nướng
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad bắp cải
Bữa tối: gà tây luộc

Ngày 12

Bữa sáng: cháo kiều mạch (không có muối và bơ, có thể thêm sữa gầy)
Bữa sáng thứ hai: sữa chua ít béo
Bữa trưa: ức gà luộc và salad rau
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: bưởi
Bữa tối: salad hải sản

Ngày 13

Bữa sáng: phô mai ít béo
Bữa sáng thứ hai: Salad rau phô mai
Bữa trưa: cá luộc
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua ít béo
Bữa tối: Gà tây luộc và xà lách trộn

Ngày 14

Bữa sáng: trứng tráng
Bữa sáng thứ hai: cà rốt bào sợi
Bữa trưa: Gà hầm
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: táo
Bữa tối: salad hải sản và rau

Trong chế độ ăn kiêng protein, bạn cần uống 2 lít chất lỏng mỗi ngày - nước, trà thảo dược, cà phê hoặc nước ép cà chua và táo. Uống khi cần thiết.

Chế độ ăn giàu protein là một bài kiểm tra cho thận. Bạn không nên tuân thủ các nguyên tắc của nó trong hơn 14 ngày. Nếu bạn bị đau thận, hãy dừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức và trở lại chế độ ăn bình thường.