Fehérje diéta: részletes menü 14 napig

Ma a fehérje diétát nagyon hatékonynak tartják. Tehát az elveinek betartásával mindössze 2 hét alatt 8 kilogrammot fogyhat le. Egyes lányok még többet veszítenek. Ha úgy dönt, hogy fehérje diétát folytat, tartsa be a következő menüt 14 napig.

A fehérje diéta meglehetősen nehéz a szervezet számára, ezért pszichológiai hozzáállást és megfelelő motivációt igényel. A fehérje diéta szerinti étkezésnek kicsinek és gyakorinak kell lennie. Egy adag - legfeljebb két marék. Készüljön fel arra is, hogy a szénhidráthiány miatt a szervezet gyengeséget tapasztalhat és gyorsan elfáradhat.

Fehérje diéta: menü 14 napig

1. nap

Reggeli: 150 g zsírszegény túró
Második reggeli: káposzta és saláta saláta, öntet - olívaolaj
Ebéd: 150 g zöldségleves (burgonya nélkül)
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt
Vacsora: 100 g sült pulyka

2. nap

Reggeli: 2 főtt tojás
Második reggeli: joghurt
Ebéd: 100 g sült hal és brokkoli
Délutáni uzsonna: paradicsom-feta sajt saláta
Vacsora: 100 g főtt csirke

3. nap

Reggeli: cukrozatlan tea
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir
Ebéd: főtt marhahús karfiollal
Délutáni uzsonna: zöldségsaláta
Vacsora: párolt hal és 50 g rizs

4. nap

Reggeli: omlett sajttal
Második reggeli: zöldségsaláta
Ebéd: halászlé (burgonya nélkül)
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt
Vacsora: marhapörkölt és zöldségsaláta

5. nap

Reggeli: főtt mell
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir
Ebéd: zöldségleves burgonya nélkül
Délutáni uzsonna: reszelt sárgarépa
Vacsora: Párolt hal és uborkasaláta

6. nap

Reggeli: zsírszegény túró bogyós gyümölcsökkel
Második reggeli: joghurt
Ebéd: sült pulyka
Délutáni uzsonna: zöldségsaláta
Vacsora: halpörkölt

7. nap

Reggeli: túrós rakott
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir
Ebéd: főtt pulyka és zöldségsaláta
Délutáni uzsonna: reszelt sárgarépa
Vacsora: sült marhahús és brokkoli

8. nap

Reggeli: zsírszegény joghurt
Második reggeli: 2 főtt tojás
Ebéd: halászlé burgonya nélkül
Délutáni uzsonna: zsírszegény túró
Vacsora: főtt csirke

9. nap

Reggeli: zabpehely vízzel
Második reggeli: omlett
Ebéd: főtt marhahús
Délutáni uzsonna: grapefruit
Vacsora: tenger gyümölcsei

10. nap

Reggeli: zsírszegény túró
Második reggeli: zöldség-sajt saláta
Ebéd: zöldségleves burgonya nélkül
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt
Vacsora: főtt marhahús

11. nap

Reggeli: 2 főtt tojás
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú kefir
Ebéd: sült hal
Délutáni uzsonna: káposztasaláta
Vacsora: főtt pulyka

12. nap

Reggeli: hajdina zabkása (só és vaj nélkül, sovány tejet adhatunk hozzá)
Második reggeli: zsírszegény joghurt
Ebéd: főtt csirkemell és zöldségsaláta
Délutáni uzsonna: grapefruit
Vacsora: tenger gyümölcsei saláta

13. nap

Reggeli: zsírszegény túró
Második reggeli: zöldségsaláta sajttal
Ebéd: főtt hal
Délutáni uzsonna: zsírszegény joghurt
Vacsora: főtt pulyka és káposztasaláta

14. nap

Reggeli: omlett
Második reggeli: reszelt sárgarépa
Ebéd: Párolt csirke
Délutáni uzsonna: alma
Vacsora: tenger gyümölcsei és zöldségsaláta

A fehérje diéta során napi 2 liter folyadékot kell inni - vizet, gyógyteákat, kávét vagy paradicsom- és almalevet. Igyon szükség szerint.

A fehérje diéta egy teszt a vesék számára. Elveit 14 napnál tovább nem szabad betartani. Ha vesefájdalmat tapasztal, azonnal hagyja abba a diétát, és térjen vissza a szokásos étrendhez.