Білкова дієта: докладне меню на 14 днів

На сьогоднішній день білкова дієта вважається дуже ефективною. Так, дотримуючись її принципів, можна схуднути на 8 кілограмів лише за 2 тижні. Деякі дівчата втрачають і більше. Якщо ти вирішила сісти на білкову дієту, дотримуйся наступного меню протягом 14 днів.

Білкова дієта – досить складна для організму, тому потребує психологічного настрою та правильної мотивації. Харчування на білковій дієті має бути дрібним і частим. Одна порція - не більше двох жмень. Також будь готова до того, що через брак вуглеводів організм може відчувати слабкість і швидко втомлюватися.

Білкова дієта: меню на 14 днів

День 1

Сніданок: 150 г нежирного сиру
Другий сніданок: салат з капусти та листя салату, заправка - оливкова олія
Обід: 150 г овочевого супу (без картоплі)
Полудень: нежирний йогурт
Вечеря: 100 г запеченої індички

День 2

Сніданок: 2 варені яйця
Другий сніданок: йогурт
Обід: 100 г запеченої риби та броколі
Полудень: салат з помідорів та сиру фета
Вечеря: 100 г вареної курки

День 3

Сніданок: несолодкий чай
Другий сніданок: нежирний кефір
Обід: відварена яловичина з цвітною капустою
Полудень: овочевий салат
Вечеря: тушкована риба та 50 г рису

День 4

Сніданок: омлет із сиром
Другий сніданок: овочевий салат
Обід: юшка (без картоплі)
Полудень: нежирний йогурт
Вечеря: тушкована яловичина та овочевий салат

День 5

Сніданок: варена грудка
Другий сніданок: нежирний кефір
Обід: овочевий суп без картоплі
Полудень: терта морква
Вечеря: риба, приготовлена ​​на пару та салат з огірків

День 6

Сніданок: нежирний сир із ягодами
Другий сніданок: йогурт
Обід: запечена індичка
Полудень: овочевий салат
Вечеря: тушкована риба

День 7

Сніданок: сирна запіканка
Другий сніданок: нежирний кефір
Обід: варена індичка та салат з овочів
Полудень: терта морква
Вечеря: запечена яловичина та броколі

День 8

Сніданок: знежирений йогурт
Другий сніданок: 2 варені яйця
Обід: юшка без картоплі
Полудень: знежирений сир
Вечеря: варена курка

День 9

Сніданок: вівсяна каша на воді
Другий сніданок: омлет
Обід: варена яловичина
Полудень: грейпфрут
Вечеря: морепродукти

День 10

Сніданок: знежирений сир
Другий сніданок: салат з овочів та бринзи
Обід: овочевий суп без картоплі
Полудень: нежирний йогурт
Вечеря: відварена яловичина

День 11

Сніданок: 2 варені яйця
Другий сніданок: нежирний кефір
Обід: запечена риба
Полудень: салат із капусти
Вечеря: відварена індичка

День 12

Сніданок: гречана каша (без солі та олії, можна додати знежирене молоко)
Другий сніданок: нежирний йогурт
Обід: варена куряча грудка та овочевий салат
Полудень: грейпфрут
Вечеря: салат із морепродуктів

День 13

Сніданок: знежирений сир
Другий сніданок: овочевий салат із бринзою
Обід: варена риба
Полудень: нежирний йогурт
Вечеря: варена індичка та салат з капусти

День 14

Сніданок: омлет
Другий сніданок: терта морква
Обід: тушкована курка
Полудень: яблуко
Вечеря: морепродукти та салат з овочів

Під час білкової дієти тобі потрібно випивати 2 літри рідини на день - воду, трав'яний чай, каву або томатний та яблучний сік. Пий у міру потреби.

Білкова дієта є випробуванням для нирок. Не варто дотримуватись її принципів понад 14 днів. У разі болю в нирках відразу припини дієту і повернися до звичайного харчування.