Dieta białkowa: szczegółowe menu na 14 dni

Obecnie dieta białkowa uważana jest za bardzo skuteczną. Tak więc, stosując się do jego zasad, możesz schudnąć 8 kilogramów w zaledwie 2 tygodnie. Niektóre dziewczyny tracą jeszcze więcej. Jeśli zdecydujesz się na dietę białkową, trzymaj się poniższego jadłospisu przez 14 dni.

Dieta białkowa jest dość trudna dla organizmu, dlatego wymaga nastawienia psychologicznego i odpowiedniej motywacji. Posiłki na diecie białkowej powinny być małe i częste. Jedna porcja - nie więcej niż dwie garście. Przygotuj się także na to, że z powodu braku węglowodanów organizm może odczuwać osłabienie i szybkie zmęczenie.

Dieta białkowa: menu na 14 dni

Dzień 1

Śniadanie: 150 g niskotłuszczowego twarogu
Drugie śniadanie: surówka z kapusty i sałaty, dressing - oliwa z oliwek
Obiad: 150 g zupy jarzynowej (bez ziemniaków)
Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Obiad: 100 g pieczonego indyka

Dzień 2

Śniadanie: 2 jajka na twardo
Drugie śniadanie: jogurt
Obiad: 100 g pieczonej ryby i brokułów
Podwieczorek: sałatka z pomidorów i sera feta
Obiad: 100 g gotowanego kurczaka

Dzień 3

Śniadanie: niesłodzona herbata
Drugie śniadanie: niskotłuszczowy kefir
Obiad: gotowana wołowina z kalafiorem
Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa
Kolacja: duszona ryba i 50 g ryżu

Dzień 4

Śniadanie: omlet z serem
Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa
Obiad: zupa rybna (bez ziemniaków)
Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja: gulasz wołowy i sałatka jarzynowa

Dzień 5

Śniadanie: gotowana pierś
Drugie śniadanie: niskotłuszczowy kefir
Obiad: Zupa jarzynowa bez ziemniaków
Popołudniowa przekąska: starta marchewka
Kolacja: Sałatka z rybą na parze i ogórkiem

Dzień 6

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z jagodami
Drugie śniadanie: jogurt
Obiad: Pieczony indyk
Popołudniowa przekąska: sałatka jarzynowa
Kolacja: gulasz rybny

Dzień 7

Śniadanie: zapiekanka z twarogu
Drugie śniadanie: niskotłuszczowy kefir
Obiad: gotowany indyk i sałatka jarzynowa
Popołudniowa przekąska: starta marchewka
Kolacja: Pieczona wołowina i brokuły

Dzień 8

Śniadanie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo
Obiad: zupa rybna bez ziemniaków
Popołudniowa przekąska: niskotłuszczowy twarożek
Kolacja: gotowany kurczak

Dzień 9

Śniadanie: płatki owsiane z wodą
Drugie śniadanie: omlet
Obiad: gotowana wołowina
Popołudniowa przekąska: grejpfrut
Kolacja: owoce morza

Dzień 10

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek
Drugie śniadanie: sałatka warzywno-serowa
Obiad: Zupa jarzynowa bez ziemniaków
Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja: gotowana wołowina

Dzień 11

Śniadanie: 2 jajka na twardo
Drugie śniadanie: niskotłuszczowy kefir
Obiad: pieczona ryba
Popołudniowa przekąska: sałatka z kapusty
Kolacja: gotowany indyk

Dzień 12

Śniadanie: kasza gryczana (bez soli i masła, można dodać odtłuszczone mleko)
Drugie śniadanie: jogurt niskotłuszczowy
Obiad: gotowana pierś z kurczaka i sałatka jarzynowa
Popołudniowa przekąska: grejpfrut
Kolacja: sałatka z owoców morza

Dzień 13

Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek
Drugie śniadanie: sałatka jarzynowa z serem
Obiad: gotowana ryba
Popołudniowa przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Kolacja: Gotowany indyk i sałatka coleslaw

Dzień 14

Śniadanie: omlet
Drugie śniadanie: starta marchewka
Obiad: Duszony kurczak
Popołudniowa przekąska: jabłko
Kolacja: sałatka z owoców morza i warzyw

Podczas diety białkowej należy pić 2 litry płynów dziennie – wodę, herbaty ziołowe, kawę lub sok pomidorowo-jabłkowy. Pij według potrzeby.

Dieta białkowa to test dla nerek. Nie należy stosować się do jego zasad dłużej niż 14 dni. Jeśli odczuwasz ból nerek, natychmiast przerwij dietę i wróć do normalnej diety.